อาหารสำหรับเด็กอายุ 2 ขวบ

เมื่ออายุได้ 2 ขวบ เด็กน้อยถึงแม้จะยังเล็ก แต่ก็เกือบจะเป็นผู้ใหญ่เมื่อเปรียบเทียบกับทารกอายุหนึ่งเดือน ซึ่งหมายความว่าโภชนาการของเศษขนมปังควรมีความหลากหลายมากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็ยังไม่ใหญ่โตจนอาหารเหมือนผู้ใหญ่ ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าควรเลี้ยงลูกอย่างไรเมื่ออายุสองขวบ

เด็กควรกินเท่าไหร่เมื่ออายุ 2 ขวบ

เด็กเล็กก็เหมือนกับผู้ใหญ่อยู่แล้ว ทั้งในด้านอุปนิสัยและโภชนาการ ไม่มีมาตรฐานที่แน่นอนสำหรับปริมาณอาหารที่เด็กควรกิน ซึ่งมีสาเหตุดังนี้: ตามกฎ ยิ่งเด็กกระตือรือร้นมากเท่าไร เขาก็ยิ่งกินมากขึ้นเท่านั้น และในทางกลับกัน เหล่านั้น ยิ่งเขาแสดงกิจกรรมมากเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งต้องการสารอาหารเพื่อให้ทันกับทารกมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มีหลักการบางประการในด้านโภชนาการของทารกอายุ 2 ขวบที่คุณต้องพยายามปฏิบัติตามเพื่อให้อาหารของทารกสมบูรณ์

• ควรใช้เครื่องเทศและเกลือในปริมาณที่น้อยที่สุด ในวัยนี้ หน้าที่ของส่วนผสมดังกล่าวไม่ได้มากไปกว่าการปรับปรุงรสชาติของอาหารจนทำให้ร่างกายได้รับองค์ประกอบที่สำคัญ และสำหรับสิ่งนี้พวกเขาไม่ต้องการอะไรอย่างแน่นอน
• หากคุณต้องการเข้าใจว่าลูกน้อยของคุณรับประทานอาหารเพียงพอหรือไม่ ให้ลองคำนวณว่าเขาบริโภคแคลอรีกี่แคลอรีต่อวัน ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ตัวเลขนี้ควรอยู่ที่ประมาณ 1,500 กิโลแคลอรี แต่ในขณะเดียวกัน การพิจารณาเปอร์เซ็นต์การกระจายแคลอรี่ที่ถูกต้องตามช่วงเวลาของวันก็คุ้มค่าเช่นกัน เหล่านั้น ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเช้าควรอยู่ภายใน 25% (ประมาณ 375 กิโลแคลอรี) อาหารกลางวัน 30% (ประมาณ 450 กิโลแคลอรี) น้ำชายามบ่าย 15% (ประมาณ 225 กิโลแคลอรี) และอาหารเย็น 30% (ประมาณ 450 กิโลแคลอรี) ถ้าลูกกินแบบนี้ตอนอายุ 2 ขวบก็เยี่ยมไปเลย
• เป็นสิ่งสำคัญมากที่ทารกจะต้องรับประทานอาหารที่หลากหลายและได้รับองค์ประกอบไมโครและมาโครที่จำเป็นทั้งหมด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลเซียม มันสำคัญมากสำหรับการพัฒนาสุขภาพของกระดูกและร่างกายทั้งหมด ดังนั้น แนะนำอาหารที่มีเนื้อหาสูงในอาหารของเด็ก ได้แก่ กะหล่ำปลี แอปริคอตแห้ง ข้าวโอ๊ต คอทเทจชีส ชีส นม และลูกพรุน
• นอกเหนือจากการกระจายและการบัญชีของแคลอรี่สำหรับโภชนาการที่เหมาะสมของทารกแล้วยังต้องคำนึงถึงอัตราส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตด้วย สำหรับเด็กอายุ 2 ขวบ อัตราส่วนสามารถเป็น 1: 1: 4 หรือ 1: 1: 3 โปรตีนสำหรับเศษขนมปังเป็นแหล่งหลักของ "วัสดุก่อสร้าง" คาร์โบไฮเดรตเป็นซัพพลายเออร์พลังงานเช่นเดียวกับไขมัน

นี่เป็นกฎพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตามในกระบวนการให้นมลูก ซึ่งจะทำให้สามารถจัดทำเมนูที่เหมาะสมและจัดระเบียบโภชนาการคุณภาพสูงได้

เด็กกินอะไรได้บ้างตอนอายุ 2 ขวบ

เมื่ออายุได้ 2 ขวบ ความต้องการของทารกจะค่อนข้างกว้าง ดังนั้นจึงขยายเมนูได้อย่างมาก:

• ทารกควรดื่มผลิตภัณฑ์นมประมาณ 600 กรัมต่อวัน และถ้าเราพูดถึงคีเฟอร์ ปริมาณรวมต่อวันก็ควรจะเท่ากับปริมาณของแก้ว
• เมื่อถึงวัยนี้ นอกจากไข่แดงแล้ว โปรตีนยังสามารถนำมาใช้ในอาหารของเด็กได้อีกด้วย บรรทัดฐานสำหรับหนึ่งวันคือครึ่งไข่
• อนุญาตให้ให้ชีสชนิดไขมันต่ำในปริมาณรวม 20 กรัม
• บรรทัดฐานของชีสกระท่อมต่อวันคือ 50 กรัมนอกจากนี้คุณไม่สามารถให้ชีสกระท่อม "เปล่า" ได้ แต่ผสมกับครีมเปรี้ยวน้ำตาลเล็กน้อยและผลไม้ คุณยังสามารถปรุงจากคอทเทจชีสขนมต่างๆ: หม้อปรุงอาหาร ชีสเค้ก และพุดดิ้ง
• อนุญาตให้ปรุงอาหารประเภทเนื้อสัตว์จากเนื้อหมู เนื้อลูกวัว และเนื้อวัวไม่ติดมัน มีประโยชน์มากสำหรับเด็กทารกและไก่ ง่ายต่อการเตรียมและดูดซึมโดยเศษอาหารโดยไม่มีปัญหาใดๆ แต่อาหารประเภทโปรตีนนั้นเป็นที่พึงปรารถนาสำหรับการบริโภคในตอนเช้า สำหรับทารกอายุสองขวบการบริโภคเนื้อสัตว์ต่อวันประมาณ 70 กรัม ถึงเวลานี้คุณสามารถรวมไส้กรอกไขมันต่ำต้มตามธรรมชาติและแฮมหัวตับในอาหารสำหรับเด็ก
• ปริมาณเนยธรรมชาติที่บริโภคทั้งหมดไม่ควรเกิน 16 กรัม
• บรรทัดฐานของขนมไม่เกิน 10 กรัมและถ้าเราพูดถึงน้ำตาลก็ไม่เกิน 50 กรัม
• นอกจากซีเรียลแล้ว คุณยังสามารถปรุงซีเรียลและมูสลี่เป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยได้อีกด้วย โดยเฉพาะสำหรับเด็ก ถ้าพูดถึง รูปแบบของธัญพืช, ถ้าอย่างนั้นก็ให้ความชอบดีกว่า โจ๊กข้าวโพดบัควีท ข้าวโอ๊ต และข้าว เซลล์สามารถเชื่อมต่อกับอายุนี้
• คุณสามารถจัดสลัดผักสำหรับลูกของคุณ ซึ่งสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันพืชได้ บรรทัดฐานรายวันของหลังไม่เกิน 6 กรัม
• บรรทัดฐานทั่วไปของขนมปังต่อวันคือประมาณ 100 กรัมและ 70% ของทั้งหมดเป็นข้าวสาลีและ 30% เป็นข้าวไรย์
• ปริมาณผักสำหรับทารกอาจสูงถึง 250 กรัมและหากเศษอาหารกินมันฝรั่งเพียงอย่างเดียวในระหว่างหลักสูตรปริมาณของมันไม่ควรเกิน 150 กรัมต่อวัน น้ำซุปข้นผักสามารถปรุงจากผักเดียวหรือรวมกันในจานเดียวในคราวเดียว ผักที่ดีที่สุดสำหรับเด็กอายุ 2 ขวบ ได้แก่ พริกแดง แตงกวา หัวไชเท้า หัวผักกาด ฟักทอง มะเขือม่วง หัวบีท แครอท หัวหอม กะหล่ำปลี เป็นต้น
• อย่าลืมสลับเมนูเนื้อกับปลาหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถต้ม ตุ๋น และนึ่งได้ ปรุงลูกชิ้นลูกชิ้นจากปลาต้มน้ำซุป ปริมาณปลาต่อสัปดาห์ควรอยู่ภายใน 170 กรัม
• อนุญาตให้รวมผลิตภัณฑ์แป้งและพาสต้าในอาหารของเด็ก มันจะดีกว่าที่จะซื้อหลังสำหรับเด็กเนื่องจากมีขนาดเล็กกว่าและสะดวกสำหรับทารก
• คุณสามารถให้ผลไม้และผลเบอร์รี่แก่ลูกของคุณได้ถึง 200 กรัมต่อวัน

นอกเหนือจากโภชนาการแล้ว อย่าลืมว่าทารกควรดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน ท้ายที่สุดการขาดน้ำในอาหารอาจกลายเป็นปัญหาในการทำงานของร่างกาย สำหรับแนวทางปฏิบัติ จำไว้ว่าต้องให้น้ำหนักแต่ละกิโลกรัมแก่ทารก 100 มล. ต่อวัน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเขาควรดื่มในปริมาณนี้ในรูปแบบบริสุทธิ์ ตัวบ่งชี้ปริมาณของเหลวที่บริโภคต่อวันถือเป็นค่าสะสม ทุกอย่างถูกนำมาพิจารณา: น้ำผลไม้เมา, ชา, น้ำซุป, ผลไม้แช่อิ่ม ฯลฯ ในฤดูร้อน เมื่ออากาศภายนอกร้อน ควรเพิ่มปริมาณของเหลว ตัวเลขเฉลี่ยคือ 1.5 ลิตรต่อวัน

เมื่อพูดถึงเครื่องดื่มที่อนุญาตให้ดื่มได้เมื่ออายุได้ 2 ขวบ ได้แก่ น้ำซุปโรสฮิป ชาที่ชงแบบอ่อนๆ ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้จากผักและผลไม้ นม และแน่นอน โกโก้

เมนูเด็กตอน2ขวบ

คุณแม่แต่ละคนสามารถจัดทำเมนูสำหรับลูกน้อยของเธอเองโดยคำนึงถึงความต้องการของเด็ก การรู้ว่าอาหารประเภทใดและปริมาณเท่าใดที่อนุญาตสำหรับวัยนี้ จะไม่มีปัญหาในการจัดอาหาร

ในตอนเช้า ครัมบ์สามารถจัดอาหารเช้า ซึ่งรวมถึงอาหารจานหลักที่มีน้ำหนัก 200 กรัมและเครื่องดื่มครึ่งแก้ว คุณสามารถเสริมอาหารเช้าด้วยขนมปัง เนย และชีส ในช่วงเวลาอาหารกลางวัน การให้ทารกกินสลัดผักหรือทำอาหารให้ทารกกินเต็มอิ่ม ซึ่งจะรวมซุป 40 กรัมและ 150 กรัมสำหรับคอร์สที่สอง นอกจากนี้ยังแนะนำให้เลี้ยงเด็กด้วยอาหารประเภทปลาและเนื้อสัตว์ในมื้อกลางวันในปริมาณ 40 กรัมของเนื้อสัตว์หรือปลาและกับข้าว 100 กรัม สำหรับอาหารค่ำจะเสิร์ฟเครื่องดื่มในปริมาณครึ่งแก้ว

อาหารว่างยามบ่ายสำหรับเด็กอายุ 2 ขวบสามารถประกอบด้วยคุกกี้ 15 กรัมและนม 150 มล. หรือ 45 กรัมแทนคุกกี้ ขนมอบโฮมเมด... นอกจากของว่างยามบ่ายแล้ว คุณยังสามารถเสิร์ฟผลไม้หรือผลเบอร์รี่ได้อีกด้วย สัดส่วนอาหารเย็นคล้ายกับอาหารเช้าและประกอบด้วยเครื่องดื่ม 150 มล. และอาหารจานหลัก 200 กรัม

นี่คือลักษณะคร่าวๆ ของอาหารประจำวันของทารกที่อายุครบ 2 ขวบแล้ว ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วคุณแม่แต่ละคนที่รักษาแนวทางเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้สามารถสร้างเมนูสำหรับครัมบ์ได้ และจำไว้ว่าไม่มีปทัฏฐานเดียวสำหรับเด็ก หากเด็กกินน้อย นี่อาจบ่งบอกว่าปริมาณอาหารที่ได้รับเพียงพอสำหรับเขาและในทางกลับกัน หากคุณกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้มาก คุณสามารถตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง และหากไม่มีการยืนยันปัญหาสุขภาพ นี่เป็นเพียงลักษณะเฉพาะของร่างกายของเด็ก ๆ และคุณเพียงแค่ต้องทำข้อตกลงกับมัน