Як схуднути в плечах
Деякі дівчата, які мають не зовсім пропорційну фігуру, задаються питанням як схуднути в плечах. Адже повні руки або обвисла шкіра на руках не дозволяють носити сукні чи блузки з відкритим верхом або короткими рукавами. Як виправити цей недолік в домашніх умовах, читайте в нашій статті.
Як схуднути в руках і плечах
Часто з цією проблемою стикаються жінки, власниці фігури типу яблука. Саме ця форма визначається жировими відкладеннями в верхній частині тіла. У цьому випадку важливо не тільки прибрати обсяги в області рук і плечей, але і не перекачати їх, потрібно знайти золоту середину. Тепер про все по порядку.
Для початку відвідайте фахівця, і уточніть чи немає у вас проблем з гормонами, так як саме вони найчастіше стають причиною відкладення жиру в цих частинах тіла. Якщо зі здоров'ям все гаразд, то такі наші рекомендації допоможуть досягти приголомшливих результатів.
Не секрет, що важливу роль в схудненні грає харчування. Як би ви не старалися наблизити заповітну мрію про гарне тіло, годинами зникаючи в тренажерному залі, без переходу на правильний раціон, У вас це не вийде. Мова не йде про строгу дієту, яка допомагає скинути 5-10 кг протягом короткого проміжку часу. Найчастіше такий результат досить нетривалий. Тому, постарайтеся скласти меню грамотно. На нашому сайті ви знайдете корисних порад не тільки фахівців, але і тих, хто вже пройшов цей нелегкий шлях. Пам'ятайте, що утримати одержаний результат набагато складніше, ніж домогтися його. Складаючи раціон, стежте, щоб калорійність не зашкалюють вище 1200, а й не падала нижче 900 ккал. І в першому, і в другому випадку ви не тільки пригальмувати процес зниження ваги, але і завдасте шкоди організму, особливо при різкому зниженні калорій. В основному досить просто виключити з раціону цукор, борошняне, солені або копчені страви, і крохмаль, замінивши їх на більш корисні фрукти, овочі, відварне м'ясо або рибу.
Пам'ятайте про регулярних тренуваннях. Причому не забувайте доповнювати їх спеціальними вправами, деякі з них ми наведемо нижче.
Крім того, прискорити процесу допоможуть додаткові процедури, які якомога робити в домашніх умовах. наприклад, обгортання. Хороший результат дають медові або обгортання з водоростями. Всі необхідні інгредієнти можна придбати в магазині або в будь-який прилеглої аптеці.
Робіть регулярний самомасаж. Якщо медовий і щипковий робити трохи складніше, то ось обтирання жорсткою мочалкою під час прийняття душу, це цілком можливо. Така процедура прискорить надходження крові в потрібному напрямку і допоможе вивести шлаки, що утворилися в результаті розкладання жиру.
Вправи на руки і плечі для схуднення
Тепер давайте поговоримо безпосередньо про тренування. Не слід перевантажувати руки, і використовувати надмірно великі ваги. Для зменшення обсягів достатньо гантелек вагою не більше 2 кг, а для новачків підійде і 0,5 кг. Занадто велику вагу призведе до формування зайвого м'язового каркаса, а вам цього не потрібно. Виконуйте вправу до тих пір, поки не відчуєте легку втому в м'язах, потім трохи відпочиньте і повторіть підхід. Але і дурити в даному випадку не варто, інакше результат ви будете чекати дуже довго. В ідеалі виконуйте вправу по 10-20 разів за один підхід. Протягом тренування повинно бути 3-4 подхода. Починайте з мінімальних значень і прагнете до більш високих результатів. Ось кілька найбільш ефективних вправ, які можна включити в комплекс для опрацювання м'язів в області плечей:
- Стоячи прямо, руки з гантелями опустіть перед собою, на видиху підніміть їх до рівня плечей і не поспішаючи опустіть.
- Звичайні віджимання добре опрацьовують велику частину м'язів, в тому числі і плечі. Виконуючи вправу ставте руки на рівні грудей.
- Стоячи прямо, нахиліть злегка тіло вперед, руки з обважнювачами опустіть перед собою. Розводите їх максимально в сторони, потім повертайтеся в початкове положення.
Не забувайте про кардиоупражнения, які надають хороший жиросжигающий ефект на все тіло. Виконуючи в комплексі всі рекомендації, ви швидко досягнете поставленої мети. Удачі вам!
