Як забути минуле і чи варто це робити взагалі

У кожного з нас в житті траплялися ситуації, про які згадувати досі боляче і важко, і скільки б часу не минуло, нещасна любов або смерть близької людини не відпускають, доставляючи душевні муки раз по раз. Будь-який психолог скаже, що жити минулим - значить назавжди закрити для себе двері в нове, щасливе майбутнє, необхідно винести уроки і назавжди залишити складні моменти лише неприємними спогадами. На словах все легко, але як на практиці діють подібні методи? Як забути минуле і жити справжнім?

Як забути минуле

Прості способи позбутися від спогадів минулого:

• Перше, що вам потрібно зробити, це позбавитися від речей, які нагадують вам про старого життя. Неважливо, викинете ви їх або роздарував, головне - вони більше ніколи не будуть потрапляти вам на очі. Інша справа, якщо спогади пов'язані з певним місцем або подією, тоді просто не відвідуйте його або зовсім покиньте місто на деякий час, поки негативні моменти минулого не вивітряться з вашої голови. Те ж правило діє і з людьми - всіма способами уникайте зустрічі з людиною, щоб не ятрити душевні рани.
• час, Дійсно, лікує. Поки процес йде, постарайтеся максимально завантажити себе справами, роботою, як можна частіше виходьте в світ, зустрічайтеся з друзями, ходіть на побачення. Невідомо, який період часу займе реабілітація, але поступово події минулого будуть тьмяніти і стиратися з пам'яті, головне, не йдіть в себе.
• Внесіть новизну і яскравість в своє життя - змініть обстановку, поїдьте у відпустку, поживіть якийсь час на березі моря або просто на дачі. Якщо такої можливості немає, просто поміняйте шпалери або фіранки в квартирі. Разом з новими подіями і змінами в житті будете змінюватися і ви самі.
• Поставте перед собою мету, чим складніше вона буде, тим більше ви поринете в повсякденні турботи, тим більше зусиль знадобиться для подолання складнощів. Побудувати кар'єру, організувати власний бізнес, вивчити іноземну мову - будь-які цілі гарні для початку нового життя.
• Пам'ятайте, що забути минуле повністю, навряд чи вийде. Його лише можна переосмислити і відпустити, але багато людей бояться змінюватися і змінювати світ навколо себе. Вирішіть, нарешті, що хочете бути щасливим і напишіть список того, що вам в цьому допоможе. Радуйте себе, вносите якомога більше позитиву в своє справжнє.

Більш складні психологічні прийоми і поради, як забути минуле:

• Спробуйте включити уяву і створіть в голові уявний колаж вашому житті. Посередині помістіть щасливі і приємні моменти, великі і маленькі перемоги - вдале закінчення інституту, спортивні досягнення, побачення з коханою людиною, весілля, народження дітей, перший день на улюбленій роботі, перше слово вашого малюка. Між цими подіями нехай будуть щоденні події, нехай незначні, але радісні - сонячна погода, смачна вечеря, похід в кіно, зустріч з друзями. А в самому низу умовного колажу будуть ті спогади з минулого, які не дають вам спокою. Тепер погляньте на картину свого життя, наскільки яскрава вона вийшла, і як мало місця на ній займає ця сумна подія. Доповніть колаж картинками, якими наповниться ваше майбутнє і тоді негатив практично повністю сховається серед них
• Ще один метод занурення в минуле- уявіть себе сидячим в великому кінозалі серед безлічі глядачів, а на екрані показують неприємні картини вашого минулого, погляньте на це як на щось, до вас не відноситься, абстрактне, перейдіть епізод як чорно-біле кіно ще раз. Так чи минуле має значення для вашого майбутнього і сьогодення?
• Найчастіше психологи радять застосовувати простий, але дієвий спосіб, він називається дианетика, автор цієї методики стверджував, що він здатний знизити вплив небажаних емоцій і відчуттів, а також страхів. Прокручувати подія в голові необхідно багато разів і прислухатися в цей час до власних відчуттів, поки вони не стануть змазаними, а потім і зовсім зникнуть.
• Наша пам'ять влаштована таким чином, що більшість позитивних спогадів з неї згодом зникають, а негатив залишається надовго. Але цікаво те, що багато подій набувають сумний відтінок лише через нашу суб'єктивної оцінки. Розставання з коханою людиною можна сприймати як справжню трагедію, розбиті мрії про сім'ю. Але якщо поглянути на ситуацію з іншого боку? Адже розрив уже трапився, значить відносини були неміцними, чи варто зберігати, коли майбутнє настільки туманно? Вважайте себе не покинутим, а звільненим, попереду багато радості, нові події, люди і емоції.
• Неможливо розпочати нове життя, не повідомивши точку в минулому, а зробити це можна лише одним шляхом - прощенням. Відпустіть всі свої образи, вони тягнуть вас на дно і не дають дихати на повні груди, це і буде відправною точкою в щасливому теперішньому і світле майбутнє.

Як жити в сьогоденні

Ми часто вимовляємо фразу «Жити тут і зараз», але чи вміємо застосовувати цей девіз на практиці? Більшість живуть в рожевих мріях про майбутнє або постійно згадуючи події минулого, якого не дають усвідомити себе в сьогоденні, не дозволяють насолоджуватися життям. Ось деякі методики, застосовувати їх легко, саме вони навчать отримувати задоволення від кожного моменту.

• Зміна способу мислення. Усвідомте себе в сьогоденні, що не заглядайте далеко в майбутнє і не озирайтеся на минуле. Ваше завдання - направити думки на сьогодення, щоб стати більш уважним до навколишнього світу. Звертайте увагу на дрібниці, погляньте у вікно і подивіться як колишуться дерева на вітрі, а на лаві сидить кішка і мружиться від яскравого сонця, поспостерігайте за птахами і перехожими. Такі нехитрі дії і приведуть вас до істинної усвідомленості себе в сьогоденні.
• Не дозволяйте вашим думкам, страхамі переживань управляти вами. Ми деколи думаємо забагато, занадто занурюємося в роздуми, щоб помічати щось навколо себе. Не плануйте багато наперед. Звичайно, про майбутнє потрібно замислюватися, але багато речей відбуваються крім нашого бажання і волі, сконцентруйтеся краще на день сьогоднішній. Ще більш даремне заняття - це хвилюватися про минуле, воно залишилося позаду і його не змінити.
• Самокритика необхідна для руху вперед, але не перестарайтеся. Уявіть, що ви на побаченні з приємним чоловіком, вам спокійно і добре і раптом ви починаєте думати, як виглядаєте в цей момент, чи не занадто голосно смієтеся і говорите, в цей момент людиною починають керувати думки і він перестає отримувати задоволення від моменту. У сумні періоди життя займіться тим, що у вас виходить найкраще, щоб звести самокритику до мінімуму.
• Коли відбуваються трагічні події, приймайте їх гідно. Відчуйте біль і переживання так само, як і інші і емоції, не намагайтеся бігти від них, це всього лише частина сьогодення. Але пройде час і вони перетворяться в спогади, ваше завдання - не дозволити їм впливати на подальший хід подій.
• Не ставте перед собою безліч завдань, це знижує ефективність результату. Краще сконцентруйтеся на єдиній меті, намагайтеся завжди закінчити справу і не переходите до наступного, поки його не виконаєте.
• Концентруйте на незначних події та отримуйте від цього задоволення. Перебуваючи на природі, закрийте очі і відчуєте красу світу завдяки нюху, дотику і слуху, постарайтеся подумки уявити картину всього того, що знаходиться перед вами. Потім відкрийте очі і порівняйте реальність з власними відчуттями.
• Звертайте увагу на світ навколо вас - по дорозі на роботу дивіться на людей і намагайтеся вгадати їх думки, стежте за новинами і подіями в світі, не проходьте повз чужу біду або проблеми, якщо маєте можливість допомогти.
• Будь-який вид фізичної активності, включаючи секс, дозволить вам відчути цілий спектр емоцій зараз, адже вони вимагають посиленої концентрації уваги.

Забути минуле - а може і не варто

Так чи необхідно забути події минулого або періодично до них потрібно повертатися? Однозначної відповіді не існує, є лише варіанти. Хтось впевнений, що минуле це частина їхнього життя, до того ж значна, ті уроки і висновки, які воно дозволяє робити, дуже знадобляться в сьогоденні і майбутньому. Люди похилого віку, як правило, все частіше і частіше згадують час, коли вони були молоді і щасливі, вони живуть в цих спогадах.

Чимало і прихильників «спалювання мостів», вони сміливо дивляться в майбутнє і не хочуть, щоб минуле тягнуло їх назад. На практиці почати життя з чистого аркуша буває непросто, це вимагає великої сили волі і душевних сил, адже необхідно відпустити всі образи, жалю і переживання, викреслити з пам'яті людей і події.

А хтось так і не вирішив для себе, що робити з цією непосильною ношею-минулим життям. Раз по раз вони намагаються почати її з понеділка або нового року, але так і не наважуються залишити її за порогом. В цьому випадку виходу тільки два - або навчитися мирно співіснувати зі своїм минулим, не сприймаючи його як щось трагічне, або зануритися з головою в нове життя, де не буде часу і бажання копатися в старі образи.

Перед тим, як закрити старі двері і відкрити нову, ще раз проаналізуйте всі події, подумки подякуйте тих, хто був поруч з вами в минулому житті. Будьте вдячні навіть важких часів, адже вони зробили вас сильніше, допомогли усвідомити важливість подій, навчили терпінню. Зрештою, без подій минулих не було б сьогодення, такого, яке воно є зараз.