{!LANG-39e7c00b17a5cc3af86b09ceb29e417a!}

{!LANG-c353ad51e3298498059234eb96c53d02!} {!LANG-ad4a54a004c45789b60f5faa00d1aeb2!}{!LANG-2ddb253ffca0bafa5904d336def5e454!}

{!LANG-1362f5fd5e0b41c2eb60afd13ac87386!}

{!LANG-f9b416f976c0111f746489961cbaf551!}

• {!LANG-b9353157feb04b35573eb9af4bfc9804!}

• {!LANG-2cbf9007ac9fae8f5de10a16323aa6b6!}
• {!LANG-4eb0e486c1f9b4b5a48b4f02bf5bef08!}

{!LANG-39e7c00b17a5cc3af86b09ceb29e417a!}

{!LANG-7313dce043a0556f091e681ddcdd8487!}

• {!LANG-0bd9aabb5c6225ec643be88585313b39!}
• {!LANG-d758a3a50f341e81bedf1913927e23ce!}
• {!LANG-5f8caab20161631c03f0b3be92e58fcb!}

แหล่งที่มาที่เสนอทั้งหมดระบุว่าบุคคลควรได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 50 กรัมทุกวัน ขีดจำกัดสูงสุดสำหรับแต่ละคนจะต้องคำนวณเป็นรายบุคคล โดยคำนวณเป็น 2-3 กรัมของสารต่อกิโลกรัมของร่างกาย ตัวอย่างเช่นปรากฎว่าสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมปริมาณคาร์โบไฮเดรตไม่ควรเกิน 180 กรัมต่อวัน นอกจากนี้ตัวเลขนี้ยังรวมคาร์โบไฮเดรตทั้งสามประเภทด้วย ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว มีคาร์โบไฮเดรตหลายประเภทและไม่ใช่ทั้งหมดจะดีต่อสุขภาพ เพื่อปกป้องรูปร่างของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้เหลือน้อยที่สุดโดยการเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเส้นใย ตัวอย่างเช่น การเสิร์ฟโจ๊กเป็นอาหารเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มในระยะยาว และช่วยให้คุณมีพลังงานในการทำงานทั้งหมดที่วางแผนไว้สำหรับวันนั้นให้สำเร็จ กฎหลักในการรับประทานคาร์โบไฮเดรตคือควรรับประทานโจ๊กก่อน 14.00 น. และผลไม้ชิ้นสุดท้ายควรรับประทานก่อน 17.00 น. ในกรณีนี้ทุกอย่างที่กินเข้าไปจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจะไม่สะสมที่ด้านข้างหรือก้น ดังที่เราได้ทราบไปแล้ว คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นดีต่อสุขภาพและเป็นอันตรายได้ หมวดหมู่ที่เป็นอันตรายรวมถึงผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีน้ำตาล เช่น ตัวน้ำตาลเอง ขนมหวาน ขนมอบ แอลกอฮอล์ โซดา ไอศกรีม เป็นการดีกว่าที่จะแยกผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ออกจากเมนูของคุณโดยสิ้นเชิงเนื่องจากไม่ได้นำสิ่งที่เป็นบวกมาให้ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตโดยประมาณในอาหารมีดังนี้: ย5 รายการคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีแป้งเป็นหลัก มีมากในพาสต้า ผัก ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว การแปรรูปแป้งให้เป็นน้ำตาลเชิงเดี่ยวใช้เวลานานมาก ในบางกรณี กระบวนการนี้ใช้เวลานานถึงหกชั่วโมง ดังนั้นอาหารประเภทนี้จึงให้ความรู้สึกอิ่มนาน มีเส้นใยจำนวนมากที่ร่างกายต้องการ ผลไม้ และผัก ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างถูกต้องและขจัดคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย รำข้าวยังมีเส้นใยมาก ธัญพืชมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก เปลือกเมล็ดพืชมีวิตามินและไฟเบอร์มากมาย ดังนั้นจึงแนะนำให้ซีเรียลโดยใช้ความร้อนน้อยที่สุดในระหว่างการปรุงอาหาร มีประโยชน์อย่างยิ่งในหมู่ธัญพืชคือข้าวกล้องและ ข้าวโอ๊ต . เมื่อเริ่มอาหารเช้าด้วยข้าวโอ๊ต บุคคลจะอิ่มได้อย่างรวดเร็วและได้รับความมีชีวิตชีวาและพลังงานเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังเป็นน้ำยาทำความสะอาดลำไส้ที่ดีเยี่ยมเนื่องจากมีเส้นใยสูง มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก ขนมปังโฮลวีต . ประกอบด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์มากมาย รวมทั้งไฟเบอร์ ซึ่งช่วยทำความสะอาดลำไส้และรักษาสุขภาพผิว เล็บ และเส้นผม

{!LANG-6685872ba2e1a1259d04f4e4a921e32f!}

{!LANG-177a512f5b89b104592ea61ae646d900!}

{!LANG-c55743560fc0839f0b4fe6f1ad15319e!}

{!LANG-593ffb1ccc6472e09c1829d8c99094b7!} {!LANG-25011856e3249d2f09421cc7b1c72327!}{!LANG-613667d440993832ee663efc20bf7fd8!}

{!LANG-c17df949b1791a6894909eee3c8c7bfc!} {!LANG-1b7f23e148ee3473ad2f284504fb5131!}{!LANG-3d69d4dd9a1988a68388c586fba32146!}

{!LANG-85b9196ee100190ca0705e774313bdd9!} {!LANG-28d40d1d123e19dd136d9fb9dab6d02e!}{!LANG-8705c217ef51aebe6c8389097db6a9f6!}