แอโรบิก - ประเภท ประโยชน์และโทษของแอโรบิก

อาจไม่มีบุคคลดังกล่าวที่ไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าสาระสำคัญของกีฬานี้คืออะไรและประเภทของแอโรบิกคืออะไร การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีประโยชน์ต่อทั้งการพัฒนาร่างกายโดยรวมและการลดน้ำหนัก มาพูดถึงเรื่องนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติมกัน

ประโยชน์ของแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีดนตรีเต้นรำเป็นจังหวะเรียกว่าแอโรบิก ดนตรีในกรณีนี้มีความจำเป็นในการตั้งค่าและรักษาจังหวะที่ต้องการสำหรับการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง ตามกฎแล้วแอโรบิกคอมเพล็กซ์ทั้งหมดสามารถทำได้ในสภาพปกติของอพาร์ตเมนต์ที่ทันสมัย อย่างไรก็ตามมีคอมเพล็กซ์ดังกล่าวที่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ

หลังจากแอโรบิกอย่างต่อเนื่องรูปร่างของบุคคลจะดีขึ้นระบบของอวัยวะภายในก็แข็งแรงขึ้นร่างกายจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น โดยปกติแอโรบิกคอมเพล็กซ์จะใช้เพื่อที่จะกลายเป็น ผอมลง... หากคุณเลือกชุดการฝึกที่เหมาะสม คุณจะสังเกตเห็นในไม่ช้าว่าบรรลุเป้าหมายแล้ว

ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของแอโรบิกคือความสามารถในการมีรูปร่างที่เพรียวบาง จากการทำแอโรบิกคนจะลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน การออกกำลังกายซึ่งรวมอยู่ในแอโรบิกคอมเพล็กซ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ดังนั้นคุณจะได้ร่างกายที่พัฒนาอย่างกลมกลืน

แอโรบิกมีประโยชน์ในการเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ซึ่งจะวอร์มอัพอย่างแข็งขันระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ในระหว่างการฝึกกำลังร่างกายจำนวนมากถูกใช้ไป แต่ในขณะเดียวกันคน ๆ หนึ่งก็มีอารมณ์และความแข็งแกร่งตลอดทั้งวัน

ข้อห้ามในการเต้นแอโรบิก

การออกกำลังกายใด ๆ มีข้อห้ามของตัวเอง แอโรบิกก็ไม่มีข้อยกเว้น ในขณะเดียวกัน อย่างแรก คุณไม่ควรเต้นท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ภาระที่มากเกินไปในหัวใจทำให้การทำงานของหัวใจลดลงและทำให้เกิดความทุกข์ทางร่างกายมากยิ่งขึ้น ด้วยเหตุผลเดียวกัน ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงไม่ควรเล่นแอโรบิก ท้ายที่สุด เมื่อโหลดสูง แรงดันก็จะเพิ่มมากขึ้น

ด้วยอาการหัวใจวายหรือจังหวะเมื่อเร็ว ๆ นี้ห้ามไม่ให้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายรวมถึงแอโรบิก หากคุณมีเส้นเลือดขอด คุณต้องแยกประเภทแอโรบิกที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายบนสเต็ปแพลตฟอร์มและการกระโดด การออกกำลังกายเหล่านี้อาจทำให้ลิ่มเลือดแตกและปิดกั้นหลอดเลือดแดงได้

หากคุณออกกำลังกายในโรงยิม อย่าลืมบอกผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับภาวะสุขภาพของคุณ ผู้ฝึกสอนที่ดีจะเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะกับสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน ท้ายที่สุด การปรากฏตัวของโรคไม่ใช่เหตุผลที่จะเลิกออกกำลังกาย หากคุณกำลังทำเองโดยไม่มีโค้ชให้เลือกคอมเพล็กซ์ซึ่งโดดเด่นด้วยจังหวะที่สงบและการออกกำลังกายที่ต่ำ

ประเภทของแอโรบิก

แอโรบิกมีมานานแล้ว ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ท่าเต้นง่ายๆ ได้เปลี่ยนแปลงไป และกีฬานี้ได้รับการพัฒนาในหลายทิศทาง:

• เต้นแอโรบิกเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด มันถูกออกแบบมาเพื่อให้การฟื้นตัวโดยทั่วไปและพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างเป็นหลัก ในขณะเดียวกัน การประสานงานก็ดีขึ้น กิจกรรมของหัวใจก็ค่อยๆ พัฒนาขึ้น ลดน้ำหนัก.
• สเต็ปแอโรบิกออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อของขา มีประโยชน์ในการป้องกันโรคข้ออักเสบและการรักษาโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายดังกล่าวยังมีประโยชน์สำหรับการพักฟื้นเข่าหลังจากได้รับบาดเจ็บ สำหรับสเต็ปแอโรบิก คุณจะต้องมีแพลตฟอร์มพิเศษที่เพิ่มน้ำหนัก หากคุณยังไม่พร้อมเพียงพอ คุณสามารถฝึกการเคลื่อนไหวบนพื้นได้

• ในทางปฏิบัติไม่มีข้อห้ามสำหรับแอโรบิกในน้ำ กีฬานี้ส่งผลอย่างกลมกลืนกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย และสามารถใช้เป็นยารักษาหลังจากได้รับบาดเจ็บ แอโรบิกในน้ำช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อและพัฒนาความยืดหยุ่น ระหว่างออกกำลังกาย คนเผาผลาญแคลอรีมาก ซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับ ลดน้ำหนัก.
• เพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน การทำแอโรบิกแบบสไลด์จะมีประโยชน์ คอมเพล็กซ์นี้ใช้รองเท้าพิเศษและแทร็กพิเศษที่คุณสามารถสไลด์ได้ ส่งผลให้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มแข็งแรงขึ้นและร่างกายรับน้ำหนักได้มาก

• เพื่อเสริมสร้างเอ็นและกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ปั๊มแอโรบิกมีวัตถุประสงค์ คอมเพล็กซ์นี้สามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับ ลดน้ำหนัก.
• ค็อกเทลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและศิลปะการต่อสู้คือ Ki-Boaerobics การออกกำลังกายนี้รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งและการประสานงาน คอมเพล็กซ์นี้ยังสามารถใช้เป็นยาได้ การแก้ไขน้ำหนัก.
• แจ๊สแอโรบิกเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุด ประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างเพียงพอซึ่งเคยเกี่ยวข้องกับการเต้นรำหรือศิลปะการต่อสู้มาก่อนเท่านั้น นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบดั้งเดิมแล้ว คอมเพล็กซ์ยังมีองค์ประกอบการเต้นที่แสดงในเทคนิคการเต้นแจ๊ส - การกระโดด การเลี้ยวและการก้าว แต่ผลจากการฝึกฝนดังกล่าวจะเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ นอกจากรูปร่างที่ยอดเยี่ยมแล้ว คุณยังจะได้เรียนรู้วิธีการเต้นอย่างสวยงามและเพลิดเพลินไปกับอารมณ์อีกด้วย