Како убрзати метаболизам

Метаболизам је један од показатеља нашег тела који директно утиче на процес губитка килограма. Међутим, код неких је то брзо, код других споро. Шта може утицати на метаболизам и како га убрзати - рећи ћемо вам данас.

Шта је метаболизам

Многе девојке слаби метаболизам називају разлогом прекомерне телесне тежине. На Интернету постоји много информација о овој теми, наиме, он се сматра главним кривцем за гојазност. На крају крајева, метаболизам је процес претварања потрошене хране у енергију, тј. све што сте појели и попили током дана, тело заједно са кисеоником ослобађа потребну количину енергије. А ако се за некога ове трансформације дешавају брже, онда се то на неки начин може убрзати.

Зашто убрзати метаболизам

Прво, како би тело одржало у доброј форми и не добило вишак килограма. Поред тога, брзи метаболизам помаже у одржавању емоционалног стања, нестају слабост и раздражљивост. Познато је неколико фактора који директно утичу на процес. На пример:

• Особа са виткијом телесном масом има већу брзину метаболизма. Треба да потроши много више енергије да би обавио било који задатак, па чак и само у мировању, сагореће више калорија.
• У мушкој половини популације, ови процеси се по правилу одвијају брже него код жена, јер је њихов проценат мишићне масе обично већи.
• Још један фактор који утиче на метаболизам је старост, јер се током година мишићи поново рађају у масно ткиво, па се процеси успоравају.
• Спортске активности и правилна исхрана помоћи ће убрзати метаболичке процесе у било ком добу.

Како убрзати метаболизам

Па како убрзати метаболизам? Ево неколико корисних савета који ће вам помоћи:

• Пити више воде. Није ни чудо што је сматрају извором живота. Људско тело је 90% воде, учествује у свим животним процесима. Штавише, требало би да пијете само чисту воду. Чај, кафа и сок нису погодни за ове сврхе. Ова пића доводе до дехидратације тела. На крају крајева, поред кофеина, пића садрже и пуно шећера, што такође узрокује губитак течности. Као резултат, тело, не примајући потребну количину воде, успорава метаболичке процесе. Његов задатак сада није да троши пуно енергије, јер ће се у противном губитак воде повећати. Покушајте да пијете воду редовно, у малим гутљајима, тако да тело лакше апсорбује. Дневна стопа се мора израчунати појединачно за сваку. Нека вам буде правило да не пијете док једете и одмах након јела.
• Једите најмање шест пута дневно... Између оброка не би требало да буде више од 3,5-4 сата. Тело не би требало да осећа глад, мора непрекидно радити и примати потребне микроелементе за ово. У супротном, храну неће почети да прерађује у енергију, већ ће је ставити у резерву у облику масти на проблематична места. И метаболизам ће се успорити. Човек почиње да осећа слабост, умор, губитак снаге. Обратите пажњу на храну коју конзумирате. На крају, нутриционисти не забрањују прекомерну зависност од шећера и других брзих угљених хидрата. Они изазивају нагли скок нивоа шећера у крви, што доводи до успоравања метаболизма. Храна треба да одржава шећер у крви на приближно истом нивоу, тада се тело смирује и убрзава метаболичке процесе.
• Повећајте количину веверица, али то не значи да протеине и масти треба потпуно елиминисати. Све би требало да буде умерено. Само што протеин изазива убрзање метаболизма, јер је за његову обраду телу потребно много више енергије него осталим елементима у траговима. Ако тело потроши највише 10% калорија потрошених на варење масти и угљених хидрата, тада је за протеине потребно много више енергије.
• Не игнориши доручакни у ком случају. Једење ујутро енергизира тело за цео дан. Тело се буди и ради пуном снагом током целог дана. Не заборавите да једете агруме. Лимунска киселина, која је део њиховог састава, игра водећу улогу у енергетском процесу.
• Вежба редовно. Ово ће вам помоћи да изградите више мишићне масе, што директно утиче на брзину метаболизма. Непосредно након вежбања, тело постаје активније и неколико пута убрзава сагоревање масти. Изаберите вежбе током којих се потрошња кисеоника умножава. На пример, аеробик, кардио, Табату. И запамтите, тренинг високог интензитета убрзава ваш метаболизам до неколико дана, за разлику од тренинга ниског интензитета.
• Избегавајте исхрану која драстично ограничава унос калорија. Ако у почетку можете изгубити неколико килограма, касније ће бити теже. И нећете изгубити масно ткиво, већ мишиће. А ово ће, као што смо већ писали горе, довести до успоравања процеса сагоревања масти.
• И на крају, подсетимо вас на сан, који је такође неопходан за нормално функционисање тела. Недостатак сна доводи до прекомерне производње хормона глади.
• Ако је могуће, посетите купке и сауне. А код куће редовно мењајте топле купке са контрастним тушевима.
• Масажа помаже убрзавању метаболизма, нарочито ако су коришћена есенцијална уља рузмарина, грејпа и цимета.
• Избегавајте стресне ситуације.

Храна која појачава метаболизам

Добри помагачи у борби против сувишних килограма и слабог метаболизма су неке намирнице које једноставним једењем могу постићи добре резултате.

• Основа дијете треба бити немасно месо, риба или живина. Ова храна брзо засити тело дуго времена.
• Влакна која се налазе у житарицама, поврћу и воћу помоћи ће одржавању нивоа шећера на истом нивоу. Ови састојци ће вам убрзати метаболизам до 10%.
• Ако једете ђумбир, брже ћете сагорети вишак калорија. Његове компоненте стимулишу продор кисеоника на ћелијском нивоу, што помаже убрзању метаболичких процеса.
• Цимет не само да убрзава метаболизам, већ и подстиче разградњу масног ткива.
• Црвена паприка ће вам такође помоћи да смршате. Капсаицин, који је део њега, омогућава вам да убрзате метаболичке процесе до 26% у року од 2,5 сата након узимања. Поред тога, омогућава вам сагоревање додатних 250-310 калорија.
• Кафа и зелени чај појачавају метаболизам захваљујући садржају кофеина.
• Витамини су такође способни да убрзају метаболичке процесе. Ови микроелементи укључују: витамине Б, Омега-3, фолну киселину, хром, јод, калцијум. Једите више хране која садржи ове састојке. На пример, јаја, шаргарепа, мекиње, купус, јетра, пасуљ итд.

Рекли смо вам о јединственом својству тела. Знајући ове тајне и спроводећи их у дело, можете изгубити килограме без штете по своје здравље.