Як взяти себе в руки і почати худнути

Значна частина жінок в боротьбі за ідеальну фігуру користується вельми сумнівними методами -пьют чаї і різні препарати невідомого походження, не розуміючи, що якщо ці дива-засоби і будуть ефективні, то на дуже короткий термін. Кращий спосіб змінити своє тіло на краще - повністю переглянути спосіб життя і раціон харчування. Досить виключити жирні та солодкі продукти, додати до цього трохи спорту, і ось вже поліпшується настрій, а самопочуття приходить в норму. Але як правильно налаштувати себе на схуднення і уникнути зривів? Які рекомендації при цьому необхідно дотримуватися?

Як починати худнути правильно

запорука ефективного схудненняскладається в двох основних правилах - налагодження правильного і здорового харчування і регулярні фізичні навантаження.

Перш за все, слід ознайомитися з основними рекомендаціями, які сприяють інтенсивному скидання ваги, а апетит при цьому буде зменшуватися, не дозволяючи почуттю голоду взяти верх над вашою силою волею:

• Поживний і корисний сніданок - запорука здорового харчування і енергії на весь день.
• Кілька ягід чорносливу, з'їдених на ніч, дозволять легко і безболісно очистити організм від продуктів розпаду, діючи як природне проносне.
• Порція їжі не повинна перевищувати обсяг, що уміщається в двох долонях, тому дуже важливо не переїдати і зайвий раз не розтягувати шлунок.
• Найпростіший спосіб скинути ненависні кілограми - навчитися розраховувати необхідну саме вам норму калорій. Для жінки вона становить приблизно 1500 ккал. Згодом цей показник потрібно зменшувати, попередньо порадившись з дієтологом.
• Прийнято вважати, що при бажанні схуднути ні в якому разі не можна їсти після 6 години вечора, це помилка. Досить виключити занадто пізню вечерю, замінивши його склянкою кефіру або яблуком, інакше важка їжа не встигне засвоїтися.
• Сон - важлива складова здорового способу життя, дорослій людині слід спати не менше 7 годин на добу і лягати не пізніше 11-ї години вечора.
• Щоб заповнити недолік важливих для організму мікроелементів, приймайте спеціальні комплекси вітамінів.
• Будь-який дієтолог скаже вам, що перед кожним прийомом їжі потрібно випивати склянку чистої, негазованої води. Так ви вбиваєте двох зайців відразу - в шлунку запускається механізм вироблення шлункового соку, в той же час ви обманюєте організм, трохи притупляючи почуття голоду.
• Щоб не зірватися, пару раз в тиждень балуйте себе «забороненими» продуктами, але з'їдати їх краще в першій половині дня.

Деяким жінкам для здобуття фігури своєї мрії, досить дотримуватися правильного харчування, але більшості все ж не обійтися без додаткових зусиль, пов'язаних з фізичними навантаженнями. Необов'язково пропадати день і ніч безперервно в спортивних залах. Якщо немає можливості записатися на фітнес, виконуйте вправи вдома, катайтеся на велосипеді, та й просто частіше робіть піші прогулянки. В інтернеті ви без зусиль знайдете цілий комплекс занять з гантелями, скакалкоюабо обручем. Посилити ефект від дієти і тренувань помоут різні маски, скраби та обгортання.

Як налаштуватися на схуднення

Основна причина зривів полягає саме в неправильному психологічному настрої або відсутності мотивації. Дуже часто ми обіцяємо собі почати нове життя і сісти на дієту з понеділка або нового року, але бойовий настрій зникає без сліду побачивши улюблених ласощів. Щоб цього уникнути, чітко визначте свої цілі і завдання і рухайтеся в їхньому напрямку.

• Для початку вам необхідний гранично чесний діалог із самою собою. Задайте собі питання, а чому ви хочете схуднути. Відповіді можуть бути різні - бажання привести в порядок здоров'я, можливість відвідувати пляж без сорому і сорому і носити речі в обтяжку. Важливо, щоб мета була реальною і досяжною. Не варто пов'язувати схуднення з прагненням вийти заміж або отримати хорошу посаду. Після того, як пріоритети будуть розставлені, ви повинні усвідомити, що готові до боротьби, напевно, вас чекають і невдачі, і поганий настрій, але все це ніщо в порівнянні з новим життям.
• Другий крок - це визначення еталону майбутньої фігури. Найкраще, якщо це буде ваша фотографія, на якій ви собі подобаєтеся. Повісьте її на чільне місце і милуйтеся особливо в ті моменти, коли відчуваєте, що зірветеся.
• заведіть спеціальний щоденник, Паперовий або електронний, в якому будете щодня або щотижня заповнювати показники ваги і обсягу. Спочатку вони будуть тільки засмучувати, але чим далі, тим істотніше виявиться результат. Туди ж можна записати, що ви купите або що зробите, коли досягнете бажаних пропорцій.
• У будь-якій справі важливий позитивний настій. Сприймайте дієту ні як позбавлення і страждання, а як шлях до здоров'я і красу. Шукайте плюси в усьому, адже в процесі схуднення можна відвідувати сауну, басейн, проводити приємні процедури в салоні краси і знайомитися з новими людьми, які, як і ви прагнуть знайти нове життя.
• Дістаньте речі, які давно стали вам малі, думайте, що скоро ви знову можете надіти улюблену сукню або шорти. Або пройдіться по магазинах і купіть вподобану річ на пару розмірів менше. Це стане додатковим стимулом.
• У важкі моменти корисно буде поспілкуватися з психологом, який допоможе вам позначити страхи сумніви.
• Складіть графік і раціон харчування на тиждень і при покупці продуктів чітко дотримуйтесь його. Приберіть з холодильника все шкідливе, жирне, гостре і солодке, щоб позбавити себе від спокус.
• Не зациклюйтеся на обсягах і кілограмах, це повинно бути самоціллю.
• Щомісяця робіть фото в купальнику, щоб бачити все метаморфози, які відбуваються з вашим тілом.

Ефективні правила схуднення

Якого б чуда ми не чекали від дієт, Яких шикарних результатів б вони нам не обіцяли, потрібно визнати - практично всі вони наносять ту чи іншу шкоду організму, а їсти моркву і селеру більше тижня ви просто не зможете. Тому єдиним вірним способом не тільки схуднути, але і утримати результат на тривалий термін стає правильне харчування.

Щоб надовго зберегти працездатність, уникнути цілого ряду захворювань і регулярно заповнювати недолік життєво важливих речовин, намагайтеся дотримуватися правил здорового харчування:

• Раціон харчування повинен бути не тільки помірним, але і досить різноманітним, щодня організм потребує білках, жирах і вуглеводах рослинного і тваринного походження.
• Великою помилкою вважається прийом їжі 2-3 рази на день. Їсти потрібно часто, але невеликими порціями, ідеальний варіант - 5 разів на день.
• Чим людина старша, тим більше він повинен обмежувати жири і вуглеводи в своєму харчуванні.
• Прожовувати їжу слід повільно і ретельно, не відволікаючись на розмови або перегляд телевізора.
• У кожний прийом їжі вживайте свіжі фрукти, Овочі, зелень, вони сприяють перетравленню «важких» страв.
• Для дотримання водно-сольового балансу дієтологи рекомендують щодня випивати не менше 2 літрів води.
• За пару годин до сну корисно випити склянку нежирного кефіру.
• Продукти багаті на білок краще з'їдати на сніданок і обід.
• Намагайтеся хоча б пару разів на місяць влаштовувати розвантажувальні дні.
• Їжте тільки тоді, коли дійсно голодні.
• Після 40 років обмежте вживання солі і збільште обсяг чистої води.

Чи можна схуднути швидко

До яких тільки кардинальних заходів ні вдаються жінки, щоб позбутися від зайвих сантиметрів і кілограмів. Виробники нібито чудодійних засобів обіцяють схуднення на 5, 10, 15 кг в максимально короткі терміни. Хтось ведеться на розрекламовані пігулки, хтось просто оголошує голодування або мучить себе надмірно інтенсивними фізичними навантаженнями, забезпечуючи тим самим справжній стрес для організму. Так звані монодієти теж не рекомендується застосовувати, особливо, якщо вже є ряд захворювань.

Схуднути без шкоди для здоров'я можна, але це вимагає певної підготовки, адже важливо не тільки схуднути, але і утримати вагу на певній позначці. Вважається, що без шкоди для організму має йти не більше одного кг в тиждень або 3-4 на місяць. Так до чого може привести занадто швидке спалювання жирів?

Перш за все, голодування впливає на загальний стан, виникають головні болі і запаморочення. Різке скорочення харчування організм сприймає як якийсь збій, обмін речовин значно сповільнюється і вага може стояти на місці. Набагато більш серйозні причини, за якими не варто застосовувати дієти, як шокову терапію:

• стрімке схудненняможе спровокувати гормональний збій і порушити роботу щитовидної залози.
• Через дефіцит вітамінів і мікроелементів знижується імунітет.
• З'являються проблеми з серцево-судинною системою - тиск «скаче», Людина страждає від головних болів, втрачає працездатність.
• Постійне пригнічений настрій, депресія.
• Порушується робота шлунково-кишкового тракту.
• Загострюються вже наявні захворювання.

Швидке схуднення не тільки негативно впливає на функціонування внутрішніх органів, але і відбивається на зовнішності - при зменшенні обсягів шкіра просто не встигає скорочуватися, з'являються розтяжки, в'ялість, обвисання, втрачається еластичність.

Як не зірватися з дієти

Люди, які роками не можуть позбутися зайвої ваги, Основною причиною своїх невдач вважають недостатню силу волі. Однак, це помилка. Навпаки, якщо ви стисне зуби і продовжите є ненависні овочі, запиваючи з Селеровому соком, це ніяк не сприятиме поліпшенню настрою і швидкому схудненню. Найважливішим моментом в будь-якій дієті вважає ретельне її планування. Які ще секрети ви повинні дізнатися, щоб в найвідповідальніший момент не зірватися?

• Як вже говорилося, ключ успіху криється в правильній мотивації. Не варто вестися на рекламні виверти і боротися за жадані обсяги тільки тому, що 90-60-90 прийняті суспільством. У вас має бути особиста думка з цього приводу. Можливо, вам здається, що схуднення допоможе знайти нову любов або впоратися з проблемами зі здоров'ям, не настільки важливо який саме буде мотивація, головне, щоб вона була чітко обґрунтованою.
• В черговий раз кидаєтеся у вир з головою, але боїтеся постійних зривів? Може варто сісти і спокійно обдумати ситуацію, спланувавши всі деталі і мінімізувавши ризики. Натхнення це добре, але в такій справі потрібно холодна голова.
• Дієта зовсім не означає відмову від їжі. Харчування має бути достатнім, збалансованим і не позбавленим маленьких задоволень, інакше схуднення перетвориться на каторгу. Не ведіться на розрекламовані дієти, наприклад на кефірі або рисі, якщо ви їх терпіти не можете. Нехай в невеликих кількостях, але улюблені продукти мають бути на столі.
• Коли терпіти голод стає неможливим, завжди майте під рукою корисний перекус, яблуко, кефір або кілька горішків.

Чому вага не йде

Якби секрет успішного схуднення включав в себе тільки дві складові - дієту і спорт, то відпала б потреба в послугах численних дієтологів. У більшості випадків на певному етапі з'являються проблеми, вага або іде дуже повільно або процес зупиняється зовсім. Пояснень цьому багато, ось деякі з них:

• Скорочення споживаних калорій не повинне позначатися на частоті прийому їжі. Якщо ви відмовляєте організму в повноцінному здоровому сніданку, обіді і вечері, він починає запасатися за рахунок сповільненого обміну речовин.
• Не варто зациклюватися на цифрах на вагах. Можливо, в цьому момент ваше тіло просто перебудовується, перетворюючи жирову тканину в м'язову. Не зупиняйтеся на досягнутому і продовжуєте тренування. Подолати застиглі показники також допоможуть зміна в режимі харчування і тренувань.
• Чи не пропускайте білковий перекус після інтенсивного фізичного навантаження, не бійтеся що це вплине на вагу. Під час тренування ми витрачаємо багато енергії і м'язам необхідно відновити витрачений.
• На вагу впливає і наш емоційний стан, хронічний недосип, втома і депресія. Постарайтеся укладати в норми і спати не менше 7-8 годин на добу.
• Зайве старанні тренування призводять до вироблення гормону кортизолу, який негативно діє на роботу шлунково-кишкового тракту і сприяє відкладенню жиру в районі талії.
• Якщо вага не йде, це може бути причиною деяких захворювань, в тому числі гіпотиреозу, полікістозу яєчників або порушень гормонального фону.