Шта је прозор са угљеним хидратима и зашто је потребан

Људско тело је дизајнирано на такав начин да се хранљиве материје које улазе у њега троше и током тренинга и након завршетка. За оне који желе да имају лепо тело, ова карактеристика је дефинитиван плус. Ово се назива прозор угљених хидрата.

Шта је прозор угљених хидрата

Након завршетка интензивног тренинга, особа наставља да интензивно губи своје резерве енергије током одређеног временског периода. Овај процес се назива прозор угљених хидрата. Трајање овог прозора је од пола сата до два сата. Његово трајање је индивидуално за сваку особу, зависи од врсте метаболизма.

Овај прозор има неколико карактеристика:

• Током овог периода угљени хидрати се активније и квалитетније прерађују.
• Повећана је производња хормона раста.
• Нема накупљања масних наслага, јер се брзи угљени хидрати активно обрађују. Ова енергија иде у процес самоизлечења.
• Креатин фосфат и гликоген се брзо комбинују.
• Сва храна која се једе током овог периода иде искључиво у енергију.

Како се користи прозор са угљеним хидратима

Верује се да би прозор са угљеним хидратима требало користити на различите начине у зависности од сврхе вежбе. Ако покушате добити на тежини, након тренинга је неопходно узети храна... Штавише, то би требало да буду угљени хидрати и протеини. Ова храна помаже у производњи инсулина и повећава проценат глукозе у крви. Све ово позитивно утиче на метаболичке процесе. Истовремено, потрошени угљени хидрати ће помоћи да се обнове потрошене залихе гликогена током периода тренинга.

Најбоље је јести храну која укључује угљене хидрате које тело брзо апсорбује. Ту спадају сок, воће или мед. Поред тога, потребно је да пијете воду да бисте надокнадили недостатак.

Корисно је јести храну са високим гликемијским индексом и лако сварљивим протеинима. Онима који раде на добијању масе саветује се да у ту сврху користе гејнер. Садржи све што вам је потребно - аминокиселине, фруктозу, глукозу и лактозу, брзе угљене хидрате.

Да бисте затворили прозор са угљеним хидратима, не би требало да једете тешку храну која садржи споро угљене хидрате. Таква храна се дуже пробавља него прозор угљених хидрата. Поред тога, његова обрада захтева трошење додатне енергије, која већ недостаје након интензивног тренинга.

Прозор за мршављење угљених хидрата

Ако је циљ тренинга мршављење, затим да бисте затворили прозор са угљеним хидратима, вреди се ограничити на храну која садржи искључиво угљене хидрате, без присуства лаких протеина. Ово време је савршено за угађање слатком посластицом без страха да ћете наштетити својој фигури. Штавише, слаткиши ће чак имати користи и за фигуру.

Сва храна која се поједе у ово време потрошиће се на обнављање снаге и обнављање мишића. Зато немојте бити гладни након тренинга. У супротном ће бити изгубљено.

Најбоље је јести неку врсту воћа да бисте затворили прозор са угљеним хидратима. То може бити банана, грожђе, јабука или наранџа. Можете јести и било које друго воће. Сасвим је прихватљиво јести чак и плочицу чоколаде или мало меда. Веома је добро пити посебно пиће које се назива гајнер.