{!LANG-63e05d2f62ecef3b4ac10e1a6b6d2538!}

{!LANG-337417d8bdbaaca0ae9e7bf2841d5592!}

{!LANG-8cbc241ceb5a1f41ffb3f8d24736e870!}

{!LANG-7551abd5746da8ec99475815072e2767!}{!LANG-63cbf55438097748035b8facd490215e!}

{!LANG-600947ef3ec5f6db564c4e66e969ffc9!} {!LANG-a8af83aa5b0edf5fdd3a62afc81ae7af!}, {!LANG-620d3c9215479478ac2c40c58bcb98f8!}{!LANG-54f1eca97485379a011c3a2bccfd3c31!}

• {!LANG-521abf3e3dca177264dcd7f79050c8c8!}
• {!LANG-655158566bcc857e556747bd95abf4ae!}
• {!LANG-8db86eafa56cefb8c190ab94d6bb00ae!}
• {!LANG-212f2eb7687c00d0c7d8199aa3426749!}

{!LANG-7228de1e42dd753f77f69a96a111d017!}

{!LANG-fa7f8d19c9ee94b6c2a336dd637eff6f!}

• {!LANG-448327685ef0e19265ea6067c921a47a!}
• позитиван ефекат на зглобове и укупан развој моторичког система; метаболички процеси се убрзавају; вишак калорија се брзо сагорева, што доводи до губитка тежине; побољшава се функционисање срца и крвних судова. Као што видите, оба правца имају одређени ефекат на тело. Важно је правилно распоредити оптерећење. Ако одлучите да изгубите неколико килограма, онда статичке вежбе треба да буду присутне у вашем тренингу, али не заузимају више од једне трећине целокупног комплекса. Требало би да посветите већину свог времена динамици. Међутим, ако сте још увек нови у спорту, онда је боље да се уздржите од статичких вежби и након неког времена постепено уводите неколико вежби. То је због чињенице да оптерећење захтева одређену издржљивост и снагу, које толико недостају у почетним фазама. Упркос чињеници да статичке вежбе не играју директну улогу у изградњи мишића, ипак их вреди узети у обзир приликом креирања комплекса за губитак тежине. На крају крајева, разградња масти се дешава само ако постоји приступ кисеонику. А статика обезбеђује овај фактор. Поред тога, приликом сагоревања масног ткива, тело се пуни токсинима, који га такође безбедно напуштају захваљујући одређеним вежбама.  статика Ако тек почињете своје упознавање са статиком, немојте преоптеретити своје тело. Останите у свакој позицији 15-20 секунди. За почетак, ово ће бити довољно и осетићете напетост у мишићима који се раде. Након одређеног времена, када вам се вежбе чине лаким, почните да повећавате трајање напетости на 2-3 минута. Посебно обратите пажњу на технику извођења вежбе. У супротном, можете наштетити свом телу. Најчешћа статичка вежба коју скоро сваки инструктор користи у свом тренингу је даска. Познато је неколико варијанти његове имплементације. У свакој варијанти су укључени скоро сви мишићи, велики и мали, само у неким случајевима једни раде интензивније, у другима - други. Још једна уобичајена вежба су чучњеви. Може се изводити и статички и динамички. У првом случају треба да седнете, пазите на положај тела и ногу и останете у најнижој тачки што је дуже могуће. Склекови су такође доступни за статичко оптерећење. Да бисте то урадили, након подизања тела, спустите га и држите на савијеним рукама и врховима ногу 20-30 секунди.
• {!LANG-77a4651cf2607849c8b73ea7dccf6f05!}
• {!LANG-5c8c5a3b9012a30ec63b5fd13217530c!}

{!LANG-bb82ad146f9f2daa5ea97a085cad97d5!}

{!LANG-ebffa3a69f22764e6ec486478a487b52!}

{!LANG-55d0122dc86cd2ab75fc9e4fa1836fa9!}

{!LANG-4c3682b9689fe564694ae0460a92d44f!}

{!LANG-79a141e1de1fe4d563f5e62edd79ea81!}

{!LANG-f138cefae07a8e8538f569f4390e82dd!}

У наставку ћемо описати како се ове вежбе изводе. Најчешће, тренер даје статичко оптерећење на крају сваке динамичке вежбе. На пример, извели смо чучњеве 40 пута динамички, и остали неколико секунди на доњој тачки, ово је већ статично. стат2 Ево неколико статичких вежби које можете да укључите у своју рутину. Класична даска. Лежећи на стомаку, подигните тело и држите га стојећи на лактовима и прстима. Бочна даска. Сада се преврните на своју страну. Подигните своје тело и ослоните га на једну руку и ногу. За почетнике, можете се усредсредити на обе ноге, али у будућности тежите да радите са једном ногом. Вежбу можете отежати подизањем друге ноге више. Стојећи уза зид, наслоните се на њега и направите чучањ тако да вам бутине буду паралелне са подом, без задржавања даха, задржите положај неколико секунди. стат6 Можете радити своје трбушњаке користећи било које статичке вежбе; сви они практично утичу на ову област. Али ево неколико вежби које су усмерене директно на абдоминалну област: Лежећи на леђима, чврсто га притисните на под, померите руке иза главе, савијте ноге у коленима, окрените се на једну страну и останите у горњој тачки што је дуже могуће. Вратите се на оригинални  положај, поновите вежбу на другој страни. Лежећи на леђима, притискајући га на под, померите руке иза главе. Подигните горњи део тела и закључати горњу тачку за 30-40 секунди. Почетна позиција је иста, само сада подигните ноге под углом од 35-40 степени и држите их у овом положају. Седећи на поду, померите тело мало уназад, савијте ноге у коленима и ставите их на под, испружите руке напред. Ротирајте тело у једном правцу, држите се у овом положају, а затим у другом смеру. Приликом извођења свих вежби обратите посебну пажњу на дисање. Немојте га држати, већ дишите глатко и равномерно. контрола дин4 Ова врста оптерећења вам је већ позната. Свака вежба која захтева кретање је динамична. То су чучњеви, трчање, скакање, искори - све је то динамично, омогућавајући вам да сагорите вишак масти и дате мишићима предиван издужени изглед. Када изводите вежбе снаге, можете користити додатне тежине. Али то се у већој мери односи на мушку популацију, која настоји да повећа мишићну масу што је више могуће. За сагоревање поткожне масти, боље је да жене раде са сопственом телесном тежином или користе лагане бучице, не више од 1,5 кг.

{!LANG-dd0666af133f1ece6e39d5b42232b2a5!}

{!LANG-d6cb200be76caf59651e2a62cdc56f91!}

• {!LANG-5564e11ff2d9e2bbbcf6f8c72a737380!}
• {!LANG-ce09dc862d598c6198ca828bd6c07022!}
• {!LANG-77a8f144c3d4f7652cb98c469809eea2!}

{!LANG-5c6f684c40cec802bfc2b63a0cd15b67!}

{!LANG-2f5f1f0851739af3c1d67c856bec488e!}

• {!LANG-cf4349d4333268485c0d0559b2cc65ca!} {!LANG-46de4ead35888eca620ab188c5682a90!}{!LANG-5824aed010d01c683337530131b7246a!}
• {!LANG-63c33099e51542cb727671d708e10f75!} {!LANG-d51cb45f0ec212d39d781104674b72b0!}{!LANG-513e4ceefd0e72f1c7a1b25fa461b9dc!}
• {!LANG-8624a8785e17ec94314aa3da42637435!}
• {!LANG-73862e08a63fd3a87c0fa66695215858!}

{!LANG-bdfcbb4ba695fcd0193ce49761da9958!}

{!LANG-8c2a3f9d1bf80f50b3f051bf365b2036!}

{!LANG-75b7d5052da9c52d30262d45642011fe!}

Главна ствар је да током наставе покушајте да правилно изводите вежбе, напрезајући праве мишиће и пуном амплитудом. Када изводите редовне сетове вежби, не заборавите на исхрана , што би требало да одговара вашем животном стилу. Избаците брзе угљене хидрате из њега и резултат неће дуго трајати. Претходни чланак Страбизам: узроци и лечење Следећи чланак Мед за тело Слични чланци Неоспорне предности јагода Олга Галагуз 12. јануар 2018 Колико је ефикасан контрацептивни фластер? Тигреша Оставите одговор Откажи одговор име: Емаил: коментар: Пост Цоммент Тражи Најновији постови Како обојити обрве оловком Како обојити обрве сенкама Како обојити обрве каном Недавни коментари Рита до уласка Брзе маске за косу Терапијске маске за косу Домаћа павлака Категорије Трудноћа Коса Други курсеви Посластице и пецива Деца Дијете Ентеријер Фаце Човече Наилс Одмори се Први курсеви Празници Путовања и туризам Рецепти Сек Породица и дом Стиле Езотерија ја сам Регистрација Логин Реалли Симпле Синдицатион РСС записи коментари Сајт покреће ВордПресс, модерна платформа за личну издаваштво. ВордПресс.орг Остало

{!LANG-974a536523a5acb5d6941c12d3f5ee74!}{!LANG-63ac19f042d82d07ccafccc4fb02e586!}