«Я знаю точно, неможливе можливо!»: Як мотивувати себе

Якщо не з поняттям, то з дією мотивації знайомий з дитинства, напевно, кожен. Банальний приклад з життя, коли батько каже дитині: «Здобудеш в школі п'ятірки, я куплю тобі ту іграшку, яку ти у мене просив». Це і є сама що ні на є мотивація до виконання чогось. Але все та ж мотивація може мати іншу сторону, наприклад «Якщо не прибереш іграшки, то отримаєш ременя» - чим не мотивація? Тільки не така приємна як з першого варіанту. Сьогодні докладніше розглянемо, що ж таке «мотивація», яких видів вона буває і як її запустити.

суть мотивації

У перекладі з латинської, слово «мотивація» означає «спонукання до дії». Це процес психофізіологічного характеру, який керує поведінкою людини, що змушує його впевнено і непохитно рухатися до поставлених цілей, задовольняючи свої потреби.

Виходячи з цього стає очевидним, що перш ніж приступати до вивчення і втілення мотиваційних навичок, потрібно спочатку визначити для себе мету, до якої потрібно прагнути. Ці цілі можуть бути самими різними як по «формі», так і за термінами їх досягнення. Багато фахівців сходяться на думці, що набагато практичніше ставити перед собою глобальну мету, на досягнення якої зазвичай вудить багато років, а потім «розбивати» її на маленькі подцели, як би сходинки, рухаючись по яких можна прийти до закінчення. Тоді процес побудови мотивації буде набагато простіше, а сама людина отримує масу позитивних емоцій від мікропобед.

Отже, крок №1 - гарненько подумайте, чого б ви хотіли досягти в житті? Відповідайте собі на питання: «Я буду щасливою / щасливою, якщо через 10/20/30 ... років я буду ....». Уявіть, що час уже пройшло, ви обертаєтеся назад і розумієте, що ні про що не шкодуєте. Якою має бути ваша життя, щоб усередині було почуття задоволення?

Вибрати правильну мету на цьому етапі дуже важливо. Це вже 50% всього процесу. Так як внутрішній «вогник», який загориться у вигляді бажання досягнення - і є та сама мотивація, яку потрібно пестити і леліяти, постійно підживлювати, щоб вона не остигала. В іншому випадку, якщо пройде десяток років, а ви зрозумієте, що йдете не в ту сторону, то від почуття витраченого марно часу може настати депресія.

При виборі також важливо зрозуміти, чи дійсно Ви цього хочете. Може мета нав'язана родичами, суспільством, друзями або ще кимось або чимось? Намагайтеся жити своїм життям, проживати свою долю, а не реалізовувати чиїсь нездійснені мрії і плани. Тепер, коли з «мотиваційної базою» повний порядок, приступимо до розгляду решти.

види мотивації

Якщо говорити коротко, то мотивацію поділяють за такими категоріями:

• Зовнішня - характеризується зовнішніми факторами і обставинами. Наприклад, колега купив дорогий автомобіль, і вам теж захотілося аналогічний предмет розкоші.
• Внутрішня - жодним чином не перетинається з зовнішніми факторами, а виходить зсередини самої особистості. Чітко простежується, коли людина ставить перед собою мету, про яку давно мріяв і рухається до неї.
• Позитивна - грунтується виключно на сприятливих стимулах. Наприклад: якщо я буду бігати вранці, То стану здорової і стрункою.
• Негативна - базується на негативних розумових процесах. Наприклад: якщо я з'їм цю булочку, то стану товстої і непривабливою.
• Стійка - ця мотивація обумовлена ​​тривіальними потребами особистості і не потребує додаткового підкріплення. Це приготування їжі, коли хочеться їсти, похід в магазин, коли потрібно щось купити.
• Нестійка - вимагає до себе підвищеної уваги, так як без додаткового підкріплення вона просто згасне.

До речі, кажучи про видах мотивації, давайте повернемося до вступної частини статті. Якщо ви хочете, щоб ваші діти багато в житті досягли, то стежте за тим, як ви з ними спілкуєтеся і що говорите. Для наочності розглянемо на прикладі.

Мета батька - щоб дитина вивчив уроки. У першого є два основні варіанти, сказати так:

- Якщо ти не вивчиш уроки, то будеш сидіти у вихідні вдома і ніякого комп'ютера тобі не бачити!

або так:

- Якщо ти вивчиш уроки, то на вихідних ми підемо на атракціони і купимо тобі новий конструктор!

Те, що «фізичний» результат у вигляді вивчених уроків буде досягнутий в обох випадках, сумніватися не доводиться, однак кошти для її досягнення використовуються кардинально різні. У першому варіанті дитиною буде рухати страх (особливо, якщо замість заборони комп'ютера батьки пригрозив ременем), що може привести до припущення дитиною помилок, так як голова буде забита іншим. У другому варіанті, його стимуляція буде позитивною і призведе до відповідних результатів. Це істотно відіб'ється в дорослому житті нинішнього крихти, а як саме - залежить тільки від вас.

Але навіть до себе можна застосувати аналогічні правила. Для високої ефективності потрібно мотивувати себе тільки з позитивного боку, а не: Якщо я не досягну бажаного, то я невдаха.

мотивація стимулювання

Мотивація і стимулювання - в чому ж різниця цих двох, на перший погляд дуже схожих, понять? Почнемо з того, що мотивація - це усвідомлення самої особистості того, що потрібно рухатися і прагнути до наміченої мети. В основі мотивації завжди лежить потреба в чомусь: в матеріальних благах, в суспільному визнанні власних успіхів і т.п. Як тільки мета досягнута, імпульс починає спадати.

Стимулювання - це практично аналог мотивації, можна навіть сказати в чомусь її складова, проте базується скоріше в зовнішньому середовищі. Тобто щось ззовні спонукає людину до дії з метою прискорити отримання результату. Наприклад, стимулюючі акції спонукають споживача купувати більше продукції, яку хоче скоріше реалізувати продавець; на роботі встановлена ​​заохочувальна система преміювання відзначилися співробітників і т.п.

Однак в обох випадках - це вплив на особистість, з метою досягнення конкретних плодів. Розглянемо п'ять основних пунктів, які відмінно показують різницю між цими поняттями.

1. Мотивація - це внутрішня зацікавленість особистості, стимулювання - фактор зовнішнього впливу, який спонукає людину до чогось, що, можливо, йому зовсім непотрібно.
2. Мотивація в основному несе позитивний характер, стимулювання може бути як позитивним, так і негативним поштовхом.
3. Стимулювання працює до тих пір, поки її не відключать творці, мотивація не згасне, поки не буде досягнута мета.
4. Стимулювання - це методика впливу на особистість, мотивація - задоволення особистих бажань і потреб.
5. Стимулювання, як правило, поширюється на групу осіб / колектив / натовп, мотивація же властива конкретній людині, вона «одноосібниця».

управління мотивацією

Управління мотивацією на увазі створення, підтримка і її утримання на оптимальному рівні. У цій справі важливо враховувати індивідуальні особливості особистості. В ідеалі, вона повинна створювати сприятливе середовище, а не спалювати зсередини. Адже багато емоцій, в тому числі і позитивних, можуть просто виснажувати і забирати сили, яких просто не вистачить для руху.

Отже, що ж створює мотивацію?

В першу чергу це, звичайно ж, мотиви. Те, заради чого людина живе і те, до чого прагне. Це і є та сама мета, про яку ми говорили на самому початку. Сюди ж можна включити бажання, що зароджуються в свідомості і всі види потреб.

Як складова частина мотивації, мають місце бути стимули, які носять різний характер. Наприклад, гроші, визнання, покарання, внутрішнє задоволення і т.п.

Мотиватори - часто не усвідомлюються. Наприклад, чоловік вирішив допомогти дружині по кухні: бажання надати допомогу - його мотив; почуття голоду - його стимул; щаслива, усміхнена і вдячна дружина - його мотиватор.

Щоб мотивація не зменшувала обертів і перебувала на комфортному рівні - потрібно встановлювати оптимальне навантаження, знаходити по можливості мотиваторів і контролювати бачення ситуації. Як би якісно ви не налаштувалися на самому початку, неправильний розподіл навантаження і неадекватна оцінка власних можливостей може все зруйнувати.

Наприклад, ви прийняли рішення займатися спортом, ваша мета - струнке підтягнуте рельєфне тіло. На наступний день ви налаштувалися на пробіжку в 6 км, але до цього про спорт тільки по телевізору дивилися.

Непотрібно бути провидцем, щоб зрозуміти, що стільки пробігти без попередньої підготовки неможливо. Зате у вас може скластися враження, що рух до мети дуже важке, а її досягнення сумнівне. Це спонукає бажання відмовитися від неї і продовжити жити в колишньому руслі.

А якщо почати рухатися з легкої ранкової зарядки, поступово збільшуючи навантаження, то все прийде поступово, без болісних психологічних ломок.

А тепер починається найцікавіше. Люди діляться на «процессніков» і «результатніков». Залежно від того, до якої групи належить індивідуум, потрібно працювати над підтриманням мотивації. Процесснікам доводиться найскладніше, тому що вони рідко коли можуть поставити перед собою чітку мету, а якщо і поставлять, то можуть швидко про неї забути. Їм приносить задоволення саме заняття процесом. Таких людей відмінно описує ситуація: «Навіщо копаєш?» «Сказали копати, ось і копаю». Саме створення мети їх не мотивує, а її досягнення може лякати і гальмувати. Їм потрібна захопленість процесом, легкість життя. Досягнення мети шляхом маленьких кроків може хоч якось надихнути таких людей.

Результатнікі - це люди, які яро прагнуть до мети, не дивлячись на перешкоди. Серед них є ті, хто складно лавірує між перешкодами і ті, хто живе за принципом «мета виправдовує засоби». Результатнікам потрібно навчитися думати про наслідки, які можуть настати після прийняття конкретних рішень. Слід навчитися розслаблятися і отримувати задоволення від процесу досягнення мети. Так як, зазвичай, важкі і тривалі цілі призводять до того, що результатнікі вигорають.

Питання результатніков і процессніков - це окрема тема, яку можна обговорювати дуже довго. Але це показує, що процес підтримки мотивації для кожної людини повинен бути свій. Адже те, що надихне одного, буде байдуже для іншого.

способи мотивації

Всесвітньо відома американська компанія Nike випустила чудовий ролик і вибрала для себе відмінний гасло «Just do it», що в перекладі означає «Просто зроби це». Подивившись це рекламний кліп, напевно, більшість дізнається в ньому себе.

І адже дійсно, загадка: люди, які позбавлені таких елементарних і звичних речей, як руки і ноги досягають успіхів, беруть золоті медалі на олімпіадах і радіють життю, в той час як інші, у яких є явна «база» і зримі можливості постійно нарікають на нещасну долю. Пояснення цьому можна висловити в короткому реченні, цитуючи 16-го президента США Авраама Лінкольна: хто хоче - шукає можливості, хто не хоче - шукає причини.

З усіх різновидів мотивацій давайте розглянемо найбільш затребуваний - самомотивацію. Отже, пропонуємо вашій увазі кілька порад, які можуть допомогти налаштуватися.

1. Перестаньте терпіти те, що вас не влаштовує. Усвідомте, що життя йде своєю чергою, все навколо рухається вперед і ніщо, і ніхто чекати вас не буде. Страждання, з якоїсь б то причини воно не було - це марна трата часу. За вас ніхто і нічого змінювати не буде. Поки ви не зробите дій і рішень, все залишиться таким, яким є. Життя рано чи пізно закінчиться, а ви будете шкодувати про те, що колись побоялися і не зважилися на щось, чого дуже сильно хотіли.
2. Не бійтеся робити помилок! Помилки - це новий досвід, це загартування характеру і можливість удосконалювати власні навички та вміння. Правильно говорить мудрість - не помиляється той, хто нічого не робить.
3. Використовуйте візуалізацію. Коли мета зрозуміла і ви чітко впевнені, що хочете йти саме до неї - візуалізація стане відмінною підмогою. Тільки будьте обережні, користуйтеся нею з розумом, в іншому випадку цей «наркотик» може зіграти погану роль. Постійно подумки відчуваючи переживання і почуття, які матимуть місце при здійсненні планів, ви можете пересититися. Підсвідомість перестане прагнути до мети, так як задовольнить свої потреби через фантазії.
4. Враховуйте свої перемоги і заохочуйте себе за них. Кожен день робіть те, що хоча б на міліметр наблизить вас до поставленої мети. Крок може бути навіть в тому, що ви не зробили чогось, що віддалило вас від намічених планів, то, що ви не піддалися якийсь слабкості. Розробіть для себе систему заохочень і втілюйте її.
5. Ніколи і ні за яких обставин не порівнюйте себе ні з ким! Ви - індивідуальність і те, що можете ви не зможе ніхто інший і навпаки. Навіщо прагнути до «повітряним замкам», а потім зрозуміти, що цей шлях ні до чого не приведе? Порівнюйте себе з самим собою, прагнете бути краще, ніж були вчора / місяць назад / рік тому. Це найкраща шкала вимірювань.
6. Не бійтеся починати чогось нового і проходити там, де до вас ще ніхто не ходив. Подумайте, адже колись не було ні мобільних телефонів, ні комп'ютерів, а тисячоліття тому вважали б за ідіотів тих, хто заговорив би про літаки, проте зараз все це є. А якби творці цієї техніки і машин колись побоялися і не повірили б у себе? Сиділи б ми і зараз в печерах і смажили б гриби на багатті.
7. Займіться спортом. Це корисно з усіх боків. По-перше, ви зміцните своє здоров'я, а, як відомо, в здоровому тілі - здоровий дух. По-друге, спорт підвищує психологічну витривалість, яка дуже стане в нагоді в досягненні цілей.

Почитайте тематичну літературу, яка допоможе підняти самооцінкуі поглянути на світ іншими очима. Одна з таких книг - «7 Навичок високоефективних людей».

нематеріальна мотивація

Вид нематеріальної мотивації дуже часто застосовується в компаніях, коду крім грошового еквівалента співробітники отримують щось ще, що робить їх діяльність приємніше. Сюди входять:

• вручення корпоративних нагород «кращим співробітникам»; публікація повідомлень і листів подяки у внутрішній газеті; вираз подяки всьому колективу за його продуктивну діяльність на благо компанії;
• надання працівникам додаткових днів відпусток і відгулів за рахунок фірми;
• надання права вибору при роботі над проектами (над чим людина хоче працювати, то йому і дають);
• просування кращих з кращих по кар'єрних сходах і т.п.

Багато дотримуються тієї думки, що застосування нематеріальної мотивації, без матеріальної практично не приносить ніяких результатів. Безумовно, це дуже вигідно роботодавцям, які таким чином мають можливість заощадити на преміях. Ця методика може працювати якийсь час, але нетривалий. А ось як допоміжний спосіб підтримувати сприятливий психологічний клімат в колективі - самий що ні на є чудовий.

Нематеріальну мотивацію можна застосовувати і до себе. Полягає вона в усвідомленні того, що досягнення цілей принесе користь не тільки вам, а й комусь ще. Наприклад, якщо це буде бізнес, то напевно він буде націлений на служіння людям. Подумайте, кого ви можете ощасливити. Можливо, почавши отримувати прибуток ви зможете допомагати дитячим будинкам або тяжкохворим людям? А їхні щасливі очі і щирі слова подяки будуть для вас нагородою.

Мотивація для тренувань

В останні роки в моду увійшов спорт і здоровий спосіб життя, ось тільки перебудуватися встигли не всі. Коли кілька десятків років живеш одним способом життя, в якому вправам і правильному харчуванню місця немає, складно за один день кардинально поміняти підхід. А цього і не потрібно. В першу чергу, дійсно, потрібно себе гарненько мотивувати. Подумайте, навіщо вам потрібен спорт і чи потрібен він вам насправді? Тільки впевнено відповівши позитивно і чітко пояснивши самої себе можна по-справжньому надихнутися.

Мотивувати на спорт себе можна по різному. Комусь достатньо простого усвідомлення, що здоровий спосіб їм необхідний фізично, інші ж потребують постійного читанні мантр. Який саме спосіб підійде вам - знаєте тільки ви. Можна спробувати ефект візуалізації. Ляжте, закрийте очі і уявіть себе в момент, коли ви отримали відмінний результат від спорту, ваша фігура підтягнута і струнка, ви відчуваєте легкість у всьому тілі і пурхаєте як метелик. Ви милуєтеся на себе в дзеркалі, вам услід обертаються чоловіки, ви ловите на собі погляди заздрісників, які тільки хочуть почати, але не можуть зібратися. Відчуйте все це кожною клітинкою свого тіла - подобається? Тоді вперед - назустріч до мрії!

Не намагайтеся все змінити за один день. Почніть працювати над собою поступово. Дуже до речі тут доведеться техніка кайдзен. Остання має на увазі йти на превеликий від малого. Якщо до цього моменту ви не займалися спортом, щоб не перестаратися - почніть з самого малого: щоденних присідань (!). Що може бути простіше? Пройде тиждень-дві і ви відчуєте, як ваш організм добровільно потребують більшого і вам не потрібно буде його гвалтувати і примушувати. Спочатку повинна бути мета - привчити свій організм до нового стилю життя, а не до отримання результатів. А там, все прийде само собою.

Оточіть себе постерами, на яких будуть зображені люди, які ведуть здоровий спосіб життя, зареєструйтесь на тематичному форумі і сайті. Спілкуйтеся там, де є ваші однодумці, тоді загальний егрегор не дасть вам збитися з наміченого шляху!

Мотивація на успіх

Найчастіше, навіть якщо в перші дні і тижні людина твердо вірить в успіх, то через деякий час кожен проходить через етап сумнівів. І не вірте, якщо хтось говорить протилежне! Сумніви - це природне і, на жаль, неминуче явище. Взагалі, слово «успіх» - дуже популярне, але що під ним розуміється? Немає загального критерію, але якщо описати його словами мудреців, то успіх - це реалізація істинного внутрішнього потенціалу. Для кожної людини він індивідуальний. З цього випливає, що спочатку ви повинні визначити, що саме ви вкладаєте в це слово, тільки тоді буде мірило, за яким ви визначите, що досягли успіху або йдете до нього.

Він не прийде до вас з нізвідки, це плід ваших наполегливих робіт і старань, Покращуючи свої власні можливості і прагнень. Не бійтеся помилятися, як вже писали раніше - це нормально і просто необхідно, для отримання навичок і досвіду. Пам'ятайте прислів'я: думай про хороше, погане саме прийде? Так ось, це як раз той випадок. І в тему, є ще одна надихаюча цитата: якщо людина робить, у нього є два варіанти - вийде чи не вийде, а якщо не робить, то лише один. Робіть висновки, діяти або «чекати у моря погоди».

ефективність мотивації

Якісна мотивація здатна створити багато. При цьому не варто забувати, що вона може бути як конструктивною, так і деструктивною. Можна мотивувати себе на позитивний результат, також і на негативний, при цьому навіть не усвідомлювати того. Перший час буде не звично, так як багато в житті почне змінюватися і тут головне не злякатися і не відступити. Прислухайтеся до свого внутрішнього голосу, не намагайтеся насильно себе змінити. Якщо відчуваєте, що зараз до чогось не готові, дайте собі перепочинок, це дозволить плавно перейти на новий виток розвитку. Змініть своє коло спілкування, якщо є відчуття, що нинішній тягне на дно. Не бійтеся щось змінювати і коригувати, плануйте своє життя, розбиваючи її на етапи. Не будьте до себе надмірно критичні. Як казав все той же Авраам Лінкольн: «Люди, які не мають недоліків, як правило, мають мало достоїнств». Мудрі слова.

Почитайте історію успіху великих людей, дізнайтеся, через які труднощі їм довелося пройти. Подивіться надихаючі фільми, засновані на реальних подіях, один з таких «В гонитві за щастям» (2006). Чіпляє за душу, дуже сильний і життєстверджуючий фільм про людину, яка не дивлячись на сувору участь не відступився від своєї мети і дійшов до кінця. Кінокартина, знову ж таки, знята на реальній історії. Прототип головного героя особисто брав участь в зйомках, контролюючи достовірність екранізують фактів.