Как да си водя дневник за тренировки

Човек, който обича спорта, трябва да води дневник за обучение, където да може да записва натоварването, своите резултати и постижения. Как правилно да водите дневник, какви данни трябва да бъдат записани, прочетете днес в нашата статия.

Защо се нуждаете от дневник за тренировки

За да могат вашите тренировки да дадат дългоочакваните резултати, е важно да вземете предвид няколко точки. Например, натоварването на мускулите трябва да бъде редовно и постепенно да се увеличава. По време на класовете трябва да изработите всички необходими мускулни групи, освен това е необходимо да отделите време за почивка. Просто е невъзможно да вземете всичко това под внимание в главата си. Следвайки всички правила, можете бързо да подредите тялото си в ред. Това е най-важно в културизма, когато всяка следваща тренировка трябва да бъде по-трудна от предишната. Трябва да знаете точно броя на сетовете и повторенията на всяко упражнение, за да направите този път още повече. Почти е невъзможно да се вземе предвид развитието на класовете. Резултатите ви стават размазани и вашата тренировка губи смисъла си.

Имайки тренировъчен дневник със себе си, винаги можете да определите колко точно подхода и колко пъти сте изпълнили конкретно упражнение, колко минути сте си почивали между подходите. Въз основа на записите веднага ще забележите прогресията във вашите тренировки.

Опитвайки се да надминете предишните резултати, вие засилвате дейностите си, изпълвайки всяко движение със смисъл. Например можете да ускорите напредъка си по време на тренировка, като:

• качване на тегло;
• извършване на повече повторения или подходи;
• намаляване на почивката между сетовете.

Увеличението на натоварването ви може да е минимално, но трябва да бъде. Дори наддаване на тегло от 0,5 кг вече е напредък.

Воденето на дневник за тренировки също е от съществено значение за отслабването. Изгарянето на калории чрез упражнения може да бъде сложно. В графиката е необходимо да се посочи не само силовото натоварване, но и аеробни, статични и разтягане... Всички тези посоки са необходими за формирането на красиво тяло. Ето защо, преди да започнете да тренирате, трябва да ги планирате и постепенно да увеличите и интензивността. Това значително ще ускори резултатите ви. Освен това в дневника се записват телесни параметри, които се променят с всеки урок. „На око“ не винаги се забелязва и често след седмица интензивни тренировки някои се отказват от този урок. Но ако правите измервания на тялото на всеки 10 дни, тогава можете да видите положителни резултати, които ще се превърнат в допълнителен стимул по пътя към съвършенството.

Как да напиша дневник за тренировки

Сега ще ви разкажем как правилно да съставите дневник за обучение. Решете коя форма е най-удобна за вас. Някой работи с тетрадка, някой с таблет или компютър. Ако втората опция е по-близо до вас, опитайте се да намерите подходящо приложение и да го изтеглите. Ако по някаква причина не ви устройва, разработете своя собствена версия, като съберете всички важни за вас данни. Електронните формуляри обаче имат някои предимства. Повечето от тях ви позволяват да изчислите не само съдържанието на калории в ястията, но и съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати. И това е много важен фактор, всеки, който води активен начин на живот, знае за това.

Когато сами съставяте дневник, определете параметрите, които са важни за вас. Оставете малко място, където можете да опишете как се чувствате след час.

Запишете резултатите си честно, не преувеличавайте, в този случай смисълът на вашите записи се губи.

Как да си водя дневник за тренировки

Няма ясни правила за водене на дневник. Вие сами трябва да определите параметрите, които са най-подходящи за вас. Следващата информация обаче със сигурност трябва да бъде отразена във вашите отчети:

• видове упражнения;
• броят на използваните повторения, сетове и тежести;
• време за почивка между повторения;
• час и дати на занятията;
• индивидуално тегло;
• вашите обеми;
• хранителна информация;
• функции за загряване, какви видове упражнения сте правили;
• лична оценка на вашите усилия.

Можете самостоятелно да разработите дневник и редовно да попълвате колоните ръчно или на компютър. Днес можете да изтеглите безплатно приложението и да работите с него. Важно е да се чувствате комфортно. В крайна сметка целта на тези записи е да ви стимулира да постигате нови цели. Може дори да не забележите, че обемите са започнали да изчезват и реалните числа ще ви покажат това.

Въз основа на дневника можете да оцените обучението си. Това обаче трябва да се направи не по-рано от 3-4 месеца след редовните класове. Като анализирате записите, можете да създадете индивидуална програма, която е идеална за вас лично.

Дневник за хранене и упражнения

В допълнение към дневник за обучение, трябва да следите храненето, което е много важно за тези, които се стремят към определени резултати. Всъщност в този случай е необходимо да се вземе предвид не само съдържанието на калории в ястията, но и комбинацията протеини, мазнини и въглехидрати. Просто е невъзможно да запазите цялата информация в главата си, следователно, някои хора предпочитат да я запишат и да започнат дневници за храна. В допълнение към ежедневното меню, в него можете да събирате рецепти за любимите си ястия.

Хранителният дневник е безценен за тези, които искат да свалят няколко килограма. Често е невъзможно да се изчисли точният брой консумирани калории в края на деня. Може да не винаги можете да запомните какво точно и колко сте яли през деня, но ако сте въвели всичко в дневника си, тогава това е много по-лесно. Понякога именно тези записи помагат да се анализира вашата диета, да се открие причината за напълняването и да се премахне по-късно.

Дневниците за храна са доста популярни днес, има електронни версии, които могат да бъдат изтеглени като приложение на телефона.

Дневник за обучение: Пример