ปั๊มกดอย่างไรให้ได้ผล
หน้าท้องสวยคือความฝันของผู้หญิงหลายคน เป็นการยากที่จะสูบฉีดส่วนนี้ของร่างกาย แต่ด้วยความปรารถนาอย่างแรงกล้าทุกอย่างเป็นไปได้ โปรดทราบว่าเพื่อที่จะเห็นรูปร่างที่สวยงาม คุณต้องเลิกทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและไปที่ โภชนาการที่เหมาะสม... นี่เป็นปัจจัยสำคัญ มิฉะนั้น เส้นที่สวยงามจะยังคงซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมัน ซึ่งไม่สามารถกำจัดได้หากไม่ปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่เหมาะสม และตอนนี้เกี่ยวกับทุกอย่างตามลำดับ
วิธีปั๊มหน้าท้องเพื่อลดไขมัน
การปั๊มหน้าท้องและกำจัดไขมันหน้าท้องเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ทุกคนรู้ดีว่าไขมันในร่างกายคือพลังงานที่คนไม่มีเวลาใช้ระหว่างวัน ดังนั้นเพื่อกำจัดไขมัน คุณต้องแก้ไขอาหาร กำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วออกจากเมนู และลดปริมาณไขมัน นอกจากนี้ จำเป็นต้องมีการฝึกเพื่อบริหารกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย การออกกำลังกายดังกล่าว ตรงกันข้ามกับการปั๊มกด เป็นการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมากที่สุด ส่งผลให้ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นและร่างกายจะเริ่มดึงพลังงานจาก "พลังงานสำรอง" ออกไป ซึ่งจะเป็นการกำจัดไขมันที่ไม่จำเป็นออกไป การออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดถือว่า ช่วงเวลา, การทำงาน, ตาบาตูอื่นๆ. นี่เป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องคำนึงถึงหากคุณต้องการเห็นรูปร่างที่สวยงามของท้องของคุณ ท้ายที่สุดแล้วแม้แต่กล้ามเนื้อที่พัฒนามาอย่างดีภายใต้ชั้นไขมันก็ไม่สามารถสังเกตได้
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเทคนิคเมื่อทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ตำแหน่งหรือการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ บ่อยครั้งที่สาว ๆ ทำงานกดลืมตำแหน่งด้านหลังเป็นผลให้กดไม่ได้รับภาระที่จำเป็นและกล้ามเนื้อไม่ทำงานอย่างเต็มที่
พยายามออกกำลังกายหน้าท้องทั้งหมดระหว่างการฝึก: กล้ามเนื้อด้านข้าง, กล้ามเนื้อ rectus, หน้าท้องส่วนล่างและส่วนบน
สำหรับผู้หญิง สิ่งที่ยากที่สุดคือการปั๊มกดด้านล่าง ท้ายที่สุดแล้วธรรมชาติในส่วนนี้ของร่างกายมีจำนวนปลายประสาทขั้นต่ำดังนั้นเขาจึง "ตอบสนองต่อภาระอย่างไม่เต็มใจ"
การสลับโหลดแบบมีมิติเท่ากันและไดนามิกจะช่วยให้ผลลัพธ์เร็วขึ้น กล่าวคือ การออกกำลังกายแบบเดียวกันสามารถทำได้ในตอนแรกด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ รู้สึกว่าแต่ละเซลล์ทำงานอย่างไร จากนั้นจึงเพิ่มความเร็วของการออกกำลังกาย
ค้นหาชุดออกกำลังกายสำเร็จรูปบนอินเทอร์เน็ตและเริ่มทำงาน
วิธีปั๊มหน้าท้องให้เป็นก้อน
หากเป้าหมายของคุณคือลูกบาศก์ เราจะต้องลอง เราจะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณเพื่อช่วยให้คุณเข้าใกล้ผลลัพธ์มากขึ้น
- ฝึกกล้ามท้องของคุณบนพื้นราบและแข็ง ทำงานบนโซฟา คุณอาจได้รับบาดเจ็บ
- ดูการเคลื่อนไหวของคุณ ยกเว้นกระตุก การเคลื่อนไหวควรจะราบรื่น
- จำไว้ว่าให้หายใจเข้า หายใจออกที่จุดสูงสุด คุณจะเพิ่มน้ำหนักและจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด นอกจากนี้ ออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกายยังช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างแข็งขัน
- ออกกำลังกายในขณะท้องว่างเท่านั้น
- อย่าให้ร่างกายรับน้ำหนักมากเกินไปทุกวัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นตารางการฝึกในอุดมคติ
- เริ่มต้นด้วยการโหลดเบา ๆ ค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำและวิธีการ เวลาพักระหว่างเซตควรอยู่ที่ 7 ถึง 11 วินาที พยายามทำให้สั้นลงเมื่อเวลาผ่านไป
- พยายามรวมการออกกำลังกายใหม่ๆ เข้ากับการฝึกของคุณเป็นประจำ
- อย่าลืมวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและทำให้กล้ามเนื้อของคุณสวยขึ้น
ดังนั้น หากคุณตั้งเป้าหมายให้ตัวเองปั๊มหน้าท้อง คุณจะต้องทำงานหนัก แต่คุณจะประสบความสำเร็จถ้าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน และโดยสรุปเราจะแสดงวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการทำอย่างถูกต้อง
