Защо фибрите са полезни и къде се намират

Всички диетолози съветват ефективното отслабване да започне с цялостно почистване на червата. Това придава лекота, бодрост и облекчава излишните килограми. Най-лесният начин да направите това е да използвате вещество, наречено фибри.

Какво е фибрите

Фибрите, полезни за отслабване, са специални диетични фибри, намиращи се изключително в растителните храни. За да получите по-добра представа за фибрите, върнете се към процеса на прясно изцеждане сок... Масата, която обикновено се изхвърля след изстискване на сока, е фибри.

По принцип диетичните фибри обикновено се разделят на разтворими и неразтворими. Първите преминават през храносмилателния тракт на човека и привличат излишния холестерол и солите на тежки метали. Неразтворимите фибри са важни за активирането на чревната подвижност, те ускоряват отделянето на изпражненията и предотвратяват развитието на заболявания на дебелото черво.

Следователно фибрите са много важни за естественото отслабване. Тя ви позволява да намалите определено количество килограми и почиства храносмилателния тракт. Изключително важно е менюто да съдържа равни количества диетични фибри и от двата вида.

Ползите от фибрите

Храните, съдържащи фибри, трябва да присъстват в диетата. В крайна сметка това вещество носи несъмнени ползи за тялото:

• Те помагат за нормализиране на дефекацията. Под въздействието на фибри изпражненията омекват и увеличават обема си. При диария фибрите абсорбират излишната влага и помагат в борбата със синдрома на раздразненото черво.
• Редовната и продължителна консумация на фибри значително намалява риска от хемороиди.
• Диетичните фибри са ефективна профилактика на рака на дебелото черво.
• С помощта на фибри можете да регулирате количеството глюкоза в кръвта. Диетичните фибри се разтварят бързо и това намалява усвояването на захарта, което е от полза за нейното намаляване.
• Храните с високо съдържание на диетични фибри се усвояват много по-дълго. Полезен е за контролиране на телесното тегло. В резултат на бавното храносмилане вероятността от преяждане намалява и чувството за ситост продължава по-дълго. Освен това такива продукти обикновено са много нискокалорични.

Вредни влакна

Но не всичко е толкова просто и прекрасно, колкото бихме искали да бъде. Когато ядете фибри, е важно да запомните някои аспекти и да следвате определени препоръки:

• Въпреки факта, че повечето хора получават недостатъчно количество фибри от обичайната си диета, невъзможно е драстично да се увеличи съдържанието на такава храна в менюто. Това може да причини метеоризъм, гадене и дори повръщане.
• Не забравяйте, че фибрите абсорбират много вода. Ето защо, за да избегнете запек, когато използвате фибри, трябва да пиете колкото се може повече вода.

• Не яжте много фибри, ако имате възпаление на панкреаса или червата. Това може да изостри ситуацията.
• Дългосрочната консумация на големи количества фибри провокира отделянето на витамини от тялото, които се разтварят в мазнини.

Когато решавате да консумирате фибри, не забравяйте, че в този случай е необходимо допълнително да подхранвате тялото с витамини. За да направите това, трябва да приемате витаминни комплекси или специални хранителни добавки. Не забравяйте да пиете много вода. Количеството му трябва да бъде 30 ml за всеки килограм от теглото ви. Тъй като фибрите съдържат много малко калории, уверете се, че тялото консумира достатъчно енергия от други храни. Ако се придържате към принципите на вегетарианството в диетата си, тогава трябва да приемате и калций в допълнение.

Какви храни съдържат фибри

Превъртете продукти от изобилен присъствиетофибрите са достатъчно широки. Това са изключително растителни храни, тъй като в млякото, месото и други животински продукти няма фибри.

Растителните масла съдържат много хранителна стойност. Следователно те са по-полезни за храносмилането, отколкото животинските мазнини. Освен това те дават на организма много витамини и други полезни вещества. В тортата обаче остават полезни фибри, които се получават на изхода след пресоване на маслото. Поради това много фибри се намират в семената на слънчогледа, сусама, тиквата и други. Ако ядете хляб, тогава отдайте предпочитание на зърнени храни или пълнозърнесто брашно.

Ядките съдържат много диетични фибри. Повечето от тях се намират в орехи и лешници, малко по-малко в кашу, шам фъстък и фъстъци.

В пълнозърнестите зърнени храни има достатъчно фибри. Тоест пшеничните зърна, овесените ядки, елдата и ечемикът трябва да бъдат непреработени. Тогава кашата от такива зърнени храни ще компенсира необходимото количество фибри. Особено полезно е да готвите каша с трици.

Много фибри вътре зеленчуци... Но при нагряване голямо количество от него просто се губи. Затова е много по-здравословно да се ядат сурови зеленчуци. Някои от тях обикновено се консумират по-добре със семена и кори, тъй като именно тези части от зеленчука съдържат фибри.

Голям процент диетични фибри се съдържат в сушените плодове. Има много от тях в прясно плодове... Ето защо е много полезно да включвате тези продукти в менюто си всеки ден. Освен това тези продукти са и много вкусни като закуска.