โภชนาการสำหรับเด็กอายุ 3 ขวบ

อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพของเด็กเป็นงานที่สำคัญสำหรับผู้ปกครองทุกคน เด็กกำลังเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันกิจกรรมทางกายกำลังเติบโตดังนั้นเขาจึงต้องการปริมาณธาตุและวิตามินที่สำคัญเพียงพอ

เด็กกินอะไรได้บ้างตอนอายุ 3 ขวบ

อาหารเด็กเมื่ออายุ 3 ขวบควรมีความหลากหลายมากกว่าเมื่ออายุ 2 ขวบ ควรมีอาหารโปรตีนอยู่เสมอ เนื่องจากเขามีส่วนร่วมในกระบวนการทั้งหมดของร่างกาย - การเจริญเติบโต การทำงานของสมองและร่างกาย เมแทบอลิซึมและเสริมกำลัง ภูมิคุ้มกัน

โปรตีนพบได้ในอาหารต่อไปนี้:

• เนื้อ;
• ปลา;
• ผลิตภัณฑ์นม;
• ไข่.

ในเนื้อสัตว์ควรให้ไก่งวง, เนื้อวัว, กระต่าย ปลาควรเป็นปลาทะเล เช่น แซลมอน แซลมอนสีชมพู เป็นต้น

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน:

• เนื้อสัตว์ - 100 กรัม
• ปลา - 100 กรัม
• ไข่ - 1/2 ชิ้น;
• ผลิตภัณฑ์นม - 0.5 ลิตร;
• คอทเทจชีส- 40 กรัม

นอกจากโปรตีนแล้ว เด็กควรได้รับคาร์โบไฮเดรต - แหล่งหลักของความมีชีวิตชีวา

สามารถรับได้จาก:

• ข้าวต้ม;
• พาสต้า;
• ผัก;
• มันฝรั่ง;
• ผลไม้และผลเบอร์รี่
• ของขนมปัง

ไม่ควรให้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็วมากเกินไป เช่น เค้ก ขนมหวาน น้ำตาล คุกกี้เนย คุณสามารถใช้มาร์ชเมลโลว์และมาร์มาเลดได้เป็นข้อยกเว้น

ไขมันพืชและสัตว์สามารถหาได้จากดอกทานตะวันและเนย ส่วนที่แนะนำคือไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน

สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมในด้านโภชนาการ อย่าฝืนดันบางอย่างเข้าไปในเด็กที่เขาไม่สามารถกินได้ ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ

เมนูเด็ก3ขวบ

อาหารเช้า.จะต้องมี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งให้กำลังตลอดทั้งวัน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากนม จานไข่ หรือหม้อปรุงอาหาร สำหรับเครื่องดื่ม คุณสามารถนำเสนอโกโก้กับนม

อาหารเย็นแน่นอนว่าไม่มีใครยกเลิกหลักสูตรแรก มันเป็นสิ่งสำคัญในอาหารของทารก สำหรับครั้งที่สอง คุณสามารถนำเสนอเนื้อทอด สตูว์ผัก หรือปลา ในตอนท้าย - น้ำผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่ม

ของว่างยามบ่าย.ที่นี่คุณสามารถเอาใจลูกของคุณด้วยขนมหวานแสนอร่อย - พุดดิ้ง มัฟฟิน หม้อปรุงอาหารหวาน คุณสามารถทำแซนวิชกับเนยและ ชีส.

อาหารเย็นมื้อเย็นควรเบา ๆ แต่อิ่มท้อง ตัวอย่างเช่น กะหล่ำปลีม้วน พาสต้ากับผัก มันฝรั่งทอด จากนั้นคุณสามารถกินขนมปังปิ้งกับแยม

แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเท่านั้น เด็กบางคนมี โรคภูมิแพ้สำหรับโปรตีนนมหรือเพียงแค่ไม่ชอบปลา ดังนั้นคุณควรเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารเทียบเท่า

คุณยังสามารถกินอาหารกระป๋อง เช่น ถั่วลันเตา ข้าวโพด หรือถั่ว

ข้อควรจำ: เมื่ออายุได้ 3 ขวบ การห้ามใช้น้ำผึ้ง มาการีน และเห็ดยังคงอยู่

ยกเว้นน้ำผึ้งสามารถใช้ในขนมอบในรูปแบบบริสุทธิ์ - สูงสุดครึ่งช้อนชา ตับอ่อนของทารกยังอ่อนแอเกินกว่าจะรับของหนักดังกล่าวได้

เด็กควรกินเท่าไหร่เมื่ออายุ 3 ขวบ

กุมารแพทย์คนใดจะตอบคำถามนี้ด้วยตัวเลขที่แน่ชัดว่าเด็กควรกินอย่างน้อย 350 กรัมในมื้อเดียว และตอนนี้ คุณแม่เริ่มที่จะยัดอาหารให้ลูกน้อยอย่างเมามันด้วยอาหาร นี่คือจุดที่คุณควรหยุดและคิดว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่ จำตัวเองในวัยเด็กว่าแม่ของคุณบังคับให้คุณกินทุกหยดสุดท้ายและคุณไม่อยากกินอีกต่อไป อย่าทำซ้ำข้อผิดพลาดเหล่านี้

เด็กกินมากเท่าที่เขาต้องการ และคุณยังสามารถให้อาหารหมีได้อีกด้วย ข้อยกเว้นคือกรณีที่ทารกไม่ยอมกินเลย แต่ต้องมีเหตุผลสำหรับสิ่งนี้ - เจ็บคอ, สุขภาพไม่ดี ฯลฯ ที่นี่ควรติดต่อแพทย์แล้ว

หากเด็กมักจะทานอาหารว่างก่อนอาหารมื้อหลักก็ควรควบคุมอาหาร โดยปกติในโรงเรียนอนุบาลจะไม่มีปัญหากับสิ่งนี้ มีทุกอย่างตามกำหนดเวลา และแน่นอนว่าขนาดของส่วนที่รับประทานนั้นขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปี ในฤดูร้อน เด็กเกือบทุกคนกินได้ไม่ดี