Опоравак после порођаја

Трудноћа и порођај су важна фаза у животу сваке жене. Доживљавајући болне сензације у процесу порођаја, касније размишља о томе да ли вреди поново проћи исте тестове, јер чак и неко време након рођења бебе, мајке осећају колико је то утицало на њихово физичко и психолошко стање. Колико брзо се одвија процес опоравка тела? Шта могу учинити да га убрзам?

Време опоравка након порођаја

Верује се да процес опоравка након порођаја траје 40 дана. То је такође због народних веровања - некада је 40 дана жени било забрањено да улази у цркву због крварења. У ствари, тешко је именовати тачно време током којег мама у потпуности долази к себи након рођења бебе, јер то зависи од два главна фактора:

1. Како је текла испорука? Ако се жена родила сама и у процесу није било компликација, на пример, крварења материце или пукнућа перинеуса, тада је у просеку потребно 4 до 6 месеци да се обнове ткива и хормонска равнотежа. У случају када се беба уклони царским резом, биће потребно до 8 месеци да се потпуно опорави.
2. Није мали значај какав је порођај имала жена - после другог је рехабилитација бржа.

У току трудноћаниво хормона у крви жене нагло расте, али и након порођаја њена хормонска позадина трпи велике промене услед стварања пролактина и окситоцина - они су веома важни при дојењу. Спољни фактори такође могу погоршати ситуацију - тешки порођај, стрес, стални недостатак сна и многи други разлози који утичу на психолошко стање и полни живот.

Хормонски поремећај након порођаја је честа појава, обично се ситуација нормализује након неколико месеци, али ако и након завршетка дојења осећате апатију, смањен либидо, знојење и сталне промене расположења, ово је разлог да контактирате ендокринолога који прописаће потребне хормоналне лекове.

Опоравак после порођаја одакле почети

У првим месецима након порођаја, многе жене се осећају преплављено и преплављено. Тлачи их помисао да више не припадају себи. Ситуацију погоршава стални плач детета, устајање ноћу, колике, хронични умор. Промењена фигура такође не додаје позитивну - млитави трбушни мишићи, вишак килограма и отечене груди.

Пре свега, да не бисте постали депресивни, морате да остварите свој нови положај, јер са рођењем бебаживот се не завршава, већ поприма нови смисао. Фигура ће се временом опоравити, беба ће одрасти и одушевити родитеље својим достигнућима. Често, како би пронашла угодно ментално стање, мамици треба неколико месеци, као и стална подршка вољених. У екстремним случајевима можете се обратити психологу.

Што се тиче физичке кондиције, они још увек нису измислили брзу методу за враћање бивших облика након порођаја у рекордном року. За све је потребно време и труд. Да бисте започели, покушајте да следите ове смернице:

1. Ако је могуће, обавезно дојите бебу. Ово ће користити и детету и мајци, јер током овог процеса жена може изгубити од 200 до 600 кцал дневно.
2. У почетку вам активна физичка активност неће бити доступна. Само се покушајте више кретати, шетајте са бебом 2-3 пута дневно, носите је на рукама, купајте се и забављајте. Брига о бебама је врста фитнеса за маме.
3. Стицк здрава исхрана... Није неопходно да гладујете, довољно је да из своје прехране изузмете нездраву храну, слаткише, масну храну и практичну храну.
4. За брзи опоравак тела, једите више поврћа и воћа, узмите витаминско-минерални комплекс.

Опоравак тела након порођаја

Лекари кажу да ће потпуни опоравак тела након рођења детета потрајати нешто више од месец дана - око 40 дана. Које се физиолошке промене дешавају у овом периоду?

У првим данима након порођаја, жена може осетити бол у доњем делу стомака. Утерус се, контрахујући, враћа на своју претходну величину. Постоји нелагодност и бол у пределу перинеуса, а често се јављају проблеми са мокрењем и пражњењем црева. Из вагине се излучују крвни угрушци - лохија, слични су редовним менструацијама, али обилнији него током менструације. По правилу, лохија се појављује одмах након порођаја и траје око месец дана, постепено се смањујући.

Млечне жлезде набрекну и постану осетљиве, већ у првим сатима након порођаја колострум се ослобађа из дојке, у следећим се пуни млеком, лактација се постепено побољшава.

Од 4 до 14 дана, обим секрета се смањује, њихова боја се мења од јарко гримизне до браонкасте. Све ово време потребно је користити хигијенске постпорођајне улошке, али ни у ком случају тампоне. Ако је током порођаја жена имала перинеални рез, она би требала пажљиво пратити стање шавова, гениталије треба редовно прати антиинфламаторним лековима.

Лактација се побољшава, отечене брадавице постају мање осетљиве, до краја друге недеље испирање млека постаје редовно.

Почетком трећег месеца материца враћа своју претходну величину, лучење лохија престаје. Постпорођајни опоравак се ближи крају, сви телесни системи се враћају у нормалу.

Током овог периода, жена треба да се подвргне свеобухватном прегледу код гинеколога, који ће прописати тестове, ултразвук и проверити патологију и упале током прегледа.

Обнављање циклуса након порођаја

Готово главни знак опоравка након порођаја је повратак критичних дана. Нажалост, овај процес не иде увек глатко.

Обично се нормално функционисање ендокриних жлезда наставља 7-8 месеци након рођења детета. Постепено све промене повезане са функционисањем ендокриног, нервног, репродуктивног система пропадају. Матерница се активно контрактује и до краја 8. недеље враћа своју претходну величину и менструација може почети у било ком тренутку.

У реду је ако се то догоди мало раније или касније. Главни задатак је разумети да ли су ово физиолошке карактеристике жене или патолошки поремећаји. Треба обратити пажњу на обилност крварења, редовност менструације и интензитет бола.

Следећи фактори могу утицати на обнављање менструалног циклуса:

• слабљење тела;
• неповољан ток трудноћаи порођај;
• присуство хроничних болести;
• нередовни оброци;
• умор, недостатак сна, стрес;
• старост, број трудноћа и рођених.

Враћање фигуре након порођаја

Ношење бебе и порођај не остаје непримећено за фигуру. Што пре почнете да радите на ослабљеним мишићима стомака и грудног коша, то ће ефекат бити бољи. Ако током процеса порођаја није дошло до компликација, неке активности можете започети првог дана након порођаја. Након царског реза, телу је потребно много више времена да се опорави - око 2 месеца. Контраиндикације за спорт су перинеалне сузе, хроничне болести и порођајне трауме.

Главна подручја на која треба пазити су:

1. Скуп вежби за одржавање облика дојке - током трудноће и лактације млечне жлезде губе еластичност и могу једноставно да улегну, а на кожи се због губитка еластичности могу појавити стрије.
2. Лабави стомак након порођаја брине већину мама. Неопходно је усмерити све напоре да ојачате трбушну штампу како непријатни набори не би покварили изглед.
3. Током лактације, жена нема прилику да седи на строгим дијетама и значајно се ограничава у исхрани. Да бисте се решили сувишних килограма који не нестају након порођаја, требало би да изаберете посебан програм вежбањеза дојиље.
4. Скуп вежби који је развио француски акушер-гинеколог Арнолд Кегел помоћи ће ефикасном јачању ослабљених мишића вагине и карличног дна.
5. После порођаја често се јављају проблеми са леђима, у овом случају велика оптерећења су контраиндикација, али добро ће доћи нежне вежбе усмерене на обнављање мишићног тонуса лумбалне кичме.
6. Ако имате проблема са респираторним трактом, можете додати посебан вежбе дисања... Њихова редовна примена доприноси обогаћивању кисеоника у мозгу и другим органима.

Вежбе за опоравак после порођаја

У недостатку контраиндикација, вежбе за јачање мишића грудног и карличног дна, као и вежбе дисања, могу се започети већ у првим данима након порођаја.

1. Вежбе дисања. Ако је ваш детеје рођен на природан начин, тонус трбушних мишића треба вратити у болници. Да бисте то урадили, заузмите лежећи положај и ставите ноге на површину, одмарајући се пуном ногом. Удахните кроз нос напрежући стомак и задржите дах неколико секунди. Оштро испустите ваздух устима, надувајте стомак. Затим се опустите, одморите и направите још неколико серија, сваки пут повећавајући време сесије. Мало касније можете додати нови елемент - приликом увлачења стомака подигните задњицу, уверите се да доњи део леђа остаје у првобитном положају.
2. Ослабљени мишићи вагине покушавају да ојачају помоћу користећи Кегелове вежбе.Ова гимнастика је што приступачнија, јер се може изводити било где и било када. Једноставно стисните пубоцоццигеус мишић 4-5 секунди, а затим откачите и поновите ову акцију око 30 пута. Урадите 10-12 сетова дневно.
3. Класичне вежбе за дојке могу се изводити већ две недеље након рођења бебе. Међутим, ако дојите, гимнастика ће морати да се одложи док се лактација не заврши. Најпознатија вежба - лактови су подигнути до нивоа рамена, дланови су стиснути тако да постоји напетост у пределу грудног коша и остају у овом положају 10 секунди. Стисак четкица у „брави“ такође је ефикасан. Покушајте да разбијете „браву“, али не улажите превише напора за ово.
4. Ублажити напетост и нелагодност у лумбалној регији можете уз помоћ редовних увијања трупа, које треба изводити 10 пута. Јога је одличан излаз у овој ситуацији.
5. Кардио вежбе - трчање и скакање ће помоћи да се смршају одмах након порођаја, помоћи ће да се правилно загреју и зноје. Дуге шетње са бебом на свежем ваздуху могу им бити одлична замена. Имајте на уму да скакање треба обављати са великом пажњом током дојења - тако интензивно оптерећење узрокује упалу млечних жлезда.

Лекари препоручују започињање низа вежби за трбух најраније неколико недеља након срећног догађаја. Да бисте постигли жељени резултат, морате радити 7 дана у недељи, 2-3 пута дневно.

Реконструкција вагине након порођаја

Жене се врло често суочавају са проблемом слабљења мишића вагине и карличног дна. То је зато што током порођаја дете, пролазећи кроз родни канал, значајно их проширује, а мишићи не долазе увек у тонус и враћају се својој некадашњој еластичности, ситуацију могу погоршати бројне руптуре или употреба епизиотомије (хируршки рез перинеума). Због тога се млада мамица на интиман начин осећа инфериорно и незадовољно.

Да бисте поправили ситуацију, редовно изводите сет Кегелових вежби. Мишић који треба тренирати може се лако наћи током мокрења - покушајте да зауставите процес, а затим га наставите, то ће вам омогућити пубично-кокцигеални мишић.

Опоравак дојке након порођаја

Након рођења бебе, дојка почиње да набрекне и очврсне. У процесу везивања бебе за дојку повећава се циркулација крви у ткивима жлезде, кожа је у овом тренутку склона истезању и појави стрија.

Када жена престане да лактира, дојка се постепено враћа у своје претходно стање током 8-9 месеци. Међутим, мало је жена које би након порођаја биле потпуно задовољне обликом и стањем млечних жлезда - дојке могу знатно да улегну, а кожа често губи еластичност. Озбиљност ових промена зависи од многих фактора - индивидуалних карактеристика организма, физичког стања, генетике, телесне тежине и начина живота.

Да бисте спречили и елиминисали појаву непријатних последица, следите нека правила:

1. Дојке након порођаја неће бити млитаве ако током трудноће носите посебно доње рубље.
2. Научите како правилно издојити вишак млека и избећи нагло одвикавање.
3. Смањите количину масти и угљених хидрата у вашој храни дајући предност беланчевинарској храни.
4. Направите посебан сет вежби које раде на јачању мишића грудног коша, попут склекова, подизања бучица и натезања на пречки.
5. Самомасирајте дојке, користите маске и креме које садрже колаген и еластин. Истуширајте се контрастним тушем.