อาหารไก่: สาระสำคัญ เมนู ผลลัพธ์ รีวิว
ชอบกินแต่อยากหุ่นสวย? ไม่สำคัญหรอก อาหารไก่จะช่วยให้คุณอิ่มและผอมได้ในเวลาเดียวกัน หลักโภชนาการนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบทานเนื้อและพร้อมรับประทานในปริมาณมาก การลดน้ำหนักที่อร่อยและเรียบง่ายมีจริง!
สาระสำคัญของอาหารไก่
สาระสำคัญของอาหารไก่คือแรงกดดันหลักอยู่ที่โปรตีนซึ่งร่างกายดูดซึมได้ดี อาหารโปรตีนให้ผลลัพธ์ที่ดีในกระบวนการลดน้ำหนักแทบไม่มีใครทานเลย ไม่รู้สึกหิวแต่ปัญหาเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดคาร์โบไฮเดรต หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตก็จะยากต่อร่างกาย ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องระวัง บางคนสังเกตว่าพวกเขาไม่รู้สึกหิว แต่ในขณะเดียวกันก็สังเกตเห็นจุดอ่อนแปลก ๆ บางอย่าง - ดังนั้นการขาดคาร์โบไฮเดรตจึงปรากฏขึ้น ผลข้างเคียงนี้สามารถสังเกตได้ไม่เฉพาะในกรณีของอาหารไก่ แต่ยังรวมถึงอาหารอื่น ๆ ที่เน้นหลัก เกี่ยวกับการบริโภคโปรตีน.
อาหารไก่มีกฎหลายประการที่ต้องปฏิบัติตาม:
- ไม่ว่าเมนูไหนๆ ทุกวันก็ต้องมีเนื้อไก่ขาว (อก) ไม่มีหนัง เนื้อสัตว์สามารถนึ่ง ต้ม หรืออบได้ แต่ห้ามทอด
- คุณค่าทางโภชนาการในแต่ละวันไม่ควรเกิน 1,200 กิโลแคลอรี เพราะมีข้อจำกัดก็ต้องเริ่ม ไดอารี่พิเศษซึ่งคุณต้องเก็บบันทึกที่เหมาะสม ในเวลาเดียวกัน หากการออกกำลังกายของคุณอยู่ในระดับต่ำ และคุณไม่ได้เล่นกีฬา คุณค่าทางโภชนาการก็ควรลดลงเหลือ 900 กิโลแคลอรี
- มีการห้ามดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างการรับประทานอาหาร แต่มีข้อแม้ว่าไวน์แดงธรรมชาติในปริมาณหนึ่งแก้วต่อวันนั้นได้รับอนุญาต
- นอกจากเนื้อไก่แล้ว คุณยังสามารถรวมอาหารที่มีแป้งต่ำในอาหารประจำวันของคุณ เช่น ซีเรียล (ยกเว้นข้าว) สมุนไพรและผลไม้ต่างๆ ยกเว้นกล้วยและองุ่น
- อนุญาตให้เตรียมสลัดจากไก่ต้มซึ่งสามารถปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันพืช
- ดื่มน้ำให้มากที่สุด
เมนูอาหารไก่
อาหารไก่มีตัวเลือกต่าง ๆ มากมาย ซึ่งแตกต่างกันไปตามความยาวและปริมาณของอาหาร คุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง:
- สับปะรดและไก่. เดาง่าย ๆ ว่าไก่กับสับปะรดจะเป็นพื้นฐานในระบบอาหารนี้ หลักการถูกสร้างขึ้นดังนี้: ในช่วงสามวันแรกอนุญาตให้กินเฉพาะเนื้อไม่เค็ม สามวันถัดไป โภชนาการเกิดขึ้นเฉพาะกับสับปะรด สามวันสุดท้ายของอาหารจะรวมกันและสามารถรวมเนื้อสัตว์และผลไม้พร้อมกันได้ สำหรับ 9 วันที่กำหนด คุณสามารถบอกลาน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัม
- โมโนไดเอท. ระยะเวลาของมัน จำกัด เพียงสามวันและอาหารประกอบด้วยไก่เพียงตัวเดียวในปริมาณ 700 กรัม
- อาหารที่คล้ายกันซึ่งออกแบบไว้เป็นเวลาสามวันเช่นกัน ช่วยให้คุณกิน 780 กรัมต่อวันใน 6 มื้อ กล่าวคือ 130 กรัมต่อการรับ นอกจากน้ำแล้ว ยังอนุญาตให้ดื่มชาโดยธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาลและน้ำผลไม้สด
- อาหารสามวันอื่น ๆ เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำซุปไก่เพียงอย่างเดียวเป็นเวลาสามวัน (คุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยลงไปได้) และอกไก่ต้ม
เมนูบ่งชี้สำหรับอาหารไก่ในหนึ่งวันมีลักษณะดังนี้ (ส่วน = 100g):
- ในตอนเช้ากินไก่ส่วนหนึ่งและสลัดผักสดพร้อมน้ำมันมะกอก
- สำหรับมื้อกลางวันมีประโยชน์แอปเปิ้ลและเนื้อไก่บางส่วน
- สำหรับมื้อกลางวันบัควีท 1.5 ส่วนและไก่ส่วนหนึ่ง
- สำหรับของว่างยามบ่าย สลัดผักสด และไก่ส่วนหนึ่ง
- สำหรับมื้อเย็น เตรียมไก่ 0.5 เสิร์ฟ น้ำซุปไก่ 150 กรัม และผักตุ๋น 1 เสิร์ฟ
สูตรอาหารไก่
มีสูตรอาหารมากมายสำหรับอาหารไก่ นี่คือสองสามสูตร:
- คุณจะต้องมีผักโขม 200 กรัม พริกไทยบัลแกเรีย เกลือเล็กน้อย กะหล่ำปลี 250 กรัม ไก่สองสามชิ้น บร็อคโคลี่ 250 กรัม พริกไทย ผักโขม ไก่ และกะหล่ำปลีหั่นเป็นเส้นแล้วนำไปแช่ในกระทะ เติมน้ำเพื่อให้สามารถเคี่ยวองค์ประกอบได้ วางบรอกโคลีกับบรอกโคลีและเคี่ยวบนไฟร้อนปานกลางประมาณ 45 นาที ปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อยในตอนท้ายของการปรุงอาหาร
- คุณจะต้องใช้กระเทียมสองสามกลีบ โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว เครื่องเทศที่คุณชอบ ซี่โครงหมู เกลือและสมุนไพรเล็กน้อย แกะหนังออกจากไก่แล้วหั่นเนื้อเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมแล้วใส่ลงในหม้อ สับกระเทียมด้วยสมุนไพรแล้วโอนไปยังเนื้อ เพิ่มเกลือและเครื่องเทศ แช่ใน kefir และปล่อยให้มวลหมักได้ดีสักสองสามชั่วโมง ในตอนท้ายของเวลา เทเนื้อกับน้ำดองลงในกระทะและเคี่ยวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
อาหารไก่: ความคิดเห็น
แม้จะมีอาหารน้อย แต่อาหารไก่ก็เป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิง หลายคนยืนยันประสิทธิภาพแม้ในรูปแบบสั้น ๆ นอกเหนือจากสายดิ่งที่ดีแล้วพวกเขายังสังเกตเห็นความถูกของระบบไฟฟ้าดังกล่าวในด้านบวก
อย่าลืมว่าไม่ว่าในกรณีใดคุณควรนั่งทานอาหารแบบนี้เป็นเวลานานมันเต็มไปด้วยสุขภาพ! ควรใช้เวลาสามวันในการทำเช่นนี้ แล้วทำซ้ำหากจำเป็นหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์
