ТОП 10: Поврће које ће вам помоћи да смршате

Дијета са поврћем постаје све популарнија. И за то постоји једноставно објашњење. Поврће је хранљива и нискокалорична храна. Нарочито је погодно мршавити на њима у летњем и јесењем периоду. У то доба жетва сазрева у дацхама и повртњацима, а на нашим столовима појављују се разни производи.

Пасуљ за мршављење

Многе жене искључују ову махунарку из своје дијете када губљење тежине... Заправо, у поређењу са другим поврћем, пасуљ је висококалоричан и носи велику залиху угљених хидрата. Али према недавним студијама, утврђено је да употреба овог производа помаже у смањењу укупног садржаја калорија у оброцима.

Хранљиви и задовољавајући пасуљ помажу да се дуго заборави на глад. То је због чињенице да се производ прилично споро пробавља и пружа дуготрајан осећај ситости. Једење ове махунарке може помоћи у снижавању нивоа холестерола и глукозе у крви, што је корисно за одржавање здраве телесне тежине.

Пасуљ је богат влакнима, која подстичу цревну активност и помажу у нормалној пробави. Поред тога, пасуљ садржи супстанце које спречавају ширење ћелија карцинома. Када се користи овај производ, производи се одређени хормон, који повећава брзину метаболичких процеса и смањује апетит.

Броколи за мршављење

Ово поврће је изузетно цењено на америчком континенту због ниског садржаја калорија. То је само 30 кцал на 100 г. Чак и кефир са ниским садржајем масти има висок садржај калорија. Кажу да се броколи може јести до краја, а да при томе ипак смрша. Поред тога, употреба броколије као прилога уз друга јела значајно ће смањити њихов садржај калорија. Можемо рећи да ова врста купуса припада производима који имају "Негативни" садржај калорија.

Губитак килограма са брокулом увек ће имати одличне резултате. Само замените уобичајену вечеру овим невероватним купусом и за само неколико недеља бићете много виткији. Од ње можете направити супу од поврћа, пржити са омлетом или пржити у презли.

Краставци за мршављење

Краставци, који чине више од 90% воде, садрже минималну количину БЈУ. Истовремено садрже пуно влакана, каротена, аскорбинске киселине и других витамина. Садржај калорија у свежим краставцима је изузетно низак и износи само око 15 кцал. Због тога је ово поврће најчешће главни састојак многих биљних дијета.

Највећу корист доносе краставци убрани током сезоне зрења. Тренутно су плодови узгајани у природним условима најзасићенији корисним елементима. Треба их јести заједно са кожом, јер управо овај део краставца садржи главну залиху хранљивих састојака и витамина.

Краставци имају диуретички ефекат, што је врло корисно за људе који имају прекомерну тежину. Корисност овог производа за мршављење најлакше ћете осетити договором дана поста. Током дана треба да поједете око један и по килограма краставаца и попијете најмање 2 литре воде. Такве дане је врло згодно радити лети, када је жетва сазрела. Али ако желите, можете их организовати недељно, без обзира на годишње доба.

Шпароге за мршављење

Ово поврће се често назива краљевским. Чињеница је да је то познато још од антике. Шпароге су јели само богати људи у Древној Грчкој и Египту, а нису били доступни пуким смртницима.

Шпароге, како се још називају шпароге, су нискокалоричне. Ова цифра је само 20 јединица на сто грама производа. Поред тога, има и добра диуретичка својства. Све ово уопште омогућава да шпароге сматрате одличним производом за мршављење.

Ако неколико дана заредом укључујете јела од овог здравог поврћа у редовну исхрану, онда се можете опростити од 2 кг тежине. Овај ефекат је могућ због велике количине влакана, која засићују и дуго активирају црева, уклањајући фецес.

Са шпарогама можете направити дане поста или користити овај производ као прилог другим јелима. Одлично се слаже са пилетином, другим поврћем, ћуретином, рибом или сиром.

Кромпир за мршављење

Кромпир се, према многим нутриционистима, већ дуго сматра потпуно некомпатибилним са губитком килограма. Сматрало се да је узрок прекомерне тежине и дигестивних проблема. У међувремену, кромпир садржи пуно корисних супстанци:

• Минерали који спречавају задржавање течности у телу и ублажавају оток.
• Корисни витамини групе Б, витамин А и Ц.
• Протеини на биљној бази за дуготрајну ситост.
• Влакна, толико неопходна за нормалну пробаву.
• Скроб, који је споро сварљиви угљени хидрат и благотворно делује на варење уопште.

Кромпир истовремено садржи минималну количину масти и врло мало штетних брзих угљених хидрата. Наравно, да бисте изгубили тежину, морате правилно кувати кромпир. Забрањено је пржити или пећи у уљу. Најбоље је кувати кромпир или га кухати на пари.

Купус за мршављење

Још један производ са листе намирница са „негативним“ садржајем калорија је уобичајени купус. Носи низ хранљивих састојака и витамина. Корисно је користити купус за нормализацију варења и метаболичких процеса. Захваљујући употреби купуса у храни, масти се претварају у енергију и вишак килограма се постепено губи.

Укључивање купуса у ваш мени омогућава вам да ојачате имунолошку одбрану тела, ослободите тело токсина и токсина. Ово поврће садржи фосфор, као и хранљиве материје корисне за јачање костију. Редовном конзумацијом купуса човек може да побољша процес варења и побољша стање коже, ноктију и косе. Ово поврће се може динстати, припремити од свежег купуса, салата или посебне супе за сагоревање масти.

Бели лук за мршављење

Једна од намирница чије су користи од губитка килограма донедавно биле потцењиване је бели лук. У исто време, ово је ефикасан лек не само у борби против свих врста паразита у људском телу, већ и са масним наслагама. Јединствене супстанце које се налазе у овом оштром производу смањују апетит и повећавају ефекат дијете. То доводи до чињенице да се изгубљена тежина дуго не враћа.

Једење белог лука може вам помоћи да се решите скокова глукозе у крви који су основни узрок изненадних напада глади. Истовремено, циркулација крви и лимфе у телу се нормализује, а задржавање течности се елиминише. Као резултат, едем се смањује, а телесна тежина се не повећава. Бели лук успорава акумулацију холестерола и побољшава метаболизам масти.

Да би мршављење белим луком било ефикасно, треба га додавати мало по мало уобичајеним јелима на вашем менију. Можете једноставно исцедити или исећи бели лук, или можете користити посебне дијететске рецепте са белим луком.

Једини негативан резултат такве дијете са белим луком је карактеристичан опор мирис који долази од особе која је појела оскудни део белог лука. Са овим проблемом можете делимично да се носите ако поједете кришку лимуна након што једете јело.

Лук за мршављење

Још један не мање "мирисни" производ за мршављење од белог лука је лук. Дијета заснована на овом производу, што је чудно, све више добија на популарности. Изузетно је по томе што се за само недељу дана његове употребе можете опростити од 8 килограма вишка килограма. За само неколико дана конзумирања овог дивног природног сагоревача масти можете изгубити прве килограме ако у своју исхрану уврстите чувену супу од лука.

Постоји много рецепата за ово јело, што помаже да се избегне монотонија у исхрани. Поред супе за сагоревање масти, у свој мени можете укључити и друго поврће. На пример, супа од лука добро ће се слагати са купусом, краставцима и паприком. Такође је дозвољено јести поврће и воће, немасно месо и млеко у малим количинама. Међутим, слаткиши, хлеб и производи од брашна су забрањени, као и у било којој другој врсти дијете. Ако су вам потребнији опипљивији резултати, једите само супу од лука. Већ после три данаможете изгубити до 5 кг непотребне тежине.

Патлиџан за мршављење

Домовина овог љубичастог поврћа је Индија. У овој земљи су патлиџани припитомљени пре више од 1500 година. Најчешће су плодови тамнољубичасте боје, али постоје сорте бело-плаве, жуте, па чак и љубичасте. Ово поврће садржи само 28 кцал на 100 г производа. Али што је још важније, тело троши много више енергије на варење патлиџана него што они доносе. Стога и ово поврће спада у категорију „негативне“ калоричне хране.

Влакна, која су у вишка патлиџана, помажу у нормализацији перисталтике, чисте црева од токсина и уклањају вишак течности.

Присталице одвојене исхране патлиџане сврставају у беланчевинасте групе хране. Садрже велику дозу калијума, што је корисно за нормализацију метаболизма воде и рада срца. Поред протеина и угљених хидрата, патлиџан садржи и пуно влакана и органских киселина.

Препоручује се кување патлиџана са другим поврћем, осим кромпира и шаргарепе, као и са осталим протеинима. Могу се пржити у биљном уљу, динстати са другим поврћем или правити са супом од патлиџана. Нарезани патлиџан мало намочите у сланој води пре кувања. Ово ће уклонити горчину и смањити количину уља упијеног током пржења.

Тиква за мршављење

По први пут су становници америчког континента почели да гаје бучу пре 5000 година. Али ова жута лепота доспела је на територију наше земље тек у 16. веку. Од тада су се многи људи заљубили у њу и заузели понос међу производима за мршављење.

Бундева садржи пуно витамина и здравих супстанци које убрзавају метаболички процесикоји јачају кости, повећавају имунолошку одбрану и имају друге благотворне ефекте. Захваљујући витамину Т у телу, нагомилавање вишка масти се смањује, а токсини и токсини се, напротив, брже уклањају из тела.

Садржај калорија у бундеви је низак - само 25 јединица. Док губите килограме, можете јести лагану салату од сирове бундеве, од ње скувати кашу од бундеве или супу, динстати поврће или од њега направити укусне палачинке. Поред тога, дозвољено је јести малу количину раженог хлеба, неког другог поврћа или воћа, пити незаслађени чај или компот.