{!LANG-8ef2672d04400b3b49a1de8b8be59810!}

{!LANG-c18809dc8b7ea364bfe2fc01ee517f7b!}

{!LANG-af1a8b5e65b176b4addc0f695b337970!}

{!LANG-f8718b21a9682fbe6bfb990de12c7ca7!}

• {!LANG-e90b315c5d4b362c16cefd99bf5c4be0!}
• {!LANG-3238bfca849407ab2dc62cb3016bee7e!}
• {!LANG-927f30a0355f15626b47cc8fa6ab3928!}
• {!LANG-92a67b595b623695f5ed1061e3898a02!}
• {!LANG-67b4b24b4eb046dde96fb057cd267694!}{!LANG-2af736b621557d01af161c19a858c56a!}
• {!LANG-7a777e3487d949e21341a44af9e82c55!}

{!LANG-31f28fb30e2a704bf5c70113d94d10d7!}

{!LANG-4058d4322023fba843b2d48d7f1c758b!}

{!LANG-f19489669a5040dfe1b7ca4ca0ade714!} {!LANG-a954ad92a84127b92653867aa27b5dfc!}{!LANG-7b8342dfed1ff9f15b27513fb513ed9c!} {!LANG-9b8da66b5de83b592143171dd89cc74d!}.

หลังจากนี้ ไปที่วิดพื้นเวอร์ชันคลาสสิก พยายามรักษาร่างกายของคุณให้ตรงเหมือนกับการออกกำลังกายครั้งก่อน อย่าพยายามต่ำเกินไปจนหน้าอกแตะพื้น เป็นที่ยอมรับโดยสมบูรณ์ที่จะเว้นระยะห่างระหว่างร่างกายกับพื้นได้สูงสุด 5 ซม. สิ่งสำคัญที่สุดคือการรักษามุมโค้งงอข้อศอก 90 องศา เมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งสูงสุด ให้ใส่ใจกับตำแหน่งมือของคุณ อย่ายืดออกมากเกินไป เพราะถือเป็นข้อผิดพลาดทางเทคนิคและอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บที่ข้อศอกได้ สังเกตการหายใจของคุณ มันควรจะราบรื่นและไม่ล่าช้าระหว่างความเครียดทางร่างกาย จังหวะของการออกกำลังกายจะต้องประสานกับจังหวะการหายใจ เมื่อคุณลดลงคุณจะหายใจเข้าและเมื่อคุณลุกขึ้นหายใจออก มีตัวเลือกการวิดพื้นแบบเบาและหนัก ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มฝึกจากกำแพงได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องถอยห่างจากกำแพงครึ่งเมตรแล้ววางมือบนผนังแล้วยกส้นเท้าขึ้น หลังจากหายใจเข้า ให้งอแขนแล้วเข้าใกล้กำแพง หายใจออก และกลับสู่ท่าเริ่มต้น อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการวิดพื้นแบบน้ำหนักเบาคือออกกำลังกายขณะพิงอยู่บนม้านั่ง สามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยการลดพื้นที่รองรับ ในการดำเนินการนี้ ให้วิดพื้นโดยใช้หมัดหรือแม้แต่ปลายนิ้ว คุณยังสามารถทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นได้ด้วยการวิดพื้นโดยใช้มือข้างหนึ่งแล้ววางอีกข้างไว้ด้านหลัง อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มภาระคือการเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วง ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องยกขาขึ้นโดยวางไว้บนที่รองรับเช่นบนม้านั่ง ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งการรองรับสูง ตำแหน่งจุดศูนย์ถ่วงก็จะเปลี่ยนไปมากขึ้น และการออกกำลังกายก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นได้โดยการวางเก้าอี้ไว้ใต้แขนและขาของคุณ g3 อีกวิธีหนึ่งในการทำให้วิดพื้นยากขึ้นคือการเพิ่มน้ำหนักที่คุณยก ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักพิเศษที่ติดอยู่ที่ด้านหลังได้ บทความก่อนหน้านี้ ห่วงเหล็กมีประโยชน์อย่างไร? บทความถัดไป การออกแบบห้องวัยรุ่น บทความที่คล้ายกัน การเตรียมตัวสำหรับการฝึกอบรม 28 ธันวาคม 2017 วิธีการเรียนรู้ที่จะทำตีลังกา ทิเกรชา 12 ธันวาคม 2017 ทิ้งคำตอบไว้ ยกเลิกการตอบกลับ ชื่อ: อีเมล์: ความคิดเห็น: โพสต์ความคิดเห็น ค้นหา กระทู้ล่าสุด วิธีเขียนคิ้วด้วยดินสอ วิธีเขียนคิ้วด้วยเงา วิธีย้อมคิ้วด้วยเฮนน่า ประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของสตรอเบอร์รี่ ทำไมคุณถึงฝันถึงสตรอเบอร์รี่? ความคิดเห็นล่าสุด ริต้า เพื่อเข้า มาส์กผมด่วน อิริน่า มาส์กผมเพื่อการรักษา ทามารา ครีมเปรี้ยวโฮมเมด หมวดหมู่ การตั้งครรภ์ ผม หลักสูตรที่สอง ของหวานและขนมอบ เด็กๆ ผู้ชาย เครื่องดื่ม เล็บ พักผ่อน หลักสูตรแรก วันหยุด จิตวิทยา

{!LANG-9c339845e6c8d6a3155b3855c028a104!}

{!LANG-48ccd3dc1e4713ee9cb130a29c5fbc25!}

{!LANG-31d7856b7455ea0ae99a30a856b5c9d5!}

{!LANG-188f1591ac2e6e2485725ac1832b6864!}

{!LANG-80609a46371adb08ca789b69228e3a23!}

{!LANG-4100fe02dfaa21afd8c81951fd91fa37!}