อาหารโปรตีน: ผลลัพธ์ เมนู กฎ
น้ำหนักเกิน- ปัญหาของใครหลายคน และทุกคนก็พยายามหาผลลัพธ์ที่ดีที่สุด วิธีการต่อสู้กับเขา. อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย ผลลัพธ์ที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเลือกอย่างถูกต้องเท่านั้น ออกกำลังกายแต่ยัง รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพผม. แต่การนับแคลอรี่ไม่สะดวกเสมอไป บางคนบ่นว่าพวกเขารู้สึกหิวตลอดเวลา และนี่ไม่เพียงแต่ไม่เป็นที่พอใจ แต่ยังเป็นอันตรายต่อรูปร่างอีกด้วย วันนี้เราจะมาดูที่ระบบโภชนาการซึ่งโปรตีนมีความโดดเด่นเป็นส่วนใหญ่ การกินตามแผนนี้คุณจะไม่มีอาการเสีย และน้ำหนักที่ไม่จำเป็นจะค่อยๆ ออกจากร่างกาย
เนื้อหา
สาระสำคัญของอาหารโปรตีน
ดังนั้นอาหารมหัศจรรย์นี้คืออะไรที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย ในการเริ่มต้น เราทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารที่ผิดปกติใดๆ แต่ก็ยังจำเป็นต้องเลิกมันฝรั่งแป้งมันหวานและไขมัน
อาหารหลักที่จะมีอยู่ในอาหารคือเนื้อไม่ติดมันและปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม เลือกมื้ออาหารของคุณเพื่อให้อาหารส่วนใหญ่ของคุณมีโปรตีน
ความลับของสิ่งนี้ ลดน้ำหนักเป็นดังนี้ ทุกคนรู้ดีว่าคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่ร่างกายของเรา โดยไม่ส่งผลต่อปริมาณไขมันสำรองเลย แต่ถ้าคุณ จำกัด การบริโภคของเดิมร่างกายจะเริ่มทำงานในโหมดใดโหมดหนึ่งโดยได้รับพลังงานจากไขมันในร่างกายและน้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มค่อยๆหายไป หากคุณเข้าใกล้โภชนาการอย่างถูกต้อง ค่อยๆ เริ่มและสิ้นสุดการรับประทานอาหารโดยไม่ต้องกระโดดกะทันหัน ผลที่ได้จะคงอยู่นานหลายปี บางคนชอบระบบนี้มากจนกลับมาใช้ระบบนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ข้อได้เปรียบหลักที่สาว ๆ ทุกคนที่ลองใช้ระบบนี้ทราบคือการไม่มีความหิว สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ง่ายมาก ท้ายที่สุดโปรตีนจะถูกย่อยนานกว่ามากในขณะที่ปล่อยพลังงานที่ต้องการ นอกจากนี้ ร่างกายยังใช้แคลอรีจำนวนมากในการประมวลผลโปรตีน และนี่ก็เป็นการสูญเสียน้ำหนักที่ไม่จำเป็นไปแล้ว
การรับประทานอาหารตามระบบคุณสามารถเล่นกีฬาได้และอาการป่วยไข้จะไม่เกิดขึ้นกับคุณ เส้นใยที่มีอยู่ในอาหารจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ
ด้วยระบบโภชนาการที่เรากำลังพูดถึงในวันนี้ ความสมดุลระหว่างส่วนประกอบของอาหารจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก โดยการลดคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มโปรตีนจากสัตว์ ในขณะที่ไม่ได้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับไขมัน นี่คือแนวคิดหลักเบื้องหลังอาหารประเภทนี้
แม้ว่าระบบจะไม่อนุญาตให้บริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก แต่ก็มีผลไม้บางชนิดที่เสริมอาหารด้วยวิตามินบางกลุ่ม
นี่คือข้อกำหนดที่สำคัญของระบบภายใต้การสนทนา:
- ดื่มน้ำเย็นมากขึ้น
- กินในตอนเย็นไม่เกิน 2.5 ชั่วโมงก่อนนอน
- ในระหว่างวันคุณควรกินอย่างน้อย 6 ครั้ง;
- อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ใช้ส่วนผสมที่มีไขมันต่ำ
ก่อนที่จะเริ่มให้อาหารโปรตีน ยังคงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์แม้ว่าระบบจะค่อนข้างเบา แต่ก็มีข้อ จำกัด ของตัวเอง ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถกินตามโครงการที่เสนอได้หาก:
- มีการละเมิดร้ายแรงในตับหรือไตและทางเดินอาหาร
- มีการเบี่ยงเบนในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
ไม่แนะนำให้ใช้ระบบนี้ในวัยชราหรือเมื่ออุ้มทารกและให้นมบุตร
ข้อเสียของอาหารโปรตีน
นักโภชนาการบางคนไม่ยอมรับว่าข้อจำกัดนี้มีประโยชน์ บางคนชี้ไปที่ความไม่สมดุลของระบบ ท้ายที่สุดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะลดลง ร่างกายจะไม่สามารถรับส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานอย่างเต็มที่ ในเรื่องนี้สภาพของผิวหนังสามารถเปลี่ยนแปลงและสุขภาพเสื่อมโทรมได้ ในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตระบบโภชนาการดังกล่าวมีข้อห้ามเนื่องจากในระหว่างการย่อยโปรตีนจะอยู่ภายใต้ภาระที่หนักมาก
อย่างไรก็ตาม ข้อเสียทั้งหมดเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณกินตามแผนนี้นานเกินไป โดยยึดระบบเป็นเวลา 7 ถึง 14 วัน คุณจะไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้ และคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ อีกข้อหนึ่งคือ พยายามดื่มน้ำแร่ให้มากขึ้น โดยไม่ควรเติมแก๊สในขณะที่จำกัดอาหาร
ผลลัพธ์ของอาหารโปรตีน
เกือบทุกคนที่นั่งอยู่บนระบบโปรตีนรู้ดีว่าผลดีจะเกิดขึ้นแน่นอน เป็นเวลาสิบห้าวันของโภชนาการดังกล่าวคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. และนั่นก็ไม่ใช่เรื่องเล็กเนื่องจากน้ำหนักอาจไม่คืน
ในระหว่างกระบวนการนี้ คุณจะไม่รู้สึกอ่อนแอ ดังนั้น ร่างกายจะไม่ "เก็บ" อาหารที่บริโภคเข้าไป แต่ในทางกลับกัน ไขมันสำรองจะเริ่มใช้สำรองเพื่อให้พลังงานที่จำเป็นแก่คุณ
อาหารนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่ง ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงและเล่นกีฬา และจุลธาตุที่เข้าสู่ร่างกายด้วยสารอาหารโปรตีนช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว
อาหารโปรตีนสำหรับสัปดาห์
ตอนนี้เราจะยกตัวอย่างเมนูที่ควรติดตามเป็นเวลา 7 วัน คุณควรกินเป็นเศษส่วนโดยแบ่งผลิตภัณฑ์ออกเป็น 6 มื้อตามสัดส่วนต่อไปนี้
วันที่ 1
- การรับครั้งแรก: เครื่องดื่มนมไม่หวานหนึ่งแก้วเช่นนมหรือ varenets
- มื้อที่สอง: ข้าวต้มประมาณ 210 กรัม
- การบริโภคที่สาม: เนื้อไม่ติดมันประมาณ 200 กรัม
- การบริโภคที่สี่: สลัดผัก 250 กรัม
- การบริโภคที่ห้า: สลัดผัก 250 กรัม
- การรับที่หก: น้ำแอปเปิ้ลคั้นสดหนึ่งแก้ว
วันที่2
- ครั้งแรก: เครื่องดื่มชาไม่หวาน
- ประการที่สอง: นมเปรี้ยวประมาณ 150 กรัมที่มีไขมันต่ำ
- ที่สาม: ไก่ประมาณ 150 กรัมพร้อมสลัด
- ที่สี่: ข้าวต้ม 120 กรัมและแอปเปิ้ล 0.5 ผล;
- ห้า: สลัดมะเขือเทศ 230 กรัม
- ที่หก: น้ำผลไม้คั้นสดจากผักหนึ่งแก้ว
วันที่ 3
- ครั้งแรก: เครื่องดื่มกาแฟไม่หวาน
- ที่สอง: เนื้อนึ่งประมาณ 150 กรัม
- ที่สาม: ข้าวปลาประมาณ 160 กรัม (120 กรัม);
- ที่สี่: 0.5 แอปเปิ้ล;
- ห้า: สลัดกะหล่ำปลีขาว 170 กรัมกับหัวหอมและถั่วลันเตา
- ที่หก: น้ำแอปเปิ้ลคั้นสดหนึ่งแก้ว
วันที่ 4
- ครั้งแรก: ชาสมุนไพรไม่หวาน
- ที่สอง: เนื้อสัตว์หรือไก่ประมาณ 150 กรัม
- ที่สาม: ซุปผักหนึ่งจานกับขนมปังข้าวไรย์
- ที่สี่: 120 กรัมข้าว
- ห้า: เนื้อ 120 กรัมอีกครั้งกับสลัดผัก
- ที่หก: น้ำแอปเปิ้ลคั้นสดหนึ่งแก้ว
วันที่ 5
- ครั้งแรก: 200 มล. ของเครื่องดื่มนมไม่หวานเช่นนมหรือ kefir และแคร็กเกอร์
- ที่สอง: สลัดแครอทประมาณ 120 กรัม
- ที่สาม: ข้าวต้มไขมันต่ำประมาณ 160 กรัม (120 กรัม)
- ที่สี่: สลัดผักประมาณ 160 กรัมในน้ำมันมะกอก
- ห้า: เนื้อต้มไม่ติดมัน 120 กรัม
- หก: เครื่องดื่มนมหมักหนึ่งแก้ว
วันที่ 6
- ครั้งแรก: เครื่องดื่มชาไม่หวาน
- ที่สอง: 1 ไข่และ 2 แครกเกอร์;
- ที่สาม: ข้าวเนื้อไม่ติดมัน 120 กรัม (120 กรัม);
- ที่สี่: 2 กีวี;
- ห้า: ข้าวต้มปลาไม่ติดมัน 120 กรัม
- ที่หก: น้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว
วันที่ 7
- ครั้งแรก: เครื่องดื่มกาแฟไม่หวาน
- ที่สอง: ไส้กรอกกับขนมปัง;
- ที่สาม: ข้าวสลัดผัก 130 กรัม (120 กรัม)
- ที่สี่: สลัดกะหล่ำปลี 120 กรัมกับหัวหอมและถั่วลันเตา
- ห้า: เนื้อนึ่งหรือสัตว์ปีก 120 กรัม
- หก: เครื่องดื่มนมหมักหนึ่งแก้ว
เมนูอาหารโปรตีน 14 วัน
อาหารสองสัปดาห์มีความสมดุลมากกว่าอาหารก่อนหน้า ดังนั้นจะทำตามได้ง่ายกว่าเล็กน้อย แม้ว่าจะกินเวลานานขึ้นสองเท่าก็ตาม ควรมีอาหารหกมื้อตลอดทั้งวัน
วันที่ 1
- ครั้งแรก: เครื่องดื่มชาไม่หวาน
- ที่สอง: สลัดกะหล่ำปลีกับไข่
- ที่สาม: ข้าวต้มเนื้อไม่ติดมันประมาณ 100 กรัม (120 กรัม);
- ที่สี่: ชีสกระท่อม 250 กรัมที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ
- ที่ห้า: สลัดผัก 120 กรัมกับปลาต้มไขมันต่ำ (120)
- ที่หก: น้ำผลไม้คั้นสดจากผักหนึ่งแก้ว
วันที่2
- ครั้งแรก: เครื่องดื่มกาแฟไม่หวาน
- ที่สอง: สลัดกะหล่ำปลีกับ croutons;
- ที่สาม: ข้าวต้มปลาประมาณ 150 กรัม (120 กรัม)
- ที่สี่: สลัดแบบดั้งเดิม 120 กรัม
- ห้า: เนื้อนึ่ง 230 กรัม
- หก: เครื่องดื่มนมหมักหนึ่งแก้ว
วันที่ 3
- ครั้งแรก: ชาสมุนไพรไม่หวาน
- ประการที่สอง: ไข่ แอปเปิ้ลหรือกีวี
- ที่สาม: ไข่กับสลัดแครอท (230 กรัม);
- ที่สี่: สลัดผัก 210 กรัม
- ห้า: เนื้อนึ่ง 170 กรัม
- หก: นมอบแก้วหมัก
วันที่ 4
- ครั้งแรก: เครื่องดื่มกาแฟไม่หวาน
- ประการที่สอง: ไข่และชีส 60 กรัม
- ที่สาม: ซุปผักหนึ่งจานกับขนมปังข้าวไรย์
- ที่สี่: ส้มโอ;
- ที่ห้า: 230 กรัมอีกครั้ง สลัด;
- หก: น้ำแอปเปิ้ลคั้นสดหนึ่งแก้ว
วันที่ 5
- ครั้งแรก: เครื่องดื่มกาแฟไม่หวาน
- ที่สอง: สลัดผักประมาณ 120 กรัม
- ที่สาม: ข้าวปลาประมาณ 160 กรัม (120 กรัม);
- ที่สี่: สลัดแครอทประมาณ 160 กรัม
- ห้า: เนื้อ 120 กรัม
- ที่หก: น้ำผักหนึ่งแก้ว
วันที่ 6
- ครั้งแรก: เครื่องดื่มชาไม่หวาน
- ที่สอง: 1 ไข่และสลัดผัก
- ที่สาม: ข้าวเนื้อนึ่ง 120 กรัม (60 กรัม);
- ที่สี่: 2 กีวี;
- ห้า: ข้าวต้มปลาไม่ติดมัน 120 กรัม
- หก: เครื่องดื่มนมหมักหนึ่งแก้ว
วันที่ 7
- ครั้งแรก: ชาสมุนไพรไม่หวาน
- ที่สอง: แอปเปิ้ลหรือส้ม;
- ที่สาม: เนื้อต้ม 220 กรัม
- ที่สี่: นมเปรี้ยวไขมันต่ำ 120 กรัม
- ห้า: สลัดแบบดั้งเดิม 120 กรัม
- หก: เครื่องดื่มนมหมักหนึ่งแก้ว
วันที่ 8
- ครั้งแรก: เครื่องดื่มกาแฟไม่หวาน
- ที่สอง: แอปเปิ้ลไม่หวาน;
- ที่สาม: ไก่ 130 กรัมพร้อมโจ๊กบัควีท (100 กรัม)
- ที่สี่: ชีส 60 กรัม
- ที่ห้า: สลัดผัก 120 กรัม
- หก: เครื่องดื่มนมหมักหนึ่งแก้ว
วันที่ 9
- ครั้งแรก: เครื่องดื่มชาไม่หวาน
- ที่สอง: สลัดกะหล่ำปลี 220 กรัม
- ที่สาม: ข้าวไก่ 160 กรัม (50 กรัม);
- ที่สี่: สลัดแครอท 120 กรัม
- ที่ห้า: 2 ไข่กับขนมปัง;
- หก: เครื่องดื่มนมหมักหนึ่งแก้ว
วันที่ 10
- ครั้งแรก: เครื่องดื่มชาไม่หวาน
- ที่สอง: สลัดผัก 220 กรัม
- ที่สาม: ข้าวปลาไม่ติดมัน 130 กรัม (120 กรัม);
- ที่สี่: น้ำผักหนึ่งแก้ว
- ที่ห้า: ส้มโอ;
- หก: เครื่องดื่มนมหมักหนึ่งแก้ว
วันที่ 11
- ครั้งแรก: เครื่องดื่มชาไม่หวาน
- ที่สอง: ลูกอัณฑะ;
- ที่สาม: ข้าวสลัดแบบดั้งเดิม 220 กรัมในน้ำมันมะกอกพร้อมข้าว (120 กรัม)
- ที่สี่: ชีส 60 กรัม
- ที่ห้า: ตัวเลือกของคุณ: แอปเปิ้ล 2 กีวีหรือส้ม;
- หก: เครื่องดื่มนมหมักหนึ่งแก้ว
วันที่ 12
- ครั้งแรก: เครื่องดื่มกาแฟไม่หวาน
- ที่สอง: วัวตา;
- ที่สาม: ข้าวต้มเนื้อไม่ติดมัน 130 กรัม (120 กรัม);
- ที่สี่: สลัดกะหล่ำปลี 120 กรัมกับหัวหอมและถั่วลันเตา
- ที่ห้า: 2 ลูกอัณฑะ;
- หก: เครื่องดื่มนมหมักหนึ่งแก้ว
วันที่ 13
- ครั้งแรก: เครื่องดื่มชาไม่หวาน
- ที่สอง: สลัดแบบดั้งเดิม 200 กรัม
- ที่สาม: เนื้อต้มไร้มัน 130 กรัมพร้อมข้าวโอ๊ต (120 กรัม);
- ที่สี่: น้ำส้มหนึ่งแก้ว
- ห้า: ปลาต้ม 120 กรัมและข้าว (60 กรัม);
- หก: เครื่องดื่มนมหมักหนึ่งแก้ว
วันที่ 14
- ครั้งแรก: ชาสมุนไพรไม่หวาน
- ประการที่สอง: นมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันต่ำ
- ที่สาม: ข้าวต้มปลา 130 กรัม (50 กรัม)
- ที่สี่: สลัดผัก 120 กรัม
- ที่ห้า: 2 ไข่กับขนมปัง;
- หก: เครื่องดื่มนมหมักหนึ่งแก้ว
รีวิวอาหารโปรตีน
รู้จักวิธีการโภชนาการโปรตีนหลายวิธี อาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคืออาหารเครมลิน แม้จะมีความหลากหลาย แต่หลักการก็เกือบจะเหมือนกัน ผู้หญิงหลายคนที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนจะสังเกตเห็นว่าน้ำหนักตัวลดลงอย่างมากในระยะเวลาอันสั้น นอกจากนี้ ไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาตรด้วย และร่างกายจะยืดออกและน่าดึงดูด โดยเฉลี่ย การลดน้ำหนักต่อสัปดาห์อยู่ระหว่าง 5 ถึง 10 กก. ขึ้นอยู่กับข้อมูลเบื้องต้นและตัวชี้วัดส่วนบุคคล
