У дома Здраве Диети Протеинова диета: резултати, менюта, правила

Протеинова диета: резултати, менюта, правила

от Наталия Василиева - 10 февруари 2017 г.

0 458

наднормено тегло- проблемът на мнозина. И всеки се опитва да намери най-ефективния метод на борбас него. Това обаче не е лесно да се направи. Положителният резултат зависи не само от правилно избрания тренировки, но също здравословно хранене I. Но броенето на калории не винаги е удобно. Някои се оплакват, че постоянно се чувстват гладни и това е не само неприятно, но и доста вредно за фигурата. Днес ще разгледаме хранителната система, където протеините са предимно преобладаващи. Хранейки се по тази схема, няма да изпитате срив и излишните килограми постепенно ще напуснат тялото ви.

Същността на протеиновата диета

И така, каква е тази чудодейна храна, която ще ви помогне да отслабнете с лекота. Като начало отбелязваме, че няма да ви се налага да готвите необичайни ястия. Но все пак е необходимо да се откажете от картофи, брашно, сладки и мазни.

Основните храни, които ще присъстват в диетата, са постно месо и риба, яйца, млечни продукти. Изберете храната си така, че по-голямата част от вашата диета да бъде протеин.

Тайната на това отслабванее както следва. Всички знаят, че въглехидратите осигуряват на тялото ни енергия, без да влияят изцяло на запасите от мазнини. Но ако ограничите консумацията на първия, тогава тялото започва да работи в определен режим, получавайки енергия от телесните мазнини, а излишното тегло започва постепенно да изчезва. Ако подходите правилно към храненето, започнете и завършете диетата постепенно, без резки скокове, тогава резултатът може да продължи много години. Някои хора харесват тази система толкова много, че многократно се връщат към нея, за да поддържат здравословен начин на живот.

Основното предимство, което всички момичета, които са опитали тази система, отбелязват, е липсата на глад. Това може да се обясни много просто. В крайна сметка протеинът се усвоява много по-дълго, като същевременно освобождава необходимата енергия. Освен това тялото изразходва голям брой калории за преработване на протеини и това вече е загуба на ненужни килограми.

Хранейки се според системата, можете да се занимавате със спорт и неразположението няма да ви придружава. Фибрите, присъстващи в диетата, ще помогнат за нормализиране на храносмилателния тракт.

С хранителната система, за която говорим днес, балансът между компонентите на диетата се променя драстично, като намалява въглехидратите и увеличава животинските протеини, докато на мазнините не се обръща специално внимание. Това е основната идея зад този вид храна.

Въпреки факта, че системата не позволява използването на храни, съдържащи много въглехидрати, тя включва някои плодове, които допълват диетата с определена витаминна група.

Ето важните изисквания на обсъжданата система:

пийте повече хладка вода;
яжте вечер, не по-късно от 2,5 часа преди лягане;
през деня трябва да ядете поне 6 пъти;
не пийте алкохолни напитки;
използвайте нискомаслени съставки.

Преди да започнете протеиново хранене, все още е необходимо да се консултирате с лекар, въпреки факта, че системата е доста лека, тя има свои собствени ограничения. Например не можете да се храните според предложената схема, ако:

има сериозни нарушения в работата на черния дроб или бъбреците и стомашно-чревния тракт;
има отклонения в дейността на сърдечно-съдовата система.

Не се препоръчва използването на тази система в напреднала възраст или при раждане на бебе и кърмене.

Недостатъци на протеинова диета

Не всички диетолози са съгласни, че това ограничение е полезно. Някои хора посочват дисбаланса на системата. В крайна сметка консумацията на въглехидрати е сведена до минимум. Тялото няма да може да получи всички необходими компоненти, от които се нуждае за пълноценно функциониране. В тази връзка състоянието на кожата може да се промени и здравето да се влоши. При наличие на бъбречни проблеми подобна хранителна система е противопоказана, тъй като по време на храносмилането на протеините те са под много голямо натоварване.

Всички тези недостатъци обаче могат да се появят, ако се храните по тази схема твърде дълго. Придържайки се към системата в продължение на 7 до 14 дни, няма да можете да навредите на тялото. И още един малък съвет, опитайте се да пиете повече минерална вода, за предпочитане без газ, като същевременно ограничавате диетата си.

Резултати от протеинова диета

Почти всеки, който седеше на протеиновата система, знае, че положителен резултат определено ще бъде. За петнадесет дни такова хранене можете да свалите до 10 кг и това не е малко, като се има предвид, че теглото може да не се върне.

По време на процеса няма да се чувствате слаби, следователно тялото няма да „съхранява“ консумираните храни, а напротив ще започне да изразходва мастните резерви, за да ви осигури необходимата енергия.

Тази диета се счита за една от най-ефективните. В същото време ви позволява да водите доста активен начин на живот, да се занимавате със спорт. А микроелементите, които постъпват в организма с протеиново хранене, помагат за бързото възстановяване.

Протеинова диета за една седмица

Сега ще дадем пример за меню, което трябва да се спазва 7 дни. Трябва да ядете частично, за това разделете продуктите на 6 хранения, в следното съотношение.

1-ви ден

първи прием: чаша неподсладена млечна напитка, например мляко или варенец;
второ хранене: около 210 г оризова каша;
трети прием: около 200 г постно месо;
четвърти прием: 250 г традиционна зеленчукова салата;
пети прием: 250 г всяка зеленчукова салата;
шести прием: чаша прясно изцеден ябълков сок.

2-ри ден

първо: неподсладена чаена напитка;
второ: около 150 г извара с ниско съдържание на мазнини;
трето: около 150 г пилешко месо със салата;
четвърто: 120 г варен ориз и 0,5 ябълка;
пето: 230 г доматена салата;
шесто: чаша прясно изцеден сок от зеленчуци.

3-ти ден

първо: неподсладено кафе напитка;
второ: около 150 г месо на пара;
трето: около 160 г риба с ориз (120 г);
четвърто: 0,5 ябълки;
пето: 170 г салата от бяло зеле с лук и зелен грах;
шесто: чаша прясно изцеден ябълков сок.

4-ти ден

първо: неподсладен билков чай;
второ: около 150 г месо или пиле;
трето: чиния със зеленчукова супа с филия ръжен хляб;
четвърто: 120 г ориз;
пето: 120 г месо, отново със зеленчукова салата;
шесто: чаша прясно изцеден ябълков сок.

5-ти ден

първо: 200 мл всяка неподсладена млечна напитка, например мляко или кефир и бисквити;
второ: около 120 г салата от моркови;
трето: около 160 г нискомаслена варена риба с ориз (120 г);
четвърто: около 160 г зеленчукова салата в зехтин;
пето: 120гр постно варено месо;
шесто: чаша ферментирала млечна напитка.

6-ти ден

първо: неподсладена чаена напитка;
второ: 1 яйце и 2 бисквити;
трето: 120 г варено постно месо с ориз (120 г);
четвърто: 2 киви;
пето: 120 г варена постна риба с ориз;
шесто: чаша прясно изцеден портокалов сок.

7-ми ден

първо: неподсладено кафе напитка;
второ: наденица с филия хляб;
трето: 130 г зеленчукова салата с ориз (120 г);
четвърто: 120 г салата от зеле с лук и зелен грах;
пето: 120 г месо или птици на пара;
шесто: чаша ферментирала млечна напитка.

Меню на протеинова диета за 14 дни

Двуседмичната диета е по-балансирана от предишната, така че ще бъде малко по-лесна за спазване, въпреки факта, че продължава два пъти по-дълго. Също така трябва да има шест хранения през целия ден.

1-ви ден

първо: неподсладена чаена напитка;
второ: зелева салата с яйце;
трето: около 100 г постно варено месо с ориз (120 г);
четвърто: 250 г извара с минимално съдържание на мазнини;
пето: 120 г зеленчукова салата с нискомаслена варена риба (120);
шесто: чаша прясно изцеден сок от зеленчуци.

2-ри ден

първо: неподсладено кафе напитка;
второ: зелева салата с крутони;
трето: около 150 г варена риба с ориз (120 г);
четвърто: 120 г традиционна салата;
пето: 230 г месо на пара;
шесто: чаша ферментирала млечна напитка.

3-ти ден

първо: неподсладен билков чай;
второ: яйце, ябълка или киви;
трето: яйце с салата от моркови (230 г);
четвърто: 210 г зеленчукова салата;
пето: 170 г месо на пара;
шесто: чаша ферментирало печено мляко.

4-ти ден

първо: неподсладено кафе напитка;
второ: яйце и 60 г сирене;
трето: чиния със зеленчукова супа с филия ръжен хляб;
четвърто: грейпфрут;
пето: 230 г отново салата;
шесто: чаша прясно изцеден ябълков сок.

5-ти ден

първо: неподсладено кафе напитка;
второ: около 120 г зеленчукова салата;
трето: около 160 г риба с ориз (120 г);
четвърто: около 160 г салата от моркови;
пето: 120гр месо;
шесто: чаша зеленчуков сок.

6-ти ден

първо: неподсладена чаена напитка;
второ: 1 салата от яйца и зеленчуци;
трето: 120 г месо на пара с ориз (60 г);
четвърто: 2 киви;
пето: 120 г варена постна риба с ориз;
шесто: чаша ферментирала млечна напитка.

7-ми ден

първо: неподсладен билков чай;
второ: ябълка или портокал;
трето: 220 г варено месо;
четвърто: 120 г извара с ниско съдържание на мазнини;
пето: 120 г традиционна салата;
шесто: чаша ферментирала млечна напитка.

8-ми ден

първо: неподсладено кафе напитка;
второ: неподсладена ябълка;
трето: 130 г пиле с каша от елда (100 г);
четвърто: 60 г сирене;
пето: 120 г зеленчукова салата;
шесто: чаша ферментирала млечна напитка.

9-ти ден

първо: неподсладена чаена напитка;
второ: 220 г салата от зеле;
трето: 160 г пиле с ориз (50 г);
четвърто: 120 г салата от моркови;
пето: 2 яйца с парче хляб;
шесто: чаша ферментирала млечна напитка.

10-ти ден

първо: неподсладена чаена напитка;
второ: 220 г зеленчукова салата;
трето: 130 г постна риба с ориз (120 г);
четвърто: чаша зеленчуков сок;
пето: грейпфрут;
шесто: чаша ферментирала млечна напитка.

11-ти ден

първо: неподсладена чаена напитка;
второ: тестис;
трето: 220 г традиционна салата в зехтин с ориз (120 г);
четвърто: 60 г сирене;
пето: вашият избор: ябълка, 2 киви или портокал;
шесто: чаша ферментирала млечна напитка.

12-ти ден

първо: неподсладено кафе напитка;
второ: бичи око;
трето: 130 г постно варено месо с ориз (120 г);
четвърто: 120 г салата от зеле с лук и зелен грах;
пето: 2 тестиса;
шесто: чаша ферментирала млечна напитка.

13-ти ден

първо: неподсладена чаена напитка;
второ: 200 г традиционна салата;
трето: 130 г постно варено месо с овесени ядки (120 г);
четвърто: чаша портокалов сок;
пето: 120 г варена риба и ориз (60 г);
шесто: чаша ферментирала млечна напитка.

14-ти ден

първо: неподсладен билков чай;
второ: извара с ниско съдържание на мазнини;
трето: 130 г варена риба с ориз (50 г);
четвърто: 120 г зеленчукова салата;
пето: 2 яйца с парче хляб;
шесто: чаша ферментирала млечна напитка.

Отзиви за протеинова диета

Известни са няколко метода на протеиново хранене. Най-популярната от тях е Кремълската диета. Въпреки разнообразието им, принципите им са почти идентични. Много момичета, спазвайки протеинова диета, забелязват значително намаляване на телесното тегло за доста кратко време. Освен това се губи не само тегло, но и обеми, а тялото става опънато и привлекателно. Средно загубата на тегло на седмица варира от 5 до 10 кг, в зависимост от първоначалните данни и индивидуалните показатели.