Як їздити на велосипеді, щоб було корисно

Будь-яка фізична навантаження благотворна для нашого здоров'я. Займаючись спортом, людина позбавляється від згубного впливу стресу, покращує своє самопочуття і заряджається енергією. Все це відноситься і до велосипедного спорту.

користь велосипеда

Зараз все більшої популярності набирає здоровий спосіб життя. У цьому контексті велосипед в купе зі збалансованим харчуванням ідеально вписується в концепцію ЗСЖ. Подібно пробіжок, велосипедні прогулянки допомагають роботі серця і судин, завдяки їм відбувається посилене очищення легенів. Особливо добре саме їздити на велосипеді на свіжому повітрі, а не просто займатися на велотренажерів спортивному залі.

На думку фахівців, велосипед є відмінною профілактикою розвитку варикозу. Це пояснюється прискореним кровотоком в венах під час роботи ніг на велосипеді. Це запобігає застійні явища і формування тромбів.

Під час велосипедних прогулянок активніше працюють легені, що дозволяє звільнити їх від накопичених шкідливих речовин. В результаті постійних тренувань організм людини стає витривалішими, посилюється імунний захист, нормалізується сон.

шкода велосипеда

Торкаючись питання про шкоду велосипедної їзди, не можна не згадати про чоловічу здоров'я. Існує думка, що жорсткі неергономічними сидіння велосипеда здатні перетиснути артерії в паху, що негативно позначається на потенції чоловіки. До всього іншого велосипедна їзда - це досить травматичний вид спорту.

Основна небезпека велосипеда полягає в його нестійкості. Впасти з нього можна під час руху, зробивши різке гальмування або крутий поворот. При високій швидкості є небезпека перелетіти через кермо спортивного снаряда. Наслідки таких неприємних падінь можуть бути різними. Це і легкі садна, і синці, і небезпечні вивихи, і переломи. В особливо важких випадках такі падіння і зіткнення з іншими транспортними засобами можуть закінчитися навіть смертю людини. Щоб цього уникнути, необхідно надягати спеціальні засоби захисту та дотримуватися правил поведінки на дорозі.

Протипоказання велосипеда

Не всім людям можна їздити на велосипеді. У цього корисного виду спорту є невеликий список протипоказань. До них відносять:

• Захворювання серцево-судинної системи, при яких заборонена фізичне навантаження.
• Хвороби суглобів.
• Захворювання головного мозку з ураженням судин.
• Погана координація.
• Підвищена ламкість кісткової тканини.
• Деякі різновиди анемії.

На щастя, дані порушення зустрічаються рідко і більшості людей можна сміливо їздити на велосипеді.

Як правильно їздити на велосипеді

Для зручності їзди на велосипеді у нього повинна бути достатньою ширина керма. При неправильної ширині у вас швидко втомляться руки і плечі. Найкраще вибирати кермо так, щоб руки і плечі розташовувалися приблизно по одній лінії. Тримайте руки на кермі так, ніби ви ріжете хліб. Занадто загнуті вниз зап'ястя викликають біль і призводять до травм.

Лікті не тримайте вбрані. Найкраще злегка зігнути їх і розслабити. Не затримуйте руки на тривалий час в одній позі, найкраще іноді міняти кут в ліктях і переставляти кисті. Так ви зніміть напруження в попереку і уникнете затікання тіла.

Для зручності їзди рама велосипеда повинна мати достатню висоту. Інакше виникне біль в області попереку. Такі ж відчуття можуть бути і при вертикальному положенні тіла на транспортному засобі. Щоб уникнути цього, їздите, нахилившись вперед, міняйте позу, переносячи вагу тіла на руки або сильніше нахиляючись при русі вниз.

Тримайте голову таким чином, щоб шия не перегиналася. Найкраще розташовувати тіло так, щоб шия і спина утворювали єдину лінію. Інакше з'явиться головний біль внаслідок поганого кровопостачання.

Навчіться правильно падати з велосипеда. Адже від падінь не застрахований ніхто. І, звичайно ж, не нехтуйте засобами захисту. Шолом і наколінники якщо і не вбережуть вас від травми, то істотно знизять шкоду.

Велосипед для схуднення

Якщо ви вирішили використовувати в якості схуднення двоколісний транспортний засіб, то пам'ятайте про те, що хороший результат дасть тільки системний підхід до тренувань. Дотримуйтеся наших рекомендацій і результат не змусить довго себе чекати:

• Перед тренуванням обов'язково зробіть кілька розігрівають рухів. Це може бути кілька присідань і нахилів в сторони.
• Найкраще займатися через день. У перший час тривалість велосипедної прогулянки не повинна перевищувати 40 хвилин. Після цього поступово нарощуйте брешемо, додаючи по 10 хвилин.
• Слідкуйте за станом вашого пульсу. Він не повинен перевищувати 150 ударів за хвилину. Якщо ви відчуєте себе недобре, буде сильне серцебиття або запаморочення, то необхідно зупинитися і відпочити.

• Для забезпечення більшого навантаження чергуйте їзду в нормальному темпі протягом 10 хвилин з їздою з прискоренням протягом 15 хвилин. Для більшого навантаження рекомендується кататися по дорозі з підйомами та спусками.
• Обов'язково під час тренування пийте воду. Ви повинні пити невеликими ковтками кожні 20 хвилин. Оптимальний обсяг води на 2 години тренування становить близько 600 мл.

Якщо ви будете дотримуватися наших порад, то незабаром знайдете бажану фігуру. Ваш зайву вагу і непотрібні обсяги підуть на очах.