Унос калорија и како се израчунава

Да бисте одржали своју тежину на одређеном нивоу или да изгубити неколико килограма, морате да посматрате однос потрошених и потрошених калорија. Данас ћемо вам рећи како израчунати све ово.

Калорије за жене

Додатак за калоријеза жене зависи од старости и начина живота. На пример, код седентарног начина живота у доби од 26 година, дневни унос калорија је 2000, а у доби изнад 52 године - 1600 кцал, ако се жена активно бави спортом, тада се дневни унос калорија повећава, на старост од 26 до 2400 кцал, а старија од 52 године - до 2000 калорија. Али ово су просечни показатељи, ако желите да знате тачне податке, они се могу израчунати појединачно за сваку особу. Нешто касније даћемо формуле за такав прорачун.

Унос калорија за мушкарце

Дневни унос калорија за јачи пол разликује се од норме калорија за жене. Иако главни показатељи који утичу на његово израчунавање остају исти: старост и физичка активност. Међутим, мушки и женски метаболизамразликују се, стога су и формуле за израчунавање калоријске стопе различите.

На пример, за човека са седећим начином живота, млађим од 26 година, дневни садржај калорија је до 2.400 калорија, а са преко 52 године је већ 1.800 кцал, али са активним начином живота 3.000 кцал и 2850 кцал, респективно.

Како израчунати унос калорија

Да бисте израчунали унос калорија, можете да користите мрежне калкулаторе, који су сада прилично чести на Интернету. Али можете сами да направите прорачуне. Ово захтева следеће параметре:

• спрат;
• тежина;
• висина;
• физичка активност;
• старост.

Постоји неколико формула које вам омогућавају да направите потребне прорачуне, али показатељи који су за то потребни свуда су исти. На пример, прорачуни Миффлин - Сан Георга препознати су као најтачнији за наведене сврхе.

Прво дефинишите:

• тежина (О) - килограми;
• висина (Д) - центиметри;
• старост (Г) - године.

Формула за израчунавање дневних потреба за калоријама за лепши пол:

10 * О + 6,25 * Д-5 * Г-161.

Да би се добили тачнији показатељи, резултат се мора помножити са коефицијентом активности, који је:

• минимална активност током дана - 1,2;
• уз редован тренинг 3 пута недељно, коефицијент је до 1,4;
• када тренирате 5 пута недељно - 1,5;
• уз свакодневни тренинг - 1.6.

Формула за израчунавање потреба за калоријама за мушкарце разликује се само у последњој вредности:

10 * О + 6,25 * Д-5 * Г + 5.

Успут, не заборавите да помножите резултујући број са коефицијентом активности, његова вредност за мушку и женску популацију је иста.

Дакле, одредили сте број калорија које треба да конзумирате током дана. Али шта је значење ових прорачуна, чему они уопште служе? Хајде да схватимо.

Сви знају да једући човек добија енергију неопходну за нормалан живот коју троши током дана. Ако су унос калорија и онај који потрошите током дана приближно исти, онда се ваша тежина неће променити, али ако трошите више и трошите мање, тада ће тежина почети да расте континуирано. Посебно брзо, садржај калорија се регрутује када једете слаткише и пецива. Особа нема времена да осети осећај ситости, а ниво примљених калорија већ ће почети да опада.

Стога, ако одлучите да пратите своје обрасце, почните са прорачунима. Покушајте да избројите колико сте калорија појели током дана. Само то поштено, не заборављајући слаткише. На крају крајева, један чоколадни бомбон је већ скоро 100 калорија, да бисте добили такву количину енергије од куване пилетине, потребно је да поједете више од 120 г меса.

За бројање можете користити Интернет ресурсе или посебне апликације које се могу купити у Интернет продавници.

Верујте ми, тешко је израчунати калорије само у почетној фази, касније ћете то моћи да урадите чак и без прибегавања помоћи програма.

Калорије за мршављење

Када губите на тежини, дневни унос калорија мора бити смањен. Међутим, не треба ићи предалеко. Заиста, са оштрим дефицитом, тело може, напротив, да укључи резервну функцију и почне да одлаже сваки комад који прими. Све намирнице које планирате да једете током дана боље је поделити на неколико једнаких делова и јести свака 3-4 сата.

Стручњаци препоручују да се не потцењује број калорија за жене испод 1000, а испод 1200 за мушкарце.

Знајући број потрошених и потрошених калорија, можете израчунати колико дуго и колико можете смршати. 1 г масти садржи 7,7 калорија. Стога, стварајући дневни дефицит од 375 калорија, свакодневно ћете губити 49 г килограма, за месец дана можете изгубити и до 1,5 кг. Штавише, такав губитак килограма неће наштетити вашем телу. А резултат ће трајати годинама које долазе. Поред тога, једноставно нећете приметити разлику у 375 калорија и прилично ћете лако поднети нека ограничења.

На Интернету постоје специјализовани програми који ће брзо и тачно извршити све прорачуне за вас. Потребно је само да унесете висину, тежину, старост и период током којег планирате да смршате.