Како се манифестује недостатак витамина и минерала?

Организам се може сматрати здравим само ако сви његови унутрашњи системи функционишу глатко и без кварова. А ово је могуће само уз апсолутну равнотежу витамина и минерала. На несрећу, мало људи се сада може похвалити здрављем гвожђа, чак и најокорелији спортисти доживљавају болести. У овом чланку ћемо детаљно анализирати зашто у телу можда нема довољно витамина чак и уз строго придржавање правилне исхране, са каквим последицама је испуњен недостатак и како разумети да постоји недостатак витамина.

Недостатак витамина Б.

Витамин Б је читава група витамина који су одговорни за правилно функционисање нервног система, за метаболизам енергије, такође подржавају рад дигестивног тракта, појачавају отпор стреси доприносе нормализацији нивоа шећера у крви. Витамини Б сада можете видети одвојено као додатни извор. Вреди рећи да се пуноправни рад сваког елемента јавља искључиво када је окупљена читава група, а не одвојено. Снага имунитета, умножавање ћелија и процес раста - све је то такође под контролом витамина Б. Ово је укратко о улози елемента у телу, тако да постаје јасно колико је озбиљан његов недостатак.

Пре свега, жене почињу да примећују недостатак ових витамина, који су веома пажљиви према свом изгледу, јер долази до губитка атрактивности. Поред тога, са дефицитом можете приметити:

• стални замор;
• нестабилност се јавља у емоционалном смислу, човек може једноставно неадекватно реаговати на стимулусе - „експлодирати“ на сваку ситницу;
• проблеми са спавањем;
• код трудница, токсикоза се примећује у раним фазама.

Недостатак витамина такође се манифестује визуелно:

• пилинг коже;
• на лицу се појављују старосне пеге;
• нокти почињу да се љуште, бледи, нема сјаја и појављује се крхкост.

Ако недостатак витамина постане критичан, онда се недостатак манифестује у облику болести гастроинтестиналног тракта (чир, честа згага, гастритис, итд.), Генитоуринарног система, заразних болести, крварења из материце, алергија, дијабетес, хепатитис итд.

У овом случају могуће је истакнути специфичне симптоме, у зависности од тога који витамин из целе групе недостаје у телу.

• Недостатак Б1: замор; слабо памћење; убрзан рад срца; отежано дисање чак и уз мало напора; проблеми са спавањем, честе главобоље. Продужени недостатак витамина изражава се појавом језивих ногу, болом приликом сондирања мишића телета, слабошћу мишића.
• Недостатак Б2: љуштење коже на лицу; напади; честа појава јечма; лош вид; снижавање нивоа хемоглобина; честа депресија или неразумно лоше расположење, раздражљивост.
• Недостатак Б3: дерматитис; честа вртоглавица; појава тинитуса; губитак апетита; чести САРС и друге заразне болести; губици меморије.
• Недостатак витамина Б5 је редак, јер је присутан у многим намирницама, иако у малим количинама. Главни симптоми његовог недостатка су честа утрнулост ногу. А са продуженим недостатком, могу се појавити проблеми са мозгом, проблеми са тежином (до гојазности), као и болести слузокоже.
• Недостатак Б6: стална поспаност; запаљење десни; летаргија; проблеми са апетитом; раздражљивост; осећај мучнине; несаница; дерматитис на кожи лица. Дуготрајни недостаци повезани су са астмом и озбиљним симптомима ПМС-а.
• Недостатак Б7: лезије коже; поспаност и стална слабост; губитак апетита; депресија; мучнина; коњунктивитис; смањење нивоа хемоглобина; ломљиви нокти; неуспех метаболизма аминокиселина и угљених хидрата; низак крвни притисак.
• Недостатак Б8: појава масних ћелија и њихово нагомилавање у јетри; проблеми са кожом; поремећаји костију; атеросклероза; ментални проблеми.
• Недостатак Б9: недостатак апетита; проблеми са косом и кожом; белило очи постаје жућкасто; озбиљан губитак снаге; развој анемије; озбиљна отежано дисање са мало напора; раздражљивост; честа вртоглавица; болови у језику и стомаку; мучнина.
• Недостатак Б10: неуспех у синтези црвених крвних зрнаца; неурастенија; смањен либидо; недостатак млека (код дојиља); мигрена; рано седа коса; обилно опадање косе; затвор, дијареја, надимање и други проблеми са цревима.
• Недостатак Б11: слабост мишића; брза заморност; срчаних проблема; споро разградњу масних ћелија - као резултат, проблеми са тежином и ниједна дијета није ефикасна; бубрега и јетре.
• Недостатак Б12: перут; слабе кости; ломљиви нокти; симптоми атеросклерозе; болови у телету; нервоза; проблеми са цревима; слаби крвни судови.

Да бисте надокнадили недостатак витамина Б, довољно је ревидирати своју исхрану и укључити у њу ону храну у којој се налази.

Међутим, у случају озбиљног недостатка, када је потребно предузети хитне мере, потребно је да контактирате специјалисте који ће прописати додатне изворе за добијање потребних витамина.

Недостатак витамина може се јавити чак и код оних који се труде да се придржавају правилне исхране. Зашто се ово дешава? Све је врло једноставно, можда су криве већ постојеће болести.

• Као што су показале бројне студије, код људи који су често под стресом већа је вероватноћа да им недостаје витамина, јер тело почиње да активно обрађује Б1, Б2, Б5 и Б6 током емоционалних испада. Ако се овоме дода оскудна дијета, патологије се не могу избећи. Због тога људи, након тешког стреса и гњаваже, осећају умор и општу слабост.
• Са патологијом дигестивног система, долази до неуспеха у синтези витамина, што доводи до лоше сварљивости и недостатка.
• Проблеми са штитњачом могу довести до недостатка витамина Б2.
• Дуготрајна употреба антидепресива, антибиотика и других фармаколошких лекова доводи до општег недостатка витамина.
• Период трудноће такође доводи до недостатка витамина, јер се потреба за њима повећава.
• Стално узимање контрацептива повећава телесну потребу за витамином Б2.
• Ниска киселост у стомаку доводи до недостатка витамина Б3.
• И, наравно, најчешћи и најчешћи разлог недостатка витамина је нездрава исхрана.

Недостатак витамина Д.

Витамин Д игра важну улогу у коштаном систему. Такође утиче на згрушавање крви, контракцију скелетних мишића и централни нервни систем. Са својом инсуфицијенцијом пати цео организам.

Према статистикама, сваки четврти становник планете пати од недостатка витамина Д, разлог за то је недостатак сунчеве светлости, лоша исхрана, стрес. Витамин Д има два облика. У својој синтетичкој верзији, производња се одвија под сунчевим зрацима, када дођу у контакт са кожом - ово је Д2. Али Д3 је већ природни елемент који је садржан у храни и улази у тело храном. У сваком случају, сваки од њих помаже правилној апсорпцији фосфора и калцијума.

Разлози за недостатак витамина укључују:

• Старост преко 50 година, када тело квари у апсорпцији овог витамина. Тежи да се акумулира у телу, а затим конзумира по потреби. Са годинама не може да „дође“ у правом износу, Штаизазива недостатак.
• Вегетаријанство. Витамин Д се налази у довољним количинама у млечним и животињским производима, што вегетаријанци у потпуности одбијају. Са продуженим одсуством хране богате витамином Д, јавља се недостатак витамина Д. Несумњиво је да у неким биљкама има витамина, али у тако оскудној количини да он једноставно није довољан за правилно функционисање тела.
• Недостатак светлости. Постоје случајеви када је људима контраиндиковано да буду под сунцем и тада је неопходно обилно допуњавати залихе храном. За оне који немају контраиндикације, неопходно је сунчати се. Али то се мора учинити пре 10 или после 18 сати, када сунце није агресивно. Корисно је сунчати се зими, али не кроз стакло, јер не можете добити витамин Д, већ директно.
• Тамна кожа је препрека за добијање витамина Д кроз сунце.
• Болести желуца, бубрега и јетре провокатори су недостатка витамина Д.
• Перинатални период и лактација такође су често праћени недостатком овог витамина.

Ово је само мали списак разлога који могу послужити као подстицај за недостатак витамина Д. Све је могуће навести врло, врло дуго. Али у основи се све своди на неправилан начин живота, неухрањеност и слабу покретљивост. Недостатак се може препознати по следећим факторима:

• Губитак апетита и пробавни проблеми, што доводи до озбиљног губитка килограма.
• Бол у зглобовима. Када кости боле, нарочито ако се то често догађа, то може бити симптом недостатка витамина. Уз недостатак витамина Д, калцијум се врло слабо апсорбује - отуда и проблеми са костима и зглобовима. Што даље проблем иде, то ће бити и гори - на пример, једноставан пад, после којег је здрава особа устала и проходала, пацијент ће добити фрактуру кости.
• Мекана глеђ, трајни проблеми са зубима, губитак последњих такође су симптоми недостатка витамина Д. Код мале деце, недостатак се може манифестовати као кашњење у појави зуба.
• Грчеви у мишићима.
• Слабост и сагињање.
• Кашњења у развоју, која су чешћа код деце.

Ако на време не обратите пажњу на здравствене проблеме и не покушате да поправите ситуацију, тада можете добити „награду“:

• Дијабетес типа 2.
• Остеопороза.
• Хипертензија и проблеми са васкуларним системом.
• Паркинсонова болест.
• Мигрена.
• Депресија.
• Рак дојке и јајника.

Недостатак витамина Ц.

Овај снажни природни антиоксиданс има свеобухватан ефекат на тело, и то:

• Штити крвне судове од холестерола.
• Помаже телу у борби против стреса, штити од негативних ефеката токсина, помаже у стварању хормона стреса који делују у одговарајућим ситуацијама.
• Повећава отпорност на заразне болести, спречава рак.
• Нормализује згрушавање крви, учествује у хематопоези, природни је антиалергијски елемент.
• Активно ради у производњи колагена и еластина.
• Промовише редокс процес.
• Не разграђује се и побољшава апсорпцију витамина А, Е, Б1, Б2, пантотенске и фолне киселине.
• Смањује ризик од онкологије једњака, бешике, дебелог црева и ендометријума.

Витамин Ц се најбоље апсорбује са витамином Е, стога је узимање аскорбинских таблета без додатног извора витамина Е неефикасно и практично бескорисно.

Витамин може ући у тело само храном, нажалост, не може се произвести сам. Слабост витамина је у томе што се врло брзо излучује из тела. Разлози недостатка витамина Ц могу послужити као проблеми са гастроинтестиналним трактом, када је поремећена апсорпција витамина, трудноћа, проблеми са штитном жлездом и нездрава исхрана, када тело прима мање од дневне норме.

Ако говоримо о симптомима, онда недостаје витамина Б:

• проблеми са спавањем;
• обилно крварење;
• осећај болова у мишићима;
• повећана раздражљивост;
• бледа кожа и слузокоже;
• честе главобоље;
• подложност АРВИ и другим вирусним инфекцијама;
• умор и замор.

Без помоћи стручњака, дијагностиковање несташице у раној фази је проблематично, али када симптоми почну да се манифестују, особа може открити читав низ болести. Због тога је веома важно бити врло пажљив према свом стању и на време се обратити лекару, чак и ради једноставне дијагнозе. Штавише, сада постоји прилика да се узме тест крви за одређивање нивоа витамина.

Недостатак витамина Е.

Која жена није чула за благодати витамина Е? Његов спектар корисних својстава углавном се протеже на лепу половину, због чега се сматра витамином лепоте. Али заправо је његов утицај много значајнији од саме „лепоте“.

Директно деловање витамина је антиоксидант. Штити ћелијске зидове, као и саме ћелије, од уништавања изазваног слободним радикалима. Ако телу недостаје витамин Е, цео систем се сруши, што ћелије чини рањивим и доводи до њихове смрти и стварања штетних супстанци. Читав овај ланац провоцира уништавање органа и ткива, доводи до отказа у важним виталним системима.

Знаци по којима можете разумети да телу недостаје витамин Е:

• Потиснута сексуална функција: код мушкараца ниво произведеног хормона опада, а код жена се јавља дисфункција материце. Озбиљни и дугорочни недостатак витамина доводи до неплодности и раних побачаја, који су повезани са дисекцијом плаценте и фетуса и последичним крварењем.
• Рано умирање црвених крвних зрнаца.
• Мишићна дистрофија (слабост у мишићима), осећај утрнулости и пецкања у рукама и ногама, појава гуске по целом телу, смањени рефлекси (јер је поремећен пренос нервних импулса), парализа и лоша координација. Такође је вредно напоменути да повећана и редовна физичка активност може проузроковати недостатак витамина Е.
• Проблеми са јетром, јер су погођене ћелије органа.
• Слаб вид.
• Лоосе скин.
• Омекшавање неких делова мозга озбиљно утиче на мали мозак.
• Појава старосних пега на рукама.
• Повећана раздражљивост чак и због најмањих ствари.

У принципу, многи фактори могу довести до недостатка витамина Е, али углавном су болести унутрашњих органа међу патогенима, који смањују ниво апсорпције витамина. Као што је већ поменуто, прекомерни физички напори, код којих је тело исцрпљено, такође могу бити узрок недостатка витамина. Стога, у потрази за лепом фигуром, будите опрезни и увек пажљиво пратите своје стање. Присуство паразита у телу одражава се и на недостатак витамина Е.

Недостатак витамина А.

Витамин А утиче на лепоту косе и коже, одговоран је за снагу костију и оштрину вида и штити имуни систем. У његовој надлежности су редокс процеси у телу, регулација синтезе протеина, нормализација метаболизма. Такође учествује у формирању зуба и спречава старење тела. Репродуктивни систем, нормална производња хормона, борба против напада вируса и инфекција, зарастање рана, снага ноктију - витамин А је одговоран за све ово.

Главни симптоми који могу идентификовати недостатак витамина А:

• сува уста и нос;
• сувоћа и перутање коже;
• обилно опадање косе;
• слаб вид у мраку (ноћно слепило);
• фотофобија (очи боле при јаком светлу);
• очни здравствени проблеми.

Врло је лако проверити да ли је садржај витамина А у телу нормалан или не. Из светле собе уђите у тамну. Ако не требате да се прилагођавате и можете све да видите - ниво витамина је нормалан. Ако вам је требало 7-8 секунди да видите све у њему, онда постоји мала инсуфицијенција. Али ако је за обнављање вида у мраку требало 10-20 секунди или дуже, морате хитно контактирати специјалисте.

Недостатак витамина А може се појавити у позадини болести унутрашњих органа, као и због неправилне исхране. Главни извори овог витамина сматрају се млеком, јајима, маслацем, јетром и поврћем. По рођењу, све бебе имају недостатак витамина А у телу, међутим, ова празнина се брзо попуњава мајчиним млеком. Због тога је важно да мајке обраћају посебну пажњу на исхрану како би беби пружиле само најбоље.

Недостатак витамина К.

Витамин К поспешује стварање протромбина у јетри, такође повећава згрушавање крви, смањује ниво капиларне пропустљивости и учествује у регенерацији ткива. Део је броја ензима који утичу на биосинтезу протеина. Већина витамина К улази у тело храном, мада се део производи у цревној микрофлори. Нормалан садржај витамина у телу деце је посебно важан, јер је директно повезан са растом и развојем - чини кости јаким и спречава крварење.

Недостатак витамина К може се појавити након лечења антибиотицима и током узимања сулфонамида. Неке болести унутрашњих органа ометају нормалну апсорпцију витамина, посебно здравље јетре утиче на процес апсорпције, јер се витамин кроз њу апсорбује. Занимљиво је да још увек нису описани случајеви када је дошло до недостатка витамина због недовољне доступности у исхрани.

Утврђивање недостатка витамина К могуће је честим крварењем из носа, унутрашњим крварењем, десни. Крварење је тешко зауставити. Крвареће ране не могу дуго зарасти. Ако су, уз недостатак других витамина, симптоми визуелне природе, на пример сува кожа, губитак косе итд., Онда је недостатак витамина К углавном скривен од очију и у томе је његова опасност. На крају, особа може пронаћи недостатак након појаве болести. Стога је толико важно надгледати своје здравље, а повремено обавезно потражите помоћ од специјалиста.

Недостатак гвожђа у телу

Главна функција гвожђа у телу је стварање хемоглобина у крви, као и заштита нашег тела од штетних бактерија, јер је без њега једноставно немогуће имати јак имунитет. Такође активно учествује у раду штитне жлезде, тачније у синтези хормона које она производи. Поред тога, да би витамини Б радили у пуној мери, за то је једноставно потребно гвожђе. Али за апсорпцију гвожђа требају вам витамин Ц, манган, бакар и кобалт.

Главни симптоми недостатка гвожђа су:

• Чудне прехрамбене навике. На пример, постоји жеља да се једе креда, глина, песак, сирово тесто, млевено месо или гризу житарице. Занимљива карактеристика може се приметити и код оних чији је ниво калцијума испод нормале - воле необичне мирисе: бензин, ацетон, гума, влажна земља, петролеј итд.
• Промене на кожи, њеним додацима и коси. Постоји јака сувоћа и пилинг коже, може пуцати. На ноктима се појављују попречне пруге, а сама плоча постаје конкавна. Коса постаје мутна, може почети да посиједи прије времена.
• Зуби пате, каријес се појављује изнова и изнова упркос благовременом лечењу. Испуцале усне.
• Бјелоочнице постају плавкасте.
• Слабост свих мишића, све до уринарне инконтиненције. Кихање и кашљање могу довести до нехотичног пражњења.
• Код деце, недостатак се изражава у менталној ретардацији.
• Слаб имунитет.

Главни разлог за појаву недостатка гвожђа је нездрава исхрана. Проблем се посебно примећује код оних који занемарују храну животињског порекла, на пример, међу вегетаријанцима. Озбиљан губитак крви такође доводи до смањења нивоа гвожђа у крви.

Недостатак калцијума

Већина калцијума у ​​људском телу, који износи од једног до један и по килограма, распоређује се између зуба и костију. Међутим, погрешно је веровати да се његов утицај шири искључиво на ове просторе. У ствари, спектар деловања калцијума је много шири: процеси ексцитабилности нервног система, згрушавања крви, антиинфламаторна и антиалергијска својства, активација производње одређених хормона, регулација нивоа пропусности ћелије мембране - све ово, а не само да контролише калцијум.

Недостатак овог елемента може се утврдити према следећим критеријумима:

• често неразумно лоше расположење;
• повећана нервоза;
• осећај утрнулости удова;
• спор раст код деце;
• конвулзије;
• болови у зглобовима;
• снижавање нивоа прага бола;
• обилне менструације;
• крхкост и љуштење ноктију;
• чести откуцаји срца.

Разлог недостатка калцијума у ​​телу је углавном неуравнотежена исхрана, дијете је посебно опасно. Кофеин се калцијум лако излучује из тела, па љубитељи кафе и чаја, а да то не примете, избацују овај вредни елемент из свог тела. Остали фактори провокатори укључују болести штитасте жлезде, бубрега и дисбиозу. Постоји пад нивоа калцијума током перинаталног периода и у време лактације.

Резимирајући, желео бих да вас подсетим на важну ствар: у покушајима побољшања здравља, главна ствар је не претерати. Ево главних симптома који могу указивати на то да тело тражи помоћ. Али као што видите, неки од симптома су слични, стога је могуће тачно утврдити недостатак одређеног витамина само тестом крви. Никада немојте сами да се бавите лековима, чак и узимајте витамине тек након што се укаже потреба. Парадоксално, у овом случају је боље имати дефицит него вишак. На крају, много је теже уклонити вишак витамина него надокнадити недостатак.