Аеробіка - її види, користь і шкода

Напевно, немає такої людини, що не чув би про такий вид фізичної активності як аеробіка. Але не всі люди обізнані, в чому суть цього спорту і які види аеробіки бувають. Аеробні вправи корисні і для загального розвитку тіла, і для схуднення. Давайте поговоримо про це докладніше.

користь аеробіки

Аеробні вправи, які виконуються під ритмічну танцювальну музику, називаються аеробікою. Музика в цьому випадку необхідна для завдання і підтримки потрібного ритму для вірного виконання рухів. Як правило, всі комплекси аеробіки можна виконувати в звичайних умовах сучасної квартири. Однак, є такі комплекси, які вимагають використання спеціальних пристосувань.

Після постійних занять аеробікою покращується фігура людини, зміцнюються системи внутрішніх органів, тіло стає більш гнучким. Зазвичай комплекси аеробіки використовують для того, щоб стати стрункішою. Якщо ви вірно підберете комплекс вправ, то незабаром зможете помітити, що ваша мета досягнута.

Найголовніша перевага аеробіки - це можливість отримати підтягнуту струнку фігуру. Від занять аеробікою людина худне дуже активно. Вправи, які включають в комплекс аеробіки, націлені на розвиток різноманітних груп м'язів. Тому ви отримаєте гармонійно розвинене тіло.

Аеробіка корисна для підвищення рухової активності суглобів, які активно розминаються під час кожного тренування. Під час тренування витрачається велика кількість фізичних сил, але при цьому людина отримує відмінну емоційну зарядку і бадьорість на весь день.

Протипоказання аеробіки

Будь-яка фізична активність має свої протипоказання. Аеробіка не є винятком. При цьому в першу чергу не слід займатися танцювальними фізичними вправами людям, які мають хвороби серця. Занадто високі навантаження на серце погіршують його роботу і завдають тим самим ще більші фізичні страждання. З цієї ж причини не слід займатися аеробікою людям, з високим тиском крові. Адже при високому навантаженні тиск ще більше зростає.

При недавно перенесених інфарктах або інсультах також заборонено займатися фізичним навантаженням, в тому числі протипоказана і аеробіка. Якщо у вас є варикоз, то вам необхідно виключити ті види аеробіки, які припускають заняття на степ-платформі і стрибки. Ці вправи можуть спровокувати відрив тромбу і закупорку артерії.

Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, обов'язково повідомте свого тренера про свій стан здоров'я. Хороший тренер обов'язково підбере вам комплекс, що підходить для вашого стану здоров'я. Адже наявність захворювань - це не привід відмовитися від фізичної активності. Якщо ж ви займаєтеся самостійно без тренера, то віддайте перевагу тому комплексу, який відрізняється спокійним ритмом і низькими фізичними навантаженнями.

види аеробіки

Аеробіка використовується вже досить давно. За ці роки прості танцювальні вправи були трансформовані і цей спорт отримав кілька напрямків розвитку:

• Танцювальна аеробіка відноситься до числа найпростіших. Вона покликана дати загальне оздоровлення і розвиває переважно м'язи нижньої частини тіла. При цьому відбувається поліпшення координації, розвивається серцева діяльність, поступово знижується вага.
• Заняття степ-аеробікою покликані зміцнювати м'язи і суглоби ніг. Вони приносять користь для профілактики артриту і для лікування остеопорозу. Корисні такі заняття і для відновлення коліна після перенесеної травми. Для занять степ-аеробікою потрібна спеціальна платформа, яка збільшує навантаження. Якщо ви ще не достатньо підготовлені, то можете відпрацьовувати руху просто на підлозі.

• Практично не має ніяких протипоказань аква-аеробіка. Цей вид спорту гармонійно впливає на всі м'язи тіла, його можна застосовувати в якості відновлювальної терапії після травм. Аква-аеробіка покращує рухливість суглобів, розвиває гнучкість. Під час занять людина спалює дуже багато калорій, що дуже корисно для схуднення.
• Для боротьби із зайвими кілограмами корисно зайнятися слайд-аеробікою. У цьому комплексі використовується спеціальне взуття та спеціальна доріжка, по якій здійснюється ковзання. В результаті зміцнюються всі групи м'язів і тіло отримує високе навантаження.

• Для зміцнення зв'язок і всіх груп м'язів призначена памп-аеробіка. Цей комплекс можна застосовувати в якості тренування для схуднення.
• Коктейль з вправ аеробіки та східних єдиноборств є Кі-Боаеробіка. У таке тренування включені вправи на розвиток сили і координації. Цей комплекс теж можна використовувати як засіб корекції ваги.
• До числа найбільш складних відноситься джаз-аеробіка. Цей вид підійде тільки досить підготовленим людям, які вже займалися раніше танцями або східними єдиноборствами. Крім традиційних вправ аеробіки в комплекс включаються танцювальні елементи, що виконуються в техніці джазового танцю - стрибки, повороти і кроки. Але результат від такого тренування буде приголомшливим. Крім відмінної фігури ви навчитеся красиво танцювати і отримаєте емоційне задоволення.