การลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 2 สัปดาห์คือเรื่องจริง

วันนี้อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยตัวเลือกสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว บางเว็บไซต์เสนอให้ลดน้ำหนัก บางแห่งไปเล่นกีฬา และบางแห่งก็ขายอาหารเสริม หลังจากที่รับประทานแล้ว อาการอยากอาหารจะหายไปและเขาถูกกล่าวหาว่าลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย แต่เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุดไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและทำอย่างไรให้ถูกต้อง? อ่านด้านล่าง. วันนี้เราจะมาดูข้อดีข้อเสียของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

วิธีลดน้ำหนัก 10 กก. โดยไม่เป็นอันตราย

คำถาม "เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 14 วันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ" ค่อนข้างสัมพันธ์กัน หากการลดน้ำหนักมีน้ำหนักตัวมากมากกว่า 100 กก. ก็เป็นไปได้ที่จะได้รับเส้นดิ่งในสองสัปดาห์ภายใต้กฎเกณฑ์ที่เข้มงวดในด้านโภชนาการและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง ท้ายที่สุดแล้วสิ่งนี้ส่งผลให้น้ำหนักลดลงน้อยกว่า 10% แต่ด้วยน้ำหนักที่น้อยลงจะทำได้ยากขึ้นและคุณสามารถทำร้ายร่างกายได้ ตอนนี้เรามาพูดถึงทุกอย่างตามลำดับ

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักควรเข้าหาคำถามอย่างครอบคลุม การปรับเมนูของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง มีอาหารหลายชนิดที่ทราบว่าลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น, โปรตีน, การสลับคาร์โบไฮเดรต, ญี่ปุ่น, ผลไม้ เป็นต้น แต่ทั้งหมดไม่สมดุลและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ตัวเลือกที่ถูกต้องที่สุดคืออาหารเพื่อสุขภาพ สิ่งนี้รับประกันการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องส่งคืน มันค่อนข้างง่ายที่จะกินกับแผนนี้ ร่างกายพักผ่อนจากการทานอาหารหนัก และในวันที่สอง คุณจะรู้สึกเบาและอารมณ์ดี พื้นฐานคืออะไร โภชนาการที่เหมาะสม?

ร่างกายขอกินเมื่อไม่ได้รับวิตามินบางชนิด ดังนั้น เป้าหมายของคุณคือทำให้อิ่มตัวด้วยธาตุต่างๆ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้วิตามินใดก็ได้โดยไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงเพียงแค่ใส่ใจกับองค์ประกอบ และแน่นอนว่าต้องมีผักและผลไม้ดิบ ซีเรียลธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อสัตว์ อาหารทะเล และอาหารรสเปรี้ยวอยู่ในอาหารของคุณ ยิ่งกว่านั้นโจ๊กถึงแม้ว่ามันจะมีอยู่ในเมนู แต่ก็ควรทานเป็นอาหารเช้าจะดีกว่า ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่จะให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวัน ในตอนเช้า กินผลไม้ซึ่งจะช่วยบำรุงร่างกายของคุณด้วยวิตามินและปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ในตอนบ่ายให้ชอบโปรตีนเช่น เนื้อและปลา. มันจะดีกว่าที่จะเลือกผักเป็นเครื่องเคียง แต่คุณสามารถต้มถั่วหรือถั่ว ซีเรียลเหล่านี้ยังมีโปรตีนสูงอีกด้วย พยายามลดปริมาณเกลือที่คุณกินเข้าไป

แต่คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น นักโภชนาการแนะนำให้คำนวณปริมาณของเหลวในแต่ละวันโดยใช้สูตร 40 กรัมต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม หากร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะบวมน้ำ ให้พยายามดื่มให้มากที่สุดก่อนอาหารกลางวัน ในตอนเย็นไม่ควรดื่มน้ำเลย หากคุณดื่มไม่ครบจำนวน ให้เริ่มด้วยปริมาณที่น้อยกว่า ค่อยๆ เติมลงไป คุณสามารถเติมน้ำมะนาวลงไปในน้ำ แล้วคุณจะได้น้ำมะนาวแสนอร่อย

อาหารต้องเป็นเศษส่วน ร่างกายขออาหารทุก 2.5-3 ชั่วโมง จึงแจกจ่ายอาหารให้รับประทานได้อย่างน้อยวันละ 4-5 ครั้ง การนัดหมายครั้งสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรรู้สึกหิวและสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นหากคุณกินตามโครงการที่เสนอ

กำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วออกจากอาหาร - นี่คือขนมและแป้งทั้งหมด อาหารเหล่านี้ได้รับการประมวลผลอย่างรวดเร็วโดยร่างกายและเก็บไว้ในไขมันสำรอง คุณไม่สามารถมีเอวที่สวยงามและกิน "อาหารขยะ" ได้ แม้จะกดปั๊มแล้วคุณจะไม่สามารถเห็นรูปแบบที่สวยงามได้ทุกอย่างจะทำให้ไขมันสะสมซึ่งจะถูกลบออกได้ด้วยความช่วยเหลือจากโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น

อย่ารีบเร่งในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ท้ายที่สุดแล้ว อาหารหลายอย่างที่ให้คำมั่นสัญญานี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จากการสูญเสียน้ำหรือมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น และสิ่งนี้จะไม่นำไปสู่รูปแบบที่สง่างาม

ตอนนี้เรามาดูกีฬากัน บรรลุผลที่ต้องการจะช่วยให้ will ช่วงเวลาหรือการฝึกปฏิบัติงาน หากคุณเคยมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายมาก่อนและรู้วิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายบนอินเทอร์เน็ตได้ แต่สำหรับผู้เริ่มต้น การเริ่มต้นใช้งานคลับกีฬาจะดีกว่า พวกเขาจะสอนวิธีทำอย่างถูกต้องเพื่อให้การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ทำร้ายร่างกาย แต่ยังให้ผลลัพธ์ที่ดีจริงๆ

เมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับโภชนาการและการออกกำลังกาย คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกอย่างรวดเร็วซึ่งจะกระตุ้นการดำเนินการต่อไป และจำไว้ว่าการยึดมั่นในอาหารเพื่อสุขภาพนั้นยากในตอนเริ่มต้นเท่านั้น จากนั้นจะง่ายขึ้นมากและบนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาสูตรอาหารแสนอร่อยมากมายที่คุณสามารถปรุงเองที่บ้านได้โดยไม่ทำลายระบอบการปกครอง

ลด 10 กก. โดยไม่ต้องอดอาหาร

การลดน้ำหนักแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่ปฏิบัติตามกฎการควบคุมอาหาร คิดเอาเอง. ท้ายที่สุด เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ คุณต้องสร้างการขาดแคลอรีในร่างกาย และนี่เป็นไปได้ก็ต่อเมื่อคุณปฏิบัติตามอาหาร การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น ร่างกายจะต้องการอาหารมากขึ้น และหากคุณใส่คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเข้าไป ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันจะเพิ่มขึ้นอย่างมากและเป็นอุปสรรคต่อเป้าหมายที่ต้องการ

เราทราบอีกครั้งว่าไม่มีใครบอกว่าจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวด แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะปฏิบัติตามพารามิเตอร์บางอย่าง

การออกกำลังกายที่เน้นพลังงานมากที่สุดคือการฝึกแบบช่วงเวลา สาระสำคัญคือการสลับพลังและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก กิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมที่ค่อนข้างท้าทาย ดังนั้นผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยแอโรบิกเป็นประจำ วันนี้ทิศทาง Tabatu ได้รับความนิยมอย่างมากเหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงที่ไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการเรียนที่ยาวนานและร่างกายต้องการรูปร่างอย่างเร่งด่วน ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 20-25 นาทีและเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 300-350 และยิ่งน้ำหนักตัวสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น

แต่ด้วยค่าใช้จ่ายของสิ่งที่โดยทั่วไปไม่คุ้มกับการลดน้ำหนัก - ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและยาอื่น ๆ ที่นำเสนอสำหรับการลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าวันนี้ไม่มียาที่ทำลายเซลล์ไขมัน พวกเขาทั้งหมดแบ่งออกเป็นสองประเภท บางคนส่งคุณเข้าห้องน้ำ เนื่องจากการกระทำหลักคือยาระบาย ในขณะที่ส่วนหลังส่งผลกระทบโดยตรงต่อศูนย์ความอิ่มในสมอง ทั้งสองมีผลข้างเคียงมากมายและอาจส่งผลต่อสุขภาพแม้หลังจากผ่านไปหลายปี

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก.

ขั้นแรก ตัดสินใจว่าคุณวางแผนจะลดน้ำหนักอย่างไร หากค่าใช้จ่ายของมวลกล้ามเนื้อและน้ำก็ควร จำกัด ปริมาณเกลือ แต่ตัวเลือกนี้ไม่ถือว่าเป็นการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ อีกทั้งปริมาณจะไม่ลดลงมากนัก ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการเผาผลาญไขมันสะสม แต่คุณต้องทำให้ถูกต้อง คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินและใช้จ่าย อนุมานความแตกต่าง เป้าหมายของคุณคือการสร้างความแตกต่างที่ช่วยให้คุณได้แนวดิ่งที่ถูกต้องภายในกรอบเวลาที่กำหนด

มาเปิดคณิตศาสตร์กันเถอะ ในการเผาผลาญไขมัน 1 ปอนด์ คุณต้องใช้พลังงาน 7,700 แคลอรี การลดน้ำหนัก 10 กก. เนื่องจากไขมันใน 14 วัน คุณต้องสร้างการขาดดุล 5500 แคลอรี่ต่อวัน และนี่ค่อนข้างมาก แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย นักโภชนาการแนะนำให้คุณลดไขมันประมาณ ½ กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ซึ่งเท่ากับการขาดดุล 550 แคลอรี่ต่อวัน

โปรดทราบว่าคุณจะมีเส้นดิ่งที่ใหญ่กว่า เช่น คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่มันจะเป็นน้ำ แต่ปริมาณไขมันที่เผาผลาญด้วยการขาดแคลอรี่ดังกล่าวจะเท่ากับ 0.5 กิโลกรัม

คุณสร้างความแตกต่างนี้ได้อย่างไร? แน่นอนผ่านโภชนาการและการออกกำลังกาย อาหารที่มีโปรตีนทำให้ร่างกายอิ่มตัว แต่ไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน และไม่มีปริมาณแคลอรีสูง ต่างจากคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น แม้แต่คอทเทจชีสที่อ้วนที่สุดใน 100 กรัมก็ให้พลังงานเพียง 158 แคลอรี ในขณะที่เค้กมี 480 แคลอรี และช็อคโกแลตโดยทั่วไปมี 546 แคลอรี คุณเห็นความแตกต่างหรือไม่? แต่คุณสามารถกินขนม 100 กรัมกับชาได้

การฝึกแบบช่วงเวลาใน 30 นาทีจะเผาผลาญได้ประมาณ 300 แคลอรี นับตัวเอง. คุณสามารถใช้ตัวนับแคลอรี่เพื่อความสะดวก ขณะนี้มีค่อนข้างน้อยบนอินเทอร์เน็ต คุณเพียงแค่ต้องป้อนพารามิเตอร์ของคุณและโปรแกรมจะคำนวณทุกอย่างให้คุณ

และถ้าคุณต้องการเร่งกระบวนการอย่าลืมอาบน้ำ การรวมตัวในห้องอบไอน้ำจะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและอย่างที่ทราบกันดีว่าคน ๆ หนึ่งมีเพียงพอ แพทย์คำนวณว่าโดยเฉลี่ยแล้ว คนที่มีน้ำหนัก 80 กก. มีตะกรันมากถึง 18 กก.

หลังห้องอบไอน้ำหรืออาบน้ำอุ่น ทำห่อ wrapจะช่วยกระชับสัดส่วนในกระบวนการลดน้ำหนักและกำจัดเซลลูไลท์

คุณยังต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? จากนั้นทำอย่างถูกต้องและเราจะช่วยคุณ!