Варіанти розвантажувальних днів

Розвантажувальні дні багато хто плутає з дієтами, але це далеко неправильне поняття. Мета дієти - втрата зайвих кілограмів, в той час як «розвантаження» дозволяє зробити перезапуск всіх систем в організмі, очистити кишечникі, якщо це необхідно, зробити перерву в тій самій дієті, коли спостерігається ступор. У розвантажувальних днів безліч переваг і сидіти на них може практично будь-хто.

Розвантажувальний день на гречці

Влаштовувати розвантажувальні дні на гречці можна раз в 14 днів. У теорії, за цей день можна розлучитися з двома кілограмами зайвої ваги, що обумовлено виходом з організму рідиниі харчового сміття, який накопичувався тривалий час.

Треба зауважити, що гречка дуже корисний продукт, Який містить в собі і мідь, і магній, і залізо, а ще йод і калій. Крім того, ця крупа є важливим джерелом вітамінів групи В і РР. Рутин дуже важливий для правильної роботи серця і судин. Мається на гречці і не такий популярний у обивателів лізин, а адже саме він відповідає за правильне засвоєння кальцію. Ця кислота не виробляється нашим організмом самостійно, що незайве раз доводить необхідність вживати цю амінокислоту в сторонніх джерелах.

Гречка - це чудовий продукт для проведення розвантаження - в ній велика кількість харчових волокон, які дуже важливі для налагодження травлення, проведення чистки кишечника. Багатий хімічний склад робить організм більш стійким до різного роду стресів, сприятливо позначається на стані нігтів, волосся та шкіри. Варіантів проведення розвантажувального дня на гречці безліч, але найпопулярнішим є тандем з кефіром. Тільки потрібно пам'ятати, що ця комбінація «бонусом» дає легкий послаблюючий ефект, тому в момент проведення краще не відходити далеко від будинку.

Напередодні розвантажувального дня, залийте з вечора склянку гречки двома склянками окропу, накрийте її кришкою, загорніть рушником і залиште в ніч. Ніяких спецій і вже тим більше солі не додавайте. Вранці поділіть розпарену гречку на чотири порції рівні за розміром. Їх потрібно з'їсти протягом дня, з рівним проміжком часу. У кожен момент трапези гречку можна заливати нежирним кефіром (близько 1%) або просто запивати їм (не більше ніж половиною літра). Розвантажуючи на гречці не забувайте протягом дня пити достатню кількість чистої води. Це дозволить прискорити процес очищення. Можна замінити воду зеленим чаєм, тільки без цукру. Кому не подобається кефір, гречку можна поєднувати із зеленими яблуками.

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше семи вечора. Як бачите, все дуже просто і при цьому ефективно, не спроста адже гречка - улюблений продукт всіх тих, що худнуть.

Розвантажувальний день на яблуках

Відповідно до думки дієтологів, розвантажувальні дні на яблуках можна проводити приблизно раз в сім днів, при цьому ніякої шкоди для організму не буде. Перевага яблучної розвантаження полягає в користь самого фрукта, адже в них ціла джерело вітамінів і мінеральних речовин. У них також є і антиоксиданти, які захищають клітини від передчасного старіння, захищають легені від диму тютюну і весь організм від шкідливої ​​екології. Регулярне вживання яблук з позитивного боку позначається на силі імунітету, покращує роботу шлунково-кишкового тракту, додатково очищаючи його.

Варіантів проведення розвантажувального дня на яблуках кілька, ось деякі з них, найпопулярніші:

• Класика варіанти - яблука і мінералка без газу. Фрукти краще вибирати несолодкі, зелених сортів. На день знадобиться пара кілограмів яблук, які потрібно розділити на шість рівних частин, кожна з яких з'їдається з рівним проміжком часу. Протягом тієї ж доби потрібно випити не менше двох літрів мінералки без газу. Воду можна замінити зеленим чаєм без підсолоджувачів. Після кожного прийому яблук потрібно обов'язково випивати склянку рідини, щоб не було запорів.
• Яблука можна їсти не в свіжому вигляді, а в печеному. Приготувати такі яблучка простіше простого. Розділіть фрукт на дві рівні частини, видаліть насіння з кожної половинки, а в утворену ямку додайте зовсім трохи меду і присипте кожну скибочку корицею. Після цього відправте все запікатися в духовку. Розвантажувальний день можна повністю провести на таких яблуках, або ввести їх як різноманітність до класичного варіанту.
• Ще одна варіація - яблука + знежирений сир. Така інтерпретація розвантажувального дня вважається настільки м'якою і безпечною, що її можна рекомендувати навіть жінкам в «положенні». На день знадобиться кілограм фрукта і близько 0,6 кг нежирного сиру. Види напоїв, в принципі, не обмежені, за винятком лише тих, у яких міститься кофеїн. Замість сиру можна взяти кефір, жирність якого не вище 2,5%.

Розвантажувальний день на воді

Це, напевно, самий бюджетний і доступний варіант у всіх сенсах, але дуже і дуже складний, тому що далеко не кожен сміливець подужає цілий день голодування на одній тільки воді.

Підходити до такої розвантажувальної дієті потрібно поступово, а саме:

• завчасно, за добу, приймати в їжу тільки прості продукти, які не будуть залежуватися в шлунку і швидко перетравлюються;
• прибрати з раціону продукцію, в якій містяться молочні жири;
• захистити себе від яєць;
• відмовитися на деякий час від м'яса і м'ясовмісну продуктів.

Якщо на воді сидіти зовсім не під силу, і вже тим більше якщо почнеться різка слабкість, потемніння в очах і інші неприємні і небезпечні симптоми - перекусіть! Можна весь день провести не тільки на воді, але і додати в «раціон» каші, приготовані на воді без цукру і солі, і овочі з фруктами. Для додаткового очищення кишечника буде до речі пиття відвару з чорносливу.

Розвантажувальний день повинен проходити строго з фільтрованої чистою водою, бажано накопичений. Якої температури буде випивається рідина - зовсім не критично, ви можете розраховувати виключно на свої переваги. Від чаю і кави, навіть без цукру, краще на цей день відмовитися. Все дуже просто - пийте протягом дня тільки воду і нічого більше, і буде вам щастя.

Виходити з такого розвантажувального дня теж потрібно правильно. Чи не накидається на їжу відразу ж. В ідеалі, перший день виходу потрібно присвятити каш, приготованим на воді, а другий фруктам і овочам (можна гасити і запікати). І тільки потім поступово приходити до нормального способу життя. Частота такої чистки може доходити один раз в десять днів.

Розвантажувальний день на сирі

Розвантажувальний день на сирі не можна назвати простим, проте в цей період ви навряд чи будете відчувати почуття голоду, тому що цей кисломолочний елемент прекрасно і надовго насичує. У ньому є і вітаміни, і мінерали, які за час розвантаження наситять організм і заповнять відсутні елементи. І, що ще важливо, з його допомогою можна комфортно очистити і налагодити роботу кишечника.

Проводити розвантажувальний день на сирі можна раз в сім днів, при цьому допустимо виділяти на це пару днів. Варіантів такого розвантаження кілька, ось найпопулярніші:

• Протягом дня необхідно з'їсти 0,5 кг сиру і 1,5-2 великі ложки меду. Заповнювати рідина можна водою або чаєм, бажано зеленим, без цукру.
• Інший варіант розвантаження передбачає вживання 0,6 кг сиру і жмені розпарених сухофруктів. Пити можна відвари, приготовлені з шипшини, воду і чай.
• На цей день знадобиться 0,5 кг сиру, велика ложка ягід і п'ять великих ложок висівок, а також пара літрів води. При необхідності, можна використовувати ще і трохи меду.
• Дуже просто розвантажитися з 0,6 кг сиру і 60 г сметани. На пиття вода і відвар шипшини.
• Сир 0,5 кг і пара-трійка зелених яблук на весь день - теж один з варіантів розвантажувального дня.
• Якщо крім чистки є бажання налагодити роботу шлунково-кишкового тракту і позбутися від запорів, запасіться на день 0,5 кг сирка і кілограмом що не містять крохмалю овочів. Овочі потрібно їсти сирими.
• Найбільш простий варіант розвантажувального дня - пара літрів рідини, 0,5 кг сирка і близько 250 г відвареного дієтичного м'яса, наприклад яловичини.
• Ще один варіант - сир і вода. У цей день з'їдається близько кілограма сиру і випивається близько двох літрів води, або трав'яні чаї.

Розвантажувальний день на рисі

Правила проведення розвантажувального дня на рисі не сильно відрізняються від будь-якого іншого:

• Проводити таку «міні-дієту» можна не частіше ніж раз на сім днів.
• У цей період неприпустимо застосовувати сіль, цукор та інші спеції. Маслом, навіть оливковою, рис заправляти так само не можна.
• Обов'язково пийте достатню кількість рідини, в іншому випадку може з'явитися запор. Просту воду можна замінити на відвар шипшини або простий зелений чай без цукру.
• Найкраще вибирати бурий рис, так як саме він вважається найкращим і корисним. Але якщо такої можливості немає, то беріть білий, аби він був не шліфованим і не пропарений.

Важливо рис правильно приготувати. А для цього можна використовувати кілька варіантів.

Крупу гарненько промийте і залиште її набухати у воді на всю ніч. Вранці влийте половину літра і поставте каструлю на самий сильний вогонь. Як тільки вода закипить - поставте на самий маленький вогонь і дочекайтеся повного приготування.

Ще один варіант приготування - стакан крупи залийте окропом і трохи поваріть. Злийте скипіла рідина і залийте нову. Далі рис потрібно мучити до повної готовності на слабкому вогні.

Третій варіант приготування - вимочити крупу протягом чотирьох днів, щодня міняючи воду. Потім 100 г рису залити 0,2 л води і поставити кип'ятити. Як тільки вода закипить - знизити вогонь і дати дотом близько півгодини.

Приготований одним з цих способів рис ділиться на п'ять-шість рівних частин і кожна порція вживається протягом дня з однаковим проміжком. У проміжках між трапезами потрібно пити воду, можна зелений чай.

Розвантажувальний день можна провести тільки на рисі, але якщо ви заздалегідь знаєте, що це вам не під силу, пропонуємо альтернативні варіанти, які за своєю ефективністю нічим не поступаються такому підходу.

• Заздалегідь можна приготувати компот і заварювати крупу ім. На 1,5 літра рідини можна додати 100 г цукру. Але це в самому крайньому випадку, якщо без нього, як то кажуть, буде зовсім складно. Компот можна пити протягом всього дня.
• Інший варіант відноситься практично до класики. Їсть рис, але додатково дозволяється трапезувати зеленими яблуками. З фрукта також можна робити сік або запікати їх. Припустимо терти яблуко і заправляти їм кашу.
• Зварену на воді крупу в момент поїдання можна запивати молоком (склянкою). Молоко дасть додаткове відчуття насичення, що буде відмінним бонусом.
• Четвертий варіант допускає в день, крім рису, з'їдати по 100 г овочів і фруктів на вибір.

Як бачите, сидіти на такому розвантажувальному дні не так нудно, як може здатися на перший погляд.

Розвантажувальний день на чаї

Про користь зеленого чаю чули всі і в правдивості цих запевнень сумніватися не доводиться, адже про це говорять професора і дієтологи. Навіть якщо людина не збирається сідати на дієту, зелений чай має входити в його раціон лише тому, що він приносить організму величезну користь, особливо це стосується жителів великий міст, екологія в яких просто жахлива. Частота проведення розвантажувального дня на чаю може бути близько одного разу на сім днів.

В день потрібно випити не менше півтора літрів цього чудового напою - просто, чи не так? До речі, заварювати його в цьому випадку краще на молоці, а не на воді. А процес приготування вибирайте той, який більше сподобався.

• Візьміть 1,5 літра гарячого кип'яченого молока (десь 70 ° С) і засипте в нього 4-5 чайний ложечки зеленого чаю. Накрийте кришкою і дайте настоятися близько двадцяти хвилин. Процідіть і пийте отриманий напій протягом усього дня рівними порціями.
• З'єднайте літр приготовленого на воді зеленого чаю і літр молока. Все перемішайте і вживайте як і в попередньому варіанті.
• Візьміть пару літрів крутого окропу і засипте туди близько трьох ложок чаю. Накрийте кришкою і дайте настоятися близько півгодини. Потім влийте літр молока і дайте постояти ще хвилин десять. Процідіть. Напій готовий до вживання.

Чай можна пити як в теплом, так і в холодному вигляді - це вже справа смаку. Молоко для приготування розвантажувального напою беріть жирністю 1,5-2,5%. Крім цього потрібно пити ще і просту чисту воду. Деякі дієтологи дотримуються думки, що в цей день допустимо їсти ще і фрукти з овочами, особливо, якщо перенести цілий день на одній лише рідини зовсім проблематично. Якщо буде не під силу хотітися солоденького - можете дозволити собі пару ложечок натурального меду.

Розвантажувальний день на вівсянці

Проводити розвантаження можна і на простий вівсянці. Готувати її дуже просто. Закиньте близько 200 г крупи в кипляче воду і проваріть хвилин п'ять-сім до готовності, постійно помішуючи. Цукор і сіль при цьому додавати не можна. Для підвищення смакових якостей можете в готовий продукт закинути шматочки бананів або яблук з родзинками.

Приготовану страву з'їдається рівними порціями протягом дня за п'ять-шість прийомів. У розвантажувальний день потрібно пити багато води, або зеленого чаю з відварами, так само несолодкі.

Кашу можна не варити, а просто запарювати, заливаючи її крутим окропом і даючи їй відстоюватися під кришкою до повного набухання.

Купуючи вівсянку - обов'язково читайте, що написано на упаковці. Вона повинна бути найпростішою, а не дитячою, в яку майже постійно додають цукор, сіль і інші непотрібні інгредієнти. І вже тим більше це не повинна бути вівсянка швидкого приготування.

На вівсянці можна посидіти день, а можна розтягнути на кілька. Ось приклад:

• День перший - каша, про яку писали раніше.
• День другий - молочний суп з вівсянкою. Візьміть пару літрів молока і поставте кип'ятити. Як тільки воно закипить - всипте половину склянки вівсянки і варіть постійно помішуючи до готовності крупи. Для додання супу пікантності - додайте корицю, зовсім небагато.
• День третій - мюслі. Візьміть геркулес, присипте його корицею і поставте на 30 секунд в мікрохвильовку. Потім помістіть в мікрохвильовку порізані яблука. Додайте фрукт в приготовані мюслі і залийте їх молоком або кефіром. Готову масу потрібно поставити в ніч в холодильник, а на наступний день з'їсти за шість прийомів.
• День четвертий - печиво з вівсянкою. Готувати його потрібно самостійно. Близько двох третин склянки пластівців смолите в кавомолці, додайте три білка, трохи молока, ложечку меду, кориці і половинку банана. За консистенцією тісто має нагадувати густу сметану. Ложкою викладіть тісто на пергамент і випікати при 200 ° С до готовності. Отримана кількість печива з'їдається протягом всього дня.

Ось так все смачно, просто і корисно!

Розвантажувальні дні при вагітності

Розвантажувальні дні під наглядом і, природно, з дозволу лікаря можна проводити і під час вагітності. Але робити це потрібно вкрай обережно, та й не кожна система є підходящою. Не рекомендується проводити собі розвантаження на терміні до 28 тижнів, так як до цього моменту органи крихти ще не повністю сформувалися і такий радикалізм в харчуванні може не кращим чином позначитися на його здоров'ї. В іншому все правила залишаються такими ж, як і для інших людей - достатня кількість води обов'язково! І ще, якщо в цей день ви відчуєте навіть легке нездужання - обов'язково відмовтеся від своєї затії і поїжте нормально.

Найпопулярнішими і щадними розвантажувальними днями, які можуть застосовуватися в перинатальний період є:

• Яблука. 1,5-2 кг фрукта потрібно з'їсти за 5-6 прийомів. Їх можна запікати, робити з них соки і пюре - що більше подобається.
• День на кавунах. Знадобиться з'їсти не менше 1,5 кг ягоди. Незважаючи на великий вміст води в кавуні, це зовсім не применшує потреби в додатковій рідини.
• День на соках. Протягом дня п'ються тільки свіжовичавлені соки зі зниженою концентрацією (це робиться чистої фільтрованої водою). Напої можна комбінувати і робити не тільки з фруктів, але і з ягід.
• День на овочах. За день необхідно вжити близько півтора кілограма свіжих овочів. Настійно рекомендуються огірки, кабачки і гарбуз.
• Компотний день. Назва говорить сама за себе. Для його приготування потрібно взяти кілограм яблук, або сто грам сухофруктів, залити їх 1,5 літрами води, додати чотири великі ложки цукру. Все це випивається за день.
• День на кефірі. 1,5 літра кефіру розподіляється на весь день рівними частками. Його можна замінити на йогурт без добавок. А можна все поєднати і їсти всю кісломолочку.

Якщо ці дні здалися складними, можна піти трохи іншим шляхом і розвантажитися простіше і зовсім не гірше.

• Розвантажувальний день на м'ясі. На день розподіляється близько половини кілограма м'яса дієтичних сортів. Крім цього з'їдається 800 г свіжих овочів.
• День тільки на рибі. Аналогічно до попереднього варіанту, тільки замість м'яса береться риба нежирних сортів.
• День на картоплі. На день розподіляється кілограм картоплі, попередньо вареної. У день рекомендується крім води випити пару літрів кефіру.
• День на рисі. Відварити 150 г бурого рису, розділити його на п'ять прийомів і з'їсти протягом дня. Можна заправити тертим яблучком або перемішати з родзинками.

При вагітності на продукти може з'являтися алергія, тому будьте гранично обережні і обов'язково проконсультуйтеся зі своїм спостерігає лікарем.

Як схуднути на розвантажувальних днях

Як би принадно це не здавалося - схуднути на розвантажувальних днях так, як це сталося б на дієтах - не можна. Так, за цей день можна втратити близько 0,5-1,5 кг ваги, але здебільшого це буде вода. Це обумовлено тим, що мета розвантажувальних днів зовсім не в схудненні. Вони допомагають звільнити організм від шлаків і токсинів, Вивести зайву воду, перезапустити роботу кишечника і очистити його від залежаних продуктів. Розвантажувальний день практично ніколи не триває довше 1-4 днів, тому що все що далі вже дієта.

Тому, щоб там не казали знайте, повноцінно схуднути можна тільки на дієтах, ведучи здоровий спосіб життя, дотримуючись правил здорового харчування і займаючись спортом, а розвантажувальними днями просто підтримуйте свої статки.

Ефективні розвантажувальні дні

Кожен з перерахованих вище варіантів є дуже ефективним для свого господаря. Різниця лише в тому, що комусь більше подобається сидіти на гречці, кому-то на кефірі, а іншим на м'ясі або рибі. При цьому було відмічено, що результати, отримані від розвантажувальних днів різняться дуже сильно, що, швидше за все, пов'язано з індивідуальними особливостями організму. Тому приготуйтеся до того, що «свої» вдалі дні доведеться ще пошукати і не факт, що удача прийде на другу-третю спробу.

Окремим рядком хочеться відзначити, що така «міні-дієта» має свої протипоказання, і сидіти, по суті, на ній можуть тільки абсолютно здорові люди, інакше можна отримати загострення хвороб. Про розвантажувальних днях краще забути людям, у яких є проблеми з шлунково-кишковим трактом або захворювання цукрового діабету. Фахівці не радять обмежувати себе в харчуванні жінкам при менструації, а також в періоди стресів, коли організму потрібно максимум корисних речовин.

Чи не морите себе голодом і не знущайтеся над своїм організмом - якщо відчуваєте, що щось йде не так - поїжте нормально, щоб потім не картати себе за свої дурні помилки, ціною яких стало здоров'я.