натуральне заспокійливе

Практично кожна людина періодично піддається стресу в тій чи іншій мірі. У стресовому стані люди знаходяться в напрузі, що негативно впливає як на фізичне, так і психологічне здоров'я. І багато, щоб розслабитися і заспокоїтися, вдаються до швидкодіючим засобів у вигляді лікарських препаратів, причому в основному це робиться без консультації з лікарем. Але таке постійне медикаментозне втручання в нервову систему не приведе ні до чого хорошого, окрім як до звикання. Однак можна прекрасно справлятися зі стресомі без хімічних препаратів, необхідно лише навчитися розслаблятися і взяти під контроль свої емоції.

Спокійна музика

При використанні музики як засобу для заспокоєння, потрібно вміти правильно її підібрати. У заспокійливої ​​музики не повинно бути присутнім чітких акцентів, повинні бути плавні і повільні течії. Спокійна музика сприятливо діє на людину, призводить до стану розслабленості, спокою і умиротворення. Відмінним варіантом для зняття стресу є прослуховування класичних творів.

Ще одним видом мелодій, позитивно впливають на нервовий стан, є звуки природи, такі як спів птахів, плескіт хвиль, шелест трави, звуки моря, дощу, водоспаду. Натуральні звуки допоможуть відсторонитися від нагальних думок і повністю розслабитися.

заспокійливі трави

Для поліпшення свого нервового стану можна використовувати перевірені часом різні заспокійливі трави. Вони ефективні, так як в них містяться ефірні масла, органічні кислоти і алкалоїди. Що найголовніше, травилегко сприймаються організмом і не викликають сонливості.

Поширеними травами є валеріана, ромашка, липа, женьшень, м'ята, пустирник, лимонник. Крім трав допомогти зняти стрес можуть і ягоди, такі як калина, фенхель, глід.

причому заспокійливі травиможна застосовувати як всередину, так і вигляді заспокійливих ванн.

Пошук необхідної трави не складе труднощів, так як їх можна купити в аптеці в готовому висушеному вигляді, або ж у вигляді таблеток.

Така ягода, як калина, допоможе не тільки від нервового перенапруження, а й зміцнить імунітет. Необхідно лише зібрати ягоди, перемішати їх з цукром, і випити з чаєм.

Можна використовувати трави окремо, а можна і в комплексі, наприклад, відомий і дієвий збір з пустирника, кореня валеріани і ягоди глоду.

медитація

Одним з найдавніших методів релаксації є медитація. Вона застосовується для заспокоєння розуму і для відсторонення від різних переживань. Причому такий метод релаксації доступний кожному, він чудово допомагає зняти напружений стан і знизити занепокоєння. Щоб медитація дала бажаний результат, бажано дотримуватися певних умов:

• займатися медитацією необхідно наодинці або разом з іншими медитуючими людьми;
• потрібно знайти для себе найбільш зручне положення, в якому можна розслабити всі м'язи тіла;
• необхідно повністю сконцентруватися на процесі, для чого виключити сторонні шуми, не забуваючи при цьому відключати телефон;
• медитація буде ефективніше, якщо під час неї буде звучати заспокійлива музика або звуки природи.

Сеанс медитації полягає в наступному: необхідно сісти або лягти в зручній позі, в якій можна повністю розслабитися, потім потрібно зануритися в стан повного релаксу за допомогою повільного і глибокого дихання. Щоб відволіктися від сторонніх думок, можна деякий час рахувати свої видихи від 1 до 10.

При проведенні щоденних сеансів медитації досить швидко стане помітно поліпшення емоційного стану.

Йога для душі

Заняття йогою є чудовим засобом для зняття стресу і втоми. По суті, кожна людина може сам відновлюватися і зцілюватися, це дано йому природою. Однак ці процеси не працюють через постійні нервових перенапруг. Займаючись йогою, відбувається звільнення психологічних і енергетичних блокувань, що призводить до зниження в організмі напруги і занепокоєння.

Йога складається із сукупності вправ і медитації. Починати заняття краще з найлегших вправ, які можна виконувати окремо.

Необхідно прийняти позу немовляти, тобто нагнутися вперед, сидячи на п'ятах, живіт опустити на ноги, чоло повинне стосуватися статі, руки невимушено лежать уздовж тіла або підняті вгору над головою. У такому положенні потрібно постаратися максимально розслабитися і почати дихати животом. Ця вправа рекомендується робити в день 3-4 рази по кілька хвилин.

Ароматерапія маслами

Ароматерапія є чудовим засобом для заспокоєння нервів. Але потрібно знати, що ароматичні масла не можна застосовувати безладно, використовувати їх необхідно регулярно і тривалий час.

Прекрасно захищають від стресу ефірні маслаладану, розмарину, кардамону, апельсина, евкаліпта. З такого розмаїття кожен вибере собі аромат до смаку. Також відмінно знімає стрес олія мускатного шавлії.

У стані важкого нервового напруження можна вдихати аромат ефірного масла прямо з флакона. Регулярна ж ароматерапія може проводитися по-різному:

• масаж обличчя з використанням ефірних масел лаванди, гвоздики і герані: пару крапель олії потрібно додати в крем і нанести на обличчя;
• масаж спини;
• ароматична ванна, в якій для заспокоєння і розслаблення використовуються ефірні масла лаванди, Ялівцю, іланг-ілангу, сосни, герані або ромашки.

В якості профілактики стресових станів, можна використовувати духи з ефірних масел. Їх складають з спирту або жирної олії і ефірної олії в співвідношенні 5 до 1. Такий парфум можна завжди брати з собою і періодично вдихати.

Щоб спокійно спати по ночах, можна наносити улюблені аромати заспокійливих масел на подушку.

ароматні ванни

Кращий спосіб зняти стрес, накопичений за весь день, це заспокійлива ванна з улюбленими ароматами ефірних масел. Для отримання максимального ефекту від розслаблюючій ванни, необхідно враховувати деякі тонкощі. Приймати ванну бажано як мінімум через 2 години після прийняття їжі, краще це робити перед сном, щоб організм перебудувався з добового ритму на спокійну ніч. Розслаблюючі водні процедури не рекомендується проводити більше 3-х разів на тиждень, інакше шкіра може стати сухою і роздратованою.

Варто звернути увагу, що всі ефірні масла мають різне призначення:

• валеріана - чудово допомагає при безсонні;
• пачулі - освіжає і заспокоює, знімає нервову напругу;
• неролі - рекомендується депресивним людям;
• сандалове - має заспокійливий ефект і підвищує тонус серцево-судинної системи;
• меліса - освіжить, заспокоїть, ще й вилікує легеневі захворювання;
• рожеве - це один з кращих природних антидепресантів;
• лаванда - ідеально застосовувати при стресових ситуаціях, також лікує м'язові болі.

Щоб позбутися від нервових розладів, в першу чергу необхідно знайти їх причину і усунути її, інакше всі дії, спрямовані на заспокоєння, не принесуть бажаного ефекту.