Вхід і вихід з дієти

Ви нарешті вирішили серйозно зайнятися своєю фігурою і сісти на дієту? Вітаємо! Це відповідальний крок. Але підходити до цієї справи потрібно відповідально. Щоб перехід від звичайного харчування до суворих обмежень і назад не супроводжувався зривом і стресом для організму, необхідно грамотно входити в дієту і виходити з неї.

Правильна підготовка до дієти

Дієту необхідно починати в той час, коли ви повністю здорові і у вас немає ніяких обмежень. Так само як вагітність і грудне вигодовування малюка. Не варто худнути підліткам в той час, як йде гормональна перебудова організму. Дуже важливий психологічний настрій на успіх. Ви повинні вирішити у себе в голові, що все пройде добре, і ви успішно досягнете поставленої мети. Якщо рішення сісти на дієту буде спонтанним, то цілком ймовірно, що вже на наступний день ваш запал згасне і ви зірветеся. Краще заздалегідь все продумати і вирішити, яким саме буде ваше меню, закупити необхідні продукти і продумати план харчування.

Для того, щоб зайва вага йшла швидше, потрібно не тільки обмежити надходження їжі, але і спалити вже наявні в організмі жирові запаси. Для цього якнайкраще підійде фізична активність. Це можуть бути заняття спортом, масаж, лазня або водні процедури.

В режим скороченого харчування необхідно входити плавно. Для цього за кілька днів скоротіть калорійність і кількість що надходить в організм їжі. В першу чергу це стосується продуктів, заборонених для обраної вами дієти. Ніколи не наїдайтеся до відвалу перед початком дієти, це призведе тільки до негативних наслідків. Ваш раціон відтепер повинен відповідати принципам правильного харчування.

Ви повинні бути морально готові до можливих труднощів. Відмова від улюблених ласощів - це завжди сильний стрес. Щоб схуднення було успішним, вам необхідно чітко уявляти собі кінцеву мету цього процесу. Уявіть, який стрункою і красивою ви станете, як на вас будуть дивитися захопленими поглядами оточуючі. Ваш перший день дієти повинен починатися з цього радісного відчуття, яке потрібно постаратися зберегти протягом усього часу обмежень.

Як дотримуватися дієти

Ми вже згадали про те, що для кращого результату необхідно навантажувати організм фізично. Але в умовах обмеженого надходження калорій на це просто може не вистачити сил. Тому в організм повинні надходити живильні речовини, які будуть корисним джерелом енергії. До них відносяться:

• Клітковина, яка навіть в невеликій кількості значно знижує голод і зменшує ризик розвитку ожиріння.
• Білкові продукти, які найкраще їсти в першій половині дня.
• Мононенасичені жирні кислоти, що сприяють зміцненню серцевого м'яза і дають енергію.
• Вода, яка сприяє швидкому спалюванню зайвих запасів.

Крім того, на дієті необхідно надходження в організм кальцію і вітаміну D. Ці речовини захистять вас від розвитку захворювань серця, сприяють хорошій пам'яті і позбавляють від болю. Вони дуже корисні під час фізичних навантажень. Достатня кількість вітаміну D сприяє нормальній роботі гормону лептину, що відповідає за надходження в мозок сигналу про те, що людина наситилася і більше в їжі не потребує.

Повністю дотримуйтеся заздалегідь складеного плану харчування. Для поліпшення контролю за кількістю і якістю з'їденої їжі заведіть собі спеціальний харчовий щоденник, в якому фіксуйте все, що ви з'їли протягом дня.

Під час дієти багатьох людей супроводжує втому і зниження активності. У цих умовах неможливо забезпечити в повній мірі фізичне навантаження. Тому краще всього займатися в домашніх умовах. Вибирайте такий вид навантаження, який не забирає багато енергії. Наприклад, легка розминка, біг, розтяжка або йога. Ці заняття спортом дозволять тримати тіло у формі і дадуть непоганий заряд енергії.

Правильний вихід з дієти

Згідно зі статистикою більшість людей, які скинули на дієті якусь кількість зайвої ваги, благополучно повертають його після завершення часу харчових обмежень. Це відбувається через те, що організм ще якийсь час знаходиться в стані енергетичної економії. При цьому весь надлишок енергії, який надходить з їжею, починає йти в «запаси». Крім цього включається своєрідний «режим захисту на випадок повторного голодування».

Щоб цього не сталося, необхідно правильно вийти з дієти. Для початку відкиньте всі думки про те, щоб відзначити завершення дієти «святом живота». Навіть не мрійте наїстися досхочу після її закінчення. Найкраще ще пару днів зберігати обмеження, але вже не в такій жорсткій формі.

Калорійність і розмір порції їжі необхідно додавати поступово. Найкраще це робити, використовуючи ті ж продукти, що ви їли при дотриманні дієти. Можна включити ще кілька продуктів для різноманітності з схожим складом. Їду, яка була повністю заборонена під час дієти, починайте вживати пізніше і в дуже помірних кількостях.

Для початку введіть в своє меню багаті вітамінами і мікроелементами продукти. До них відносяться фрукти, Страви з овочіві зелені, нежирне м'ясо і молочка, сир і маложирний сир. Потім додайте супи і страви з обмеженою кількістю жирів. Висококалорійні страви, такі як випічка, солодощі, жирні страви, повинні включатися в раціон найостаннішими. Однак буде краще, якщо цього зовсім не відбудеться. В результаті вам потрібно прийти до правильного харчування, яке необхідно дотримуватися весь час.

Для повної перемоги зберігайте оптимістичний настрій. Ви вже стільки витримали, так невже здастеся на останньому етапі? Вдалий вихід з дієтиі правильне харчування в подальшому дозволять вам зберегти досягнутий результат.