Пилатес

Многи спортски клубови данас нуде тренинге пилатеса. Које су његове карактеристике и да ли је могуће постићи идеалне форме радећи у овом правцу - детаљно ћемо вам рећи у овом чланку.

Благодати пилатеса

Пилатес тренинзи имају своје специфичне карактеристике којих се морају придржавати током наставе. Ево основних принципа овог правца:

• сви покрети се изводе глатко, без трзања, без примене додатних напора;
• будите сигурни да надгледате своје дисање, удисање пре почетка вежбе и издисање током извођења;
• тело мора бити опуштено, држати у напетости само подручје на којем тренутно радите;
• фокусирати се директно на тренинг;
• током тренинга обратите пажњу на штампу, треба је увући;
• обавезно надгледајте положај тела, иначе његов неправилан положај смањује ниво ефикасности са часова;
• започните тренинг са минималним оптерећењем, које се постепено повећава;
• да бисте добили видљиве резултате из својих напора, треба да тренирате најмање 4-5 пута недељно.

Дисање је важна карактеристика овог правца. Користи директно грудно дисање. Ако раније нисте радили пилатес, прво савладајте технику дисања, а тек онда наставите са часовима. Правилним удисањем моћи ћете да максимизирате напетост мишића.

Пилатес пружа непроцењиве користи за ваше тело. Вежба помаже не само да ојача мишиће, већ и да их истегне, да им леп облик, мало се реши вишка телесне масти, побољша циркулацију крви и флексибилност тела. Часови идеално тонирају све мишиће након дужег неактивног рада. За разлику од осталих подручја, током тренинга Пилатес тера мале мишиће да раде, који углавном остају без напетости.

Брзина и интензитет овде нису битни, важно је све вежбе изводити глатко и правилно. Само у овом случају можете постићи невероватне резултате.

Стручњаци препоручују бављење пилатесом ако приметите знаке остеохондрозе. На крају крајева, управо такав тренинг ће помоћи у постизању идеалног мишићног оквира. Вежбе помажу у ублажавању болова у леђима, раменима и врату. Редовни тренинг ће вам помоћи да дуго заборавите на постојећи проблем.

Контраиндикације за пилатес

Не постоје специфичне контраиндикације за пилатес. Ипак, боље је потражити стручни савет ако:

• су у занимљивом положају;
• недавно су оперисани;
• имају срчани или мишићно-скелетни поремећај;
• имају превише килограма.

Вежбе пилатеса

Ево неколико вежби које вам могу помоћи да ангажујете више мишићних група одједном:

• Даска у свим њеним варијацијама. Класична верзија: лежећи на стомаку, подигните тело равномерно, без савијања у леђима, ослањајући се на прсте и лактове. Задржите се у овом положају што је дуже могуће. Са сваким тренингом повећавајте трајање вежбе. Ако све радите правилно, требало би да осетите напетост у готово целом телу. Сви велики и мали мишићи раде.
• Следећа вежба радиће директно на трбуху и бутинама. Лежећи на леђима, мало подигните рамена и исправите руке, отргните ноге од пода и подигните не више од 45 степени. „Висећи“ у овом положају, изводите покрете рукама горе-доле, симулирајући ударце по води. Ако сте уморни, одморите се и наставите да вежбате. Током једне лекције морате обавити најмање сто удараца.

Ако први пут похађате пилатес програм, имајте неколико сесија под надзором искусног тренера. Исправљаће ваше покрете, помоћи ће вам да избегнете могуће грешке и повреде, а такође ће направити и избор вежби које ће за вас бити најефикасније.

Не заборавите да носите удобну одећу. Што се тиче ципела, стручњаци препоручују тренинг без њих. Ово ће помоћи у јачању стопала и активирању тачака које се налазе на њима и одговорне су за рад целог тела.

После месец дана редовног тренинга, приметићете значајне помаке, контуре тела ће постати глатке, виталност ће порасти, а након 3-4 месеца болови у леђима ће нестати.

Ево главних предности овог правца у односу на остале:

• у процесу тренинга добијате јаке трбушњаке, кукове, лепу задњицу;
• раздвојите се од болова у леђима и затегните цело тело, побољшајте држање и координацију;
• Пилатес је доступан као рехабилитација за одређене повреде када су други тренинзи контраиндиковани, на пример, ако постоје проблеми са зглобовима;
• формираће глатке контуре вашег тела;
• правилно дисање током тренинга помоћи ће у ублажавању стреса и иритације, олакшати несаницанегативно расположење, док се пуни позитивном енергијом;
• вежбе помажу у развоју флексибилности тела и чине зглобове покретнијим;
• Пилатес јача срчани мишић и крвне судове, обнављајући процес циркулације крви;
• ови тренинзи су мање трауматични од осталих области у спорту;
• одређене вежбе су чак погодне и за жене у занимљивим положајима.

Иначе, што се тиче вишка килограма, Пилатес није најбоља опција за мршављење... На пример, Кардио тренингсагорева више од 550 калорија, а пилатес само око 350 кцал. Али то не значи да треба напустити такве вежбе, ипак је боље укључити 1-2 тренинга недељно. Губите вишак килограма, мораћете да затегнете тело, а Пилатес је главни асистент у овом питању.

Пилатес: видео