วิดพื้นยังไงให้ถูกวิธี
หนึ่งในแบบฝึกหัดหลักที่สร้างกล้ามเนื้อและวางรากฐานสำหรับร่างกายส่วนบนคือการวิดพื้น เป็นแบบฝึกหัดที่เรียนรู้ได้ง่ายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรืออุปกรณ์เสริมพิเศษ
สิ่งที่ทำให้วิดพื้นสั่น
เมื่อดันขึ้นจากพื้น คุณจะพัฒนาความแข็งแกร่ง เนื่องจากคุณเพียงแค่ยกน้ำหนักตัวด้วยมือของคุณเท่านั้น โดยการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะพัฒนา:
- ขณะเหยียดแขน คุณจะฝึกไขว้ คุณสามารถเพิ่มเอฟเฟกต์เมื่อทำการออกกำลังกายด้วยด้ามจับที่แคบ
- กล้ามเนื้อมัดใหญ่ของหน้าอกที่ทำหน้าที่ส่วนใหญ่ในการยกและลดระดับ
- กล้ามเนื้อเดลทอยด์ในแบบฝึกหัดนี้อยู่ในอันดับที่สามในแง่ของการรับน้ำหนัก ซึ่งช่วยในการยกร่างกาย
- กล้ามเนื้อหน้า Serratus ตั้งอยู่ด้านหลังกล้ามเนื้อหน้าอก เธอมีหน้าที่รับผิดชอบในการรักษาเสถียรภาพของสะบัก
- กดเมื่อดันขึ้นก็จะสูบขึ้นด้วย ช่วยให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งแนวนอนที่สม่ำเสมอ
- คอพัฒนาในระดับเล็กน้อย เมื่อทำการวิดพื้นอย่างถูกต้องควรจ้องมองลงด้านล่าง
กลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายนี้ และเป็นไปไม่ได้ที่จะปั๊มขึ้นด้วยการวิดพื้น
วิธีทำวิดพื้นจากพื้น
ก่อนอื่นคุณต้อง ฝึกหัดในการวิดพื้นจากตำแหน่งคุกเข่า คุณควรออกกำลังกายให้ช้าที่สุดเพื่อให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง ร่างกายของคุณควรแบนราบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย ศีรษะ หลัง เชิงกราน และเข่าควรเป็นเส้นตรง หากวิดพื้นอย่างถูกต้อง นอกจากแรงตึงที่แขนและหน้าอกแล้ว คุณจะรู้สึกตึงของกล้ามเนื้อด้วย กด.
หลังจากนั้น ไปที่ตัวเลือกการดันขึ้นแบบคลาสสิก พยายามรักษาร่างกายให้ตรงเหมือนในการออกกำลังกายครั้งก่อน อย่าพยายามก้มต่ำเกินไปที่จะแตะพื้นด้วยหน้าอกของคุณ เว้นระยะห่างระหว่างลำตัวกับพื้นได้ถึง 5 ซม. สิ่งสำคัญที่สุดคือการสังเกตมุมงอข้อศอก 90 องศา
กลับไปที่ตำแหน่งบนสุดให้ความสนใจกับตำแหน่งของมือ อย่างอมากเกินไป ถือว่าเป็นความผิดพลาดทางเทคนิคที่อาจทำให้ข้อศอกของคุณบาดเจ็บได้
ระวังการหายใจของคุณ มันควรจะอยู่โดยไม่ชักช้าในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ จังหวะของการออกกำลังกายจะต้องประสานกับจังหวะการหายใจ เมื่อคุณลดระดับคุณจะหายใจเข้าและเมื่อคุณลุกขึ้นให้หายใจออก
มีตัวเลือกสำหรับการวิดพื้นแบบน้ำหนักเบาและแบบถ่วงน้ำหนัก ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มฝึกนอกกำแพงได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องถอยกลับจากผนังครึ่งเมตรแล้วพักกับผนังด้วยมือของคุณยกส้นเท้าขึ้น หลังจากหายใจเข้า งอแขนแล้วเข้าหาผนัง หายใจออก กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการวิดพื้นแบบเบาคือการออกกำลังกายแบบพิงบนม้านั่ง
โหลดสามารถเพิ่มได้โดยการลดพื้นที่รองรับ ในการทำเช่นนี้วิดพื้นจะดำเนินการโดยใช้หมัดหรือปลายนิ้วมือ คุณยังสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นได้หากคุณวิดพื้นโดยใช้มือข้างหนึ่งพยุงและอีกข้างหนึ่งหนุน
อีกวิธีในการเพิ่มน้ำหนักคือเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องยกขาขึ้นโดยวางไว้บนฐานรองรับ เช่น บนม้านั่ง ในกรณีนี้ ยิ่งแนวรับสูงเท่าไหร่ ตำแหน่งของจุดศูนย์ถ่วงก็จะยิ่งเปลี่ยนไป และการออกกำลังกายก็จะยิ่งยากขึ้น คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนยิ่งขึ้นโดยเปลี่ยนเก้าอี้ใต้วงแขนและขา
อีกวิธีหนึ่งในการวิดพื้นหนักขึ้นคือการเพิ่มน้ำหนักที่คุณยก ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักพิเศษที่ยึดไว้ด้านหลังได้
