ทาบาทา
คุณเคยพยายามลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นเวลานานแต่ไม่สำเร็จหรือไม่? อย่าสิ้นหวังมีระบบการฝึกอบรมที่จะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน ระบบนี้เรียกว่าทาบาตะ ใช้เวลาเพียง 5 นาทีต่อวันในการฝึกซ้อม และผลลัพธ์ก็น่าทึ่งมาก
ประโยชน์ของทาบาตะสำหรับการลดน้ำหนัก
ระบบการฝึกอบรมที่เรียกว่า tabata ได้รับการพัฒนาในญี่ปุ่น สาระสำคัญของระบบนี้คือนักกีฬาสลับการฝึกและพักอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 4 นาที การออกกำลังกาย 1 รอบใช้เวลาเพียง 30 วินาที พวกเขาใช้ 20 คนในการฝึกซ้อมด้วยความเร็วที่เข้มข้นและ 10 วินาทีคือการพักผ่อน วงกลมนี้ต้องทำซ้ำทั้งหมด 8 ครั้ง เทคนิคนี้เปิดใช้งานกระบวนการ เผาผลาญไขมันสำหรับวัน กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายทุกครั้ง ดังนั้นในเวลาเพียง 4 นาทีต่อวัน คุณสามารถ you จัดระเบียบรูปร่างของคุณ.
Tabata เพิ่มน้ำหนักให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ดังนั้น หากคุณมีรูปร่างไม่ดี คุณต้องเริ่มฝึกระดับความยากระดับปานกลาง วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบจะนำมาซึ่งสิ่งดีๆ มากมาย:
- กระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
- ปรับปรุงกล้ามเนื้อ.
- การเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว
- การเผาผลาญถูกเปิดใช้งาน
- การบริโภคโปรตีนโดยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะกลับสู่ภาวะปกติ
- ข้อต่อมีความเข้มแข็ง
มีผลตั้งแต่ ออกกำลังกายไม่ได้ให้รอนาน เปลี่ยนโปรแกรมอบรมบ่อยขึ้น ออกกำลังกายหลายๆ แบบเพื่อให้ร่างกายรับน้ำหนักได้มาก
สำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการ
- สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพเสมอ แม้ว่าคุณจะฝึกเป็นกลุ่มและมาสาย อย่าลืมวอร์มร่างกายด้วย มิฉะนั้นจะได้รับบาดเจ็บง่ายมาก
- สาระสำคัญของการฝึกคือการไม่ให้กล้ามเนื้อพักเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นตลอดเวลา
- ภายใน 20 วินาที คุณต้องออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง คุณสามารถพักผ่อนได้ไม่เกิน 10 วินาที หนึ่งคอมเพล็กซ์ควรประกอบด้วย 8 วงกลมหรือแนวทาง คุณสามารถหยุดพักระหว่างคอมเพล็กซ์ได้ แต่ไม่เกิน 1 นาที
- อย่าลืมยืดเส้นยืดสายหลังออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะเหนื่อยล้าเต็มที่แล้วก็ตาม
ยกตัวอย่างการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับโปรโตคอล Tabata:
- squats เต็มและเข้มข้นเป็นเวลา 20 วินาที
- เตะเร็วและเต็มที่เท่ากันเป็นเวลา 20 วินาที
- นั่งบนพื้นโดยให้หลังพิงเก้าอี้ วางฝ่ามือบนที่นั่งแล้ววิดพื้น
- ลดหลังของคุณไปที่พื้นและวางเท้าของคุณบนพื้น วางฝ่ามือของคุณไว้ที่ด้านหลังศีรษะแล้วยกร่างกายขึ้นอย่างเข้มข้น
- ในตำแหน่งเดียวกันยกกระดูกเชิงกรานของคุณ
- ในตำแหน่งเดียวกัน ยกขา หัว และไหล่ขึ้นพร้อมกัน
- วิดพื้นเต็มและรวดเร็ว
- ออกกำลังกายไม้กระดานโดยรองรับที่ปลายแขน
แม้จะดูเรียบง่ายของคอมเพล็กซ์แห่งนี้ แต่ก็สร้างภาระหนักให้กับร่างกายโดยรวม เป็นไปได้มากว่าเมื่อออกกำลังกายเสร็จ คุณจะหมดแรงและอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง แต่นี่เป็นจุดประสงค์ของการฝึกอบรมอย่างแม่นยำ เป็นความเข้มข้นที่ช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็วและสูง
Tabata บทวิจารณ์
มีผู้หญิงและผู้ชายจำนวนมากที่ฝึกฝนตามระเบียบการของทาบาตะแล้ว ผู้หญิงสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญโดยใช้เวลาน้อยที่สุด ในด้านบวก การออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับใช้ในบ้าน ไม่จำเป็นต้องเพิ่มเติม อุปกรณ์กีฬาหรืออุปกรณ์ คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มากในการฝึก ข้อเสีย ผู้หญิงสังเกตว่าในตอนแรกมันยากมากที่จะอดทนโดยปราศจากการฝึกกีฬาที่ดี
Tabata: วิดีโอ
โดยสรุป เราขอเสนอแบบฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ ตามโปรโตคอลทาบาตะ
