Як прискорити метаболізм

Метаболізм - один з показників нашого організму, який безпосередньо впливає на процес схуднення. Однак, у одних він протікає швидко, у інших - повільно. Що може вплинути на метаболізм і як його прискорити - розповімо сьогодні.

Що таке метаболізм

Багато дівчат причиною наявності зайвої ваги називають слабкий метаболізм. В інтернеті надано багато інформації на цю тему, зокрема, його вважають головним винуватцем ожиріння. Адже метаболізм - процес перетворення споживаної їжі в енергію, тобто все, що ви з'їли і випили протягом дня, організм разом з киснем вивільняє в необхідну кількість енергії. І якщо у когось ці перетворення відбуваються швидше, значить, його можна прискорити якимось чином.

Навіщо прискорювати метаболізм

По-перше, для того, щоб підтримувати тіло в тонусі і не набирати зайві кілограми. Крім того, швидкий метаболізм допомагає підтримувати емоційний стан, йде слабкість і дратівливість. Відомо кілька факторів, які безпосередньо впливають на процес. наприклад:

• Людина з більшою м'язовою масою тіла має велику швидкість метаболізму. Йому потрібно витратити набагато більше енергії, для виконання якої-небудь задачі, і навіть просто в стані спокою вони спалять більше калорій.
• У чоловічої половини населення, як правило, ці процеси проходять швидше, ніж у жінок, так як відсоток м'язової маси у них зазвичай вище.
• Ще один фактор, який відбивається на метаболізмі, - вік, так як з роками м'язи перероджуються в жирову клітковину, отже, і процеси сповільнюються.
• Заняття спортом і правильне харчування допоможуть прискорити обмінні процеси організму в будь-якому віці.

Як прискорити метаболізм

Отже, як же прискорити метаболізм? Ось кілька корисних порад, які допоможуть вам:

• Вживайте більше води. Не дарма її вважають джерелом життя. Людський організм на 90% складається з води, вона бере участь у всіх процесах життєдіяльності. Причому пити слід тільки чисту воду. Чай, кава і сік не підходять для цих цілей. Ці напої призводять до зневоднення тіла. Адже крім кофеїну в напоях міститься багато цукру, який також викликає втрату рідини. В результаті організм, недоодержавши необхідну кількість води, уповільнює метаболічні процеси. Його завдання тепер полягає в тому, щоб не витрачати багато енергії, адже в іншому випадку втрата води посилиться. Намагайтеся пити воду регулярно, невеликими ковтками, так вона легше засвоїться організмом. Добову норму потрібно розраховувати індивідуально для кожного. Візьміть собі за правило, не пити під час їжі і відразу після прийому їжі.
• Їжте не менше шести разів на добу. Між прийомами їжі не повинно проходити більше 3,5-4 годин. Організм не повинен відчувати голод, він повинен постійно працювати і отримувати необхідні для цього мікроелементи. Інакше, він почне не переробляти продукти в енергію, а відкладати їх про запас у вигляді жирку в проблемних зонах. А метаболізм при цьому сповільниться. Людина починає відчувати слабкість, втома, занепад сил. Зверніть увагу на споживані продукти. Адже, не дарма дієтологи забороняють надмірно захоплюватися цукром та іншими швидкими вуглеводами. Вони провокують різкий стрибок рівня цукру в крові, що призводить до уповільнення метаболізму. Їжа, повинна підтримувати цукор в крові приблизно на одному рівні, тоді організм заспокоюється, а обмінні процеси прискорює.
• Збільште в вашому раціоні кількість білка, Але це не означає, що білки і жири потрібно виключити зовсім. Все повинно бути в міру. Просто саме білок провокує прискорення метаболізму, адже для його переробки організму необхідно набагато більше енергії, ніж для інших мікроелементів. Якщо для переварювання жирів і вуглеводів тіло витрачає не більше 10% від споживаних калорій, то для білка потрібно набагато більше енергії.
• Не ігноруйте сніданокні в якому разі. Ранковий прийом їжі заряджає тіло енергією на весь день. Організм пробуджується і працює в повну силу в протягом усього дня. Не забувайте їсти цитрусові. Лимонна кислота, що входить до їх складу, відіграє провідну роль в енергетичному процесі.
• Регулярно займайтеся спортом. Це допоможе вам наростити побільше м'язової маси, яка безпосередньо відбивається на швидкості метаболізму. Відразу після занять організм активізується і прискорить спалювання жиру в кілька разів. Вибирайте вправи, під час яких споживання кисню кратно збільшується. Наприклад, аеробіка, кардиотренировки, Табата. І пам'ятайте, високоінтенсивні тренування прискорюють метаболізм до декількох діб, на відміну від занять низьким ступенем навантаження.
• Чи не дотримуйтеся систем харчування, які різко обмежують споживання калорій. Якщо ви і зможете скинути кілька кілограмів спочатку, згодом це зробити буде складніше. І втрачати ви будете не жир, а м'язи. А це, як ми вже писали вище, призведе до уповільнення процесу спалювання жиру.
• І наостанок нагадаємо вам про сон, який також необхідний для нормального функціонування організму. Недолік сну приводить до зайвої виробленню гормону голоду.
• Відвідуйте по можливості лазні і сауни. А в домашніх умовах регулярно чергуйте гарячі ванни з контрастним душем.
• Масаж допомагає прискорити метаболізм, особливо якщо при цьому використовувалися ефірні масла розмарину, грейпфрута, кориці.
• Уникайте стресових ситуацій.

Продукти, що прискорюють метаболізм

Добрими помічниками в боротьбі із зайвими кілограмами і низьким метаболізмом виступають деякі продукти, які просто вживаючи в їжу, можна отримати непогані результати.

• Основу харчування має становити нежирне м'ясо, риба або птах. Ці продукти швидко насичують організм і надовго.
• Підтримати рівень цукру на одному рівні допоможе клітковина, яка міститься в крупах, овочах і фруктах. Ці інгредієнти допоможуть прискорити метаболізм до 10%.
• Вживання в їжу імбиру допоможе швидше спалити зайві калорії. Компоненти, що входять до його складу стимулюють проникнення кисню на клітинному рівні, що дозволяє прискорити обмінні процеси.
• Кориця не тільки прискорює метаболізм, а й стимулює розщеплення жирової клітковини.
• Допоможе схуднути і червоний перець. Капсаїцин, що входить до його складу дозволяє прискорити обмінні процеси до 26% протягом 2,5 годин після прийому. Крім того, це дозволяє спалити зайві 250-310 калорій.
• Кава і зелений чай прискорюють метаболізм завдяки вмісту в них кофеїну.
• Вітаміни також здатні прискорити обмінні процеси. До таких мікроелементів належать: вітаміни групи В, Омега-3, фолієва кислота, хром, йод, кальцій. Вживайте більше продуктів, що містять ці компоненти. Наприклад, яйця, морква, капусту, печінку, боби і т.д.

Ми розповіли вам про унікальний властивості організму. Знаючи ці секрети і застосовуючи їх на практиці ви зможете скинути зайву вагу без шкоди для здоров'я.