{!LANG-39e7c00b17a5cc3af86b09ceb29e417a!}

{!LANG-c353ad51e3298498059234eb96c53d02!} {!LANG-ad4a54a004c45789b60f5faa00d1aeb2!}{!LANG-2ddb253ffca0bafa5904d336def5e454!}

{!LANG-1362f5fd5e0b41c2eb60afd13ac87386!}

{!LANG-f9b416f976c0111f746489961cbaf551!}

• {!LANG-b9353157feb04b35573eb9af4bfc9804!}

• {!LANG-2cbf9007ac9fae8f5de10a16323aa6b6!}
• {!LANG-4eb0e486c1f9b4b5a48b4f02bf5bef08!}

{!LANG-39e7c00b17a5cc3af86b09ceb29e417a!}

{!LANG-7313dce043a0556f091e681ddcdd8487!}

• Једноставни угљени хидрати, иначе познати као брзи угљени хидрати, су супстанце које имају малу нутритивну вредност и истовремено се веома брзо апсорбују у крв. Сложене угљене хидрате наше тело обрађује прилично споро. Истовремено, они веома добро засићују тело и доносе много користи. Трећа врста угљених хидрата су дијетална влакна или влакна. Ове супстанце се практично не апсорбују у људском телу. Они врше функцију чишћења. и4 Сви предложени извори указују на то да особа треба да добија најмање 50 грама угљених хидрата дневно. Горња граница за сваку особу мора се израчунати појединачно. Израчунава се као 2-3 грама супстанце по килограму тела. На пример, испоставља се да за особу од 60 кг, количина угљених хидрата не би требало да прелази 180 грама дневно. Штавише, овај број укључује угљене хидрате све три врсте. Као што смо већ приметили, постоје различите врсте угљених хидрата и нису сви здрави. Да бисте заштитили своју фигуру што је више могуће, потребно је да минимизирате количину брзих угљених хидрата повећањем запремине сложених угљених хидрата и влакана. На пример, порција каше за доручак обезбедиће вам дуготрајан осећај ситости и дати енергију да завршите све послове планиране за дан. Главно правило за исхрану угљених хидрата је да се каша треба јести пре 14.00, а последње воће се може јести пре 17.00. У овом случају, све поједено ће користити телу и неће се таложити на боковима или задњици. Као што смо већ сазнали, сви угљени хидрати се могу поделити на здраве и штетне. У штетну категорију спадају сви производи са шећером, на пример, сам шећер, кондиторски производи, пекарски производи, алкохол, сода, сладолед. Боље је потпуно искључити све ове производе из свог менија, јер не доносе ништа позитивно. Приближна количина угљених хидрата у храни је следећа: и5 Листу здравих угљених хидрата предводи скроб. Има га доста у тестенини, поврћу, орасима и махунаркама. Потребно је доста времена за прераду скроба у једноставан шећер. У неким случајевима, овај процес траје до шест сати. Због тога таква јела дају дуг осећај ситости. Организму је потребно много влакана воће и поврће. Помаже цревима да правилно раде и уклања штетни холестерол из тела. Мекиње такође садрже много влакана.
• {!LANG-5f8caab20161631c03f0b3be92e58fcb!}

{!LANG-880704df4c5e98cd73b9300ab1b39e18!}

{!LANG-54ab295dbc91c44fb89cb96fe8d299bc!}

{!LANG-6685872ba2e1a1259d04f4e4a921e32f!}

{!LANG-177a512f5b89b104592ea61ae646d900!}

{!LANG-c55743560fc0839f0b4fe6f1ad15319e!}

{!LANG-593ffb1ccc6472e09c1829d8c99094b7!} {!LANG-25011856e3249d2f09421cc7b1c72327!}{!LANG-613667d440993832ee663efc20bf7fd8!}

Житарице су веома корисне за здравље. Љуска зрна садржи много витамина и влакана. Због тога је препоручљиво подвргнути житарице минималној топлотној обради током кувања. Посебно корисни међу житарицама су смеђи пиринач и овсена каша . Почевши доручак са овсеним пахуљицама, особа брзо постаје сита и добија полет и енергију. Осим тога, овсена каша је одлично средство за чишћење црева због високог садржаја влакана. Веома корисно за тело хлеб од целог пшенице . Садржи пуно корисних минерала и витамина, као и влакна која помажу у чишћењу црева и одржавању здраве коже, ноктију и косе. Претходни чланак Маске за пигментне мрље Следећи чланак Маске за ослабљену косу Слични чланци Неоспорне предности јагода Олга Галагуз 12. јануар 2018 Колико је ефикасан контрацептивни фластер? Тигреша Оставите одговор Откажи одговор име: Емаил: коментар: Пост Цоммент Тражи Најновији постови Како обојити обрве оловком Како обојити обрве сенкама Како обојити обрве каном Зашто сањате о јагодама? Недавни коментари Рита до уласка Брзе маске за косу Терапијске маске за косу Домаћа павлака Категорије Трудноћа Коса Посластице и пецива Деца Ентеријер лепота Човече Наилс Одмори се Први курсеви Празници Путовања и туризам Рецепти Сек Породица и дом Савети Спортс Стиле Тело Езотерија ја сам Регистрација Логин Реалли Симпле Синдицатион РСС записи коментари Сајт покреће ВордПресс, модерна платформа за личну издаваштво. ВордПресс.орг Остало {!LANG-3d69d4dd9a1988a68388c586fba32146!}

{!LANG-85b9196ee100190ca0705e774313bdd9!} {!LANG-28d40d1d123e19dd136d9fb9dab6d02e!}{!LANG-8705c217ef51aebe6c8389097db6a9f6!}