การเข้าและออกจากอาหาร

ในที่สุดคุณก็ได้ตัดสินใจที่จะจัดการกับรูปร่างของคุณและลดน้ำหนักอย่างจริงจังหรือไม่? ขอแสดงความยินดี! นี่เป็นขั้นตอนสำคัญ แต่เรื่องนี้ต้องเข้าหาอย่างรับผิดชอบ เพื่อให้การเปลี่ยนจากโภชนาการปกติไปเป็นข้อจำกัดที่เข้มงวดและไม่ต้องกลับมาพร้อมการสลายและความเครียดสำหรับร่างกาย จำเป็นต้องเข้าและออกจากอาหารอย่างถูกต้อง

การเตรียมอาหารที่เหมาะสม

อาหารควรเริ่มในเวลาที่คุณมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์และไม่มีข้อจำกัด ซึ่งรวมถึงการตั้งครรภ์และการให้นมบุตรของทารก อย่าลดน้ำหนักให้กับวัยรุ่นในขณะที่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายกำลังดำเนินไป ทัศนคติทางจิตวิทยาต่อความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณต้องตัดสินใจในหัวว่าทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดีและคุณจะบรรลุเป้าหมายได้สำเร็จ หากการตัดสินใจลดน้ำหนักเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ก็มีแนวโน้มว่าวันรุ่งขึ้นความกระตือรือร้นของคุณจะออกไปและคุณจะสูญเสียมันไป เป็นการดีกว่าที่จะคิดทุกอย่างล่วงหน้าและตัดสินใจว่าเมนูของคุณจะเป็นอย่างไร ซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น และคิดทบทวนแผนมื้ออาหาร

เพื่อให้น้ำหนักส่วนเกินหายไปเร็วขึ้น ไม่เพียงแต่จำเป็นต้องจำกัดปริมาณอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายด้วย ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายจึงเหมาะสมที่สุด อาจเป็นกีฬา นวด อบไอน้ำ หรือบำบัดน้ำ

จำเป็นต้องเข้าสู่โหมดลดกำลังอย่างราบรื่น การทำเช่นนี้ ภายในสองสามวัน ลดปริมาณแคลอรี่และปริมาณอาหารเข้าสู่ร่างกาย. สิ่งนี้ใช้กับผลิตภัณฑ์ที่คุณห้ามไว้เป็นหลัก อาหาร... อย่ากินมากเกินไปก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนัก สิ่งนี้จะนำไปสู่ผลเสียเท่านั้น จากนี้ไป อาหารของคุณต้องเป็นไปตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสม

คุณต้องเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับปัญหาที่อาจเกิดขึ้น การละทิ้งของโปรดเป็นเรื่องที่เครียดเสมอ ในการลดน้ำหนักให้สำเร็จ คุณต้องมีความชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายสูงสุดของกระบวนการนี้ ลองนึกภาพว่าคุณจะกลายเป็นหุ่นเพรียวสวยได้อย่างไร คนรอบข้างจะมองคุณด้วยสายตาชื่นชม วันแรกของการควบคุมอาหารควรเริ่มต้นด้วยความรู้สึกสนุกสนานที่คุณควรพยายามรักษาไว้ตลอดช่วงเวลาที่มีข้อจำกัด

วิธีคุมอาหาร

เราได้กล่าวไปแล้วว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด จำเป็นต้องโหลดร่างกาย แต่ในสภาวะที่มีแคลอรีจำกัด สิ่งนี้อาจไม่เพียงพอ ดังนั้นร่างกายจึงต้องได้รับสารอาหารที่จะเป็นแหล่งพลังงานที่มีประโยชน์ ซึ่งรวมถึง:

• ไฟเบอร์ซึ่งแม้ในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยลดความหิวและลดความเสี่ยงของโรคอ้วนได้อย่างมาก
• อาหารโปรตีนที่ดีที่สุดที่จะกินในตอนเช้า
• กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและให้พลังงาน
• น้ำที่ก่อให้เกิดการเผาไหม้สำรองส่วนเกินในช่วงต้น

นอกจากนี้ อาหารยังต้องได้รับแคลเซียมและวิตามินดี สารเหล่านี้ช่วยปกป้องคุณจากการเกิดโรคหัวใจ ส่งเสริมความจำที่ดีและบรรเทาอาการปวด พวกเขามีประโยชน์มากในระหว่างการออกกำลังกาย วิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอมีส่วนช่วยในการทำงานปกติของฮอร์โมนเลปติน ซึ่งมีหน้าที่ส่งสัญญาณไปยังสมองว่าบุคคลนั้นอิ่มและไม่ต้องการอาหารเพิ่ม

ยึดมั่นในแผนอาหารที่ทำไว้ล่วงหน้าอย่างสมบูรณ์ เพื่อปรับปรุงการควบคุมปริมาณและคุณภาพของอาหารที่รับประทาน ให้เก็บไดอารี่อาหารพิเศษที่คุณบันทึกทุกอย่างที่คุณกินในระหว่างวัน

ความเหนื่อยล้าและกิจกรรมที่ลดลงมาพร้อมกับผู้คนจำนวนมากในการควบคุมอาหาร ในสภาวะเหล่านี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะฝึกฝนที่บ้าน เลือกประเภทของโหลดที่ใช้พลังงานไม่มาก เช่น วอร์มอัพเบาๆ จ็อกกิ้ง ยืดเหยียด หรือเล่นโยคะ กีฬาเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีและให้พลังงานที่ดีกับคุณ

วิธีที่ถูกต้องในการออกจากอาหาร

ตามสถิติ คนส่วนใหญ่ที่สูญเสียน้ำหนักส่วนเกินในการควบคุมอาหาร ส่งคืนได้อย่างปลอดภัยหลังจากสิ้นสุดระยะเวลาจำกัดอาหาร เนื่องจากร่างกายยังอยู่ในสภาวะประหยัดพลังงานมาระยะหนึ่ง ในกรณีนี้ พลังงานส่วนเกินทั้งหมดที่มาพร้อมกับอาหารจะเริ่มเข้าสู่ "ปริมาณสำรอง" นอกจากนี้ยังมี "โหมดการป้องกันในกรณีที่เกิดความอดอยากซ้ำแล้วซ้ำอีก" รวมอยู่ด้วย

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ทิ้งความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับการเฉลิมฉลองการสิ้นสุดของการลดน้ำหนักด้วย "งานฉลองหน้าท้อง" อย่าแม้แต่จะฝันว่าจะกินให้อิ่มหลังจากกินเสร็จ เป็นการดีที่สุดที่จะรักษาข้อ จำกัด ไว้สองสามวัน แต่ไม่ใช่ในรูปแบบที่รุนแรง

ควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่และขนาดที่ให้บริการทีละน้อย วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดโดยใช้อาหารเดียวกันกับที่คุณกินในการควบคุมอาหาร คุณสามารถใส่อาหารอีกสองสามอย่างเพื่อความหลากหลายด้วยองค์ประกอบที่คล้ายคลึงกัน อาหารที่ถูกห้ามโดยเด็ดขาดระหว่างรับประทานอาหาร ให้เริ่มกินในภายหลังและในปริมาณที่พอเหมาะ

ในการเริ่มต้น ให้เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็กลงในเมนูของคุณ ได้แก่ ผลไม้, จานจาก ผักและผักใบเขียว เนื้อไม่ติดมันและนม คอทเทจชีสและชีสไขมันต่ำ จากนั้นใส่ซุปและอาหารที่มีไขมันต่ำ อาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น ขนมอบ ขนมหวาน และอาหารที่มีไขมันควรเป็นอาหารมื้อสุดท้ายที่รวมอยู่ในอาหาร อย่างไรก็ตาม มันจะดีกว่าถ้าสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นเลย เป็นผลให้คุณต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งต้องสังเกตอยู่ตลอดเวลา

มองโลกในแง่ดีเพื่อชัยชนะอย่างสมบูรณ์ คุณอดทนมามากแล้ว คุณจะยอมแพ้ในด่านสุดท้ายจริงหรือ? ออกจาก .สำเร็จ อาหารและโภชนาการที่เหมาะสมในอนาคตจะช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์ที่ได้