дієта Буч

Зараз серед спортсменів, так і просто бажаючих схуднути особливою популярністю користується дієта Буч або білково-вуглеводне чергування. Це скоріше навіть не дієта, а особлива методика харчування.

Дієта Буч - в чому суть

В основі даної дієти лежить принцип чергування днів, коли можна вживати їжу, багату білками, і днів, коли дозволена вуглеводна їжа. Такий контраст створює умови для розгону обмінних процесів в організмі і дає високий результат від дотримання дієти. Результат дієти безпосередньо залежить від сили контрасту.

Правильне дотримання дієти Буч полягає в дотриманні чотирьох циклів:

• У перший день дозволена білкова їжа.
• Другий день також повинен бути білковим.
• На третій день рекомендується харчуватися вуглеводної їжею.
• Протягом четвертого дня пропонується харчуватися змішаною їжею.

Потім при бажанні слід продовжити новий цикл. Кількість циклів повністю залежить від вашої сили волі і від кількості кілограмів, які ви хочете скинути. вага йдешвидко з перших днів, так як йде інтенсивна витрата жирів.

До кінця другого білкового дня в результаті метаболізму процес спалювання жирів досягає максимуму. Щоб не почати втрачати м'язову масу, необхідно включити в раціон вуглеводи, що і відбувається на третій день. Значний обсяг вуглеводів дозволяє організму не втрачати м'язи, а продовжувати позбуватися від жирових запасів. При цьому глікоген, споживаний з вуглеводних продуктів, стане накопичуватися в м'язах і печінці.

У четвертий день відбувається подальше відшкодування для організму втраченої жирової тканини. У цей день кількість вуглеводів скорочується, а вміст білків, навпаки, збільшується.

Меню дієти Буч на тиждень

У дні, коли дозволена білкова їжа, слід харчуватися продуктами з великою кількістю білка. При цьому вуглеводів і жирів повинно бути дуже мало. Кількість прийомів їжі краще зробити не менш п'яти. Обсяг їжі на один прийом беріть невеликий. Зразкове меню повинно бути таким:

• На сніданок з'їжте 200 г сиру з низьким відсотком жирності. Доповніть сир чашкою несолодкого кави з дрібкою кориці.
• Для перекусу приготуйте омлет на яєчних білках і молоці.
• Для обіду запечіть 200 г курячого м'яса. На гарнір приготуйте салат з огірків.
• Для полудня підійде 200 г запеченої без масла риби.
• На вечерю з'їжте порцію знежиреного сиру.

У вуглеводні дні під забороною знаходяться білки і жири. Найкраще в ці дні харчуватися кашами, макаронами. Дозволено також житній хліб, овочі і фрукти, а також зелень. Під забороною знаходяться солодощі, банани, виноград, картопля і хурма.

Приблизний раціон такий:

• На сніданок порція вівсяної каші без молока, трохи родзинок і чайна ложечка меду.
• В якості перекусу можна з'їсти апельсин.
• На обід приготуйте перловий суп з овочами.
• В полудень перекусіть будь-яким фруктом.
• Вечеря повинна складатися з порції рису з додаванням овочів.

Протягом змішаного дня можна їсти продукти, пропоновані в білковий і вуглеводний день. Обмеження тут одне - в одному прийомі їжі не можна поєднувати продукти з різних днів.

Результати на дієті Буч

При дотриманні всіх правил на дієтіБуч швидкої втрати ваги не варто чекати. За час білкових днів з організму йде вода, що проявляється у вигляді значної втрати ваги. Але оскільки вуглеводи утримують вологу, то вага незабаром повертається. Так відбувається коливання маси тіла протягом всієї дієти. Не варто засмучуватися, це нормально для даного режиму харчування.

Тому не варто вставати на ваги щодня. Краще робити контрольне зважування раз в тиждень приблизно в один і той же час. Зазвичай на дієті Буч за тиждень можна позбутися від 2 кг зайвого жиру. При цьому втрачається виключно жирова тканина. Більш відчутного результату ви досягнете, якщо додатково станете займатися спортом.

Відгуки про дієту Буч

За відгуками жінок, які дотримувалися харчування по системі Буч, вага йде дуже повільно. Необхідно багато часу, щоб результат був справді помітним. схуднутиможна приблизно на 1 кг в тиждень. Вага йде краще, якщо додатково підключати фізичні вправи. В цілому, харчування за цією системою витримати досить легко.