Како и зашто узимати аргинин

Научници су дуго дошли до закључка да су људском телу потребни протеини који се састоје од аминокиселина. Аргинин се сматра једним од главних. Према недавним студијама, синтеза аргинина опада са годинама, што доводи до различитих здравствених проблема.

Зашто узимати аргинин

У здравој особи, аргинин се производи у довољним количинама током живота. Ова аминокиселина се претвара у азотни оксид и даље учествује у многим важним биохемијским процесима. Чак и мала патологија драматично смањује ниво аргинина, што може довести до озбиљних здравствених проблема.

Аргинин је у стању да опусти зидове крвних судова и тако ублажи њихов грч. Ово својство се посебно користи у лечењу срчаних болести. На пример, на овај начин можете зауставити ангину пекторис. Аргинин је неопходан за нормалну циркулацију крви у мозгу. Ово амино киселинарегулише интраокуларни притисак и микроциркулацију мрежњаче. Аргинин је посебно важан за развој мишића. Спортисти који желе да добију квалитетну мишићну масу често узимају ову аминокиселину.

Недостатак аргинина првенствено утиче на стање кардиоваскуларног система. Човек развија атеросклерозу. Поред тога, недостатак ове аминокиселине негативно утиче на бубреге и јетру. Синтеза урее је поремећена, његова количина се нагло повећава. Недостатак аргинина погоршава стање коштаног и хрскавог ткива. За мушкарце је посебно важно узимати довољно аргинина. Директно утиче и на сексуалну функцију и на квалитет сперме.

Остале особине аминокиселине:

• Укључен је у синтезу хормона који утичу на раст.
• Ослобађа тело од слободних радикала.
• Код дијабетес мелитуса нормализује количину глукозе у крви.
• Повећава синтезу серотонина.
• У комбинацији са Л-карнитином, промовише губитак тежине.

Како узимати аргинин

Ову аминокиселину спортисти врло често користе изградња мишића... Помаже у ефикаснијем опоравку од физичке активности и повећава снабдевање мишића кисеоником. Исправније је користити аргинин заједно са другим аминокиселинама или са спортском исхраном.

Аргинин се продаје у течном облику, у облику праха или таблета. У медицинске сврхе аргинин се обично прописује три пута дневно, 5 мл течности или 2 капсуле, док дневна доза не би требало да прелази 3 г.

Спортисти узимају веће дозе аргинина. Терапијски може премашити 3 пута, али и даље не више од 10 г дневно. Аргинин треба започети у малим дозама уз постепено повећање. Најбоље је појединачно израчунати дозу аминокиселина. Требало би да буде 115 мг лека на 1 кг сопствене тежине особе.

Најповољније време за спортисте да конзумирају аргинин је 30 минута пре тренинге... Лек можете пити током тренинга или одмах након њега. Ако на овај дан нећете тренирати, требало би да прође најмање сат времена између употребе аргинина и исхране. Код масне хране овај интервал треба да буде најмање 5 сати. Ако се ово правило не поштује, асимилација аминокиселине се успорава. Препарат у праху треба растворити у некој врсти течности, као што је сок. Капсуле се исперу великом количином воде.

Аргинин у храни

Ако се професионално не бавите спортом, онда ову аминокиселину не морате узимати вештачки. Можете једноставно повећати количину одређене намирнице у вашој исхрани која је садржи.

Највећа количина ове корисне аминокиселине може се похвалити орасима и семенима. Апсолутни шампион у овом погледу је бундева, тачније, њено семе. Сваких сто грама семена бундеве садржи 5353 мг аргинина.

На другом месту су семе сусама са показатељем 3326 мг.

Трећу линију рејтинга заузима кикирики са количином аргинина од 3506 мг.

Четврто место заузимају бадеми. Количина аргинина у њима је 2492 мг.

На петом месту су бор и ораси са корисном аминокиселином од 2413 мг.

Поред тога, аргинин се налази у морским плодовима и морској риби. Највише је у пужевима. Следе шкампи, ракови и црвена морска риба. Аргинин је присутан у месу и млечним производима, житарицама и житарицама, али у знатно нижој концентрацији.

Аргинин: прегледи

Пре него што почнете да узимате ове лекове, свакако се консултујте са својим лекаром. Штавише, одлуку о потреби узимања аргинина треба да донесе специјалиста. Када се правилно користи, аргинин може значајно побољшати здравље. Човек боли у мишићима и зглобовима, постаје издржљивији и енергичнији, и генерално се осећа боље. Још један позитиван бонус је губитак килограма.