Як позбутися від жиру швидко і ефективно

Зайва вага, а особливо запаси жиру, які явно видно, не тільки псують фігуру, але і погіршують настрій. Якщо ви належите до числа дівчат, незадоволених своєю фігурою, то вам буде корисно дізнатися, як можна швидко і ефективно попрощатися з жиром.

Як дізнатися відсоток жиру в тілі

Перед тим як почати боротися із зайвими кілограмами, непогано було б дізнатися, скільки саме жиру в вашому організмі. Існує кілька способів дізнатися цей показник - від простого візуального порівняння до вимірювання високоточними приладами. Давайте зупинимося на найбільш простій і доступній методикою.

Даний спосіб передбачає просте вимірювання шкірної складки. Для цього вам знадобиться спеціальний прилад, який називається калипер. Замість нього можна взяти звичайний штангенциркуль або просту лінійку. Встаньте рівно і захопіть складку на вашому тілі трохи правіше пупка. Виміряйте її товщину одним із запропонованих приладів. Тепер за допомогою запропонованої нижче таблиці ви зможете дізнатися, скільки саме жиру міститься в вашому тілі.

Також ви можете скористатися спеціальними онлайн-калькуляторами жиру, які зустрічаються на сайтах, присвячених схудненню і фізичному розвитку. Там вам треба буде ввести свої параметри - вага, зріст, вік, а також відповісти на питання про ваш спосіб життя. Програма сама врахує ці параметри і видасть готовий відповідь.

Але найпростіше дізнатися відсоток жиру за допомогою підлогових ваг зі спеціальним датчиком. Достатньо лише встати на такі ваги босими ногами. Пристрій сам проаналізує ваші дані і видасть вашу масу і відсоток жиру.

Як позбутися від вісцерального жиру

Жирові відкладення в нашому тілі містяться не тільки в підшкірному шарі. Вони ще обволікають наші внутрішні органи. Саме цей жир називають вісцеральним. Простими фізичними вправами від нього позбутися практично неможливо. Для цього вам потрібно повністю перебудувати свій спосіб життя:

• Перейдіть на правильне харчування. Основну частину вашого раціону повинні складати білкові продукти. Складні вуглеводи вживати можна виключно в першій половині дня. А від продуктів з високою калорійністю треба і зовсім відмовитися.
• Спорт обов'язково повинен бути присутнім у вашому житті. Пам'ятайте, що фізичне навантаження - неоціненний помічник у боротьбі за красиву фігуру.
• Відмова від алкоголю і куріння також обов'язковий.
• Ви повинні повноцінно відпочивати. Для цього вам необхідно не менше 7 годин повноцінного сну.
• Для прискорення обмінних процесів потрібно багато води. Тому пийте не менш 2 літрів води без газу і підсолоджувачів в день.

Як позбутися від жиру на боках

Малопривабливі опуклості на бокахприйнято називати в народі «рятівним колом». Позбутися від них можна, досить лише набратися терпіння і докласти певних зусиль.

Крім загальних рекомендацій, які ми виклали вище, необхідно виконувати деякі фізичні вправи, які спеціально призначені для м'язів в цій частині тіла.

Наприклад, одне з найбільш результативних вправ, Які упорядковують цю частину тіла - це підняття ніг. Воно виконується з положення лежачи на животі. Досить підняти в цьому положенні прямі ноги і рухати ними поперемінно вгору і вниз. При цьому руки ви може просто покласти уздовж тулуба. Більш підготовлені дівчата можуть тримати руки за головою.

Дуже ефективно усуває жир на боках вправа, Що називається «косі скручування». Щоб його зробити опустіться на підлогу на спину і підніміть коліна. Долоні перемістіть на потилицю. Тепер піднімаємо і намагайтеся торкнутися ліктем протилежного коліна. Потім повторіть в іншу сторону. Лікті нехай більше не висувайте, вони повинні складати пряму лінію.

Як швидко позбутися від жиру

Якщо при дотриманні всіх рекомендацій жир не йде так швидко як би вам хотілося, значить, ви десь не допрацьовуєте. Проаналізуйте своє харчування, а також кількість випитої води в день. Можливо, вам не вистачає фізичної активності. Значить, додайте до кардіотреніровки ще й силові вправи.

Намагайтеся завжди перебувати в гарному настрої. Пам'ятайте, що рівень стресу безпосередньо позначається на зайвій вазі. Подумки створіть образ вашого ідеального тіла і мислите позитивними твердженнями. Так ви зможете швидше досягти ідеальних пропорцій.