สถิตยศาสตร์และพลวัต - ความคุ้นเคยครั้งแรก

สถิตยศาสตร์และไดนามิกเป็นแนวคิดที่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสมักใช้ แตกต่างกันอย่างไรและส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร เราจะมาพูดถึงกันในวันนี้ ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายที่ต้องการมากขึ้น และทำให้ร่างกายของคุณฟิต ยืดหยุ่น และสวยงาม

แบบฝึกหัดแบบสถิตกับไดนามิก - อะไรคือความแตกต่าง

คงที่และการออกกำลังกายแบบไดนามิกเป็นสองภาระหลักที่ผู้ฝึกสอนใช้ในห้องออกกำลังกาย เมื่อสร้างคอมเพล็กซ์ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าพื้นที่ทั้งสองนี้แตกต่างกันอย่างไรและมีผลกระทบอย่างไร

การออกกำลังกายแบบคงที่มีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขร่างกายในตำแหน่งที่แน่นอนในเวลาสูงสุด พวกเขามักจะพบไม่เพียง แต่ในการออกกำลังกายปกติ แต่ยังอยู่ใน โยคะ, พิลาทิส,เมื่อฝึกฟิตบอล ในระหว่างการฝึก ปริมาณออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นไปยังร่างกายทั้งหมดจะเกิดขึ้น เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดจะเร่งขึ้นและเลือดจะนำออกซิเจนไปทั่วร่างกายเร็วขึ้น นอกจากนี้ สถิตยศาสตร์ยังมีคุณสมบัติเชิงบวกหลายประการ:

• ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
• พัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทน
• เร่งการกำจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย
• มีผลดีต่ออวัยวะภายในทั้งหมด

การออกกำลังกายแบบสถิตไม่ต้องการพื้นที่มาก อย่างไรก็ตาม ภาระนี้มีข้อเสียเปรียบเล็กน้อย ไม่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในความยาว ดังนั้นจึงมักจะสลับกับการโหลดแบบไดนามิก ไดนามิกให้การเคลื่อนไหวแบบลูกสูบเป็นระยะของร่างกายหรือส่วนต่างๆ แบบฝึกหัดเหล่านี้รวมถึง: หมอบ, วิดพื้น, แทง ฯลฯ

จุดแข็งของการโหลดแบบไดนามิก:

• การสร้างกล้ามเนื้อที่ประสบความสำเร็จ
• ผลดีต่อข้อต่อและการพัฒนาทั่วไปของระบบมอเตอร์
• กระบวนการเผาผลาญจะถูกเร่ง
• แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้น้ำหนักตัวลดลง
• การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

อย่างที่คุณเห็น ทั้งสองทิศทางมีผลต่อร่างกายต่อร่างกายอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือต้องกระจายโหลดอย่างถูกต้อง หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ การออกกำลังกายแบบคงที่ควรมีอยู่ในการออกกำลังกายของคุณ แต่ใช้เวลาไม่เกินหนึ่งในสามของคอมเพล็กซ์ทั้งหมด คุณควรอุทิศเวลาส่วนใหญ่ให้กับพลวัต อย่างไรก็ตาม หากคุณยังเป็นมือใหม่ในการเล่นกีฬา ควรละเว้นจากอาการสถิตยศาสตร์และหลังจากนั้นสักครู่ก็ค่อยแนะนำแบบฝึกหัดต่างๆ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าภาระนั้นต้องการความอดทนและความแข็งแกร่งซึ่งขาดหายไปในระยะเริ่มแรก

แบบฝึกหัดกระชับสัดส่วน

แม้ว่าการออกกำลังกายแบบสถิตจะไม่มีบทบาทโดยตรงในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังควรนำมาพิจารณาเมื่อร่างแบบซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดการสลายไขมันจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อมีออกซิเจนเท่านั้น และสถิตยศาสตร์ก็มีปัจจัยนี้ นอกจากนี้ เมื่อเนื้อเยื่อไขมันถูกเผา ร่างกายจะเต็มไปด้วยสารพิษ ซึ่งก็ปลอดภัยจากการออกกำลังกาย

หากคุณเพิ่งเริ่มรู้จักกับสถิตยศาสตร์ อย่าใช้ร่างกายมากเกินไป ดำรงตำแหน่งแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 15-20 วินาที สำหรับการเริ่มต้น แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว คุณจะรู้สึกได้ถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกาย หลังจากช่วงเวลาหนึ่ง เมื่อการออกกำลังกายดูเหมือนง่ายสำหรับคุณ ให้เริ่มเพิ่มระยะเวลาของความตึงเครียดเป็น 2-3 นาที ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเทคนิคการออกกำลังกาย มิฉะนั้นคุณสามารถทำร้ายร่างกายได้ การออกกำลังกายแบบคงที่ที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้สอนเกือบทุกคนใช้ในการออกกำลังกายคือไม้กระดาน เป็นที่ทราบกันดีว่ามีการใช้งานหลายรูปแบบ ในแต่ละตัวแปร กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้องทั้งใหญ่และเล็ก ในบางกรณี กล้ามเนื้อบางส่วนทำงานหนักกว่า ในอีกส่วนหนึ่ง - อื่นๆ

การออกกำลังกายทั่วไปอีกอย่างหนึ่งคือการนั่งยอง สามารถทำได้ทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิก ในกรณีแรก คุณควรนั่งลงในขณะที่ดูตำแหน่งของร่างกายและขา และอยู่ที่จุดต่ำสุดเป็นเวลาสูงสุด

นอกจากนี้ยังมี Push-ups สำหรับการโหลดแบบคงที่ ในการทำเช่นนี้หลังจากยกลำตัวแล้วให้ลดระดับลงแล้วจับแขนและขาที่งอเป็นเวลา 20-30 วินาที

เราจะอธิบายวิธีการออกกำลังกายเหล่านี้ด้านล่าง ส่วนใหญ่แล้ว ผู้ฝึกสอนจะให้น้ำหนักคงที่เมื่อสิ้นสุดการฝึกแบบไดนามิกแต่ละครั้ง ตัวอย่างเช่น เราทำการ squats 40 ครั้งในไดนามิก และพักสองสามวินาทีที่จุดต่ำสุด ซึ่งเป็นแบบคงที่แล้ว

ชุดออกกำลังกายแบบคงที่

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดคงที่บางส่วนที่คุณสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรของคุณได้

• ไม้กระดานคลาสสิก นอนหงาย ยกตัวและพยุง ยืนบนข้อศอกและปลายนิ้วเท้า
• ไม้กระดานข้าง. ตอนนี้กลิ้งไปด้านข้างของคุณ ยกร่างกายขึ้นแล้วจับไว้บนแขนข้างหนึ่งและขาข้างหนึ่ง สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถโฟกัสที่ขาทั้งสองข้างได้ แต่ในอนาคต ให้ตั้งเป้าให้ทำงานด้วยขาข้างเดียว คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นได้โดยการยกขาอีกข้างให้สูงขึ้น
• ยืนพิงกำแพง พิงมันและทำหมอบเพื่อให้สะโพกของคุณขนานกับพื้น ค้างไว้สักครู่โดยไม่ต้องกลั้นหายใจ

แบบฝึกหัด AB แบบคงที่

คุณสามารถออกกำลังสื่อได้โดยใช้แบบฝึกหัดแบบคงที่ ซึ่งทั้งหมดนี้มีผลในทางปฏิบัติกับบริเวณนี้ แต่นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่มุ่งตรงไปที่บริเวณหน้าท้อง:

• นอนหงายกดให้แน่นกับพื้นดึงมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะงอเข่าที่หัวเข่าบิดไปข้างหนึ่งและอยู่ที่จุดสูงสุดเป็นเวลาสูงสุด กลับมาที่ ดั่งเดิมท่า ทำซ้ำการออกกำลังกายไปอีกด้านหนึ่ง
• นอนหงายกดเธอลงกับพื้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกลำตัวส่วนบนของคุณและ แก้ไขในจุดสูงสุดเป็นเวลา 30-40 วินาที
• ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน เพียงยกขาของคุณเป็นมุม 35-40 องศาแล้วถือไว้ในตำแหน่งนี้
• นั่งบนพื้น เอนหลังเล็กน้อย งอเข่าแล้ววางลงบนพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้า หมุนลำตัวไปข้างหนึ่ง อ้อยอิ่งอยู่ในตำแหน่งนี้แล้วหันไปอีกด้านหนึ่ง

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด อย่าถือมัน แต่หายใจอย่างราบรื่นและสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายแบบไดนามิก

โหลดประเภทนี้คุ้นเคยกับคุณอยู่แล้ว การออกกำลังกายใด ๆ ที่ต้องมีการเคลื่อนไหวนั้นเป็นแบบไดนามิก เหล่านี้คือหมอบ วิ่ง กระโดด กระโดด - ทั้งหมดนี้เป็นไดนามิกที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินและทำให้กล้ามเนื้อของคุณดูยาวขึ้นอย่างสวยงาม เมื่อทำแบบฝึกหัดความแข็งแรง คุณสามารถใช้น้ำหนักเพิ่มเติมได้ แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับประชากรผู้ชายมากกว่า ซึ่งพยายามสร้างกล้ามเนื้อให้มากที่สุด สำหรับผู้หญิง ในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง ควรใช้น้ำหนักตัวของตัวเอง หรือใช้ดัมเบลน้ำหนักเบาไม่เกิน 1.5 กก.

สิ่งสำคัญคือในระหว่างเรียน พยายามออกกำลังกายอย่างถูกต้อง เกร็งกล้ามเนื้อที่ต้องการและให้เต็มที่

ทำแบบฝึกหัดปกติอย่าลืม โภชนาการที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ กำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจากนั้นผลจะไม่นาน