Як швидко отримати підтягнуті стегна

Як же хочеться нам жінкам бути завжди стрункими, але зайві кілограми, набрані за свята, отруюють життя. Тому існують методики, які допомагають швидко домогтися результату, і при цьому не нашкодивши своєму здоров'ю. Головне, йти до наміченої мети і у вас все вийде.

Як схуднути в попі

Природа розпорядилася так, щоб жінка могла дати здорове потомство і вигодувати його. А для цього необхідно багато сил і енергії. Щоб не стався дисбаланс в організмі, жир,який так необхідний для головної функції, відкладається на животі, стегнах і попі. Але не всіх це влаштовує, особливо, коли попа стає занадто великий.

Тому необхідно виконувати ряд вправ:

1. Планка. Ноги розлучаються в різні боки в стрибку.
2. Підйоми на доріжку-степ. Головне в цій вправі тримати рівно спину і стежити за диханням.
3. Підйом ноги під прямим кутом в положенні «Планка».
4. Підйом ніг з положення лежачи за допомогою еластичної стрічки.
5. Вправа «Гора». Працює група м'язів не тільки в області сідниць, але і преса.
6. Реверанс. При виконанні завдання, не забувайте тримати спину прямо.
7. Підйом п'ятої точки вгору і вниз. Нескладна вправа, але ідеально підходить для корекції фігури.

Крім вправ і інших фізичних навантажень, необхідно подбати про здорове харчування. Якщо не змінювати звичний раціон, то всі ваші праці підуть нанівець.

Що краще виключити з раціону:

• смажене м'ясо або рибу;
• здобні хлібобулочні вироби;
• молочний шоколад і карамель;
• алкоголь;
• продукти з великим вмістом солі і інших консервантів;
• газовану воду;
• снеки.

Які продукти обов'язково включити:

• м'ясо і раби, приготовані на пару;
• вівсянка;
• яблука в запеченому вигляді;
• яйця, але не більше 5 шт. в тиждень;
• сир, так як він багатий на кальцій і вітамінами.

Якщо ви хочете піти займатися в спорт-зал, то зробіть вибір на користь вело-, еліпс-тренажера і степпера. Вони ефективно допомагають боротися із зайвою вагою не тільки в області сідниць, але і всього тіла. Особливо добре себе зарекомендував еліпсоїдний тренажер.

Як підтягнути стегна в домашніх умовах

підтягнути стегнав домашніх умовах можна легко і швидко, головне, щоб було бажання. Але не думайте, що результат з'явиться вже в перший день. Тільки після 1 тижня тренувань ви зможете побачити досягнення.

Виконуйте наступні вправи:

1. присідайтена одній нозі. Намагайтеся утримувати рівновагу і пряму спину.
2. Присідання на одну ногу з гантелями. Врахуйте, що гантелі не повинні бути занадто важкі, інакше ви не зможете тримати спину прямо.
3. Класичне вправу «Ножиці». При виконанні завдання не відривайте спину від підлоги, інакше все буде безглуздо.
4. Опора на стіну під прямим кутом. Насправді вправа не з простих. Почніть з 30 секунд, далі збільшуйте час. Намагайтеся, щоб спина і ноги утворили кут в 90 градусів.

Крім цих вправ,ви можете виконувати попередні. Так як при виконанні вправ, працюють всі м'язи і ви досягнете кращого результату.

Як підтягнути попу

Підтягнути м'язи сідницьдопоможуть присідання різного роду. Вправи нескладні, але дають видимий результат вже через тиждень. Головне, не забувайте про частоту тренувань. Виконуйте хоча б 2 рази в день.

Присідання повинні бути неглибокі, ноги тримати на ширині плечей. Також цю вправу можна поєднати з випадами ноги в право і вліво. Не забувайте про дихання. Присідати на видиху, підніматися на вдиху.

Невелика підбірка відео допоможе вам освоїти комплекс вправ і швидко їх освоїти.