Кућа Здравље Фолна киселина: користи, штета, где наћи

Фолна киселина: користи, штета, где наћи

■Здравље

од стране Екатерина Василиева - 20. децембра 2016

0 480

Фолна киселина или витамин Б9 је потребна за правилан раст и развој имуног и крвожилног система, али ово је кратко и једноставно. У ствари, то је незаменљиви елемент који игра веома важну улогу у нашем телу. О томе за шта је корисна фолна киселина, како је правилно пити и где тражити - разговараћемо у овом чланку.

Благодати фолне киселине

Откриће витамина Б9 је директно повезано са процесом борбе против анемије. Дакле, 1938. године научници су уклонили комплекс супстанци из квасца, који су, када их пацијенти редовно узимају, значајно побољшали крвну слику. После неког времена, наиме 1941. године, хемичари су успели да поново створе овај елемент на вештачки начин.

Споља, витамин Б9 подсећа на жуту, на ивици наранџастих, оскудних кристала, налик праху. Витамин изузетно упија пару водом, али практично не може да се раствори у алкохолу. Фолна киселина слабо подноси светлост и готово се потпуно уништава загревањем. Због тога је изузетно тешко добити је у довољним количинама од производа након термичке обраде.

Говорећи о предностима, пре свега, вреди напоменути његову водећу улогу у процесу хематопоезе. Она се сматра главним добављачем угљеника за накнадну конверзију протеина у хемоглобин, који укључује гвожђе. Витамин Б9 је такође укључен у синтезу нуклеинских киселина, које носе информације наследне природе.

Под утицајем ове киселине примећује се стварање патогена нервног система, попут серотонина и норепинефрина. Први даје дубок и здрав сан, помаже да се брзо смири, а норадреналин је одговоран за осећај радости и пријатног узбуђења, помаже особи да води активан животни стил.

Посебна потреба за витамином Б9 повећава се код жена током перинаталног периода. У овом случају, витамин значајно смањује ризик од развоја феталних патологија, побачај, порођајне мрвице прерано, спречава крварење након порођаја. Б9 је такође важан за здрав развој нервног система, имунитета, циркулаторног система и крвних судова, као и бебиног мозга у материци.

У постпарталном периоду, фолна киселина помаже у сузбијању степена манифестације, или чак спречавању порођаја депресија... Доказан је његов општи позитиван утицај на рад јетре и гастроинтестиналног тракта. Уз његову помоћ можете се брзо опоравити од дуготрајног стреса. Фолна киселина је добра за даме током менопаузеда контролишете своје психо-емоционално стање.

Унос фолне киселине биће користан за мушкарце ако желе зачети здраво потомство. У овом случају, морате почети да га пијете унапред, три до четири месеца унапред. Овај приступ ће побољшати квалитет и количину сперме.

Фолна киселина смањује ниво лошег холестерола у крви, помаже у успостављању апетита, нормализује рад црева, смањује ризик од можданог и срчаног обољења, помаже у асимилацији висококвалитетних витамина из своје групе, смањује ефекте стреса и помаже у борби против депресије .

За спортисте је такође важан витамин Б9. Помаже у изградњи мишићне масе и значајно повећава издржљивост тела на стрес и помаже у процесу опоравка након тренинга.

Штета од фолне киселине

Као и било који други витамин који се конзумира у неконтролисаним количинама синтетичким додацима, фолат може бити потенцијално штетан. Одмах направимо резервацију да говоримо о синтетичком аналогу, јер је једноставно немогуће прејести фолну киселину у њеном природном облику (тј. Храном).

Дакле, посебно је једна студија спроведена у Америци показала да узимање витамина Б9 повећава ризик од развоја рака дојке за 30%. Али такви застрашујући подаци граде се на континуираном десетогодишњем уносу фолне киселине од стране испитаника у облику дијететских суплемената. Мушкарци са редовном и континуираном конзумацијом лекова са витамином Б9 током три године вероватније су имали дијагнозу рака простате.

Међутим, апсурд таквих студија је „на лицу“. Други велики швајцарски лекар и алхемичар Парацелсус рекао је „Све је отров и све је лек“. Све треба да буде умерено, чак и узимање синтетичких лекова треба да иде на курсеве, а не током целог живота. Непрекидан унос апсолутно било које супстанце, било да је то витамин или најкориснији производ, пре или касније довешће до катастрофалних последица. Стога, само се сетите мере и тада ће све имати само користи.

Фолна киселина: контраиндикације

Као такви, нема контраиндикација за узимање витамина Б9, осим у случајевима преосетљивости. Не пијте фолну киселину ако имате анемију са недостатком Б12. Такође је вредно напоменути да приликом узимања витамина у облику дијететског суплемента морате пажљиво прочитати контраиндикације које је назначио произвођач. Будући да се помоћне компоненте могу користити у производњи витамина. Тако се, на пример, у упутствима за неке лекове каже да је неприхватљиво узимати децу млађу од три године, људе са интолеранцијом на лактозу, са недостатком лактазе, а такође их са опрезом узимају они који имају неке врсте малигних тумора. Због тога, пре него што узмете чисте витамине, потребно је да се обратите специјалисту.

Фолна киселина у храни

Фолна киселина се налази у биљним и животињским производима. Први укључују: орекх, житарице, мекиње, шаргарепу, банане, бундеву, поморанџе, квасце, зелено поврће и лишће. Животињска храна са садржајем фолне киселине: говедина и говеђа јетра, жуманце, јагњећа и свињска јетра и месо, лосос, млеко и млечни производи.

Такође је вредно запамтити да у нормалном здравом телу црева могу сама да произведу одређену количину фолне киселине. Због тога је толико важно имати на оку чистоћа и правилно функционисање овог органа.

Немојте је загревати да бисте добили оптималну количину витамина храном. А ако је са месом све јасно, овде не можете без обраде, онда је боље јести поврће у оригиналном облику. У супротном, елемент ће бити уништен за 90%.

Колико вам треба фолне киселине

Дневна потреба за витамином за одраслу особу је 400 мцг, за труднице је доза већа - 600 мцг, током лактације - 500 мцг.

Недостатак фолне киселине: симптоми

Када наступи трудноћа, недостатак овог витамина може бити узрок развоја разних абнормалности у формирању фетуса; у постпорођајном периоду дефицит ће се изразити у тешкој постпорођајној депресији.

Недостатак витамина Б9 може се манифестовати у облику кожних проблема (појава упорних акни, псоријазе, витилиго болести). Међутим, најистакнутији знаци недостатка су следећи симптоми:

рани замор чак и при минималним оптерећењима;
бледа боја коже;
повећана раздражљивост;
проблеми са спавањем;
оштећење меморије, стални заборав;
честе главобоље.

Ако на време не утврдите недостатак и не започнете висококвалитетно лечење, симптоми ће се погоршати. Критична тачка је промена од једноставне агресије према другима до жестоког непријатељства према целом свету, појава апатије, стварање маније, параноје у глави пацијента, снажан пад апетита и губитак тежине.

Са продуженим и продуженим недостатком ове киселине, мегалобластна анемија може почети да се развија, што је врло опасно и захтеваће хитан озбиљан третман.

Конкретизујмо симптоме недостатка витамина Б9:

стални осећај анксиозности;
унутрашњи неоснован страх;
губици меморије;
прекиди у варењу;
зубне болести;
развој анемије;
ранији изглед сиве косе;
развој патологија током трудноће;
смањена активност;
прекомерна раздражљивост и јака агресија;
кожни проблеми и болести;
обилно опадање косе.

Фолна киселина током трудноће

У перинаталном периоду, фолна киселина је прописана скоро свим будућим мајкама. Ни у ком случају не бисте требали занемарити њен пријем, јер ће се врло вероватно манифестовати у многим катастрофалним последицама. Витамин Б9 активно утиче на здравље ћелија и њихово ново формирање. Са његовом довољном количином, развој фетуса ће ићи правим путем, без формирања патологија.

Дакле, постоји квалитативна формација на нивоу ДНК и РНК. Запамтите, чак и ако је на почетку трудноће у телу постојао нормалан ниво фолне киселине, у време почетка перинаталног периода, његова количина може знатно пасти, што доводи до побачаја и стварања патологија код нерођених беба. За превенцију је веома корисно узимати витамин у фази планирања трудноће. Међутим, упркос посебној улози утицаја фолне киселине на ток трудноће, није препоручљиво да је сами преписујете. Лекар ће моћи да утврди оптималну дозу, која неће нанети штету или довести до превелике дозе, која се лако може добити у време узимања синтетичког аналога.

Фолна киселина за децу

Фолна киселина је један од главних градивних елемената за растуће тело, јер доприноси нормалном функционисању и развоју ћелија. Ово је главни разлог зашто је фолна киселина важна за децу.

За дојенчад, ако мајка води исправан начин живота и надгледа равнотежу у исхрани, нема потребе за увођењем додатног извора витамина у исхрану. Постоји ризик од алергијске реакције која ће резултирати сврабом коже, осипом и астмом. Међутим, ако је беба инхибирана у развоју: не расте довољно брзо или се врло слабо дебља, тада педијатар може прописати курс витамина.

Од једне до три године, витамин Б9 постаје једноставно неопходан, што је због активног раста мишићно-коштаног система. Мозак почиње брзо да се развија, треба да ухвати и обради огромну количину информација. За ово му је, наравно, потребна помоћ.

Дневна потреба детета за фолном киселином одређује се појединачно, па је боље да се консултујете са специјалистом пре него што је узмете. Са повећањем раста и старости бебе, дозирање се повећава. Стандардна доза за децу је следећа: