{!LANG-61a855867507b776d52d07ce50afb507!}

{!LANG-8a2fb653a0c5d84c17f6e540a426f287!}

{!LANG-b7c15eb8daa072a6eea132ecf3ffeab9!}

{!LANG-8b2c812b4ee82efe284de9e2ee954b8f!} {!LANG-8cfdcbeface2fc2215329cf7dc361d48!}{!LANG-51ab3aa7382d05f8edd31750bb6a1ee9!}

{!LANG-bc6d0a54e82cf2ec00bde6b5a105556d!}

{!LANG-d02506830e16c69eb4f73f535b7a556b!}

{!LANG-52d7e90767b21c05a1b09af82fc8210e!}

{!LANG-953bda199e758df08704737627f3c994!}

• {!LANG-77b5a38ce45b525296fe06e140c314fe!}
• {!LANG-b2ef2a2184d5de68b6432c9fcef82a09!}
• {!LANG-fbc21bc2d76e07d78a057c0a0b7cb4a2!}
• {!LANG-83fe9ebefa30a16ada8e5e0291a4ada8!}
• Храните с високо съдържание на фибри отнемат много повече време за храносмилане. Полезен е за контролиране на телесното тегло. В резултат на бавното храносмилане намалява вероятността от преяждане и усещането за ситост продължава по-дълго. Освен това такива продукти обикновено имат много ниско съдържание на калории. Но не всичко е толкова просто и прекрасно, колкото бихме искали. Когато консумирате фибри, е важно да запомните някои аспекти и да следвате определени препоръки: Въпреки факта, че повечето хора не получават достатъчно фибри от обичайната си диета, е невъзможно рязко да се увеличи съдържанието на такава храна в менюто. Това може да причини метеоризъм, гадене и дори повръщане. Не забравяйте, че фибрите абсорбират много вода. Ето защо, за да избегнете запек, трябва да пиете колкото е възможно повече вода, когато консумирате фибри. cl3 Не трябва да консумирате много фибри, ако имате възпаление на панкреаса или червата. Това може да ескалира ситуацията. Дългосрочната консумация на големи количества фибри провокира отстраняването на витамините от тялото, които се разтварят от мазнините. Когато решавате да консумирате фибри, не забравяйте, че в този случай е необходимо допълнително да нахраните тялото с витамини. За да направите това, трябва да приемате витаминни комплекси или специални хранителни добавки. Не забравяйте да пиете много вода. Количеството му трябва да бъде 30 мл за всеки килограм от вашето тегло. Тъй като фибрите съдържат много малко калории , уверете се, че тялото консумира достатъчно енергия от други храни. Ако се придържате към принципите на вегетарианството във вашата диета, тогава трябва да приемате и калций. списък продукти с изобилен наличност влакното е доста широко. Това са изключително растителни храни, тъй като в млякото, месото и други продукти от животински произход изобщо няма фибри. Голяма хранителна стойност се съдържа в растителните масла. Следователно те имат по-големи ползи за храносмилането от животинските мазнини. Освен това те доставят на тялото много витамини и други полезни вещества. Полезните фибри обаче остават в тортата, получена след пресоване на маслото. Затова много фибри се съдържат в слънчогледовите семки, сусамовите семки, тиквените семки и др. Ако ядете хляб, тогава предпочитайте зърнените сортове или тези, направени от пълнозърнесто брашно. cl4 Ядките съдържат много диетични фибри. Най-много са в орехите и лешниците, малко по-малко в кашуто, шам-фъстъка и фъстъците.

{!LANG-1a1b7baa45508216d9ccb317bcf9d5a4!}

• {!LANG-92102ac597476c60e3cd4ebb58aec57a!}
• {!LANG-5e861acaeb2bb186c645c4699ba83f94!}

• {!LANG-9508dfd867d77ecbb953342ce0fc5c55!}
• {!LANG-221432754aaec10d3da6a68d61749e72!}

{!LANG-5d835da95b634710e54191ecab7e3b34!} {!LANG-5702162a454836eb171ae5bdca4aedef!}{!LANG-40472a8702520cda3373f4c49ae8f841!}

{!LANG-cdcef26d87d90647ccaa79a68dc45d22!}

{!LANG-626b59d513d14c320301db8379d3d308!} {!LANG-fcbf5112db09dcb89d2077e268960450!} {!LANG-91b2417d13d076fabf08a2684f817476!} {!LANG-6d301ddadb7e8d641242938637faf184!} {!LANG-8a4f987ec23ea2faf7364eb842a77e28!}{!LANG-1c893cae2bf4cf99d763f264af96b756!}

{!LANG-12ea84edf8716ae87aa295385ea2273f!}

{!LANG-001019db8b148aed5b5f14733bf56fcd!}

Пълнозърнестите каши съдържат достатъчно фибри. Тоест пшеничните зърна, овесените ядки, елдата и перленият ечемик трябва да бъдат непреработени. Тогава кашата от такива зърнени култури ще попълни необходимото количество фибри. Особено полезно е приготвянето на каша от трици. cl5 Много фибри в зеленчуци . Но при нагряване голямо количество от него просто се губи. Затова е много по-здравословно да ядете сурови зеленчуци. Някои от тях обикновено се консумират по-добре със семена и кора, тъй като това са частите от зеленчука, които съдържат фибри. Голям процент диетични фибри се намират в сушените плодове. Има ги много в прясно състояние плодове . Ето защо е много полезно ежедневно да включвате тези продукти в менюто си. Освен това такива продукти са много вкусни и като лека закуска. Предишна статия Как да готвя розова сьомга Следваща статия Отдих на открито - ястия за пикник Подобни статии 12 януари 2018 г Колко ефективен е контрацептивният пластир? Оставете отговор Отказ от отговор Име: Имейл: коментар: Публикувайте коментар човек Тяло Езотерика

{!LANG-c740bbeb69ee3e8d2fa8e1191a92b720!} {!LANG-3ec245fa24891083e469b6594b8997af!}{!LANG-be3aab43e5ad97a573c41277e5e7b86c!}

{!LANG-ccdc6aa4db60145bb369e2bb39c82993!} {!LANG-2405cdff10268ec97596625d08b0efe8!}{!LANG-ea36c83fdb2f76d090ddd81796bd526e!}