Как се проявява липсата на витамини и минерали?

Един организъм може да се счита за здрав само ако всички негови вътрешни системи функционират гладко и без откази. И това е възможно само при абсолютен баланс на витамини и минерали. За съжаление малко хора могат да се похвалят със здраве на желязо сега, дори и най-закоравелите спортисти изпитват заболявания. В тази статия ще анализираме подробно защо може да няма достатъчно витамини в организма дори при стриктно спазване на правилното хранене, какви последствия е изпълнен с дефицита и как да разберем, че има недостиг на витамини.

Липса на витамин В

Витамин В е цяла група витамини, които са отговорни за правилното функциониране на нервната система, за енергийния метаболизъм, те също така подпомагат работата на храносмилателния тракт, повишават устойчивостта стреси допринасят за нормализирането на нивата на кръвната захар. Вече можете да видите витамините от група В, които се продават отделно като допълнителен източник. Струва си да се каже, че пълноценната работа на всеки елемент се случва изключително, когато е събрана цялата група, а не поотделно. Силата на имунитета, размножаването на клетките и процеса на растеж - всичко това също е под контрола на витамините от група В. Това е накратко за ролята на елемента в тялото, така че да стане ясно колко сериозен е дефицитът му.

На първо място, жените, които са много внимателни към външния си вид, започват да отбелязват липсата на тези витамини, защото има загуба на привлекателност. Освен това при дефицит можете да забележите:

• постоянна умора;
• нестабилността възниква в емоционален план, човек може просто да реагира неадекватно на дразнители - „експлодира“ при всяко малко нещо;
• проблеми със съня;
• при бременни жени токсикозата се наблюдава в ранните етапи.

Недостигът на витамини се проявява и визуално:

• пилинг на кожата;
• на лицето се появяват старчески петна;
• ноктите започват да се ексфолират, избледняват, няма блясък и се появява крехкост.

Ако липсата на витамини стане критична, тогава липсата се проявява под формата на заболявания на стомашно-чревния тракт (язва, чести киселини, гастрит и др.), Пикочно-половата система, инфекциозни заболявания, кървене от матката, алергии, диабет, хепатит и др.

В този случай е възможно да се подчертаят специфични симптоми, в зависимост от това кой витамин от цялата група липсва в организма.

• Липса на В1: умора; слаба памет; ускорен сърдечен ритъм; задух дори с малко усилия; проблеми със съня, чести главоболия. Продължителната липса на витамин се изразява в появата на зловещи крака, болка при сондиране на мускулите на прасеца, слабост в мускулите.
• Липса на В2: пилинг на кожата на лицето; припадъци; честа поява на ечемик; лошо зрение; понижаване нивото на хемоглобина; честа депресия или неразумно лошо настроение, раздразнителност.
• Липса на В3: дерматит; често замайване; появата на шум в ушите; загуба на апетит; чести ТОРС и други инфекциозни заболявания; загуби на паметта.
• Недостигът на витамин В5 е рядък, поради присъствието му в много храни, макар и в малки количества. Основните симптоми на липсата му са често изтръпване на краката. А при продължителен дефицит могат да се появят проблеми с мозъка, проблеми с теглото (до затлъстяване), както и заболявания на лигавиците.
• Липса на В6: постоянна сънливост; възпаление на венците; летаргия; проблеми с апетита; раздразнителност; чувство на гадене; безсъние; дерматит по кожата на лицето. Дългосрочният недостиг е изпълнен с астма и тежки симптоми на ПМС.
• Липса на В7: кожни лезии; сънливост и постоянна слабост; загуба на апетит; депресия; гадене; конюнктивит; намаляване на нивата на хемоглобина; чупливи нокти; отказ на метаболизма на аминокиселините и въглехидратите; ниско кръвно налягане.
• Липса на В8: появата на мастни клетки и натрупването им в черния дроб; кожни проблеми; костни нарушения; атеросклероза; психични проблеми.
• Липса на В9: липса на апетит; проблеми с косата и кожата; бялото на очите става жълтеникаво; сериозна загуба на сила; развитието на анемия; силен задух с малко усилия; раздразнителност; често замайване; болка в езика и корема; гадене.
• Липса на В10: неуспех в синтеза на червените кръвни клетки; неврастения; намалено либидо; липса на мляко (при кърмачки); мигрена; ранна сива коса; обилна загуба на коса; запек, диария, метеоризъм и други проблеми с червата.
• Липса на В11: мускулна слабост; бърза умора; сърдечни проблеми; бавно разграждане на мастните клетки - в резултат на това проблеми с теглото и никаква диета не са ефективни; проблеми с бъбреците и черния дроб.
• Липса на В12: пърхот; слаби кости; чупливи нокти; симптоми на атеросклероза; болка в прасеца; нервност; проблеми с червата; слаби кръвоносни съдове.

За да компенсирате липсата на витамини от група В, достатъчно е да ревизирате диетата си и да включите в нея тези храни, в които се намира.

Въпреки това, в случай на сериозен недостиг, когато трябва да вземете спешни мерки, трябва да се свържете със специалист, който ще предпише допълнителни източници за получаване на необходимите витамини.

Недостигът на витамини може да възникне дори при тези, които се опитват да се придържат към правилното хранене. Защо се случва това? Всичко е много просто, може да са виновни вече съществуващите заболявания.

• Както показват многобройни проучвания, хората, които често изпитват стрес, са по-склонни да имат недостиг на витамини, тъй като тялото започва активно да преработва В1, В2, В5 и В6 по време на емоционални изблици. Ако към това се добави оскъдна диета, патологиите не могат да бъдат избегнати. Ето защо след силен стрес и кавга хората изпитват умора и общо неразположение.
• При патологията на храносмилателната система има неуспех в синтеза на витамини, което води до лоша смилаемост и дефицит.
• Проблемите с щитовидната жлеза могат да доведат до липса на витамин В2.
• Дългосрочната употреба на антидепресанти, антибиотици и други фармакологични лекарства води до общ дефицит на витамини.
• Периодът на бременност също води до липса на витамини, защото нуждата от тях се увеличава.
• Поддържането на постоянен прием на контрацептиви увеличава нуждата на организма от витамин В2.
• Ниската киселинност в стомаха води до липса на витамин В3.
• И, разбира се, най-честата и често срещана причина за липсата на витамини е нездравословното хранене.

Липса на витамин D

Витамин D играе важна роля в костната система. Също така влияе върху съсирването на кръвта, свиването на скелетните мускули и централната нервна система. С неговата недостатъчност страда целият организъм.

Според статистиката всеки четвърти жител на планетата страда от липса на витамин D, причината за това е липсата на слънчева светлина, лошото хранене, стресът. Витамин D има две форми. В неговата синтетична версия производството се случва под слънчевите лъчи, когато те влязат в контакт с кожата - това е D2. Но D3 вече е естествен елемент, който се съдържа в храните и постъпва в тялото с храната. Във всеки случай всеки от тях помага за правилното усвояване на фосфора и калция.

Причините за недостиг на витамини включват:

• Възраст над 50 години, когато тялото нарушава усвояването на този витамин. Той има тенденция да се натрупва в тялото и след това да се консумира при необходимост. С възрастта той не може да "дойде" в точното количество, Каквопровокира дефицит.
• Вегетарианство. Витамин D се съдържа в достатъчни количества в млечните и животинските продукти, които вегетарианците напълно отказват. При продължително отсъствие на храни, богати на витамин D, възниква дефицит на витамин D. Несъмнено в някои билки има витамин, но в толкова оскъдно количество, че той просто не е достатъчен за правилното функциониране на организма.
• Липса на светлина. Има случаи, когато на хората е противопоказано да бъдат под слънцето и тогава е необходимо обилно да се попълват запасите чрез храна. За тези, които нямат противопоказания, е задължително да се слънчеви бани. Но това трябва да се прави преди 10 сутринта или след 6 вечерта, когато слънцето не е агресивно. Полезно е да се слънчеви бани през зимата, но не през стъкло, защото не можете да получите витамин D, а директно.
• Тъмната кожа е пречка за получаване на витамин D през слънцето.
• Болестите на стомаха, бъбреците и черния дроб са провокатори на дефицит на витамин D.
• Перинаталният период и лактацията също често са придружени от дефицит на този витамин.

Това е само малък списък от причини, които могат да послужат като тласък за липсата на витамин D. Възможно е да се изброят всичко за много, много дълго време. Но основно всичко се свежда до неправилен начин на живот, недохранване и ниска подвижност. Недостигът може да бъде разпознат от следните фактори:

• Загуба на апетит и проблеми с храносмилането, което води до тежка загуба на тегло.
• Болки в ставите. Когато костите болят, особено ако това се случва често, това може да е симптом на недостиг на витамини. При липса на витамин D, калцият се усвоява много зле - оттук и проблемите с костите и ставите. Колкото по-далеч отива проблемът, толкова по-лошо ще бъде - например просто падане, след което здрав човек е станал и е проходил, пациентът ще се превърне в костна фрактура.
• Мекият емайл, постоянните проблеми със зъбите, загубата на последните също са симптоми на дефицит на витамин D. При малките деца недостигът може да се прояви като забавяне на външния вид на зъбите.
• Мускулни крампи.
• Слабост и наклон.
• Забавяне в развитието, което е по-често при децата.

Ако не обърнете внимание на здравословните проблеми навреме и не правите опити да коригирате ситуацията, тогава „наградата“ може да бъде получена:

• Диабет тип 2.
• Остеопороза.
• Хипертония и проблеми със съдовата система.
• Болестта на Паркинсон.
• Мигрена.
• Депресия.
• Рак на гърдата и яйчниците.

Липса на витамин С

Този мощен естествен антиоксидант има цялостен ефект върху тялото, а именно:

• Предпазва кръвоносните съдове от холестерол.
• Помага на организма да се бори със стреса, предпазва от негативното въздействие на токсините, помага за производството на хормони на стреса, които действат в подходящи ситуации.
• Повишава устойчивостта към инфекциозни заболявания, предотвратява рак.
• Той нормализира съсирването на кръвта, участва в хемопоезата, е естествен антиалергичен елемент.
• Работи активно в производството на колаген и еластин.
• Популяризира редокс процеса.
• Той не се разгражда и подобрява усвояването на витамини А, Е, В1, В2, пантотенова и фолиева киселини.
• Намалява риска от онкология на хранопровода, пикочния мехур, дебелото черво и ендометриума.

Витамин С се усвоява най-добре с витамин Е, поради което приемът на аскорбинови таблетки без допълнителен източник на витамин Е е неефективен и практически безполезен.

Витаминът може да попадне в организма само чрез храната, за съжаление не може да се произвежда сам. Слабостта на витамина е, че той се екскретира много бързо от организма. Причините за липсата на витамин С могат да бъдат проблеми със стомашно-чревния тракт, когато абсорбцията на витамина е нарушена, бременност, проблеми с щитовидната жлеза и нездравословна диета, когато тялото получава по-малко от дневната норма.

Ако говорим за симптоми, тогава липсва витамин В:

• проблеми със съня;
• обилно кървене;
• усещане за мускулни болки;
• повишена раздразнителност;
• бледа кожа и лигавици;
• чести главоболия;
• податливост към ARVI и други вирусни инфекции;
• умора и умора.

Без помощта на специалист диагностицирането на недостиг на ранен етап е проблематично, но когато симптомите започнат да се проявяват, човек може да открие цял куп заболявания. Ето защо е много важно да бъдете много внимателни към състоянието си и да се консултирате с лекар навреме, дори за проста диагноза. Освен това сега има възможност да се направи кръвен тест, за да се определи нивото на витамини.

Липса на витамин Е

Коя жена не е чувала за ползите от витамин Е? Спектърът му от полезни свойства в по-голямата си част просто се простира до красивата половина, поради което се счита за витамин за красота. Но всъщност неговото влияние е много по-значимо от просто „красота“.

Директното действие на витамина е антиоксидант. Той предпазва клетъчните стени, както и самите клетки, от разрушаване, причинено от свободните радикали. Ако тялото има недостиг на витамин Е, цялата система се срива, което прави клетките уязвими и води до тяхната смърт и образуването на вредни вещества. Цялата тази верига провокира разрушаването на органи и тъкани, води до отказ във важни жизненоважни системи.

Признаци, по които можете да разберете, че в организма липсва витамин Е:

• Потисната сексуална функция: при мъжете нивото на произведения хормон намалява, а при жените възниква дисфункция на матката. Сериозният и дългосрочен дефицит на витамин води до безплодие и ранни спонтанни аборти, които са свързани с дисекация на плацентата и плода и последващи кръвоизливи.
• Ранна смърт на червените кръвни клетки.
• Мускулна дистрофия (слабост в мускулите), чувство на изтръпване и изтръпване на ръцете и краката, поява на гъши подутини по цялото тяло, намалени рефлекси (тъй като се нарушава предаването на нервни импулси), парализа и лоша координация Също така си струва да се отбележи, че повишената и редовна физическа активност може да причини дефицит на витамин Е.
• Чернодробни проблеми, тъй като засегнати са органните клетки.
• Слабо зрение.
• Отпусната кожа.
• Омекотяването на някои части на мозъка сериозно засяга малкия мозък.
• Появата на старчески петна по ръцете.
• Повишена раздразнителност дори при най-малките неща.

По принцип много фактори могат да доведат до липса на витамин Е, но основно патогените са вътрешните органи, които намаляват нивото на усвояване на витамина. Както вече споменахме, прекомерното физическо натоварване, при което тялото е изтощено, също може да бъде причина за липсата на витамини. Ето защо, в преследване на красива фигура, бъдете внимателни и винаги внимателно следете състоянието си. Наличието на паразити в организма се отразява и в дефицита на витамин Е.

Липса на витамин А

Витамин А влияе върху красотата на косата и кожата, отговаря за здравината на костите и зрителната острота и защитава имунната система. В неговата компетентност са окислително-възстановителните процеси в организма, регулирането на протеиновия синтез, нормализирането на метаболизма. Той също така участва във формирането на зъбите и предотвратява стареенето на тялото. Репродуктивната система, нормалното производство на хормони, борбата с атакуващите вируси и инфекции, зарастването на рани, здравината на ноктите - витамин А е отговорен за всичко това.

Основните симптоми, които могат да идентифицират дефицита на витамин А:

• сухота в устата и носа;
• сухота и лющене на кожата;
• обилна загуба на коса;
• лошо зрение в тъмното (нощна слепота);
• фотофобия (очите болят при ярка светлина);
• очни здравословни проблеми.

Много е лесно да се провери дали съдържанието на витамин А в организма е нормално или не. От светла стая отидете в тъмна. Ако не е необходимо да се адаптирате и можете да видите всичко - нивото на витамина е нормално. Ако ви е отнело 7-8 секунди, за да видите всичко в него, значи има лека недостатъчност. Но ако отнема 10-20 секунди или повече, за да възстановите зрението на тъмно, трябва спешно да се свържете със специалист.

Недостигът на витамин А може да се появи на фона на заболявания на вътрешните органи, както и поради неправилно хранене. Основните източници на този витамин се считат за мляко, яйца, масло, черен дроб и зеленчуци. При раждането всички бебета имат липса на витамин А в организма, но тази празнина бързо се запълва чрез кърмата. Ето защо е важно майките да обърнат специално внимание на храненето си, за да дадат на бебето само най-доброто.

Липса на витамин К

Витамин К насърчава образуването на протромбин в черния дроб, той също така повишава съсирването на кръвта, намалява нивото на пропускливост на капилярите и участва в регенерацията на тъканите. Той е част от редица ензими, които влияят върху биосинтеза на протеини. Повечето от витамин К постъпват в тялото чрез храната, въпреки че част се произвежда в чревната микрофлора. Нормалното съдържание на витамин в организма на децата е особено важно, тъй като е пряко свързано с растежа и развитието - прави костите здрави и предотвратява кървенето.

Липсата на витамин К може да се появи след антибиотично лечение и докато приемате сулфонамиди. Някои заболявания на вътрешните органи пречат на нормалното усвояване на витамина, здравето на черния дроб особено силно влияе върху процеса на абсорбция, тъй като витаминът се абсорбира през него. Интересното е, че все още не са описани случаи, при които дефицитът на витамин се е появил поради недостатъчната му наличност в диетата.

Определянето на липсата на витамин К е възможно чрез често кървене от носа, вътрешно кървене, кървене на венците. Кървенето е трудно да се спре. Кървещите рани не могат да заздравеят дълго. Ако при дефицит на други витамини симптомите имат визуален характер, например суха кожа, косопад и т.н., то липсата на витамин К е най-вече скрита от очите и това е неговата опасност. В крайна сметка човек може да открие недостиг след началото на болестите. Ето защо е толкова важно да следите здравето си и понякога не забравяйте да потърсите помощ от специалисти.

Липса на желязо в организма

Основната функция на желязото в организма е образуването на хемоглобин в кръвта, както и да предпазва тялото ни от вредни бактерии, защото без него е просто невъзможно да имаме силен имунитет. Той също така участва активно в работата на щитовидната жлеза, или по-скоро в синтеза на хормони, произведени от нея. Освен това, за да работят витамините от група В в пълна степен, за това просто е необходимо желязо. Но за усвояването на желязото ви трябват витамин С, манган, мед и кобалт.

Основните симптоми на дефицит на желязо са:

• Странни хранителни навици. Например, има желание да се яде креда, глина, пясък, сурово тесто, кайма или гриза зърнени храни. Интересна особеност може да се забележи и при тези, чието ниво на калций е под нормалното - те обичат необичайни миризми: бензин, ацетон, каучук, влажна пръст, керосин и т.н.
• Промени в кожата, нейните придатъци и косата. Има силна сухота и лющене на кожата, тя може да се напука. На ноктите се появяват напречни ивици, а самата плоча става вдлъбната. Косата става мътна, може да започне да посивява преди време.
• Зъбите страдат, кариесът се появява отново и отново въпреки навременното лечение. Напукани устни.
• Белите очи стават синкави.
• Слабост на всички мускули, до уринарна инконтиненция. Кихането и кашлянето могат да доведат до неволно изпразване.
• При децата дефицитът се изразява в умствена изостаналост.
• Слаб имунитет.

Основната причина за появата на дефицит на желязо е нездравословното хранене. Проблемът се забелязва особено често сред онези, които пренебрегват храната от животински произход, например сред вегетарианците. Тежката загуба на кръв също води до намаляване на нивото на желязо в кръвта.

Липса на калций

По-голямата част от калция в човешкото тяло, който е от един до един и половина килограма, се разпределя между зъбите и костите. Погрешно е обаче да се смята, че влиянието му се разпростира изключително върху тези области. Всъщност спектърът на действие на калция е много по-широк: процеси на възбудимост на нервната система, съсирване на кръвта, противовъзпалителни и антиалергенни свойства, активиране на производството на определени хормони, регулиране на нивото на пропускливост на клетката мембрани - всичко това и не само контролира калция.

Недостигът на този елемент може да се определи по следните критерии:

• често неразумно лошо настроение;
• повишена нервност;
• чувство на изтръпване в крайниците;
• бавен растеж при деца;
• конвулсии;
• болки в ставите;
• понижаване на нивото на прага на болката;
• обилна менструация;
• чупливост и лющене на ноктите;
• често сърцебиене.

Причината за липсата на калций в организма е главно небалансирана диета, особено опасни са диетите. Калцият лесно се отделя от организма с кофеин, така че любителите на кафе и чай, без да го забелязват, изхвърлят този ценен елемент от тялото си. Други фактори провокатори включват заболявания на щитовидната жлеза, бъбреците и дисбиоза. Има спад в нивата на калций по време на перинаталния период и по време на кърмене.

Обобщавайки, бих искал да ви напомня за важното: в опитите за подобряване на здравето най-важното е да не прекалявате. Ето основните симптоми, които могат да показват, че тялото иска помощ. Но както виждате, някои от симптомите са сходни, така че можете точно да определите липсата на определен витамин само чрез кръвен тест. Никога не се самолекувайте, дори приемайте витамини само след като възникне нужда. Парадоксално, но в този случай е по-добре да имаме дефицит, отколкото излишък. В крайна сметка е много по-трудно да се премахнат излишните витамини, отколкото да се компенсира дефицитът.