วิธีลดไขมันอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
น้ำหนักส่วนเกินและโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันสำรองซึ่งมองเห็นได้ชัดเจนไม่เพียงทำให้เสียรูปร่าง แต่ยังทำให้อารมณ์แย่ลงด้วย หากคุณเป็นสาวคนหนึ่งที่ไม่พอใจกับรูปร่างของตัวเอง การค้นหาวิธีบอกลาความอ้วนอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพก็จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
เนื้อหา
วิธีหาเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย
ก่อนที่คุณจะเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น คงจะดีถ้ารู้ว่าร่างกายของคุณมีไขมันมากแค่ไหน มีหลายวิธีในการค้นหาตัวบ่งชี้นี้ ตั้งแต่การเปรียบเทียบด้วยภาพอย่างง่ายไปจนถึงการวัดด้วยเครื่องมือที่มีความแม่นยำสูง มาดูเทคนิคที่ง่ายที่สุดและเข้าถึงได้มากที่สุดกัน
วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการวัดขนาดผิวอย่างง่าย พับ... ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีอุปกรณ์พิเศษที่เรียกว่าคาลิปเปอร์ คุณสามารถใช้คาลิปเปอร์ธรรมดาหรือไม้บรรทัดธรรมดาแทนได้ ยืนตัวตรงและคว้ารอยพับในร่างกายทางด้านขวาของสะดือของคุณ วัดความหนาด้วยหนึ่งในอุปกรณ์ที่เสนอ ด้วยความช่วยเหลือของตารางด้านล่าง คุณสามารถค้นหาจำนวนไขมันที่มีอยู่ในร่างกายของคุณได้อย่างแม่นยำ
คุณยังสามารถใช้เครื่องคำนวณไขมันออนไลน์แบบพิเศษที่พบในเว็บไซต์ที่ทุ่มเทให้กับการลดน้ำหนักและการพัฒนาร่างกาย คุณจะต้องป้อนพารามิเตอร์ - น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และตอบคำถามเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของคุณด้วย โปรแกรมจะพิจารณาพารามิเตอร์เหล่านี้และจะให้คำตอบพร้อม
แต่วิธีที่ง่ายที่สุดในการหาเปอร์เซ็นต์ของไขมันคือการใช้เครื่องชั่งแบบตั้งพื้นพร้อมเซ็นเซอร์พิเศษ แค่ยืนบนตาชั่งด้วยเท้าเปล่าก็เพียงพอแล้ว อุปกรณ์จะวิเคราะห์ข้อมูลของคุณด้วยตัวเองและให้มวลและเปอร์เซ็นต์ของไขมัน
วิธีกำจัดไขมันอวัยวะภายใน
ไขมันสะสมในร่างกายของเราไม่ได้มีอยู่แค่ในชั้นใต้ผิวหนังเท่านั้น พวกเขายังคงห่อหุ้มอวัยวะภายในของเรา เป็นไขมันที่เรียกว่าอวัยวะภายใน แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดมันด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องสร้างไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่ทั้งหมด:
- เปลี่ยนเป็นโภชนาการที่เหมาะสม โปรตีนควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถบริโภคได้ในตอนเช้าเท่านั้น และอาหารที่มีแคลอรี่สูงควรละทิ้งอย่างสมบูรณ์
- กีฬาต้องมีอยู่ในชีวิตของคุณ จำไว้ว่าการออกกำลังกายคือตัวช่วยที่ทรงคุณค่าในการต่อสู้เพื่อหุ่นที่สวยงาม
- ต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ด้วย
- คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7 ชั่วโมง
- เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร จำเป็นต้องใช้น้ำปริมาณมาก ดังนั้นควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรโดยไม่ใช้แก๊สหรือสารให้ความหวาน
วิธีกำจัดไขมันด้านข้าง
นูนไม่สวยบน ปีกข้างนิยมเรียกว่า "ห่วงชูชีพ" คุณสามารถกำจัดมันได้ คุณแค่ต้องอดทนและพยายามบ้าง
นอกเหนือจากหลักเกณฑ์ทั่วไปที่เราได้สรุปไว้ข้างต้นแล้ว คุณต้องทำแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับกล้ามเนื้อในส่วนนี้ของร่างกาย
ตัวอย่างเช่น หนึ่งในผู้ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด ออกกำลังกายที่ทำให้ส่วนนี้ของร่างกายเป็นระเบียบคือการยกขาขึ้น จะดำเนินการจากตำแหน่งคว่ำ ยกขาตรงในตำแหน่งนี้แล้วขยับขึ้นและลงสลับกัน ในกรณีนี้ คุณสามารถวางมือตามลำตัวได้ ผู้หญิงที่เตรียมพร้อมมากขึ้นสามารถเอามือไว้ข้างหลังศีรษะได้
กำจัดไขมันด้านข้างได้ดีมาก การออกกำลังกายเรียกว่า "บิดเฉียง" เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้หย่อนตัวลงบนพื้นโดยหงายหลังแล้วยกเข่าขึ้น เลื่อนฝ่ามือไปทางด้านหลังศีรษะ ตอนนี้ลุกขึ้นและพยายามแตะข้อศอกของคุณไปที่เข่าอีกข้าง จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง อย่าดันข้อศอกไปข้างหน้าควรเป็นเส้นตรง
วิธีกำจัดไขมันอย่างรวดเร็ว
หากปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด ไขมันไม่หายไปเร็วเท่าที่คุณต้องการ แสดงว่าคุณไม่ได้แก้ไขมันที่ไหนสักแห่ง วิเคราะห์อาหารของคุณ รวมทั้งปริมาณน้ำที่คุณดื่มต่อวัน คุณอาจขาดการออกกำลังกาย ดังนั้น ให้เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงให้กับการฝึกคาร์ดิโอ
พยายามอารมณ์ดีอยู่เสมอ จำไว้ว่าระดับความเครียดมีผลโดยตรงต่อน้ำหนักส่วนเกิน สร้างภาพร่างกายในอุดมคติของคุณในจิตใจและคิดในแง่บวก วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้สัดส่วนในอุดมคติเร็วขึ้น
