Розвантажувальний день для вагітних

На думку дієтологів, вагітним жінкам не варто прислухатися до порад «їсти за себе та за малюка». Набрані зайві кілограми здатні спровокувати ускладнення під час пологів, не кажучи вже про зіпсовану фігуру. Якщо вага вагітної жінки збільшується прискореними темпами, можна проводити розвантажувальні дні.

Чи можна влаштовувати розвантажувальні дні вагітним

За високих показників щотижневого набору ваги вагітним жінкам не тільки дозволяється, але й рекомендується проводити розвантажувальні дні. Це дозволить повернути тижневий набір ваги оптимальному значенню 300-400 грамів. За таких параметрів можна уникнути ризику ускладнень.

При надмірній вазі вагітна жінка стикається з такими неприємними симптомами, як набряклість, підвищений тиск крові, можуть початися проблеми із травленням. До того ж, зайві кілограми можуть зашкодити здоров'ю майбутньої дитини. Часто такі діти страждають від нестачі кисню.

У деяких випадках проводити розвантажувальні днінеобхідно. До таких випадків відносять:

• Виникнення задишки навіть при незначному фізичному навантаженні.
• Набряклість у сфері ніг чи обличчя.
• Збільшення значення артеріального тиску.
• Серцево-судинні захворювання.
• Період загострення хвороб хронічного характеру печінки чи нирок.

Користь розвантажувальних днів для вагітних

Здійснювати розвантаження вагітній жінці необхідно лише за рекомендацією лікаря. Самостійно призначати дієту небезпечно. Це може призвести до того, що в організм жінки не надходитиме достатня кількість вітамінів і мінералів, що може позначитися на здоров'ї дитини. Внаслідок розвантажувального дня покращується функціонування систем внутрішніх органів, активізується метаболізм, виводиться з організму непотрібна рідина, покращуються анаболічні процеси.

Після розвантажувального дня вагітна жінка різко втрачає в масі тіла. Якщо в неї були набряки, то вага здатна знизитися одразу на 2 кілограми через вихід зайвої рідини. Надалі частина ваги повертається природним чином. При регулярному проведенні розвантажувальних днів покращується стан плода, а майбутня мати після пологів зможе швидше повернути свою фігуру.

Варіанти розвантажувальних днів для вагітних

У період очікування дитини найбільшу користь приносять овочеві, фруктові та рисово-компотні розвантажувальні дні. Вони забезпечують надходження достатньої кількості вітамінів та мікроелементів в організм жінки, забезпечують харчовими волокнами та пектином, не порушуючи при цьому водний баланс.

Один з найпопулярніших варіантів розвантажувальних днів – яблучний. Протягом усього дня жінка повинна з'їсти від півтора до двох кілограмів яблук. Цю кількість необхідно поділити на 6-7 частин. Яблука можна їсти просто так або приготувати з них салат з додаванням зелені та заправкою із соку лимона та олії оливи. Частину яблучок можна розрізати на дві половинки та запекти з корицею. Якщо у жінки токсикоз та її мучить нудота та блювання, то краще брати кислі сорти яблук і робити з них пюре. При високій кислотності шлунка підійдуть, навпаки, лише солодкі яблука. Розвантажувальний день на яблуках корисний при високому тиску, хворобах нирок, серця та судин. Такий день допомагає знизити зайву вагу.

Під час проведення овочевого розвантажувального дня меню складається з півтора кілограма овочів. Найкраще для цієї мети підходять огірки, кабачки або гарбуз. Овочі можна згасити, а огірки є у сирому вигляді. З сирих кабачків і огірків можна зробити салат із заправкою з олії з лимонним соком. У цих овочах міститься багато клітковини, калію, пектинів, лютеїну та інших корисних речовин. Тому цей спосіб розвантаження буде корисний при порушеннях травлення, загостренні хвороб ШКТ та зняття набряклості.

Для рисово-компотного дня потрібно зварити напій з півтора кілограма свіжих фруктів або 200 г сухофруктів, наприклад, з кураги, урюку, ягід, яблук або чорносливу. На цю кількість продуктів потрібно півтора літра води та 4 великі ложки цукру. Напій необхідно пити протягом дня рівними порціями через кожні три години. Разом із компотом потрібно їсти відварений на воді рис: 50 г крупи необхідно зварити і поділити на невеликі порції. Фруктовий компот насичує організм вагітної жінки калієм та вітамінами, надаючи одночасно сечогінну дію. У рисі містяться складні вуглеводи та рослинний білок, необхідні організму майбутньої матері.

Рис для такого розвантажувального дня краще вибирати коричневий або чорний. У такому продукті зберігається більше вітамінів та корисної для травлення клітковини, що оберігає від розвитку запорів та перешкоджає ожирінню.