วิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
ทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของกีฬา อย่างไรก็ตามมันไม่เพียงพอที่จะทำ คุณต้องทำอย่างถูกต้องหากคุณสนใจผลลัพธ์ที่ดี เล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักอย่างไร? ค้นหาจากบทความนี้
เนื้อหา
วิธีวอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย 
ทำไมเขาถึงสำคัญนัก การวอร์มอัพครั้งนี้? ข้อดีของการวอร์มอัพกล้ามเนื้อคุณภาพสูงก่อนเรียน:
- การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิในกล้ามเนื้อช่วยให้ทำงานได้ดีขึ้น
- ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- กล้ามเนื้อยืดหยุ่น - การฝึกที่มีประสิทธิภาพ
- vasodilatation ซึ่งช่วยลดภาระของ "มอเตอร์" ของเรา
- เหงื่อออกซึ่งช่วยให้ร่างกายไม่ร้อนเกินไป
- มีการหลั่งของฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความแข็งแรง ความอดทน หรือความเจ็บปวด
- การเตรียมจิตใจความเข้มข้น
หากไม่มีการวอร์มอัพอย่างมีคุณภาพ การฝึกจะไม่เพียงแต่ไม่ได้ผลเท่านั้น แต่ยังมีความเสี่ยงอย่างแท้จริงที่จะยืดกล้ามเนื้อ ฟกช้ำ หรือแม้แต่หัวใจทำงานผิดปกติ
วิธีวอร์มอัพอย่างถูกต้องก่อนเล่นกีฬา:
- เริ่มการออกกำลังกายจากง่ายไปยาก จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายคือ วิ่ง... ช่วยให้คุณอบอุ่นร่างกายโดยรวม จากนั้นไปวอร์มอัพกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มแยกกัน
- จักรยาน.
- กิจกรรมคาร์ดิโอ - วิ่ง, ปีนบันได, ว่ายน้ำ ระยะเวลา 30 นาที โหลดแบบเข้มข้น
- เกมใด ๆ ก็ดีถ้ามีส่วนร่วมของผู้อื่น
- กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มแยกกัน ก่อนที่คุณจะเริ่มยกน้ำหนัก คุณควรยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยดัมเบลล์ที่เบากว่า เวลาในการวอร์มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนคือ 2-4 นาที
หากการวอร์มอัพเสร็จสิ้นก่อนไปยิม 7-10 นาทีก็เพียงพอสำหรับแต่ละรายการ ในกรณีที่คุณมีภาระหนักมาก ควรออกกำลังกายแต่ละครั้งประมาณ 15 นาที
อย่าทึกทักเอาเองว่าการวอร์มอัพเป็นการออกกำลังกายอยู่แล้ว ดังนั้นจึงไม่คุ้มที่จะให้สิ่งที่ดีที่สุดในเวลานี้ มิฉะนั้น การออกกำลังกายของคุณจะสิ้นสุดก่อนที่จะเริ่ม
จำเป็นต้องอุ่นเครื่องให้เสร็จ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่คุณวางแผนจะฝึกต่อไป
เล่นกีฬาอย่างไรให้ถูกวิธี 
ก่อนอื่น ให้เราเตือนคุณว่ากีฬาเข้ากันไม่ได้กับสิ่งที่ผิด อาหาร... ไม่ว่าคุณจะฝึกหนักแค่ไหน ถ้าคุณ อาหารห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ ความพยายามทั้งหมดจะไม่สูญเปล่า
กฎการออกกำลังกายที่ดี:
- เสื้อผ้าคุณภาพใส่สบาย. ซินธิติกส์ไม่อนุญาตให้ร่างกายหายใจซึ่งหมายความว่าจะรบกวนการควบคุมอุณหภูมิตามปกติ แต่ฝ้ายบริสุทธิ์ก็ไม่ทำเช่นกัน มันจะเปียกเหงื่อและเกาะติดกับผิวหนังอย่างรวดเร็ว
- ไม่ควรสวมใส่ ออกกำลังกายเสื้อผ้าเก่าที่ไม่จำเป็น คุณควรสัมผัสอารมณ์เชิงบวกจากการเล่นกีฬาเท่านั้น
- รองเท้าที่เหมาะสมจะช่วยลดความเครียดที่กระดูกสันหลัง รองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้าบางหรือฝึกใช้เท้าเปล่าถือเป็นข้อห้าม
- พยายามระงับกลิ่นกายระหว่างออกกำลังกาย การทาผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อนั้นดีในชีวิตประจำวัน แต่ในโรงยิม จะกระตุ้นให้เกิดความล้มเหลวในการแลกเปลี่ยนความร้อน
- ดื่มน้ำปริมาณมาก ไม่ให้ท้องไส้ปั่นป่วนแน่นอน แต่ถึงแม้ว่าจะไม่กระหายน้ำ ขอแนะนำให้จิบยาป้องกันทุกๆ 15 นาที ไม่ควรทนต่อการคายน้ำ
- การฟังเสียงดังขณะออกกำลังกายอาจทำให้การได้ยินของคุณเสียหายได้
- การวิ่งบนแอสฟัลต์มีผลเสียต่อข้อต่อ แอสฟัลต์มีความหนาแน่นสูงเกินกว่าจะดูดซับได้
- คุณสามารถฝึกได้หนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร กิน - 40 นาทีหลังเลิกเรียน
- ในแง่ของ biorhythms เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือตั้งแต่ 20.00 น. ถึง 22.00 น.
- อากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งจำเป็น หน้าต่างที่เปิดใกล้มอเตอร์เวย์ไม่ใช่อีเทอร์ที่อุดมด้วยออกซิเจน
การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ 
แบบฝึกหัดคุณภาพดีที่สุด 13 อันดับแรก ลดน้ำหนัก:
- SP นอนหงายของคุณ ยกขาตรงและแขนขึ้นพร้อมกัน พยายามใช้มือสัมผัสเท้า
- การออกกำลังกายที่ยาก แต่ทรงพลังมาก IP - เน้นโกหกเช่นเดียวกับในวิดพื้น โอนน้ำหนักไปที่มือของคุณดันพื้นด้วยเท้าของคุณ เหมือนกระโดดขึ้น ในกรณีนี้มือจะไม่หลุดออกจากพื้น
- ปกติ หมอบจะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นหากคุณกระโดดในขณะที่เหยียดขาของคุณ
- บิดต่างๆ. ยกขาทั้งสองข้างให้ไหล่ต่างกัน ในท่านั่ง ยกขาขึ้นจากพื้นแล้วบิดลำตัวไปในทิศทางต่างๆ
- กระโดดขึ้นบันได หรือสเต็ปแอโรบิก
- รวมกันใจดีกับสุขภาพ - เต้นรำ.
- การออกกำลังกายหนักๆ จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
- Trainer stepper ทุกรูปแบบ
- การวิ่งช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 600 แคลอรีในการออกกำลังกาย 60 นาที
- ว่ายน้ำ. ประเภทของโหลดที่ค่อนข้างง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก
- โยคะ.
- งานบ้านก็ใช้พลังงานมากเช่นกัน
- เซ็กส์ช่วยกำจัด 200 แคลอรี่ในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายที่สนุกที่สุดเท่าที่เคยมีมา
- การขี่ม้า.
- จากการกระทำใดๆ สามารถได้รับประโยชน์จากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นในแต่ละขั้นตอนบีบกล้ามเนื้อ gluteus และรูปร่างของนักบวชจะทำให้ตาพอใจ
