Спортски додаци

Вероватно сваки спортиста почетник жели да постигне изванредне резултате што је брже могуће. Неки то заиста раде. Други су принуђени да се дуго година исцрпљују тренинзима како би постигли свој неговани циљ. Спортски додаци су измишљени да би спортистима помогли да дођу у форму коју желе.

Благодати и штета спортских додатака

Пре свега, желео бих да приметим да су спортски додаци створени искључиво за људе који се професионално баве спортом. Ови производи вам омогућавају да комбинујете неопходне супстанце у идеалном омјеру, који тело захтева за високе спортске перформансе. Повећавају издржљивост тела или ослобађају тело и најмање количине масти. Ове супстанце побољшавају физичке перформансе и активирају скривене ресурсе тела.

Стога већина професионалних спортиста у било ком спорту обавезно конзумира ове додатке. Нарочито их билдери и билдери укључују у своју исхрану.

У исто време, не можемо да не приметимо могућу штету од употребе спортских додатака:

• Ови додаци су увек ризични. Чињеница је да је немогуће тачно предвидети ефекат одређеног производа на тело спортисте, чак и ако узмемо у обзир све анатомске особине особе.
• У већини случајева ови производи садрже компоненте које негативно утичу на здравље спортиста. Ако адитив пусти несавесни произвођач, тада се неки састојци могу заменити синтетичким и штетним за животне процесе.
• Биоактивни лекови узрокују промене у функцији људских органа, што ствара стрес и ствара додатни стрес на телу.
• Генерално, мишљење лекара је склоно веровању да спортисти аматери не би требало да користе спортске суплементе ако су ангажовани ради сопственог здравља, а не ради спортске каријере. Такви додаци су неопходни само ако особа посвети све своје главно време тренингу.

Зашто узимати спортске додатке

У већини случајева, спортски додаци се користе за побољшање њихових перформанси у одређеном спорту. Ти додаци обично користе спортисти који се баве спортовима снаге. На пример, билдери их користе за развијање широког спектра квалитета. Овај спорт захтева свестрани развој са максималним резултатима.

Употребом спортских додатака могуће је развити издржљивост кардиоваскуларног система, зглобова и лигамената. Да би се резултати обуке побољшали у будућности, неопходно је развити експлозивну снагу. Поред тога, спортски додаци омогућавају вам да одржите тело у одличној форми и повећате мишићну масу.

Шта су додаци за спорт?

Палета спортских додатака је прилично разнолика. Сви они су подељени у неколико варијетета који имају одређени ефекат на људско тело:

• Гаинери су мешавина протеина и угљених хидрата. Овај додатак је неопходан за правилан метаболизам енергије и повећање мишића. Дебљачи су битан део програма масовне изградње.
• Сурутка беланчевинатакође дизајниран за побољшање перформанси спортиста у маси. Способан је да се брзо распадне, апсорбује у желуцу и цревима и одатле транспортује у мишићна ткива.
• Казеин је такође додатак протеину, али делује спорије од протеина сурутке. Његова сврха је да инхибира апсорпцију других врста протеина и смањи глад. Ова супстанца има сложенију структуру и много спорије се разграђује.

• БЦАА аминокиселине садрже три есенцијалне амино киселине, које тело добија из спољне средине. Овај додатак је неопходан за враћање равнотеже аминокиселина у телу и спречавање распада мишића.
• Креатин је потребан да би се повећала количина енергије коју тело може користити за вежбање. Његовом употребом побољшавају се резултати тренинга и смањује умор.
• Глутамин је неопходан хранљиви састојак за изградњу мишићног ткива. Укључен је у многе процесе у телу, даје енергију за тренинг, гради мишићну масу и поправља ткиво након тренинга.
• Аргининнеопходан за побољшање протока крви. Као резултат његовог уноса, разне супстанце се боље транспортују у мишиће, побољшава се имунитет и повећавају ресторативне особине тела.

Како узимати спортске суплементе

Када користите спортске додатке, веома је важно да не прекорачите дозвољену дозу. За почетнике је генерално боље неколико пута смањити назначену дозу на паковању, јер су тамо наведене препоруке погодне за професионалне спортисте. Препоручује се посматрање реакције тела неколико месеци како бисте изабрали оптимални режим узимања лекова за себе:

• При узимању аминокиселина, њихова дневна количина је подељена на два дела. Користите први део између доручка и ручка, мешајући их са соком. Преосталу количину аминокиселина треба уносити увече након завршетка тренинга.
• За бољу асимилацију протеина, такође се дели на два дела и пије се ујутру после доручка по један део. Остатак треба конзумирати један сат након вечерњег тренинга. Ако нема вечерњег тренинга, онда се протеин пије поподне. Најбоље је растворити беланчевине у млеку, али можете их и мешати са водом.
• Гајнер се узима на исти начин као и протеин, мешајући млеком или водом. У овом случају се обично користи једна врста спортског додатка.

• Креатин се пије или сам или са добитком. Ако се одлучите да ову врсту спортског додатка узимате одвојено, тада треба да помешате гајнер са напитком који садржи угљене хидрате за његову апсорпцију. С тим у вези, сок од грожђа је добро прилагођен. Када узимате креатин са гајнером, додатна пића нису потребна.
• Дневна доза глутамина је преполовљена. Прва порција се попије поподне, а остатак пре спавања. Ова аминокиселина се конзумира одвојено. Тада делује брже и ефикасније.
• БЦАА аминокиселине се дневно уносе не више од 20 г, делећи ову запремину на три дела. Прва порција се попије пре тренинга, други - током процеса тренинга, а остатак се троши један сат након завршетка тренинга.

Ефикасност спортских додатака

Немогуће је недвосмислено одговорити на питање сврсисходности и ефикасности употребе спортских додатака. Много тога у овом питању зависи од одређеног произвођача производа. Многи спортски додаци одавно су стекли поверење и поштовање спортиста и најчешће се користе. Ови додаци се често фалсификују.

Да би спортски додаци заиста побољшали процес тренинга и повећали ефикасност, боље је да се пре куповине консултујете са тренером по овом питању, да бисте проучавали прегледе других људи о овом или оном леку. Неће бити сувишно проучити саме компаније са спортским додацима, скренути пажњу на њихово искуство у производњи спортске исхране.

При куповини не би требало да обраћате пажњу на превише јефтине спортске додатке или их купујете на непровереним местима. Најбоље је да се због тога обратите специјализованим спортским продавницама.