พิลาทิส

สโมสรกีฬาหลายแห่งในปัจจุบันมีการฝึกพิลาทิส คุณลักษณะของมันคืออะไรและเป็นไปได้หรือไม่ที่จะบรรลุรูปแบบในอุดมคติโดยการทำงานในทิศทางนี้ - เราจะบอกคุณในรายละเอียดในบทความนี้

ประโยชน์ของพิลาทิส

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสมีลักษณะเฉพาะของตนเองที่ต้องปฏิบัติตามในระหว่างเรียน นี่คือหลักการพื้นฐานของทิศทางนี้:

• การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินไปอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุกโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม
• อย่าลืมสังเกตการหายใจ หายใจเข้าก่อนเริ่มออกกำลังกาย และหายใจออกระหว่างการออกกำลังกาย
• ร่างกายต้องผ่อนคลายรักษาความตึงเครียดเฉพาะพื้นที่ที่คุณกำลังทำงานอยู่
• เน้นการออกกำลังกายโดยตรง
• ให้ความสนใจกับสื่อตลอดการออกกำลังกายควรดึงเข้า
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบตำแหน่งของร่างกายไม่เช่นนั้นตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องจะลดระดับประสิทธิภาพจากคลาส
• เริ่มการฝึกด้วยภาระขั้นต่ำซึ่งค่อยๆเพิ่มขึ้น
• เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนจากความพยายามของคุณ คุณต้องฝึกฝนอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์

การหายใจเป็นลักษณะสำคัญของทิศทางนี้ มันใช้การหายใจหน้าอกโดยตรง หากคุณไม่เคยเล่นพิลาทิสมาก่อน ให้ฝึกฝนเทคนิคการหายใจก่อน แล้วจึงค่อยไปเรียนต่อ เมื่อสูดดมอย่างเหมาะสม คุณจะสามารถเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้มากที่สุด

พิลาทิสให้ประโยชน์ที่ประเมินค่ามิได้สำหรับร่างกายของคุณ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อ ให้รูปร่างสวยงาม กำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายเล็กน้อย เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและความยืดหยุ่นของร่างกาย ชั้นเรียนจะปรับโทนสีของกล้ามเนื้อทั้งหมดหลังจากทำงานอยู่ประจำเป็นเวลานาน ระหว่างการฝึก พิลาทิสทำให้กล้ามเนื้อเล็กๆ ทำงาน ซึ่งแตกต่างจากส่วนอื่นๆ

ความเร็วและความเข้มข้นไม่เกี่ยวข้องที่นี่ การออกกำลังกายทั้งหมดอย่างราบรื่นและถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ เฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำพิลาทิสหากคุณสังเกตเห็นสัญญาณของภาวะกระดูกพรุน ท้ายที่สุดมันเป็นการออกกำลังกายที่แม่นยำที่จะช่วยให้บรรลุกรอบกล้ามเนื้อในอุดมคติ การออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ไหล่ และคอ การฝึกอบรมเป็นประจำจะช่วยให้คุณลืมปัญหาที่มีอยู่ไปเป็นเวลานาน

ข้อห้ามของพิลาทิส

ไม่มีข้อห้ามเฉพาะสำหรับพิลาทิส อย่างไรก็ตาม คุณควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณ:

• อยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจ
• เพิ่งได้รับการผ่าตัด
• มีความผิดปกติของหัวใจหรือกล้ามเนื้อและกระดูก
• มีน้ำหนักเกิน

การออกกำลังกายพิลาทิส

ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายบางส่วนที่สามารถช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน:

• ไม้กระดานในทุกรูปแบบ รุ่นคลาสสิก: นอนหงาย ยกตัวเท่าๆ กันโดยไม่งอหลัง พิงนิ้วเท้าและข้อศอก ดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกตึงไปเกือบทั้งตัว กล้ามเนื้อใหญ่และเล็กทั้งหมดทำงาน
• การออกกำลังกายต่อไปนี้จะได้ผลโดยตรงที่หน้าท้องและต้นขา นอนหงายยกไหล่ขึ้นเล็กน้อยแล้วเหยียดแขนออก ฉีกขาของคุณออกจากพื้นแล้วยกขึ้นไม่เกิน 45 องศา "ห้อย" ในตำแหน่งนี้ทำการเคลื่อนไหวด้วยมือของคุณขึ้นและลงจำลองการพัดบนน้ำ หากเหนื่อยให้พักและออกกำลังกายต่อไป ในหนึ่งบทเรียน คุณต้องทำอย่างน้อยหนึ่งร้อยจังหวะ

หากนี่เป็นครั้งแรกของคุณที่เข้าร่วมโปรแกรมพิลาทิส ให้ฝึกสักสองสามช่วงภายใต้การดูแลโดยผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ เขาจะแก้ไขการเคลื่อนไหวของคุณ ช่วยคุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น และทำการเลือกแบบฝึกหัดที่จะได้ผลที่สุดสำหรับคุณ

อย่าลืมใส่เสื้อผ้าที่ใส่สบาย สำหรับรองเท้าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกโดยไม่มีพวกเขา สิ่งนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของเท้าและเปิดใช้งานจุดที่อยู่บนพวกเขาและรับผิดชอบการทำงานของร่างกายทั้งหมด

หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ 1 เดือน คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ รูปร่างของร่างกายจะเรียบเนียน มีชีวิตชีวาขึ้น และหลังจาก 3-4 เดือนอาการปวดหลังจะหายไป

นี่คือข้อได้เปรียบหลักของทิศทางนี้เหนือสิ่งอื่น ๆ :

• ในกระบวนการฝึกคุณจะได้กล้ามท้อง, สะโพก, ก้นที่สวยงาม
• ส่วนที่มีอาการปวดหลังและกระชับทั้งร่างกายปรับปรุงท่าทางและการประสานงาน
• พิลาทิสใช้เป็นเครื่องฟื้นฟูอาการบาดเจ็บบางอย่างได้เมื่อมีข้อห้ามการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น หากมีปัญหาร่วมกัน
• จะสร้างรูปร่างที่เรียบเนียนของร่างกาย
• การหายใจที่เหมาะสมระหว่างการฝึกจะช่วยบรรเทาความเครียดและการระคายเคือง บรรเทา นอนไม่หลับอารมณ์เชิงลบในขณะที่ชาร์จด้วยพลังงานบวก
• การออกกำลังกายช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกายและทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้มากขึ้น
• พิลาทิสเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดฟื้นฟูกระบวนการไหลเวียนโลหิต
• การฝึกเหล่านี้มีบาดแผลน้อยกว่าด้านอื่นๆ ในวงการกีฬา
• การออกกำลังกายบางอย่างยังเหมาะสำหรับผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจ

อย่างไรก็ตาม สำหรับน้ำหนักส่วนเกิน พิลาทิสไม่ใช่ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก losing... ตัวอย่างเช่น, ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญมากกว่า 550 แคลอรี และพิลาทิสเพียง 350 กิโลแคลอรี แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าควรละทิ้งการออกกำลังกายดังกล่าว แต่ควรรวมการออกกำลังกาย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักส่วนเกินคุณจะต้องกระชับร่างกายและพิลาทิสเป็นผู้ช่วยหลักในเรื่องนี้

พิลาทิส: วิดีโอ