Як навчитися плавати в будь-якому віці

Навчання майстерності плавання є в будь-якому віці. Головне - це подолати боязнь води і інші забобони. Цьому сприяє чітке усвідомлення того, що крім задоволення це заняття приносить здоров'ю неоціненну користь.

Як навчитися плавати самостійно

При самостійному навчанні починати тренування рекомендується в дрібному водоймі або в басейні. Глибина необхідна така, щоб ви могли стояти на дні, а голова і плечі при цьому перебували б над водою. Це допоможе вам відчувати себе безпечно. Ще більшу впевненість додасть вам присутність поруч досвідченого плавця. Хороший варіант - це тренуванняз фахівцем.

Дуже важливо для вміння плавати навчитися вірною техніці дихання. Без цього ви не зумієте вивчитися жодному плавального стилю. При плаванні глибоко вдихають на повітрі, а видих здійснюють вже в воду.

Кисень в легких утримує тіло плавця у воді в правильному положенні. При цьому, чим глибше ви вдихнули, тим краще водне середовище підтримує. У той же час немає необхідності прагнути заповнити легені киснем цілком. це зробить плаваннянекомфортним.

Для постановки дихання виконуйте таку вправу:

1. Стоячи на дні, наберіть в груди побільше повітря.
2. Опустіться під воду і до кінця випустіть повітря ротом.
3. Повторіть дію кілька разів поспіль без відпочинку.

Перш ніж приступити до освоєння різновидів плавання, необхідно навчитися утримувати своє тіло в воді. Цьому допоможе вправа, що називається «зірочка»:

1. Наповніть легені киснем, вдихаючи через рот.
2. Тепер опустіть обличчя у воду і розсуньте ноги і руки, щоб ваше тіло утворило зірочку.
3. Довго залишайтеся так лежати на воді, зупинивши дихання. Чи не випускайте повітря, інакше тут же почнете опускатися.

Дана вправа відмінно допомагає впоратися з боязню води. Крім того, воно вчить тримати тіло на поверхні водної гладі без застосування рухів кінцівками. Після того як ви повністю освоїте дану вправу, можна буде переходити до вивчення основних технік плавання.

Як навчитися плавати кролем

Після освоєння вірного дихання і утримування себе в воді можна почати освоювати ковзання. Необхідно вибрати місце, де вода буде доходити вам до грудей. Наберіть багато повітря в груди, затримайте дихання і опустіться в воду, групуючи при цьому. Тепер зробіть сильний поштовх ногами і прийміть горизонтальне положення обличчям вниз. Ви почнете ковзати, зберігайте це положення тривалий час. Тримайте весь час особа вниз у воду.

Інший варіант виконання - руки з'єднайте вгорі так, щоб голова була між ними і ковзати по воді. Якщо ви займаєтеся в басейні, то можна відштовхуватися від бортика.

Після освоєння ковзання можна приступати до вивчення правильного руху ногами. Вони повинні рухатися у вертикальній площині по черзі. При русі намагайтеся відтягувати шкарпетки і здійснювати махи ногами не від коліна, а від стегна. Намагайтеся тримати ноги близько один до одного. При правильному виконанні руху ногами з води будуть показуватися тільки п'яти. Чи не напружуйте ноги занадто сильно, тоді плисти буде легко. На підйомі кінцівку розслаблюйте, а вниз опускайте із зусиллям.

Робота рук складається з трьох етапів:

1. Спочатку в воду опускається долонька і вже потім вся залишилася рука. При опусканні руки її необхідно направити вперед і полинути слідом тілом.
2. Потім рука згинається в ліктьовому суглобі, утворюючи тупий кут між передпліччям і плечем. Після при подальшому згинанні ліктя здійснюється гребок. Перед виходом на повітря кінцівку розпрямляється.
3. Спочатку з води повинно виходити плече, після передпліччя і долоня. Заносячи руку вгору для повторного кола, стежте, щоб лікоть прямував угору при підйомі руки над водною гладдю.

Навчитися вірному руху руками допоможе плавання зі спеціальними лопатками або зі стиснутими кулаками.

Дихання повинно бути ритмічним. Вдихайте в той момент, коли тіло розгортається для гребка в напрямку провідної руки. Після направляйте особа вниз і видихайте ротом. Погляд повинен бути спрямований вниз. Коли розвертаєтеся для вдиху, дивіться на край басейну.

Як навчитися плавати брасом

Цей стиль плавання вважається найбільш повільним і плавним. Його основна особливість полягає в тому, що кінцівки не виходять над поверхнею води. Плавати брасом можна на дуже довгі дистанції.

Під час плавання брасом буде задіяно все тіло людини. При цьому дихання його повинно бути глибоким і рівним, а всі рухи підлаштовуються під ритм дихання.

1. У вихідному положенні руки знаходяться долонями вниз витягнутими попереду. Ноги при цьому трохи зігнуті в колінах і розслаблені.
2. Потім необхідно до кінця випрямити руки, подати тіло вперед. Кисті руки в цей момент повинні розташовуватися біля поверхні води, прямо.
3. Потім розведіть ноги і зігніть їх в колінних і тазостегнових суглобах. Спину тримайте прямо. Здійсніть гребок, розсуваючи долоні в строну і назовні. Після чого зігніть руки в ліктьових згинах.
4. Розслабте і випрямити ноги. Руками ж завершите ковзне рух. З'єднайте в цей час лікті в області під грудьми, а долоні під підборіддям. У цей момент голова повинна вийти з води щоб вдихнути.

Як навчиться плавати на спині

Цим стилем плавати дуже легко. Необхідно лише навчитися впевнено і розслаблено лежати на воді і вірно дихати. Ваша голова знаходиться в прямому нейтральному стані, дивіться прямо вгору. Так ви зумієте тримати тіло правильно. Живіт втягуйте, щоб забезпечити правильне положення спини.

Ноги тримайте розслабленими, а руху здійснюйте за участю всіх суглобів. Ноги рухаються так само, як під час плавання кролем.

Руки тримайте прямими, трохи вивертаючи їх так, щоб спочатку в воду йшов мізинець.

Глибоко і ритмічно дихайте. Оскільки в цьому положенні особа не занурене у воду, процес дихання не повинен викликати труднощів.

Як навчитися плавати дітям

У дитячому віці навчитися плавання можна в будь-який час. Наприклад, у немовлят дуже сильно розвинений рефлекс, який не дає воді виявитися в дихальних шляхах. Тому їх легко можна навчити пірнати. Необхідно голосно сказати «пірнай» і провести крихітку під водою протягом декількох секунд тримаючи його вниз обличчям. Це допоможе розвинути інстинкт затримувати в воді дихання.

Самий відповідний вік для уроків плавання - це 3-4 роки. Всі заняття повинні відбуватися в ігровій формі. Наприклад, для правильних рухів руками вчіть малюка малювати «сердечка» на воді. Вірне рух ногами навчить здійснювати вправу «жаба». Потім можна попросити дитиниприсісти в воді і відштовхнутися, роблячи ручками «сердечко», а ніжками «жабу». Поступово малюк попливе полегшеним брасом.

Звичайно, вчитися плавати можна і в більш пізньому віці і навіть дорослим. Це вміння завжди стане в нагоді, доставить масу задоволення і принесе користь здоров'ю.