Очищаюча дієта

З чого починаються всі проблеми зі здоров'ям? Основна маса через нерви, а на другому місці стоїть зашлакованості організму. Укупі ці чинники тільки підсилюють один одного, тому з ними потрібно боротися. І якщо нерви контролювати складніше, то з харчуванням впоратися набагато простіше. Навіть якщо повністю перейти на здорове харчуванняпоки не представляється можливим, можна регулярно проводити детокс-дієти і вводити в свій раціон продукти, які сприяють очищенню організму.

Очищаюча дієта для схуднення

Чекати від детокс-дієт запаморочливих результатів не варто, так як догляд ваги обумовлений позбавленням від сміття, роками копівшегося в організмі. Тому скидання ваги буде відбуватися в залежності від рівня засміченості конкретного організму. В середньому схил може скласти 2-4 кг.

Швидкі триденні дієти

Перший варіант передбачає вживання фруктів і овочів, а також соків з них. Меню такої дієти можна описати таким чином:

• Перший день присвячується фруктам. Крім фруктів в раціоні можуть бути присутніми тільки чиста вода і непідсолоджений трав'яний чай. Їсти потрібно п'ять разів на день порціями по 200 г.
• Другий день - день овочів. Овочі можуть бути в сирому вигляді, запеченому або вареному, тут немає принципових обмежень, які подобаються, такі і їжте. Принцип той же, що і з фруктами, п'ятиразове харчування порціями по 200 г. Пийте багато води.
• А ось третій день краще провести на фруктових і овочевих соках. Якщо вичавлювати свіжий сік можливості немає, тоді можна повторити перший або другий день.

Сидячи на такій дієті потрібно обмежити фізичне навантаження і пити багато рідини. Однак якщо є проблеми в роботі органів травлення, перед цим потрібна обов'язкова консультація з фахівцем. Взагалі, перед будь-якою дієтою обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Інша дієта будується на вживанні яблук. Вони не мають багато калорій, легко засвоюються організмом і доступні цілий рік. До того ж в них багато вітамінів, так що крім очищення, організм отримає ще й користь. Харчування дуже просте. Протягом трьох днів потрібно харчуватися тільки яблукам і пити дуже багато рідини. За цей час, судячи з відгуків вже випробували, можна скинути до двох кілограмів. Однак у дієти є протипоказання: гастрит, виразки та інші проблеми зі шлунком.

Очищаючі дієти для схуднення на кашах

Каші - це головні джерела складних вуглеводів, які дозволяють маленькою порцією насититися на тривалий час. Голод на такій системі харчування відчуватися не буде, але тяжкість такого харчування полягає в убогому раціоні. Сидіти на такій дієті тривалий час не можна, так як це може викликати в здоров'я.

Розглянемо кілька варіантів детокс-дієт на крупах:

• Гречана. Тут є кілька різновидів, від найскладнішою, де потрібно вживати тільки одну крупу і м'якшою, де в раціон підключаються сухофрукти, овочі або фрукти. Потрібно вибрати те, що більше підходить і дотримуватися харчування близько трьох днів. Основні різновиди очищення на гречці:
  • Одна гречка. Потрібно їсти тільки одну запарену гречку і пити дуже багато води, щоб не утворилося проблем зі стільцем.
  • Гречка з кефіром. Схожа на попередній варіант, але крім запареною гречки потрібно пити ще і багато кефіру. До речі, саму гречку теж можна заливати кефіром (як зазвичай це робиться з молоком).
  • Гречка + фрукти / сухофрукти. В одну порцію каші потрібно додавати по дві-три штучки кураги або чорносливу. Якщо вибір падає на фрукти, то можна використовувати і їх, крім бананів і фініків.
• Рисова. Рис повинен використовуватися не простий, білий, а дикий або коричневий. Так як від простого рису толку ніякого не буде. Принцип харчування теж досить простий: кожні дві години потрібно з'їдати по 100 г порції. При цьому в раціоні можуть бути присутніми варена риба, кальмари, креветки в кількості ста грам, по 150 г молока або кефіру. Різноманітність відбувається шляхом введення в раціон бананів, горіхів, персиків, огірків, томатів. Природно, додаткових продуктів повинно бути трохи і порції їх повинні бути маленькими.
• На вівсянці. Дуже корисна крупа, про що всі знають ще з дитинства. Це одна з найбільш не тільки безпечних, але ще і корисних дієт. Крім очищення можна помітити серйозні поліпшення в роботі організму і в зовнішньому вигляді. Крім вівсянки, раціон також можна урізноманітнити шляхом введення фруктів, кефіру і ягід. Каша вариться без участі молока і вживається чотири рази на день. В ідеалі крупу потрібно не варити, а запарювати окропом протягом 8-10 годин.

Дієта для очищення організму

Як і у будь-якої дієти, що очищає має свої правила, серед яких:

• Щоб домогтися максимум ефекту, протягом усього періоду потрібно пити дуже багато води, або трав'яного чаю. Мінімум 1,5 літра. В іншому випадку деякими дієтами можна викликати серйозні запори.
• Якщо дієта має на увазі приготування страв - робіть це за допомогою пароварки.
• Вживання солі потрібно звести до самого мінімуму, а краще взагалі від неї відмовитися на час.
• Після того, як дієта підійде до кінця, не здумайте накинутися на їжу, щоб надолужити згаяне. Починайте повертатися до звичного харчування поступово. Взагалі, абсолютно будь-яка дієта повинна супроводжуватися правильним входом і виходом. Це дозволить уникнути збитків для організму і на довгий час зберегти отримані результати. Про те, як правильно організувати вхід і вихід з дієти можна прочитати тут.

Якщо метою дієти ставиться саме очищення організму, а не схуднення, то з цієї мета можуть допомогти найпростіші розвантажувальні дні, Які проводяться регулярно. «Учасники» таких днів можуть бути як прості продукти, овочі та фрукти, так і певні страви.

Наприклад, дуже хороший ефект можна досягти шляхом вживання протягом усього дня одне лише свіжовичавленого соку. Так як піться буде тільки він і причому на голодний шлунок, інгредієнти для його приготування потрібно вибирати ті, які не мають високу кислотність. Сам сік краще розбавляти мінералкою, щоб знизити концентрацію напою.

Смачні та відповідні рецепти для детокс-дієти:

• Мікс з фруктів. Покладіть в міксер пару персиків, один подрібнений банан, влийте склянку свіжого соку з апельсина і покладіть один жовток (якщо продукт магазинний, то краще відмовитися від цього інгредієнта). Всі збийте - напій готовий.
• Смачна вівсянка. Парочку ложок крупи залийте окропом і дайте постояти і набрякнути. Злийте рідину і перемішайте з перетертим яблуком, натуральним йогуртом без добавок і насіннямгарбуза і соняшнику.
• Нашинкуйтекапусту (приблизно з жменьку) і натріть моркву. Змішайте овочі і заправте великою ложкою меду. Додайте до салату нарізану половинку солодкого перцю і парочку маленьких ложок насіння. Влийте трохи масла, змішаного з соком лимона.

Швидко звільнитися від сміття в організмі можна шляхом вживання соку кавуна (він благотворно позначається на чистоті нирок, кишечника і крові) і гарбуза (чистить кров і лімфу).

Для особливо стійких до дієтичного харчування можна порадити систему, тривалість якої розтягується на десять днів. Ось як все виглядає в цьому випадку:

• Перші два дні свій ранок потрібно починати зі склянки теплої води, в якій розчиняється трохи соку лимона і маленька ложечка меду. В обід і на вечерю потрібно випивати соки з фруктів і овочів з додаванням ложечки меду.
• З третього по восьмий дні ранок повторюється, а далі потрібно додатково ввести злакові та кисломолочні продукти, насіння.
• Дев'ятий і десятий дні все вище перераховане доповнюється вареної або приготованої на пару рибою, курятиною або телятиною, цільнозерновим хлібом, сиром.

Сидячи на такій дієті потрібно дотримуватися деяких правил:

• У день пийте не менш півтора літрів води.
• Їжте тільки тоді, коли дійсно відчуваєте голод.
• Уподобання віддавайте сирим продуктам рослинного походження.
• У день переважно з'їдати по п'ять порцій овочів або фруктів.
• Відмовтеся на цей час від солі і цукру.
• У день бажано вживати хоча б по одній порції морської капусти.
• Щодня в вашому раціоні має бути присутня кісломолочка.

Продукти для очищення

Дієта - це обмеження в харчуванні в певний проміжок часу, але потім ефект очищення сходить нанівець. Щоб продовжити ефективність власної роботи над собою, навіть при звичайному харчуванні можна робити упор на продукти, які за умовчанням чистять організм. До числа таких відносять:

• Фрукти. У них дуже багато клітковини, рідини і вітамінів. В ідеалі, їсти їх потрібно якомога частіше, але при цьому вкрай бажано дотримуватися сезонності продуктів.
• Масло з оливок. Наукові дослідження показують, що молоде масло оливок дуже корисно для всієї кровоносної системи і серця. Воно благотворно позначається на роботі всього травного тракту і має жовчогінну дію. Масло пити, звичайно, заняття не з приємних, тому його можна замінити оливками. У день досить з'їдати по 5-6 оливок, щоб отримати користь.
• Коричневий або дикий рис. Це прекрасний природний абсорбент, який причому не викликає алергічних реакцій. Ідеально, якщо сорт рису буде Круглозерний, але на крайній випадок можна обійтися і довгозерний.
• Гострі перці і спеції. Це прямі стимулятори роботи органів шлунково-кишкового тракту. Їх регулярне вживання призводить до того, що шлаки і токсини НЕ накопичуються в організмі, а постійно виводяться.
• Імбир. Про користь цього продукту можна говорити дуже довго, в ньому дуже багато вітамінів і мікроелементів, які не тільки очищають організм, але і підвищують його опірність до інфекційних захворювань, що пояснюється зміцненням імунітету.
• Буряк. Чи не головний детокс-продукт. Вона налагоджує роботу органів шлунково-кишкового тракту і виводить всі шлаки. Її можна їсти як в салатах, у вареному вигляді, так і пити сік, приготований з неї.
• Овочі морського походження. Вони пов'язують в організмі шкідливі речовини і з успіхом виводять їх за його межі.
• Капуста. Органічні кислоти сприятливо позначаються на травленні, нормалізують обмін білків, сприяють якісному засвоєнню кальцію, гальмують переробку простих вуглеводів в жир.
• Зелений чай. Потужний антиоксидант природного походження. Його називають мало не найголовнішим напоєм, який виводить зайву рідину з організму.
• Кунжут. Особливо добре позначається на процесі очищення печінки.
• Часник. Така проста і звична багатьом спеція грає в організмі дуже велику роль. Регулярне вживання дозволяє тривалий час тримати організм в чистоті і порядку, особливо кров.