Сніданок для схуднення
правильно поснідати- це значить зарядити тіло енергією на весь день, не порушивши при цьому стрункості фігури. Корисний сніданок допомагає бути бадьорим, енергійним, підвищує працездатність. Але щоб дійсно все так і було варто подумати про продукти, які ви використовуйте для приготування страв.
Правильний сніданок для схуднення
Дуже важливо, щоб сніданок був збалансованим і досить калорійним. Адже саме в ранкові години обмінні процеси в організмі відбуваються максимально швидко. Не забувайте «будити» тіло, випиваючи за 35-40 хвилин до сніданку 250-300 мл води.
правильний сніданокповинен мати в раціоні білки, жири і складні вуглеводи. Останні не тільки забезпечать ваше тіло енергією, але і стимулюють травний процес на весь день.
Для забезпечення організму вуглеводами вибирайте цільнозернові каші, приготовані на воді. Якщо вам не потрібно скидати зайві кілограми і у вас немає непереносимості лактози, можна зварити кашу на молоці. Як крупи використовуйте гречку, вівсянку, перловку. Зверніть увагу, що вівсянку краще купувати не у вигляді пластівців, а саме крупу. У такому вигляді вона набагато корисніше для організму. Намагайтеся не додавати в кашу цукор, якщо дуже хочеться солоденького, покладіть ложечку меду.
Урізноманітнити сніданок можна білками. Ввівши в основне блюдо яйця, котлетку, приготовлену на пару, або курку. Обов'язково додавайте на сніданок жири. Це можуть бути рослинні натуральні масла, додані в блюдо в якості заправки.
Якщо вам важко змусити себе повноцінно поснідати, але ви вирішили переключитися на правильне харчування, почніть з фруктів. А потім поступово вводите в раціон інші продукти.
З напоїв на сніданок добре підійде натуральна кава або чай. Причому, кава повинна бути звареним, а не розчинним. Тільки в такому вигляді він принесе користь вашому тілу. А розчинний напій, навпаки, затримує воду і перешкоджає схудненню.
Намагайтеся відмовитися від вершків і цукру. Адже вершки піднімають калорійність напою відразу в 25 разів, а цукор містить прості вуглеводи, які мають дуже високу калорійність, але при цьому зовсім не насичують організм корисними елементами.
Дієтичний сніданок для схуднення
Що означає поняття дієтичний сніданок і чи відрізняється він від правильного? Деякі думають, що можуть скинути кілька кілограмів, якщо взагалі не будуть їсти вранці. Ви теж так думаєте? Ви кардинально помиляєтеся. Відсутність сніданку в меню може, навпаки, призвести до набору ваги. Зверніть увагу на будь-яку дієту, сніданок присутній завжди. Адже завдяки ранковому прийому їжі, організм починає свою активну роботу, завдяки чому, витрачається енергія, а людина при цьому залишається бадьорим і енергійним.
Багато при схудненні воліють білковий сніданок. Але і збалансований ранковий прийом їжі буде вважатися дієтичним, якщо в ньому відсутні продукти, що містять прості вуглеводи і мають високий глікемічний індекс. Однак для більш швидкого схуднення, звичайно, краще дотримуватися білкових продуктів. Адже саме він виступає в якості будівельного матеріалу м'язової маси.
Дуже важливий аргумент! При перетравленні білкових продуктів, організм витрачає більше 33% калорій, що знаходяться в самих продуктах. Крім того, білок довго перетравлюється і насичує організм на тривалий час.
Якщо ви вирішили перейти на білкове харчування, то їжте на сніданок курочку, яйця, молоко або кисломолочні продукти. З них можна приготувати багато цікавих страв. Про деякі з них ми розповімо нижче.
Деякі білкові дієти допускають в якості сніданку вживати ковбасні вироби, але деякі дієтологи ставляться насторожено до таких систем харчування. Адже в цих продуктах міститься підсилювач смаку і багато інших шкідливих компонентів, тому такий сніданок важко назвати дієтичним. Натуральні продукти - кращий сніданок для вашого організму.
Ось варіанти дієтичних сніданків:
- омлет з кольоровою капустою;
- яєчня з цибулею і томатами;
- натуральний сир з яблуком;
- кефір з висівками;
- суп з рисом і молоком;
- відварна курочка і салатик з сирих овочів.
корисний сніданок
Який би варіант сніданку ви не вибрали, він повинен насичувати тіло і приносити вам задоволення, тоді і користі від нього буде більше подвійно. Тому, якщо ви вирішили правильно харчуватися, перед складанням меню, дайте відповідь для себе на питання:
- після якого сніданку ви відчуваєте ситість довше;
- які продукти вам подобаються більше за всіх інших.
Дуже важливо просто снідати вранці натуральними продуктами, тоді організм не стане включати «режим жорсткої економії» і відкладати про запас все, що буде до нього потрапляти. Адже отримавши з ранку заряд енергії, він зможе спокійно працювати цілий день.
Ось кілька рецептів для корисного сніданку:
Запечена грудка з томатами і сиром
- 1 шт. куряча грудка;
- 50 г сиру низької жирності;
- 1 томат;
- зелень за смаком.
приготування:
- Звільніть м'ясо від кісточки і зробіть на ньому вертикальні розрізи.
- У утворилися кишеньки покладіть шматочок сиру, скибочка томата і зелень.
- Посипте трохи зверху м'ясо тертим сиром.
- Покладіть в форму і запікайте до готовності.
Любителі солодкого можуть побалувати себе таким десертом:
смачні баунти
- 40 г кокосової стружки;
- 60 г сухого знежиреного молока;
- 3-4 ст. л. молока;
- 2 ст. л. меду;
- 1 плитку гіркого шоколаду.
приготування:
- З'єднайте і ретельно перемішайте всі компоненти, крім шоколаду.
- Сформуйте ковбаски, і залиште хвилин на 15 на холоді.
- Шоколад розтопити і полити отримані цукерки.
- Поставити ще на деякий час в морозилку.
Десерт готовий.
Правильно харчуватися, це не означає є суху і прісну їжу. Сьогодні в інтернеті можна знайти багато приголомшливих рецептів, які принесуть вам не тільки задоволення, але і користь.
