วิธีการอบไอน้ำ

คนรัสเซียคนไหนที่ไม่ชอบอบไอน้ำในโรงอาบน้ำดีๆ สำหรับส่วนใหญ่ กระบวนการสูบไอไม่ได้เป็นอะไรมากไปกว่าการผ่อนคลาย แต่อันที่จริง การอาบน้ำนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของเรา เกี่ยวกับวิธีการอบไอน้ำในอ่างอย่างถูกต้อง มีประโยชน์อย่างไร มีอันตรายอย่างไร และมีข้อห้ามหรือไม่ - อ่านข้อมูลทั้งหมดนี้ด้านล่าง

ประโยชน์และโทษของการอาบน้ำ

การเดินทางไปโรงอาบน้ำมีผลดีอย่างครอบคลุมต่อร่างกาย โดยที่บุคคลนั้นไม่มีข้อห้าม แต่เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนั้นในภายหลัง ตอนนี้เราจะพิจารณาข้อดีและข้อเสียของห้องอบไอน้ำ

ประการแรกผลในเชิงบวกเป็นไปตามธรรมชาติต่อผิว รู้จักการอาบน้ำหลายประเภท ดังนั้นเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุณต้องเลือกอ่างอาบน้ำที่เหมาะกับคุณ ตัวอย่างเช่น, สำหรับแห้งและผิวหนังชั้นนอกที่บอบบาง ห้องอบไอน้ำของตุรกีจะเหมาะสมที่สุดสำหรับห้องปกติ - ห้องของฟินแลนด์ ฯลฯ การไปซาวน่าทำให้ผิวอ่อนกว่าวัย: ปรับริ้วรอยให้เรียบเนียน, ทำความสะอาด, ขจัดชั้นเซลล์ผิวที่ตายแล้วผ่านรูขุมขนของผิว สารพิษและตะกรันออกมา... เซสชั่นปกติทำให้ผิวเต่งตึงและตึง อุณหภูมิสูงมีส่วนช่วยในการทำลายจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายในร่างกาย ต้องขอบคุณการอาบน้ำ คุณจึงทำได้มาก ยืดอายุความอ่อนเยาว์ผิวหนังเพื่อทำให้การทำงานของต่อมไขมันเป็นปกติ และฉันจะพูดอะไรได้ถ้าคุณพาน้ำผึ้งไปโรงอาบน้ำเพื่อกระจายร่างกายหน้าห้องอบไอน้ำ - mmm ... สำหรับสิ่งนี้ผิวจะขอบคุณคุณสามครั้งด้วยความนุ่มนวลและอ่อนโยน

การอาบน้ำสร้างความเครียดให้กับร่างกาย แม้ว่าจะมีประโยชน์เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น 10 ° C และอวัยวะภายในจะอุ่นขึ้น 3 ° C หากสำหรับตัวเขาเองการเพิ่มขึ้นดังกล่าวมีผลดีสำหรับไวรัสและแบคทีเรียที่แฝงตัวอยู่ภายในนั้นจะเป็นอันตราย เนื่องจากอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นดังกล่าว เมแทบอลิซึมจึงเร่งตัวขึ้น ผลิตอินเตอร์เฟอรอน (โปรตีนต้านไวรัส) เร็วขึ้น เซลล์ของร่างกายได้รับการฟื้นฟูเร็วขึ้น และจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้น แต่เซลล์มะเร็งจะยับยั้งการเจริญเติบโตของพวกมันอย่างจริงจัง

อุณหภูมิสูงของห้องอบไอน้ำขยายหลอดเลือดเลือดเริ่มไหลออกจากสมองซึ่งช่วยลดกิจกรรมและนำไปสู่สภาวะผ่อนคลายด้วยเหตุนี้จึงสามารถ "กำหนด" อ่างอาบน้ำสำหรับโรคบางอย่างของระบบประสาทส่วนกลาง . หากคุณสลับไปมาระหว่างอุณหภูมิต่ำและสูง ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถฝึกความยืดหยุ่นของหลอดเลือด กล้ามเนื้อหัวใจ แทนที่จะลดโอกาสที่หัวใจจะวาย ในอ่างน้ำระบบหลอดเลือดถูกกระตุ้นและชีพจรเพิ่มขึ้นเป็น 150 ครั้งเลือดเริ่มไหลเวียนมากขึ้นในขณะที่ไม่ส่งผลต่อความดันโลหิต แต่อย่างใด แม้แต่เส้นเลือดฝอยที่เล็กที่สุดก็ขยายตัวซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณ ภายใต้อิทธิพลของการอาบน้ำของรัสเซียแผลจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของเลือดที่ถูกรบกวนจะหายขาดซึ่งเป็นเส้นเลือดขอดเดียวกัน

การเพิ่มการขับเหงื่อทำให้ภาระในไตลดลงอย่างมาก ที่น่าสนใจคือ เอฟเฟกต์นี้จะคงอยู่เป็นเวลาหกชั่วโมงหลังจากไปที่ห้องอบไอน้ำ ด้วยเหตุนี้การอาบน้ำจึงทำหน้าที่เป็นการรักษาโรคเกี่ยวกับอวัยวะนี้และโดยทั่วไปสำหรับปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะ ขั้นตอนนี้มีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ในทางที่ชุ่มชื่น อุณหภูมิสูงจะทำหน้าที่ในต่อมใต้สมอง และเป็นผู้ควบคุมการทำงานของต่อมอื่นๆ ได้แก่ ต่อมหมวกไต ต่อมไทรอยด์ รังไข่ และต่อมลูกหมาก บาธ คืนความใคร่ให้เป็นปกติและช่วยฟื้นแรงขับทางเพศ และแม่พยาบาลสามารถอวดปริมาณน้ำนมที่เพิ่มขึ้นได้

อาจเป็นไปได้ว่าทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับผลกระทบของการอาบน้ำต่ออวัยวะระบบทางเดินหายใจซึ่งเริ่มทำงานอย่างแข็งขันและทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและการมาถึงของมันเต็มไปด้วยระดับฮอร์โมนความสุขที่เพิ่มขึ้น อ่างอาบน้ำช่วยขจัดกรดแลคติกและยูเรียซึ่งเมื่อยล้าในกล้ามเนื้อหลังจากออกแรงทางกายภาพและทำให้เกิดอาการปวด หากคุณเลือกไม้กวาดที่เหมาะสมในห้องอบไอน้ำ อาการปวดข้อก็สามารถรักษาให้หายขาดได้ในเวลาอันสั้น

และนี่เป็นเพียงการตีความเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับคุณสมบัติที่มีประโยชน์ของการอาบน้ำ อันที่จริง มีหลายสิ่งหลายอย่างมาก การอาบน้ำมีผลหลากหลายและมีผลดีต่ออวัยวะและระบบเกือบทั้งหมดของร่างกาย สำหรับอันตรายในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามและสภาพของการเยี่ยมชมยาก็ไม่มีอยู่จริง ดังนั้นก่อนที่จะไปที่ห้องอบไอน้ำ ให้ตรวจดูว่าคุณมีโรคที่รวมอยู่ในรายการข้อห้ามหรือไม่ และควรปรึกษาแพทย์ของคุณดีกว่า

ข้อห้ามในการอาบน้ำ

บ่อยครั้งที่พวกเขาชอบไปโรงอาบน้ำเพื่ออาบน้ำอบไอน้ำ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย แต่ไม่ควรทำสิ่งนี้ - สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่เข้ากันไม่ได้และแทนที่จะได้รับประโยชน์ที่ร่างกายได้รับภาระมหาศาลที่ทำให้อวัยวะภายในเสื่อมสภาพ คุณไม่สามารถไปโรงอาบน้ำในขณะท้องว่างได้ หรือในทางกลับกัน หลังจากรับประทานอาหารมื้อหนักแล้ว ก็ควรเลิกใช้ห้องอบไอน้ำก่อนเข้านอนด้วย นี่เป็นข้อห้ามทั่วไปที่ใช้กับทุกคนอย่างแน่นอน

โรงอาบน้ำมีความเสี่ยงเป็นพิเศษสำหรับ "แกน" แม้จะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อหัวใจ แต่ซาวน่าก็มีมาตรการป้องกันสำหรับหัวใจที่แข็งแรง แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหา ห้องอบไอน้ำอาจเป็นความท้าทายอย่างแท้จริง เช่นเดียวกับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่มีความดันคงที่สูงกว่า 200 มม. โรงอาบน้ำมีข้อห้ามในวัณโรคการปรากฏตัวของเนื้องอกร้ายและกระบวนการอักเสบของระบบทางเดินหายใจแม้ว่าในระยะเริ่มต้นของความหนาวเย็นโรงอาบน้ำจะแสดงและช่วยป้องกันการเจ็บป่วย โรคของไตและตับต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์เนื่องจากตัวอย่างเช่น นิ่วในไต, โรคไตอักเสบเป็นข้อห้ามที่เข้มงวดที่สุด

อาจใช้เวลานานมากในการระบุโรคทั้งหมดที่การอาบน้ำไม่ดีที่สุด หรือแม้แต่วิธีผ่อนคลายที่อันตราย ดังนั้น หากคุณมีปัญหาในพื้นที่ด้านล่าง คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อเยี่ยมชมการอาบน้ำ

• ข้อต่อและกล้ามเนื้อที่เจ็บปวด
• โรคผิวหนัง.
• โรคของระบบทางเดินอาหาร
• โรคในระยะเฉียบพลัน
• เชื้อรา.

ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรให้ร่างกายมากเกินไปด้วยการอยู่ในห้องอบไอน้ำเป็นเวลานาน! อุณหภูมิที่สูงเป็นสิ่งที่ดี แต่การสัมผัสเป็นเวลานานทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไป ซึ่งเต็มไปด้วยผลกระทบด้านลบ มีสัญญาณชัดเจนว่าถึงเวลามัดไอแล้วออกไปรับอากาศบริสุทธิ์ กล่าวคือ

• คลื่นไส้
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• เวียนหัว

ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ ให้ออกจากห้องอบไอน้ำทันที อยู่ในสถานะนี้คนเดียวในห้องอบไอน้ำเป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากคุณไม่สามารถไปถึงประตูและเป็นลมได้ หลังจากออกจากห้องอบไอน้ำแล้ว คุณต้องล้างตัวเองด้วยน้ำเย็น (แต่ไม่ใช่น้ำแข็ง) แล้วนอนรอจนกว่าอาการจะกลับเป็นปกติ จำเป็นต้องพูดวันนี้คุณไม่ควรเข้าไปในห้องอบไอน้ำ อย่าล้อเล่นกับสุขภาพของคุณ "จิตตานุภาพ" ที่ไม่ยุติธรรมเช่นนี้ทำให้ผู้ดูแลอาบน้ำมากกว่าหนึ่งรายเสียชีวิต

เมื่อต้องเตรียมไม้กวาดสำหรับอาบน้ำ

กฎทั่วไปในการเตรียมไม้กวาดมีดังนี้:

• สมุนไพรและไม้กวาดสำหรับอาบน้ำต้องเตรียมเฉพาะในสภาพอากาศที่แห้งและใสเท่านั้น ทันทีที่น้ำค้างหายไป
• ในช่วงเวลาของการรวบรวม คุณต้องจัดการต้นไม้อย่างระมัดระวังและตัดเฉพาะกิ่งที่ต่ำกว่า ดังนั้นพืชจะไม่ถูกทำลายและจะเติบโตต่อไป
• ในการสร้างไม้กวาดเฉพาะต้นอ่อนที่มีกิ่งก้านที่ยืดหยุ่นและโค้งงอได้ดีเท่านั้นจึงจะเหมาะสม
• กิ่งสดที่ตัดแล้วจะต้องทำให้แห้งในที่มืดเล็กน้อยประมาณหนึ่งชั่วโมงแล้วกางออกเป็นชั้นเดียว ระวัง ใบไม้จะเริ่มแตกเพราะความร้อนสูงเกินไป
• มัดไม้กวาด (ดังที่คุณเห็นในแผนภาพด้านล่าง) จากนั้นวางไว้ใต้แท่นกดเพื่อให้เรียบ หลังจากนั้นไม้กวาดที่เสร็จแล้วจะถูกแขวนในที่อากาศถ่ายเทสะดวกและเย็นเป็นเวลาสองถึงสามวัน

เวลาที่จำเป็นในการเก็บเกี่ยวไม้กวาดขึ้นอยู่กับชนิดของวัตถุดิบที่จะใช้ในการสร้าง ลองพิจารณาตัวเลือกต่างๆ

• ไม้กวาดต้นเบิร์ชเริ่มในเดือนกรกฎาคม ต้นหรือกลางเดือน ต้นไม้ที่ตัดกิ่งควรสูงและกิ่งที่ร่วงหล่น (พวกเขาร้องไห้ด้วย) แต่ในทางกลับกัน ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ใช้ต้นอ่อนเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ซึ่งไม่เคยบาน เพราะมีกิ่งที่ยืดหยุ่นมากและใบที่บอบบาง ก่อนตัดกิ่งให้ตรวจดูใบที่ลิ้นก่อน ถ้าใบนั้นหยาบ ให้เลือกตัวอย่างอื่น แต่ความอ่อนโยนและนุ่มนวลคือสิ่งที่คุณต้องการ
• การรวบรวมกิ่งโอ๊กเกิดขึ้นตั้งแต่มิถุนายนถึงสิงหาคม พื้นที่รวบรวมที่ถูกต้องควรมืดลง การประกอบที่ถูกต้องจะช่วยสร้างไม้กวาดที่มีคุณภาพซึ่งจะคงอยู่ได้นานถึงสี่ครั้งในการอาบน้ำ
• ไม้กวาดตำแยจัดทำขึ้นในช่วงกลางฤดูร้อนก่อนหรือระหว่างการออกดอกของพืช
• ไม้กวาดเชอร์รี่และลูกเกดเตรียมต้นเดือนมิถุนายน

ไม้กวาดจากต้นไม้อื่น ๆ จะถูกจัดเตรียมในช่วงต้นเดือนกรกฎาคมถึงกลางเดือนสิงหาคม จำไว้ว่า การรวบรวมวัตถุดิบสำหรับไม้กวาดควรอยู่ห่างจากถนนไม่เกินสามกิโลเมตร มิฉะนั้นจะไม่มีความรู้สึกจากไม้กวาด

วิธีนึ่งไม้กวาดสำหรับอาบน้ำ

มีหลายทางเลือกที่ทราบวิธีการอบไอน้ำไม้กวาดอย่างถูกต้อง วิธีที่ง่ายที่สุดและเร็วที่สุดคือการแช่ไม้กวาดในถังน้ำเย็นสักสองสามนาที แล้วแช่ในน้ำอุ่นในเวลาเดียวกัน แต่อย่าแช่ในน้ำเดือด ในกรณีนี้ต้องปิดอ่างที่มีไม้กวาดเพื่อให้นึ่งได้ ยิ่งไม้กวาดแห้ง ยิ่งต้องทิ้งไว้ในน้ำนานขึ้น ความจริงที่ว่าไม้กวาดพร้อมสามารถรับรู้ได้จากกลิ่นของมัน ซึ่งเริ่มที่จะเล็ดลอดออกมาจากเขา น้ำที่นึ่ง "เครื่องมือ" ของอ่างอาบน้ำสามารถใช้ในการทดน้ำหินร้อน สิ่งนี้จะหล่อเลี้ยงห้องด้วยกลิ่นหอม

การอบไอน้ำไม้กวาดแห้งเป็นสิ่งสำคัญมาก คนที่แห้งไม่ดีอาจกลายเป็นปวกเปียกและหนักได้ พวกมันร้อนขึ้นเร็วมาก ซึ่งอาจทำให้เกิดแผลไหม้ที่ผิวหนังได้

วิธีเช็ดไม้กวาดสำหรับอาบน้ำ

การอาบน้ำนั้นดี แต่การอาบน้ำด้วยไม้กวาดนั้นวิเศษมาก แต่เพื่อให้มีประโยชน์จากการใช้งานคุณต้องเตรียมไม้กวาดอย่างเหมาะสม เราได้พูดคุยกันแล้วเกี่ยวกับวิธีการและเวลาในการรวบรวมวัตถุดิบสำหรับไม้กวาด ตอนนี้เกี่ยวกับการทำให้แห้งที่เหมาะสม เหมาะอย่างยิ่งเมื่อการทำให้แห้งในสภาพธรรมชาติแม้ว่าจะค่อนข้างยาว แต่ถูกต้อง ดังนั้น อันดับแรก จำกฎบังคับ:

• ไม่มีร่าง;
• ไม่มีแสงแดดส่องถึงโดยตรงและห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอ
• ไม่มีความชื้นสูง

ระบอบอุณหภูมิในอุดมคติในห้องที่ไม้กวาดแห้งคือ 15-25 องศาเซลเซียส ไม่ควรปรุงไม้กวาดในบรรยากาศที่ไม่เอื้ออำนวย เช่น ในโรงรถหรือห้องเอนกประสงค์ ส่วนวิธีการตากไม้กวาด นอน หรือ ห้อยนั้นไม่มีคำตอบที่แน่ชัด มากขึ้นอยู่กับชนิดของไม้กวาดและรูปร่างที่คุณต้องการในที่สุด อย่างไรก็ตาม อเนกประสงค์ที่สุดถือว่าแบน พวกเขาย้ายไอน้ำมากขึ้น ดักอากาศมากขึ้นและควบคุมการไหลได้อย่างง่ายดาย ไม้กวาดแบนได้มาจากการทำให้แห้งแบบ "นอนราบ" แต่ถ้าวัตถุถูกสร้างขึ้นเพื่อสูดกลิ่นของใบไม้เพียงอย่างเดียว คุณก็สามารถทำไม้กวาดขนาดใหญ่ที่ตากโดยการแขวนไว้ได้

สามารถผสมกระบวนการทำให้แห้งได้หากต้องการ ขั้นแรก พับไม้กวาดสักสองสามวันแล้วพลิกกลับเป็นประจำ (ซึ่งจะทำให้รูปร่างสม่ำเสมอ) จากนั้นเมื่อรูปร่างแบนราบ ให้แขวนไว้หนึ่งหรือสองสัปดาห์

เวลาในการอบแห้งยังขึ้นอยู่กับชนิดของวัตถุดิบด้วย ตัวอย่างเช่น ต้นเบิร์ชต้องใช้เวลาสองสามสัปดาห์ ในขณะที่ไม้กวาดโอ๊คต้องใช้เวลาอีกหนึ่งถึงครึ่งถึงสอง และต้นเมเปิ้ลมักจะยาวที่สุด

วิธีอบไอน้ำด้วยไม้กวาด

อย่างน้อยสองคนไปโรงอาบน้ำด้วยไม้กวาด ผู้ที่จะลอยขึ้นไปนอนลงและผู้ที่จะลอยต้องสวมถุงมืออาบน้ำมิฉะนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงแคลลัสได้ โรงอาบน้ำที่มีไม้กวาดไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่สำหรับใครบางคนอาจกลายเป็นการใช้แรงงานหนักได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องจำกฎทอง:

• กฎที่เข้มงวด - ไม้กวาดต้องเปียกดังนั้นควรชุบน้ำเป็นระยะ
• อุณหภูมิ "แข็ง" (มากกว่า 60 ° C) ยิ่งคุณต้องใช้ไม้กวาดอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ถูกไอน้ำเผา
• ผู้ดูแลโรงอาบน้ำต้องระวังอย่างยิ่ง: อย่าเหวี่ยงแรงและอย่าตีคนโกหก - การเคลื่อนไหวควรราบรื่นและสัมผัสเล็กน้อย

มีเพียงในภาพยนตร์เท่านั้นที่ทุกอย่างดูเรียบง่ายมาก แต่ในทางปฏิบัติ พนักงานอาบน้ำมืออาชีพและมีประสบการณ์หลายคนยอมรับว่าการเป็นเจ้าของไม้กวาดเป็นศาสตร์ทั้งหมด ในทางทฤษฎีลองพิจารณาเทคนิคบางอย่างของการนึ่งด้วยไม้กวาด

คนหนึ่งนอนหงายและเหยียดแขนไปตามร่างกาย อีกข้างหนึ่งถือไม้กวาดในมือแต่ละข้างแล้วเริ่มลูบคนที่นอนอยู่ วิ่งไม้กวาดตั้งแต่หัวจรดเท้าและหลัง นี้ซ้ำหลายครั้ง ถ้าในร่ม อย่างมากร้อนมาก - อย่าดันไม้กวาดออกจากตัว

หลังจากขั้นตอนการเตรียมการแล้ว ให้ยกไม้กวาดใกล้กับหลังส่วนล่างเล็กน้อย หยิบอากาศขึ้นมาแล้ววางลงบนหลังของคุณ แล้วกดด้วยมือของคุณเป็นเวลาสามวินาที เทคนิคนี้เรียกว่าประคบ มันจะมีประโยชน์มากหลังจากออกกำลังกายและมีอาการปวดในข้อต่อด้วยอาการบาดเจ็บและโรคไขข้ออักเสบ

เมื่อปัญหาส่งผลต่อบริเวณ lumbosacral สามารถใช้เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อได้ ในกรณีนี้ ไม้กวาดทั้งสองวางอยู่ที่หลังส่วนล่างและเคลื่อนไปในทิศทางที่ต่างกัน อันหนึ่งไปที่เท้า อีกอันหนึ่งไปที่สะบัก จากนั้นในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อให้มาบรรจบกัน มันสำคัญมากที่ไม้กวาดจะไม่หลุดออกจากตัว ถ้าห้องร้อนมาก ก็ต้องควงไม้กวาดอย่างระมัดระวัง ไม่ต้องรีบไปไหน

แผนกต้อนรับ "ควิลท์" ดำเนินการกับปลายไม้กวาดทำให้จังหวะเบา ๆ ในทุกทิศทางตามสะโพกกระดูกเชิงกรานน่องหลังส่วนล่างและเท้า ระยะเวลาประมาณหนึ่งนาทีและการรับสัญญาณจะจบลงด้วยจังหวะ

หลังจากการยักย้ายถ่ายเทที่อธิบายไว้บนท้องของเขาบุคคลนั้นนอนหงายและทำซ้ำทุกอย่าง

เทคนิคที่แข็งแกร่งกว่าเรียกว่า "การตี" - ไม้กวาดลอยขึ้นอากาศถูกจับและทำการแส้สองสามหรือสามครั้งในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายด้วยการประคบเป็นเวลาสามถึงสี่วินาที

การไถจะดำเนินการโดยใช้ไม้กวาดกวาดเบา ๆ และสัมผัสร่างกายที่อ่อนแอและแทบจะมองไม่เห็น ในกรณีนี้ "นอนราบ" จะรู้สึกถึงลมร้อนที่น่ารื่นรมย์ หากคุณต้องการให้ร้อน ก็แค่ยกไม้กวาดให้สูงขึ้น

ทำตามขั้นตอนด้วยไม้กวาดด้วยการถูง่ายๆ ด้วยมือข้างหนึ่ง คุณต้องจับไม้กวาดที่ด้าม และอีกมือกดใบไม้กวาดลงเบาๆ แล้วจึงถูให้ทั่วตัว แขนและขาถูตามลำตัวและลำตัวไปทุกทิศทาง

หลังจากการยักย้ายถ่ายเททั้งหมดคุณต้องลุกขึ้นอย่างช้าๆและระมัดระวังไม่เช่นนั้นอาการวิงเวียนศีรษะอาจปรากฏขึ้น

วิธีการอบไอน้ำ

การไปอาบน้ำสามารถเป็นความสุขและ "แก้ไข" ร่างกายได้ก็ต่อเมื่อคุณทำถูกต้องเท่านั้น ดูเหมือนจะยากอะไรขนาดนั้น? โดยหลักการแล้วไม่มีอะไร แต่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับความแตกต่างบางอย่าง ลองพิจารณากระบวนการทั้งหมดของการสูบไอ "จาก" และ "ถึง"

• ขั้นตอนที่หนึ่ง - การเตรียมการก่อนอาบน้ำคุณต้องล้างตัวเองเพียงแค่ล้างออกด้วยน้ำที่มีอุณหภูมิ 38 ° C จุดประสงค์ของการทำหัตถการคือการวอร์มร่างกาย คุณไม่จำเป็นต้องใช้สบู่และผ้าเช็ดตัว เพราะจะล้างชั้นไขมันที่ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันออกไป มิฉะนั้น อุณหภูมิสูงในอ่างจะทำให้ผิวแห้ง คุณสามารถดื่มด่ำกับสบู่และผ้าเช็ดตัวจากหัวใจหลังอาบน้ำ อย่าทำให้ผมเปียกเพื่อไม่ให้เป็นลมแดดในภายหลัง ยังดีกว่าใส่หมวกพิเศษในอ่างซึ่งดีกว่าที่จะชุบน้ำเล็กน้อย เท่านี้คุณก็พร้อมเข้าสู่ห้องอบไอน้ำแล้ว ซึ่งปกติแล้วจะมีห้าหรือเจ็ดห้อง
• ขั้นตอนที่สอง - การปรับตัวการเข้าอาบน้ำครั้งแรกจะใช้เพื่อให้ชินกับอุณหภูมิที่สูง จึงไม่ใช้ไม้กวาด แต่จะนำไปนึ่งให้ทั่ว ในการวอร์มร่างกายอุณหภูมิประมาณ 60 ° C นั้นเหมาะสมดังนั้นจึงควรนั่งบนหิ้งแรก นอนลงผ่อนคลาย หลังจากนั้นไม่นาน เหงื่อจะเริ่มปรากฏ หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น ผิวหนังจะเปลี่ยนเป็นสีแดง ซึ่งได้เริ่มกระบวนการปรับตัวแล้ว ในเวลาอันควร การวิ่งครั้งแรกควรทำในเวลาประมาณสิบนาที ไม่มากไปกว่านั้น
• ระยะแรงเสียดทานคือความร้อนระยะเวลาของการโทรครั้งที่สองประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง คราวนี้คุณสามารถใช้ไม้กวาดหรือนอนราบก็ได้
• ขั้นตอนที่สี่ - การเข้าชมซ้ำในระหว่างการเยี่ยมชมครั้งต่อไปและมักจะมีอย่างน้อยห้าคนดังที่เราได้กล่าวไปแล้วอุณหภูมิในห้องอบไอน้ำจะเพิ่มขึ้น ระยะเวลาอยู่ในอ่างสูงสุดไม่ควรเกิน 25 นาที ในเวลาเดียวกัน ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ และหากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้ออกไป อย่าใช้กำลัง

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการพักผ่อนระหว่างการเยี่ยมชม ระยะเวลาของเหล่านั้นไม่ควรน้อยกว่าระยะเวลาของการเข้าชม พัดลมอาบน้ำใช้ช่วงเวลาเหล่านี้สำหรับขั้นตอนที่ตัดกัน เช่น กระโดดลงไปในฟอนต์ หลุมน้ำแข็ง เทน้ำเย็นใส่ หรือใช้หิมะเช็ด อย่างไรก็ตาม หากประสบการณ์การไปโรงอาบน้ำยังไม่สมบูรณ์มากนัก ก็ควรเก็บไว้ใช้ในอนาคตจะดีกว่า และคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการอาบน้ำที่มีอุณหภูมิของน้ำ 25 ° C หลังห้องอบไอน้ำ ขั้นตอน ชุบแข็งคุณต้องเริ่มทีละน้อย หากวิญญาณไม่โกหกเพื่อแบ่งเบาบรรเทา ให้ห่อตัวเองด้วยผ้าขนหนู นั่งเงียบๆ และดื่มชา

คุณไปโรงอาบน้ำได้บ่อยแค่ไหน

การไปโรงอาบน้ำนั้นน่าพอใจมากจนอาจทำให้ติดได้ แต่ทุกอย่าง แม้จะดีที่สุดและมีประโยชน์มากที่สุด ก็ควรอยู่ในความพอประมาณ

ในหลายประเทศที่มีการพัฒนาวัฒนธรรมซาวน่าอย่างแข็งขัน ผู้คนไปห้องอบไอน้ำเกือบทุกวัน อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ไม่เห็นด้วยกับความคิดเห็นเหล่านี้เลย ตามความเห็นของพวกเขา การเยี่ยมชมโรงอาบน้ำไม่ควรเกินสัปดาห์ละครั้ง โดยหลักการแล้วความคิดเห็นนี้มีเหตุผลทั้งหมด ท้ายที่สุดการอาบน้ำคือความเครียดสำหรับร่างกายก่อนซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม หากเกิดความเครียดแบบนี้เป็นประจำทุกวัน ก็อาจได้รับอันตรายแทนผลประโยชน์ได้