Шетња за мршављење - уобичајена са корисним

Пролеће долази и многи почињу да прелиставају Интернет у потрази за брзим начином мршављења. Наравно, интегрисани приступ, тј. хранаи спортзнатно ће убрзати овај процес. Али понекад нема времена за бављење спортом, шта радити у овој ситуацији? Шта подразумевате под бављењем спортом? Трчање, скакање и други тренинзи? Међутим, многи лекари су уверени да ће редовна шетња донети много више користи телу и помоћи у губитку килограма.

Предности ходања

Ако нема времена за активни спортовиили здравствено стање не дозвољава, обратите пажњу на уобичајене шетње Шетајући парком, не само да губите вишак килограма, већ добијате и позитиван емоционални набој. Генерално, ходање је прилично корисно за особу, јер помаже у решавању многих проблема:

• повећани проток крви током ходања много активније обогаћује тело кисеоником, што помаже у борби против болести срца и крвних судова;
• помаже у смањењу нивоа холестерола;
• обнавља респираторни систем;
• људи који више воле ходање имају мање шансе да развију дијабетес;
• ходање позитивно утиче на стање зглобова, костију и дигестивног система;
• шетње имају очвршћавајући ефекат на тело, стимулишу имуни систем и помажу у ослобађању од токсина;
• ходање добро јача мишиће, формира лепу пропорционалну фигуру и помаже бржем сагоревању калорија;
• ходање успорава старење тела и делује као идеалан антидепресив.

Што је најважније, ходање практично нема контраиндикација. Шетња парком је корисна у било којој доби, само запамтите да то требате редовно радити. Ако ће вам у почетку бити донекле тешко да се дигнете са кауча, онда ће вам у будућности то постати навика и добићете пуно задовољства овом активношћу. Требало би да ходате најмање 40-45 минута, ако вам је ово много, почните са малим шетњама, постепено их повећавајући.

Имајте на уму да ће ходање пет минута у просеку сагорети до 60 калорија.

Предности нордијског ходања

Данас је нордијско ходање постало популарно. У парку, и уопште свуда, често можете пронаћи љубитеље активног начина живота, шетајући дрворедима са штаповима налик на скијашке. Гурајући их са пута током шетње, особа укључује готово читав мишићни систем, повећавајући тиме физичку активност.

Оснивач овог система био је фински тренер који је одлучио да лети обучава скијаше. Сада је овај спорт познат у многим земљама света.

Нордијско ходање практично нема контраиндикација. Једино што може постати препрека на путу до циља је одмор у кревету. Ходање са посебном опремом једна је од врста кардио тренинга, која разрађује читав мишићни систем, јача срце и крвне судове, враћа рад зглобовима и помаже у губитку сувишних килограма.

Стручњаци, анализирајући активност тела током редовног вежбања, приметили су следеће позитивне тачке:

• током наставе је укључен готово читав мишићни систем, што повећава трошкове енергије и, као резултат, долази до губитка тежине;
• јединственост тренинга лежи у чињеници да не узрокује непотребне повреде зглобова или кичме, а истовремено тренира координацију и равнотежу, поравнава држање;
• Редовно вежбање може помоћи у ублажавању депресије или несанице.

Сада ћемо разговарати о самој техници покрета. Овде нема конкретних препорука, али ипак:

• не заборавите на леђа, држите их равно, усправљених рамена, а тело је благо нагнуто напред;
• док корачате једном ногом, истовремено подигните супротну руку, правилно поставите стопало од пете до пете;
• правилно радите са палицама, не треба их само вући за вама, већ се „залепити“ у стазу;
• покушајте да одржавате темпо нешто вишим него током уобичајених шетњи;
• правилно дишите: удахните кроз нос, издахните на уста, а такође, што је већа брзина покрета, дисање би требало бити дубље;
• не заборавите да се истегнете.

Редовни тренинг ће вам помоћи да изгубите сувишне килограме, а да не би био досадан, укључите породицу и пријатеље у ову занимљиву активност.

Ходање за мршављење

Планинарење је ефикасна метода која ће вам помоћи да изгубите килограме. Редовне шетње могу вам помоћи да сагорете додатне калорије и стегнете тело. Међутим, да бисте постигли своје циљеве, морате се придржавати одређених критеријума:

• ако већ дуго нисте ходали на велике даљине, почните са кратким шетњама, постепено повећавајући њихово време;
• пратите темпо, најоптималније за ове сврхе биће брзо ходање, али не и трчање, замислите да покушавате некога сустићи или негде касните, кораци би требали бити мали и чести;
• интензивнији покрети руку помоћи ће убрзању процеса сагоревања масти;
• јутарња шетња повећава ефикасност тренинга неколико пута, јер у крви практично нема глукозе ујутру на празан стомак, стога од првог минута тренинга масне наслаге почињу да се „топе“ и метаболизам се повећава;
• пити довољно воде;
• пре шетње попијте Л-карнитин сагоревача масти, који ће убрзати метаболичке процесе у телу;
• правилно диши.

Следећи ове једноставне савете, можете брзо постићи жељене циљеве.

Шетња за мршављење: прегледи

Бројни прегледи на Интернет страницама кажу колико је ефикасно ходање заиста ефикасно за мршављење. Неке девојке почињу да ходају у групама и покушавају да претекну једна другу током тренинга, повећавајући на тај начин брзину због броја корака. Прилично је занимљиво и забавно. Уз то, резултат се не чека дуго.

Али старије жене више воле нордијско ходање. Како пишу у својим критикама, лакше им је ходати, а резултат је невероватан.

Ако заиста желите да изгубите те сувишне килограме, покушајте да усадите у себе љубав не само према спорту, већ и правилна исхрана... Ово ће вас много приближити жељеном резултату.